Viết về cảm xúc của chúng ta có thể giúp vết thương khép lại

Từ những âm thanh và cử chỉ nguyên thủy phát ra từ Homo habilis ngay cả những ngôn ngữ phức tạp được phát triển bởi Homo sapiens, con người có khả năng mang mọi thứ xảy ra trong đầu ra bên ngoài thông qua những âm thanh khác nhau được gán cho một ý nghĩa.

Thông qua ngôn ngữ, chúng ta có thể nói về những điều đã xảy ra nhiều năm trước, lên kế hoạch cho một sự kiện trong một tháng hoặc chỉ đơn giản là truyền đạt cảm xúc và mối quan tâm của chúng ta với bạn bè..

Nhưng khả năng này để thể hiện suy nghĩ của chúng ta không chỉ giới hạn ở ngôn ngữ, mà làvà nhờ vào các công nghệ khác nhau, chúng ta có thể ghi lại nhận thức của mình trong môi trường. Từ những bức tranh hang động mà tổ tiên Cổ sinh vật của chúng ta đại diện cho cuộc sống và phong tục của họ, trải qua việc viết sách hoặc của cùng một bài báo này, cho đến khi gửi một thông điệp WhatsApp, khả năng đại diện biểu tượng cho phép chúng ta truyền đạt suy nghĩ của mình và mọi thứ bất cứ ai có quyền truy cập vào phương tiện trình bày về những điều này có thể tiếp xúc với những gì chúng ta nghĩ lúc đó.

Các tác động tâm lý của văn bản

Nhưng tác động của việc viết không chỉ đi từ chúng ta ra bên ngoài; Nó cũng có tác động đến nhà văn. Bên cạnh việc giao tiếp, viết cũng cho phép chúng ta sắp xếp những suy nghĩ của chúng ta, đi từ một dòng chảy hỗn loạn trong tâm trí của chúng tôi đến một cấu trúc tuyến tính trên giấy.

"Những từ gây ồn ào, chúng làm mờ tờ giấy và bất cứ ai cũng có thể nhìn và nghe thấy chúng. Thay vào đó, những ý tưởng bị mắc kẹt trong đầu những người nghĩ về chúng. Nếu chúng ta muốn biết người khác nghĩ gì, hoặc nói chuyện với ai đó về bản chất của suy nghĩ, chúng ta không có lựa chọn nào khác ngoài sử dụng từ ngữ. "(Pinker, 1994).

Bài viết liên quan: "Tâm lý học cung cấp cho bạn 6 mẹo để viết tốt hơn"

Những tác động có thể viết lên nguyên nhân sức khỏe của chúng ta??

Về tiêu đề của bài viết này, Dường như, theo nghĩa đen, viết có thể giúp đẩy nhanh quá trình tái biểu mô hóa vết thương. Nhưng không phải bất kỳ loại văn bản.

Trong một nghiên cứu tại Đại học Auckland, Koschwanez và cộng sự (2013) đã điều tra cách viết biểu cảm sẽ ảnh hưởng đến việc chữa lành vết thương ở những người trên 60 tuổi, vì đây là nhóm dân số có chức năng miễn dịch rõ ràng nhất. bị hại. Việc giảm tốc độ chữa bệnh thường liên quan đến căng thẳng và các triệu chứng trầm cảm.

Phương pháp viết biểu cảm thường bao gồm trong đó, trong ba ngày liên tiếp, người đó phải viết trong 20 phút về trải nghiệm đau thương nhất mà anh ta phải chịu, đặc biệt nhấn mạnh vào cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ trong sự kiện căng thẳng này.

Nghiên cứu được tiến hành như thế nào?

Để kiểm tra giả thuyết của họ, các nhà nghiên cứu đã chỉ định các đối tượng theo hai điều kiện. Một mặt, một số người phải thực hiện quy trình viết biểu cảm này (nhóm can thiệp) và mặt khác, nhóm kiểm soát phải viết 20 phút mỗi ngày trong ba ngày liên tiếp về những gì họ sẽ làm vào ngày hôm sau, mà không đề cập đến cảm xúc hay suy nghĩ.

Để đo khả năng chữa bệnh, hai tuần sau buổi viết đầu tiên, sinh thiết da 4 mm đã được thực hiện trên tất cả những người tham gia. Trong suốt 21 ngày sau khi sinh thiết, một bác sĩ da liễu định kỳ kiểm tra các vết thương, phân loại chúng thành "chữa khỏi" hoặc "chữa khỏi", hiểu thuật ngữ "chữa khỏi" như một sự chữa lành hoàn toàn.

Kết quả, rất hy vọng

Về kết quả nghiên cứu, vào ngày thứ 11 sau khi sinh thiết, số người được chữa lành vết thương đã lớn hơn đáng kể đối với những người viết rõ ràng về cảm xúc của họ. 76% đã chữa khỏi hoàn toàn vết thương của họ, so với 42% những người đã viết về kế hoạch hàng ngày của họ.

Trước đây, vào ngày 7, một sự khác biệt bắt đầu được quan sát thấy, với 27% sẹo trong nhóm viết biểu cảm so với 10% trong nhóm kiểm soát. Các tác giả đưa ra giả thuyết rằng những kết quả này là do thực tế rằng văn bản biểu cảm ủng hộ việc xử lý nhận thức các sự kiện chấn thương, nhận thức sự kiện từ góc độ khác và giảm căng thẳng mà nó gây ra. Việc giảm căng thẳng này sẽ tạo ra những tác động tích cực đến hệ thống miễn dịch, điều này có lợi cho các quá trình như, ví dụ như chữa lành vết thương.

Những kết quả này hỗ trợ các nghiên cứu khác trong đó người ta đã phát hiện ra rằng nồng độ cortisol cao, hormone được giải phóng dưới dạng phản ứng với căng thẳng, đóng vai trò tiêu cực trong tốc độ chữa bệnh. Tác dụng có lợi này của văn bản biểu cảm cũng đã được nhìn thấy trong các bệnh lý khác mà các triệu chứng của nó, một phần, được điều chỉnh bởi căng thẳng, chẳng hạn như AIDS (Petrie et al., 2004) và hen suyễn vừa (Smith et al., 2015).

Những ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của chúng ta có thể viết văn biểu cảm??

Tập trung vào các tác động tâm lý của văn bản biểu cảm, có rất nhiều nghiên cứu đã điều tra lợi ích của chúng cả trong dân số quy phạm và những người có nguy cơ bị rối loạn. Ví dụ, Krpan và cộng tác viên của mình (2013) muốn đo lường hiệu quả của văn bản biểu cảm như một sự bổ sung cho các can thiệp khác ở những người được chẩn đoán mắc chứng Rối loạn trầm cảm chính, theo DSM-IV.

Quy trình của nghiên cứu giống như quy trình đã đề cập ở trên, những người tham gia nhóm can thiệp sẽ viết 20 phút mỗi ngày trong ba ngày về những cảm xúc sâu sắc nhất của họ về một sự kiện đau thương. Những người tham gia được đưa ra một loạt các câu hỏi và biện pháp nhận thức trước khi can thiệp, một ngày sau khi kết thúc can thiệp và bốn tuần sau đó. Trong số các hệ thống đánh giá này là kho dự trữ trầm cảm Beck.

Về kết quả thu được, một ngày sau khi kết thúc can thiệp, việc giảm các triệu chứng trầm cảm đã cao hơn đáng kể ở những người viết về cảm xúc của họ, Cảm xúc và suy nghĩ so với biện pháp trước khi bắt đầu thí nghiệm và, cũng, so với những người đã viết về các hoạt động trong tương lai của họ. Mức giảm này được duy trì khi những người tham gia được đánh giá lại bốn tuần sau khi can thiệp, thậm chí đạt được điểm số cận lâm sàng.

Những quá trình tâm lý giải thích những lợi ích này?

Sau một loạt nghiên cứu, Park, Ayduk và Kross (2016) đã phát hiện ra rằng khi mọi người viết về những sự kiện đau thương này, những gì họ làm là thay đổi quan điểm mà họ nhìn thấy vấn đề, tức là, thay đổi cách họ nhận thức đại diện cho sự kiện.

Theo các tác giả này, ban đầu, khi ai đó phân tích một sự kiện tiêu cực, họ sống lại bằng mắt, tức là người phân tích sự kiện đó cũng chính là người cố gắng suy luận nội bộ về nó. Do đó, bày tỏ cảm xúc, cảm xúc và suy nghĩ trên giấy sẽ khiến chúng ta chấp nhận một viễn cảnh của vấn đề từ một điểm xa hơn. Ý tôi là, Chúng ta sẽ đi từ việc sống lại trải nghiệm ở người đầu tiên để nhớ nó như một thứ xa lạ với chúng ta, tương tự như cách chúng ta sẽ xem một bộ phim hoặc đọc một câu chuyện xảy ra với người khác.

Bằng cách có thể nhận thức bối cảnh của sự kiện tiêu cực theo một cách rộng hơn, những người bị ảnh hưởng có thể xây dựng một bài tường thuật về nó, mang lại ý nghĩa và đưa ra một loạt các giải thích khác nhau. Tất cả các quá trình này sẽ làm giảm sự ác cảm của bộ nhớ, cho phép điều này, theo Park và cộng tác viên (2016), một phản ứng cảm xúc và sinh lý thấp hơn. Những ảnh hưởng này sẽ dẫn đến sự cải thiện về sức khỏe tinh thần và thể chất, và do đó là chất lượng cuộc sống.

Một công cụ đầy hứa hẹn

Như một kết luận, do chi phí kinh tế và thời gian thấp mà hoạt động này yêu cầu, nên xem xét nó như một sự thay thế có thể và bổ sung khi xử lý các sự kiện ảnh hưởng đến chúng ta về mặt cảm xúc..

Giống như chúng tôi chuyển sang môi trường gần nhất khi có sự cố xảy ra và chúng tôi muốn cảm nhận sự hỗ trợ của bạn, một tờ giấy và một cây bút cũng có thể phục vụ như một phương pháp hỗ trợ trong những thời điểm khó khăn.

Tài liệu tham khảo:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Gian hàng, R., & Broadbent, E. (2013). Viết biểu cảm và chữa lành vết thương ở người lớn tuổi: một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Thuốc tâm lý, 75 (6), 581-590.

• Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Một hoạt động hàng ngày như một phương pháp điều trị trầm cảm: Lợi ích của việc viết biểu cảm cho những người được chẩn đoán mắc chứng rối loạn trầm cảm chính. Tạp chí rối loạn cảm xúc, 150 (3), 1148-1151.

• Park, J., Ayduk, Ö., & Kross, E. (2016). Bước lùi để tiến về phía trước: Viết biểu cảm thúc đẩy sự tự xa cách. Cảm xúc, 16 (3), 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Gian hàng, R., & Pennebaker, J. (2004). Ảnh hưởng của biểu hiện cảm xúc bằng văn bản đến chức năng miễn dịch ở bệnh nhân nhiễm virus suy giảm miễn dịch ở người: một thử nghiệm ngẫu nhiên. Y học tâm lý, 66 (2), 272-275.

• Hồng, S. (1994). Bản năng ngôn ngữ. New York, NY: Harper lâu năm hiện đại kinh điển.

• Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Đã vẽ, A. J. (2015). Tác động của việc viết biểu cảm lên chức năng phổi, chất lượng cuộc sống, sử dụng thuốc và các triệu chứng ở người lớn mắc bệnh hen suyễn: Một thử nghiệm ngẫu nhiên có kiểm soát. Thuốc tâm lý, 77 (4), 429-437.