Sợ không chắc chắn 8 chìa khóa để vượt qua nó

Con người có thể sợ vì những lý do đa dạng nhất, và mặc dù chúng ta thường liên kết chúng với một cái gì đó tiêu cực, đôi khi nó là về một phản ứng thích nghi xuất hiện trong các tình huống nguy hiểm, vì vậy nó rất hữu ích cho sự phát triển của loài chúng ta.

Tuy nhiên, không phải nỗi sợ nào cũng có đặc điểm tích cực này. Một số người có thể trải qua nỗi sợ hãi phi lý hoặc lo lắng quá mức về các kích thích vô hại hoặc các tình huống không thực sự tiêu cực. Một trong những nỗi sợ này là nỗi sợ không chắc chắn hoặc không biết, một cảm giác cản trở sự phát triển cá nhân và quá trình thay đổi của chúng ta tốt hơn.

• Bài viết liên quan: "7 nỗi sợ hãi và nỗi sợ hãi kìm hãm thành công cá nhân và công việc của bạn"

Chìa khóa để vượt qua nỗi sợ không chắc chắn

Nỗi sợ hãi về sự không chắc chắn có thể bị vô hiệu hóa vì nó không cho phép rời khỏi vùng thoải mái. Người thích cái xấu biết rằng những gì có thể đến.

Nhưng làm thế nào có thể vượt qua nỗi sợ của những điều chưa biết? Trong các dòng sau, chúng tôi giải thích cho bạn.

1. Chấp nhận nó

Nỗi sợ không chắc chắn là nỗi sợ rằng ở mức độ lớn hơn hoặc thấp hơn có thể ảnh hưởng đến tất cả chúng ta, nhưng có những người, nhờ sự tự tin lớn lao trong khả năng của họ, lòng tự trọng lành mạnh mà họ có và dễ dàng tự thúc đẩy, vượt qua nó. Mặt khác, nỗi sợ không chắc chắn gây ra sự khó chịu lớn, Nhưng điều tồi tệ nhất là nó làm bất động người phải chịu đựng nó, vì nó nuôi dưỡng sự xuất hiện của những suy nghĩ phá hoại khả năng học hỏi của chúng ta và thực hiện các dự án thú vị. Nó không cho phép chúng ta trở thành người mà chúng ta muốn trở thành, cũng không khai thác hết tiềm năng của chúng ta.

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi sợ không chắc chắn là chấp nhận nó. Chấp nhận nỗi sợ hãi đó tồn tại và những lo lắng về sự không chắc chắn của tương lai phải chịu cả thế giới. Chấp nhận trải nghiệm giúp giảm lo lắng, khi cơ thể thư giãn và không trở nên phòng thủ.

2. Thử nghiệm nó và hành động

Nỗi sợ hãi này được đặc trưng bởi, trong nhiều trường hợp, một nỗi sợ phi lý; đó là lý do tại sao thật khó để thoát khỏi anh ta. Những nỗi sợ phi lý này xuất hiện bởi vì chúng tôi xây dựng một số giả thuyết về các tình huống trong tương lai, các giả thuyết mà chúng tôi không đi đến tương phản và do đó, chúng tôi không biết liệu chúng có đúng không.

Nhiều lần, khi chúng ta bước về phía trước và hành động chống lại nỗi sợ hãi của chúng ta, chúng ta sẽ nhận ra rằng những suy nghĩ giới hạn này là không thực tế và dự đoán của chúng tôi về tương lai là không chính xác. Do đó, mặc dù có một số nỗi sợ hãi và lo lắng về sự thay đổi và sự không chắc chắn, phơi bày bản thân trước nỗi sợ hãi này có thể giúp chúng ta nhận ra rằng suy nghĩ của chúng ta chỉ là những diễn giải thiên vị, và không phải là thực tế.

3. Sống hiện tại

Khi chúng ta cảm thấy sợ sự không chắc chắn, đó là vì chúng ta sống đắm chìm trong những kỳ vọng không thực, đó là, những gì chúng ta nghĩ là không đúng sự thật (hoặc ít nhất là chúng ta không biết tại thời điểm đó). Vì vậy, để giữ cho tâm trí xa khỏi tương lai, tốt hơn là có nó trong hiện tại, đó là lần duy nhất chúng ta có thể sống.

Điều đó không có nghĩa là chúng ta không thể có mục tiêu và lên kế hoạch cho chúng, nhưng bạn phải chạm bằng chân trên mặt đất và sống ở đây và bây giờ trong sự sung mãn của nó.

4. Luyện tập tự thương hại

Tự thương hại đề cập đến chấp nhận những thất bại có thể xảy ra trong cuộc sống của chúng ta và đối xử với chính mình bằng tình yêu. Mọi người có thể rất khó khăn với chính chúng ta, và khi mọi thứ không theo cách của chúng ta, chúng ta có thể là nhà phê bình tồi tệ nhất. Do đó, không chỉ cần chấp nhận kinh nghiệm và sống hiện tại, mà chúng ta phải có một tâm lý không phán xét đối với bản thân và đối xử với chúng ta bằng lòng trắc ẩn.

5. Thực tập chánh niệm

Chánh niệm là một thực hành có chứa tất cả các điểm trước đó. Mặc dù trong tâm lý học, nó có thể được sử dụng như một phương pháp trị liệu nhờ vào một số chương trình như Trị liệu nhận thức dựa trên chánh niệm (MBCT) hoặc Chương trình giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR), đó là một triết lý sống với một số nguyên tắc cơ bản có thể cải thiện chúng ta sức khỏe cảm xúc.

Nó bao gồm việc trở thành một người quan sát kinh nghiệm, có một tâm lý không phán xét, đối xử với chính mình từ bi và sống ở đây và bây giờ. Bên cạnh việc nhận thức được thực tế xung quanh chúng ta, nó cũng giúp phát triển chánh niệm nhờ các kỹ thuật khác nhau như thiền định.

• Bài liên quan: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn "

6. Tìm kiếm động lực

Một công cụ có thể hữu ích để vượt qua nỗi sợ không chắc chắn là tìm động lực của chúng tôi, Làm cho họ nhận thức và lập kế hoạch cho các mục tiêu của chúng tôi để chúng tôi có một hình ảnh thực tế hơn về tương lai đang chờ đợi chúng tôi. Theo nghĩa này, điều quan trọng là đặt các mục tiêu ngắn hạn để từng bước hướng tới các mục tiêu lớn hơn.

7. Cải thiện sự tự tin của bạn

Tự tin là chìa khóa trong bất kỳ quá trình thay đổi. Trong thực tế, sự tự tin hoặc hiệu quả cao giúp chúng ta trao quyền cho bản thân trước sự thay đổi và nghĩ rằng những thách thức chúng ta giả định là có thể và có thể đạt được. Mặc dù sự tự tin thái quá hoặc sự tự tin sai lầm là không tốt, sự tự tin cho phép người ta đối mặt với nỗi sợ không chắc chắn với sự đảm bảo.

8. Sử dụng huấn luyện

Đôi khi có thể khó thực hiện thay đổi và vượt qua nỗi sợ không chắc chắn vì chúng tôi biết bản thân mình, chúng tôi không biết chúng tôi muốn chụp ở đâu, chúng tôi cũng không có khả năng thúc đẩy bản thân. Trong những trường hợp này Thật thú vị khi tìm kiếm sự giúp đỡ của một nhà tâm lý học chuyên về huấn luyện để thông qua các động lực và bài tập khác nhau, bạn có thể phản ánh bạn là ai, con đường bạn muốn đi và do đó trao quyền cho bản thân trước cuộc sống và thay đổi.

Một số lợi ích của việc huấn luyện là:

• Giúp lập kế hoạch mục tiêu và đạt được mục tiêu thực tế
• Bỏ xuống những niềm tin hạn chế như sợ sự không chắc chắn
• Nó làm cho bạn sáng tạo hơn
• Cung cấp sự linh hoạt và khả năng thích ứng để thay đổi
• Trao quyền
• Giảm căng thẳng và cho phép bạn quản lý thời gian tốt hơn
• Nó làm cho bạn tự giác hơn
• Tăng sự tự tin
• Giúp để có thêm
• Cải thiện hạnh phúc

Nếu bạn muốn biết thêm về những lợi ích này, bạn có thể đọc bài viết này: "10 lợi ích của việc Huấn luyện (chìa khóa cho sự phát triển cá nhân của bạn)"