Suy nghĩ tự động, chúng là gì và làm thế nào để chúng kiểm soát chúng ta?

Chắc chắn cụm từ "Tôi cảm thấy như tôi sống tự động" là quen thuộc với bạn, vì bạn đã nghe ai đó nói điều đó hoặc vì bạn lặp lại nó với chính mình. Thật ra, đó là một thói quen rất phổ biến. Hiện tại lối sống đang tăng tốc, đơn điệu và lặp đi lặp lại, khiến hầu hết mọi người chỉ nhận ra một tỷ lệ nhỏ trong tất cả các hoạt động họ làm hàng ngày. Bộ não của chúng ta, và đặc biệt là bộ nhớ của chúng ta, có khả năng tuyệt vời để ghi lại các hành vi lặp đi lặp lại và có thể đối phó để chúng ta cần ít chú ý và tập trung hơn để thực hiện chúng.

Ví dụ: Lần đầu tiên chúng tôi lái xe, sự chú ý được tối đa hóa trên xe, tay lái, tốc độ, gương chiếu hậu và đường, nhưng sau một thời gian luyện tập ít cần thiết, các chuyển động không đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn do được lưu trữ trong kho lưu trữ tuyệt vời của bộ nhớ. Một cái gì đó tương tự xảy ra với suy nghĩ tự động.

• Bài viết liên quan: "9 loại suy nghĩ và đặc điểm của chúng"

Thói quen dựa trên các kết nối thần kinh

Khi chúng ta áp dụng một thói quen, hệ thống thần kinh của chúng ta tiếp thu nó. Loại hồ sơ này được thực hiện ngay cả ở cấp độ tế bào thần kinh.

Ví dụ, khi ai đó chèn ép chúng ta, các tế bào thần kinh giao tiếp và gửi thông tin từ sợi trục của người này đến sợi nhánh của người khác, tạo ra một kết nối khớp thần kinh, gửi một thông điệp đau đớn kích thích phản ứng với kích thích, cảm giác đó ngay lập tức nó được ghi lại và nếu ai đó chèn ép chúng tôi một lần nữa với cùng cường độ thì có thể là chúng tôi không phản ứng theo cùng một cách. Lý do? Thông tin nhận thức không phải là mới và nó không gây ngạc nhiên cho các tế bào thần kinh, cần phải thay đổi kích thích hoặc tăng cường cùng một thông tin để quay lại gây ra phản ứng.

Nó cũng xảy ra với cuộc sống hàng ngày và với những trải nghiệm mà chúng ta lặp lại hàng ngày, nơi chúng ta đắm mình vào chuyển động và hành vi tự động.

Bây giờ, những hành vi này không chỉ là những hành vi được thực hiện hoặc đến từ bên ngoài, chẳng hạn như đi bộ, lái xe hoặc nhận được một kích thích mạnh mẽ trong da của chúng ta, mà chúng ta còn có những hành vi trong nội tâm của chúng ta. Họ là những suy nghĩ.

Trên thực tế, theo các lý thuyết của Tâm lý học nhận thức, một phần lớn các hành động và cảm xúc bên ngoài phụ thuộc vào suy nghĩ. Và, giống như hành vi thể chất của chúng ta, những suy nghĩ cũng trở nên tự động.

• Bài viết liên quan: "Không gian synap là gì và nó hoạt động như thế nào?"

Suy nghĩ tự động

Là sự tồn tại của những suy nghĩ này thực sự là một vấn đề? Nó dành cho một người bắt đầu cảm thấy tồi tệ trong các lĩnh vực khác nhau của cuộc sống; cá nhân, công việc hoặc gia đình và bắt đầu chịu các triệu chứng buồn bã, lo lắng, lo lắng hoặc bất kỳ yếu tố nào khác gây mất cân bằng về thể chất, xã hội hoặc cảm xúc, hiểu rằng cá nhân, trong nhiều trường hợp, thậm chí không biết tại sao anh ta cảm thấy như vậy.

Suy nghĩ tự động được lặp đi lặp lại nhiều lần và có ảnh hưởng lớn đến cảm xúc gây ra cái gọi là tin đồn nhận thức và thông thường nội dung của nó được tải với nhận thức tiêu cực về cá nhân. Thông tin này chỉ tồn tại trong vài giây nhưng có sức mạnh lớn.

Bạn có nhận thấy bất kỳ đối tượng nào trông con chuột đang ăn nó từng chút một không? Khi bạn nhận ra, có một lỗ hổng lớn! Vâng, đó là như thế nào tin đồn tinh thần, Dần dần, một thương hiệu được tạo ra và khi nó lặp lại, một lỗ hổng bắt đầu hình thành. Nếu bạn không săn "chuột", tình hình có thể thoát khỏi tầm tay.

Những suy nghĩ đơn giản như "Tôi không phục vụ" là đủ để phát triển hành vi né tránh bất kỳ hoạt động nào được coi là hữu ích vì một niềm tin phi lý đã được tạo ra và bộ nhớ đã đăng ký nó nhiều lần đến mức nhiều trải nghiệm sẽ kích hoạt nó.

• Bài viết liên quan: "Tin đồn: vòng luẩn quẩn khó chịu của suy nghĩ"

Cách xác định và quản lý chúng?

Có nhiều kỹ thuật để xác định và quản lý suy nghĩ tự động, và chúng có hoạt động hay không phụ thuộc vào khả năng của mỗi người, nhưng Điều đầu tiên luôn được khuyến nghị là tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia về Tâm lý học. Đi đến trị liệu là một con đường đẹp sẽ dẫn bạn đến nhiều câu hỏi và xác định những cái bẫy mà bạn tự đặt ra.

Nhưng ngoài loại dịch vụ này, có những công cụ có thể được thực hành tại nhà và rất hữu ích. Một trong số đó là tự đăng ký. Kỹ thuật này là một trong những kỹ thuật được sử dụng nhiều nhất trong liệu pháp nhận thức hành vi và đòi hỏi rất nhiều cam kết và kỷ luật. Nó bao gồm ghi lại hành vi (suy nghĩ) của riêng bạn và theo dõi chúng. Có vẻ dễ dàng phải không? Sự thật là nó đòi hỏi một mức độ tập trung cao, chính xác để những gì tự động, dừng lại là như vậy.

Như đã đề cập trước đây, nhiều cảm xúc được gây ra bởi những ý tưởng bị bóp méo, vì lý do này, việc tự đăng ký bao gồm xác định những suy nghĩ gây ra tâm lý đau khổ, tìm kiếm tâm trí những niềm tin gây ra các triệu chứng tiêu cực. Đây là một công việc khó khăn và mệt mỏi, nhưng nó hoạt động, và khi bạn nhận ra những suy nghĩ tự động và nội dung của chúng, bạn sẽ hiểu chúng có thể vô lý và không trung thực như thế nào..

Một cách khác để loại bỏ một số suy nghĩ nhận thức này là chèn, theo một cách có ý thức, những suy nghĩ tích cực có thể chống lại những điều tiêu cực. Khó khăn của điều này là việc nói những điều "tốt đẹp" được đánh giá quá cao, bởi vì việc không tự khẳng định kiểu này được ghi lại trong bộ nhớ gây ra những khó khăn để nhớ và nghĩ về chúng.

Một cách để giải quyết điều này có thể được nhìn thấy trong thí nghiệm của W. G. Johnson (1971), trong đó ông đã giúp một học sinh 17 tuổi tăng tỷ lệ tự khẳng định tích cực. Anh bảo cô hãy tưởng tượng những suy nghĩ tích cực mỗi khi cô đi vệ sinh, nó có hoạt động không? Vâng Vào cuối thí nghiệm này, học sinh đã tăng đáng kể những suy nghĩ tích cực và những suy nghĩ tiêu cực gần như biến mất. Lý do cho sự thành công này? Johnson dựa trên nguyên tắc được xây dựng bởi David Premack (1959) cho rằng hành vi không có khả năng xảy ra (suy nghĩ tích cực) có thể tăng nếu kết hợp với hành vi có xác suất xảy ra cao (đi vệ sinh).

Tâm trí con người là một thế giới tươi đẹp, bí ẩn và cực kỳ thú vị, để hiểu nó hoàn toàn vẫn còn rất xa nhưng mặc dù vậy, bạn không phải lúc nào cũng phản ứng với thế giới bên ngoài, đôi khi, bạn là người tạo ra phản ứng của riêng bạn.

Tác giả: David Custodio Hernández, nhà tâm lý học lâm sàng.