Tại sao tôi lo lắng trong khi tôi ngủ

¿Bạn có triệu chứng lo lắng vào ban đêm hoặc khi bạn ngủ? Lo lắng là tình trạng có thể xuất hiện bất cứ lúc nào, ngay cả khi chúng ta chuẩn bị thư giãn trên giường và ngủ. Thông thường, các cơn lo âu về đêm thường liên quan đến mức độ căng thẳng cao mà chúng ta có trong ngày và những lo lắng hoặc căng thẳng mà chúng ta tích lũy, khiến chúng ta lo lắng khi đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, sự lo lắng này cũng có thể xuất hiện vì những lý do khác, chẳng hạn như một số rối loạn hoặc điều kiện cần chăm sóc y tế, vì vậy điều quan trọng là phải chú ý đến các triệu chứng xảy ra, cũng như thời gian của chúng. Để bạn có thể để lại nghi ngờ và tìm thấy câu trả lời mà bạn đang tìm kiếm, trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng tôi trả lời câu hỏi về tại sao tôi lo lắng trong khi tôi ngủ.

1. Lo lắng khi ngủ: triệu chứng
2. Căng thẳng và lo lắng quá mức
3. Các cơn hoảng loạn đêm
4. Rối loạn giấc ngủ
5. Hội chứng chân không yên (RLS)
6. Mẹo để tránh và kiểm soát sự lo lắng vào ban đêm

Lo lắng khi ngủ: triệu chứng

Một người bị lo lắng vào ban đêm Bạn có thể gửi một hoặc một số điều sau đây triệu chứng:

• Nhịp tim tăng tốc.
• Đánh trống ngực.
• Run rẩy hoặc run rẩy.
• Đổ mồ hôi.
• Đau, áp lực hoặc khó chịu ở ngực.
• Tê.
• Chóng mặt hoặc chóng mặt.
• Buồn nôn.
• Cảm thấy rất nóng hoặc lạnh.
• Đau cơ.
• Mệt mỏi.

Chúng ta hãy xem trong các phần sau đây nguyên nhân có thể của sự lo lắng về đêm này có thể là gì.

Căng thẳng và lo lắng quá mức

Không nghi ngờ gì, một trong những nguyên nhân của giấc ngủ lo lắng Phổ biến nhất là căng thẳng quá mức và gánh nặng của những lo lắng. Tất cả những lo lắng tích lũy hàng ngày có thể là nguyên nhân chính khiến tâm trí chúng ta không thể ngắt kết nối khi đi ngủ và do đó, rất khó để chúng ta ngủ và nghỉ ngơi tốt. Các vấn đề về công việc, cá nhân, gia đình, v.v., có thể đứng sau những giai đoạn căng thẳng và lo lắng vào ban đêm.

Trong nhiều trường hợp, lo lắng về tương lai Họ cũng có tội vì lo lắng vào ban đêm và không thể ngủ ngon. Và việc dự đoán các sự kiện sắp xảy ra, có thể là một dấu hiệu rõ ràng về sự căng thẳng mà chúng ta gặp phải và khiến chúng ta dễ bị tổn thương hơn khi ngủ. Thực tế là không thể ngắt kết nối tâm trí với giấc ngủ cũng có thể là hậu quả của việc thực hiện các bài tập thể dục ngay trước khi đi ngủ, khiến hệ thống thần kinh kích hoạt.

Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến sau đây, chúng tôi trình bày bốn bài tập thực tế để giảm căng thẳng có thể giúp bạn nếu lo lắng vào ban đêm là do điều này.

Các cơn hoảng loạn đêm

Các cơn hoảng loạn vào ban đêm có thể được định nghĩa là tập ngắn của lo lắng dữ dội Điều đó xảy ra một khi cơ thể ở trạng thái nghỉ ngơi. các triệu chứng trong số các cuộc tấn công này khác nhau tùy theo từng người, nhưng, nói chung, người bị ảnh hưởng có thể biểu hiện như sau:

• Thức dậy giật mình và bất chợt giữa giấc ngủ kinh hoàng và có triệu chứng lo lắng..
• Nhịp tim nhanh và không đều.
• Buồn nôn.
• Mồ hôi.
• Khó thở bình thường.
• Nóng bừng hoặc ớn lạnh.
• Cảm thấy có điều gì đó tồi tệ sắp xảy ra.

Những cơn hoảng loạn về đêm này có thể khó kiểm soát và giảm bớt, và mặc dù chúng thường chỉ kéo dài trong vài phút, nhưng người bị ảnh hưởng không thể ngủ lại dễ dàng và sợ rằng một cuộc tấn công kiểu này sẽ quay trở lại sản xuất trong khi bạn ngủ. Mặc dù nguyên nhân chính xác vẫn chưa được biết, nhưng đã chỉ ra rằng tình trạng của chúng có thể liên quan đến căng thẳng cực độ, di truyền và những thay đổi trong hoạt động của một số bộ phận của não. Để điều trị, bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa và bắt đầu trị liệu tâm lý thường kết hợp, trong nhiều trường hợp, với việc dùng một số loại thuốc.

Rối loạn giấc ngủ

Một nguyên nhân khác có thể trả lời câu hỏi tại sao tôi bị lo lắng trong khi ngủ có thể là tình trạng của một số loại rối loạn giấc ngủ. Trong những trường hợp này, phổ biến nhất là người đó cảm thấy sợ hãi chiếm giữ cô ấy và điều đó ngăn cô ấy ngủ, cũng như đạt đến các giai đoạn sâu của nó..

Trong số rối loạn giấc ngủ lớn Điều đó có thể làm phát sinh sự đau khổ của sự lo lắng khi ngủ, là:

• Mất ngủ.
• Ngưng thở khi ngủ.
• Khủng bố đêm.
• Mất ngủ.

Hội chứng chân không yên (RLS)

Trong số các rối loạn có thể gây ra sự đau khổ của sự lo lắng vào ban đêm trong khi chúng ta ngủ, là cái gọi là hội chứng chân không yên (RLS). Nó là một rối loạn thần kinh trong đó người bị ảnh hưởng có không thể kiểm soát và khẩn cấp để di chuyển chân của mình khi nó được nghỉ ngơi Thêm vào đó, những người mắc phải nó nói rằng họ cảm thấy run rẩy, ngứa ran, châm chích, đau rát và đau ở chân..

Mặc dù thực tế là nguyên nhân của rối loạn này không hoàn toàn rõ ràng, các chuyên gia chỉ ra rằng có thể gây ra các yếu tố di truyền, thiếu máu, mang thai ở giai đoạn cuối, sự đau khổ của bệnh tiểu đường, Parkinson, tổn thương thận hoặc bệnh thần kinh ngoại biên và Uống một số loại thuốc. Để điều trị, bạn phải tiêu thụ các loại thuốc được bác sĩ chỉ định, ngoài việc thực hiện một số thay đổi quan trọng trong thói quen sống để giảm triệu chứng.

Mẹo để tránh và kiểm soát sự lo lắng vào ban đêm

Bây giờ bạn đã phát hiện ra những nguyên nhân có thể gây lo lắng trong khi ngủ, chúng tôi sẽ chỉ cho bạn một loạt các biện pháp và khuyến nghị có thể giúp bạn kiểm soát nó và cải thiện chất lượng giấc ngủ và giấc ngủ vào ban đêm:

• Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp: Điều cần thiết là nếu bạn nghi ngờ rằng lo lắng vào ban đêm có thể là hậu quả của một vấn đề sức khỏe thể chất, bạn ngay lập tức đến bác sĩ để kiểm tra bạn và kê đơn điều trị thích hợp. Tương tự như vậy, nếu bạn không nhận thức được vấn đề hoặc nếu bạn cố gắng giải quyết nó, bạn nhận thấy rằng các triệu chứng lo âu không cải thiện, tốt nhất là bạn nên đi trị liệu tâm lý.
• Thực hiện các bài tập thể dục hàng ngày: duy trì hoạt động và hoạt động thể chất rất có lợi cho sức khỏe thể chất của bạn, mà còn cả tinh thần. Nó đã được chứng minh rằng khi chúng ta tập thể dục, chúng ta giải phóng serotonin hoặc endorphin, giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn và giảm cả căng thẳng và lo lắng bằng cách thúc đẩy giảm cortisol trong cơ thể.
• Đừng tập luyện muộn trong ngày: Mặc dù tập thể dục có thể giúp bạn kiểm soát sự lo lắng vào ban đêm, nhưng điều quan trọng là bạn không tập luyện vào những giờ cuối cùng của ngày, vì sau đó bạn sẽ khiến hệ thần kinh của bạn hoạt động rất mạnh vào ban đêm và do đó, bạn không thể dễ ngủ.
• Chăm sóc chế độ ăn uống của bạn: cố gắng làm bữa tối nhẹ và tránh những bữa ăn nhiều hoặc nặng trong đêm. Điều này sẽ giúp bạn ngủ và tránh lo lắng vào ban đêm.
• Tránh uống đồ uống có caffeine hoặc taurine vượt quá hoặc sau giữa buổi chiều, vì những chất kích thích này có thể ảnh hưởng đến hệ thần kinh và nghỉ ngơi hàng đêm của bạn.
• Giữ thời gian cố định để ngủ: đi ngủ mỗi ngày cùng một lúc để không làm phiền nhịp sinh học và tận hưởng một giấc ngủ chất lượng tốt.
• Thực hành các kỹ thuật thư giãn hoặc chánh niệm: Họ là tuyệt vời để chống lại chứng mất ngủ, ngắt kết nối tâm trí và vượt qua sự lo lắng và căng thẳng quá mức. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến sau đây, chúng tôi chỉ cho bạn một số kỹ thuật thư giãn tốt để ngủ ngon.
• Tránh sử dụng các thiết bị điện tử 30 phút trước khi ngủ, vì những điều này kích thích tâm trí và cản trở giấc ngủ.

Bạn có thể xem thêm những lời khuyên như thế này trong bài viết: Cách thư giãn tâm trí trước khi ngủ.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Tại sao tôi lo lắng trong khi tôi ngủ, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.