Làm gì khi đối mặt với căng thẳng?

Các chiến lược để đối phó với căng thẳng tìm kiếm ngăn ngừa hoặc kiểm soát quá mức của các nhu cầu đến từ môi trường hoặc từ chính chúng ta. Trong trường hợp tình huống tạo ra căng thẳng là không thể tránh khỏi, chẳng hạn như khám, tách, bệnh, tử vong, vấn đề cá nhân hoặc gia đình ... thách thức là đối mặt với tình huống theo cách lành mạnh nhất có thể , bao gồm việc không tiếp tục làm những gì chúng ta biết, từ quá khứ, rằng “không phải” nó đã làm việc cho chúng tôi Hãy tiếp tục đọc bài viết Tâm lý-Trực tuyến này nếu bạn muốn trả lời câu hỏi về "Làm gì khi đối mặt với căng thẳng?"

Làm gì khi đối mặt với căng thẳng??

Chúng ta có thể làm một số điều, tương đối đơn giản, để ngăn chặn căng thẳng.

1. Học cách thư giãn. Dành mười lăm hoặc hai mươi phút mỗi ngày để thực hành các kỹ thuật này. Thực hiện các hoạt động cho phép bạn làm mới thể chất và tâm lý: nghỉ ngơi, nghỉ phép, thể thao hoặc bất kỳ loại hình thể dục, hoạt động giải trí, kỹ thuật thư giãn ...
2. Ăn và ngủ khi cần thiết. Một đêm nghỉ ngơi tốt và chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp phát triển lối sống lành mạnh hơn và do đó ít căng thẳng hơn. Đối với giấc ngủ, điều bình thường là tám giờ, nhưng điều này sẽ phụ thuộc vào mỗi người. Giấc mơ phải được nghỉ ngơi, chúng ta phải cảm thấy được nghỉ ngơi khi ra khỏi giường
3. Tập thể dục. Thích nghi với độ tuổi và tình trạng của mỗi người giúp giải phóng căng thẳng và tạo điều kiện cho sự gia tăng của endorphin, các chất gây ra cảm giác dễ chịu. Các hoạt động thể chất như đi bộ, bơi lội, hoặc thậm chí là lau nhà, sửa chữa sức mạnh của chúng ta và hồi sinh chúng ta.
4. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Không chỉ thực hiện một chế độ ăn uống cân bằng, mà ăn với đủ thời gian. Tránh tự dùng thuốc và lạm dụng caffeine, rượu và ăn quá nhiều.
5. Học cách quyết đoán. Bạn phải học cách quyết đoán và đặt ra giới hạn, học cách nói “Không”. Đình chỉ các hoạt động ít ưu tiên, nghĩa là, “chọn trận chiến của chúng ta”. Hành vi quyết đoán ngụ ý thể hiện trực tiếp cảm xúc, nhu cầu, quyền hoặc ý kiến ​​hợp pháp của một người mà không đe dọa hoặc trừng phạt người khác và không vi phạm quyền của những người đó. Thông điệp cơ bản của hành vi quyết đoán là: “Đây là những gì tôi nghĩ. Đây là những gì tôi cảm thấy. Đây là cách tôi nhìn thấy tình hình.” Thông điệp được thể hiện mà không chi phối, làm nhục hoặc hạ thấp người khác.
6. Tổ chức thời gian tốt. Lượng mưa, sự vội vã và sự tích lũy vô tổ chức của các nhiệm vụ gây ra căng thẳng. Hãy dành tất cả mọi thứ cho thời gian của họ, mà không quên dành thời gian cho bản thân. Điều quan trọng là ưu tiên và cấu trúc các hoạt động và kỳ vọng của chúng tôi.
7. Công việc riêng biệt với cuộc sống cá nhân. Đừng mang về nhà và học cách quên nó đi khi chúng ta kết thúc lịch trình làm việc. Một lựa chọn khác có thể là thực hiện "các hoạt động thư giãn và vui vẻ".
8. Phá vỡ sự đơn điệu. Thường lệ là một yếu tố đi kèm với căng thẳng cảm xúc và tạo ra sự không hài lòng và nhàm chán. Chúng ta hãy tìm những thứ khác nhau để làm mỗi ngày, mà chúng ta thích và có thể thực hành.
9. Cố gắng giữ kỳ vọng thực tế. Mong đợi quá nhiều từ bản thân hoặc từ người khác, đòi hỏi sự hoàn hảo hoặc không linh hoạt với các ưu tiên, có thể tạo ra nhiều sự thất vọng.
10. Học cách giao tiếp mọi thứ và chia sẻ cảm xúc sẽ giúp chúng ta cải thiện giao tiếp và ngăn ngừa các mối quan hệ căng thẳng có thể phát sinh cả ở nhà và tại nơi làm việc.. Nếu chúng ta lắng nghe cẩn thận, chúng ta mỉm cười, chúng ta thừa nhận sai lầm của mình, chúng ta lịch sự và chúng ta thể hiện cảm xúc và suy nghĩ của mình với sự quyết đoán tích cực tốt hơn nhiều.
11. Chia sẻ suy nghĩ của chúng tôi với đối tác, cha mẹ, con cái, hàng xóm, bạn bè ... sẽ giúp chúng tôi cảm thấy tốt hơn nhiều. Hãy để chúng tôi xin lời khuyên, suy nghĩ về họ và nếu họ có ý nghĩa, chúng tôi học cách đưa họ vào tài khoản. Họ có thể thấy những cách khác để tránh những tình huống căng thẳng đã qua chúng tôi. Nói về những vấn đề của chúng tôi với những người đáng tin cậy làm giảm bớt nhiều căng thẳng nội bộ. Tìm ai đó để nói chuyện, bày tỏ cảm xúc và mối quan tâm của bạn, cả tiếng cười và đau buồn hoặc tức giận. Đôi khi một vấn đề được chia sẻ không còn là vấn đề hoặc giảm đi một nửa.
12. Phát triển thái độ tích cực là nền tảng. Không có thái độ tích cực với cuộc sống, việc ngăn ngừa và kiểm soát căng thẳng là rất khó khăn.Nếu chúng ta lo lắng quá nhiều vì chúng ta không kiểm soát được tình huống, nhưng chúng ta không huy động để giải quyết nó, chúng ta sẽ cảm thấy không thành công và làm tăng căng thẳng. Điều quan trọng là học cách tự thưởng cho bản thân và trên hết khi chúng ta đối mặt hoặc vượt qua mọi khó khăn với thành công. Một phần của phần thưởng này nên bao gồm một khoảng thời gian nghỉ như thỉnh thoảng, tự quyên góp nhỏ cho những thành tích nhỏ, củng cố thông điệp tự ...
13. Dự đoán các tình huống căng thẳng và chuẩn bị để giải quyết chúng theo cách tốt nhất có thể. Nếu chúng ta tưởng tượng tình huống (ví dụ như một cuộc phỏng vấn xin việc) và chúng ta thực hành cả câu trả lời cũng như các giải pháp và giải pháp thay thế khả thi, chúng ta sẽ ở trong điều kiện tốt hơn để giải quyết nó hơn là nếu chúng ta chưa thực hành trước đó..
14. Sắp xếp và sắp xếp môi trường vật lý của không gian cá nhân của chúng tôi có thể giúp chúng tôi bắt đầu thay đổi. Tổ chức môi trường của chúng ta có thể giúp chúng ta làm việc và nghỉ ngơi tốt hơn.

Kết luận

Trong nhiều tình huống căng thẳng sẽ là không thể tránh khỏi. Bạn không thể tránh một cuộc phỏng vấn xin việc, và không thể tránh khỏi việc mất người thân mắc bệnh nan y hoặc bệnh tật của chính mình, nhưng ngăn ngừa căng thẳng Có thể dễ dàng hơn nếu chúng ta thực hiện một số thay đổi trong lối sống và có thái độ tích cực và quyết đoán hơn đối với các tình huống chúng ta phải đối mặt.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Làm gì khi đối mặt với căng thẳng??, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.