Làm gì khi bị trầm cảm? 10 chìa khóa để phục hồi sức khỏe

Trầm cảm là một hiện tượng thường xuyên trong thời đại của chúng ta, và hầu hết các chuyên gia nói rằng thực tế mọi người đều có thể phải chịu đựng một lúc nào đó trong cuộc sống của chúng ta. Điều này sẽ không làm chúng ta ngạc nhiên khi xem xét nhịp sống của các xã hội công nghiệp hóa và nền văn hóa đòi hỏi nó liên quan đến chúng ta, phần thưởng cho tính cạnh tranh và chủ nghĩa cá nhân. Đôi khi chúng ta có thể cảm thấy mình là đối tượng, hơn là đối tượng.

Trầm cảm được đặc trưng bởi một tâm trạng buồn và cho một sự mất mát trong khả năng cảm thấy hứng thú và niềm vui cho những điều mà trước đây được hưởng. Ngoài ra, người mắc chứng rối loạn này còn có các triệu chứng tiêu cực khác như mệt mỏi, mất ngủ, cho ăn và các vấn đề về tập trung..

• Bài viết liên quan: "Có một số loại trầm cảm?"

Làm gì khi bị trầm cảm?

Các yếu tố sinh học, giáo dục hoặc tâm lý xã hội thường tương tác trong sự khởi đầu của trầm cảm và cách người diễn giải những sự kiện xảy ra xung quanh anh ta có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển của rối loạn này.

Mặc dù trong hầu hết các trường hợp cần phải tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý, có thể có được một loạt các thói quen để chống trầm cảm và cải thiện hạnh phúc, với điều kiện là các triệu chứng không nghiêm trọng (trong trường hợp đó, người ta không thể tuân theo các kiểu hành vi đòi hỏi một số ý chí). Trong bài viết này, bạn có thể tìm thấy một danh sách các khuyến nghị sẽ giúp bạn vượt qua rối loạn này và cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.

1. Có thói quen lành mạnh.

Có một số thói quen lành mạnh đó là điều cần thiết để tận hưởng sức khỏe cảm xúc tốt hơn. Ăn uống tốt và luyện tập thể dục không chỉ ảnh hưởng đến cơ thể mà còn cả tâm trí của chúng ta.

Dinh dưỡng hợp lý giúp duy trì mức năng lượng cao và cho phép cơ thể hoạt động tốt hơn. Ngoài ra, kết nối giữa thực phẩm và khía cạnh tâm lý đã làm cho các chuyên gia tâm lý học quan tâm đến việc hiểu ảnh hưởng của những gì chúng ta ăn đến cảm xúc và cảm xúc của chúng ta, như chúng tôi nói với bạn trong bài viết này: "Tâm lý học và Dinh dưỡng: tầm quan trọng của việc nuôi dưỡng cảm xúc".

Tập thể dục đồng nghĩa với sức khỏe, và có nhiều tác dụng tâm lý. Việc luyện tập thể thaomột sự ủng hộ giải phóng endorphin và serotonin, trong số các hóa chất thần kinh khác. Endorphin tạo ra cảm giác hạnh phúc và hưng phấn, và serotonin, như đã đề cập, có liên quan đến các hành vi trầm cảm và ám ảnh. Ngoài ra, tập thể dục giúp giảm căng thẳng (có thể là nguyên nhân gây trầm cảm) và giúp cải thiện hình ảnh mà một cá nhân có của chính mình.

2. Cải thiện trí thông minh cảm xúc của bạn

Các kỹ năng của Trí tuệ cảm xúc là cần thiết để tận hưởng sức khỏe cảm xúc tốt, và có nhiều nghiên cứu chứng thực điều đó. Thực hành này ủng hộ sự hiểu biết về bản thân, giúp hiểu được cảm xúc mà người ta cảm nhận và điều chỉnh chúng, và cho phép làm chủ năng lực để có mối quan hệ lành mạnh với người khác.

Sở hữu trí thông minh cảm xúc cao ảnh hưởng tích cực đến các lĩnh vực hoạt động khác nhau của mọi người, như sức khỏe tâm lý, đối phó với các tình huống căng thẳng, các mối quan hệ xã hội hoặc công việc và do đó, giúp chống trầm cảm.

• Bài viết liên quan: "6 khóa học tốt nhất về trí tuệ cảm xúc và phát triển cá nhân"

3. Theo dõi một cuộc sống xã hội tích cực

Các nghiên cứu về hạnh phúc đã chỉ ra rằng các mối quan hệ giữa các cá nhân lành mạnh cho phép chúng ta có một cuộc sống đầy đủ hơn. Đó là lý do tại sao cần phải bao quanh bản thân với những người bạn tốt, tham dự các sự kiện và thực hành những sở thích mà chúng ta thích.

Đừng cô lập bản thân và đi ra đường để có thời gian vui vẻ Nó cải thiện tâm trạng của chúng tôi và mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của chúng tôi, cũng như có mối quan hệ thân thiết với bạn bè và người thân, những người quan tâm đến chúng tôi là một yếu tố bảo vệ trầm cảm. Ngoài ra, nếu đây là những niềm vui, chúng làm cho chúng ta có thời gian tốt và cải thiện tâm trạng của chúng ta. Các nghiên cứu cho thấy hỗ trợ xã hội ảnh hưởng tích cực đến hạnh phúc và khiến mọi người ít bị trầm cảm.

4. Làm những gì bạn thích

Những cá nhân kết nối với bản thân và làm những gì họ thích, nghĩa là cảm thấy tự giác, có khả năng chống trầm cảm cao hơn. Thật khó để không buồn khi công việc của bạn không thích bạn và bạn phải dành tám giờ một ngày ở nơi đó; hoặc khi bạn muốn học một cái gì đó với tất cả sức mạnh của bạn nhưng ý kiến ​​của gia đình bạn dường như quan trọng hơn của bạn.

Kết nối với mong muốn của một người là điều cần thiết nếu chúng ta muốn tránh trầm cảm Mặc dù sự thật là trong những trường hợp nghiêm trọng của rối loạn này, điều đó là không đủ, làm những gì người ta thích giúp có lòng tự trọng cao hơn và tận hưởng tinh thần tốt hơn.

5. Đừng so sánh bản thân với người khác

Trong thế giới chúng ta đang sống, nó không đòi hỏi nhiều. Để có thân hình hoàn hảo, kiếm được nhiều tiền, nổi bật trong các nghiên cứu ... Những niềm tin này, trong nhiều trường hợp là phi lý, bởi vì có lẽ chúng ta có thể nổi bật ở một khía cạnh nào đó, nhưng không nhất thiết là tất cả.

Lòng tự trọng bị tổn hại nghiêm trọng nếu chúng ta so sánh bản thân liên tục với người khác, bởi vì những kỳ vọng này Họ có thể quá cầu toàn và không thể đạt được và do đó, có thể gây ra sự thất vọng to lớn: người ta thường dự đoán sự chú ý của chúng ta về thâm hụt thay vì những đức tính mà chúng ta sở hữu. Ngoài ra, mặc dù tất cả chúng ta đều thích đối xử tốt với người khác, nhưng đầu tư nhiều thời gian và sức lực để cố gắng thích người khác có thể gây ra sự hao mòn tâm lý lớn và căng thẳng không cần thiết. Điều quan trọng là phải tốt với chính mình.

6. Chấp nhận và tha thứ cho chính mình

Tự chấp nhận và tự tha thứ là một trong những chìa khóa để tránh trầm cảm, và cách chúng ta diễn giải những thất bại của mình là quyết định khi nhìn cuộc sống với sự lạc quan hoặc bi quan. Vì chúng ta không hoàn hảo, có thể sai. Học hỏi kinh nghiệm tiêu cực và chấp nhận rằng đôi khi bạn thắng và đôi khi thua là cần thiết để lấy lại hạnh phúc. Quá khứ không thể thay đổi, nhưng nhận thức chúng ta có về quá khứ.

7. Đặt mục tiêu thực tế

Một trong những nguyên nhân của việc bị trầm cảm có thể không có các mục tiêu quan trọng, bởi vì các mục tiêu này đang thúc đẩy và giúp chúng ta vận động. Nếu chúng ta nhìn về tương lai và không nhìn rõ con đường phía trước, chúng ta có thể phải chịu một cuộc khủng hoảng hiện sinh.

Đó là lý do tại sao nó là cần thiết để có mục tiêu để chiến đấu cho, họ cho chúng ta cuộc sống Tuy nhiên, các mục tiêu không nên phi lý, bởi vì chúng có thể tạo ra những kỳ vọng sai lầm và không thể đạt được và do đó, ảnh hưởng tiêu cực đến hạnh phúc của chúng ta.

8. Sống hiện tại

Những mục tiêu này không nên được đánh dấu chỉ trong dài hạn, nhưng cần có những mục tiêu ngắn hạn, cho phép chúng tôi duy trì động lực trong suốt quá trình. Có những kỳ vọng trong tương lai (miễn là chúng thực tế) là tốt, nhưng học cách sống trong hiện tại cũng là chìa khóa để vượt qua trầm cảm.

Đó là thường xuyên, trong thời gian chúng ta sống, hãy mang theo những kỳ vọng và sự đồn thổi của tâm trí, đánh mất chính mình trong những suy nghĩ này. Đó là lý do tại sao chúng ta phải liên tục nhắc nhở bản thân rằng chúng ta phải ở lại đây và bây giờ, kết nối với chính mình và với thực tế xung quanh chúng ta tại thời điểm chính xác này..

Một công cụ hữu ích để đạt được điều này là Chánh niệm.

• Nếu bạn muốn biết thêm về thực hành này, bạn có thể đọc bài viết này: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn "

9. Chăm sóc mức độ căng thẳng của bạn

Các hiện tượng căng thẳng và trầm cảm thường liên quan chặt chẽ với nhau, nhưng chúng là những điều kiện khác nhau đòi hỏi phải điều trị cụ thể. Stress là một trong những tệ nạn lớn của thế kỷ này, và không có gì đáng ngạc nhiên khi có lối sống của các xã hội phương Tây.

Khi nó trở thành mãn tính, trầm cảm có thể xuất hiện như một trong những hậu quả hoặc ảnh hưởng của nó. Ngăn ngừa căng thẳng cũng giúp ngăn ngừa trầm cảm.

Căng thẳng liên quan đến công việc.

• Nếu bạn muốn biết làm thế nào để giảm bớt nó, bạn có thể xem bài viết này: "8 mẹo cần thiết để giảm căng thẳng công việc"

10. Tìm kiếm sự giúp đỡ chuyên nghiệp

Các phần trước có thể hữu ích để giúp chống trầm cảm, nhưng đôi khi không thể thoát khỏi tình huống tế nhị này.

Trong những trường hợp này, tâm lý trị liệu trở thành một trợ giúp tốt để làm giảm bớt tình hình, bởi vì nó giúp bệnh nhân khám phá những nguyên nhân cơ bản của những lo lắng và nỗi buồn của anh ta; nó cho phép bạn học cách thư giãn và xem xét các tình huống từ một quan điểm mới, và cho bạn khả năng phát triển các kỹ năng đối phó và giải quyết vấn đề tốt hơn. Nói tóm lại, tâm lý trị liệu cung cấp các công cụ để vượt qua trầm cảm và lấy lại hạnh phúc.

Tầm quan trọng của việc có được trong tay tốt

Nếu bạn nghĩ rằng bạn đang trải qua một tình huống tương tự như tình huống được mô tả trong các dòng trước và bạn đang tìm kiếm sự hỗ trợ tâm lý, Trung tâm Tâm lý Học viện Mensalus có một nhóm các chuyên gia trong điều trị trầm cảm và các rối loạn khác..

Trung tâm này được đặt tại Barcelona, ​​nơi nó cung cấp các buổi trị liệu trực diện (mặc dù nó cũng có khả năng thực hiện trị liệu trực tuyến), luôn luôn theo phương pháp tích hợp. Trầm cảm khác với nỗi buồn thường xuyên và gây ra đau khổ lớn, nhưng Có thể điều trị được nếu chúng ta đặt mình vào tay tốt và chúng tôi nhận được sự quan tâm có thẩm quyền.

Nếu bạn muốn biết thêm thông tin về Trung tâm Tâm lý Học viện Mensalus, bạn có thể tìm thấy thông tin liên hệ trên liên kết này.