Serotonin làm giảm triệu chứng và điều trị tự nhiên

Có serotonin thấp có thể gây ra những thay đổi quan trọng về sức khỏe tinh thần của người bệnh, dẫn đến sự xuất hiện của sự lo lắng, trầm cảm, khó ngủ, thờ ơ, thiếu năng lượng, trong số nhiều triệu chứng khác. Serotonin là một chất dẫn truyền thần kinh có các chức năng rất quan trọng trong cơ thể, như điều hòa tâm trạng, sự thèm ăn, chu kỳ ngủ, ham muốn tình dục, quá trình tiêu hóa, v.v. và khi nồng độ trong máu giảm, bạn có thể đến để gây ra sự đau khổ của các rối loạn thể chất và cảm xúc khác nhau. Trong bài viết Tâm lý-Trực tuyến này, chúng tôi sẽ chỉ ra những gì triệu chứng của serotonin thấp và làm thế nào để tăng mức độ của bạn thông qua một điều trị tự nhiên hiệu quả, có tính đến thực phẩm và lối sống lành mạnh.

1. Serotonin là gì và nó dùng để làm gì
2. Điều gì gây ra sự thiếu hụt serotonin trong não
3. Serotonin thấp: triệu chứng
4. Serotonin thấp: điều trị tự nhiên
5. Các khuyến nghị khác để điều trị serotonin máu thấp

Serotonin là gì và nó dùng để làm gì

Serotonin là một hóa chất được sản xuất bởi cơ thể con người và đó nó hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh bằng cách truyền tín hiệu giữa các dây thần kinh. Nó được sản xuất trong não và ruột, mặc dù nó chủ yếu được tìm thấy (từ 80 đến 90%) trong đường tiêu hóa. Tương tự như vậy, nó cũng được tìm thấy trong hệ thống thần kinh trung ương và trong tiểu cầu trong máu. Để tạo ra serotonin, các tế bào sản xuất ra nó sử dụng enzyme tryptophan hydroxylase. Tryptophan là một axit amin thiết yếu mà cơ thể có được thông qua thực phẩm và đó là điều cần thiết để sản xuất serotonin.

Serotonin đóng một vai trò quan trọng trong hệ thống thần kinh trung ương, trong hoạt động chung của cơ thể và trong đường tiêu hóa. Ngoài ra, nó là một chất dẫn truyền thần kinh có ảnh hưởng trực tiếp và gián tiếp đến một phần lớn các tế bào của não và tham gia vào nhiều quá trình cơ thể liên quan đến sức khỏe của nó:

• Điều chỉnh tâm trạng: Serotonin gửi các kích thích đến não, được chứng minh trong tâm trạng của chúng ta. Một mức độ serotonin thấp có thể làm cho chúng ta dễ bị ăn mòn, cáu kỉnh, ủ rũ, buồn bã, bốc đồng, v.v..
• Kiểm soát sự thèm ăn: điều chỉnh chức năng của ruột và cho phép kiểm soát sự thèm ăn, do đó cảm thấy no và ngừng ăn phù hợp.
• Tình dục và ham muốn tình dục: Khi bạn có lượng serotonin cao, thiếu ham muốn tình dục, điều này gây ra sự xuất hiện của các vấn đề khác trong mối quan hệ.
• Điều chỉnh giấc mơ: việc sản xuất chất này điều chỉnh khả năng chúng ta phải ngủ, làm cho điều này ít nhiều phức tạp.
• Nhiệt độ cơ thể: điều chỉnh nhiệt độ cơ thể cho phép sự sống của các tế bào của chúng ta bất chấp những thay đổi nhiệt bên trong và bên ngoài.
• Giảm mức độ xâm lược: trong tình huống căng thẳng, hóa chất này ổn định trạng thái cảm xúc của chúng ta và cho phép chúng ta bớt hung hăng hơn và giảm các hành vi bạo lực có thể xảy ra.
• Đông máu: Khi chúng ta bị một vết thương, tiểu cầu giải phóng serotonin và nó có thể hình thành cục máu đông để bắt đầu chữa lành.

Điều gì gây ra sự thiếu hụt serotonin trong não

Nồng độ serotonin thấp có thể được gây ra bởi các yếu tố như sau:

Cho ăn không đầy đủ

Một Thực phẩm giàu đường và bột chế biến gây ra sự gia tăng sản xuất vi khuẩn kỵ khí, cuối cùng gây ra sự thay đổi trong hệ vi khuẩn đường ruột. Điều này làm suy yếu sự tiêu hóa tốt của thức ăn được tiêu hóa và tạo ra táo bón và kém hấp thu của tryptophan, đây là chìa khóa trong quá trình tổng hợp serotonin. Bằng cách này, serotonin được ngăn chặn đến hệ thống thần kinh một cách chính xác.

Căng thẳng

Một nguyên nhân có thể khác của serotonin thấp là căng thẳng. Khi một người có thần kinh, rất lo lắng hoặc đau khổ, một cơ thể tăng cortisol. Hormone này gây ra sự suy giảm trong hóa học não nói chung và serotonin là một trong những chất bị ảnh hưởng đầu tiên, bởi vì trước khi dư thừa cortisol, nó giảm đáng kể.

Serotonin thấp: triệu chứng

Như chúng ta đã thấy, chất dẫn truyền thần kinh này có liên quan đến nhiều quá trình khác nhau của cơ thể, vì vậy khi thiếu hụt serotonin là những triệu chứng rất đa dạng có thể biểu hiện. Tiếp theo, chúng tôi liệt kê triệu chứng của serotonin thấp Thường xuyên nhất:

• Thay đổi đột ngột về tâm trạng: thái độ cáu kỉnh hơn, tâm trạng xấu, suy nghĩ tiêu cực, bộc phát giận dữ hoặc khóc lóc, hung hăng hơn, tức giận và dễ bị tổn thương.
• Lo lắng Một mức độ serotonin thấp có liên quan đến tình trạng lo âu tổng quát, rối loạn ám ảnh cưỡng chế (OCD) và rối loạn hoảng sợ.
• Mệt mỏi, thờ ơ, thờ ơ và thiếu năng lượng: ít ham muốn làm bất cứ điều gì, không muốn liên quan đến người khác, cảm thấy rất buồn, rất bất an và với lòng tự trọng thấp, sợ hãi, nhút nhát, v.v. Tất cả điều này có thể dẫn đến một tình trạng trầm cảm.
• Mong muốn tuyệt vời để ăn thức ăn ngọt và carbohydrate.
• Tăng cân.
• Tiêu hóa xấu Người ta đã chỉ ra rằng serotonin cũng có ảnh hưởng quan trọng đến sự phát triển của hội chứng ruột kích thích.
• Tăng mức độ ham muốn tình dục và ham muốn tình dục.
• Xuất tinh sớm.
• Vấn đề ngủ và ngủ.
• Vấn đề tập trung.
• Thay đổi đột ngột về nhiệt độ cơ thể.
• Độ nhạy cao với âm thanh.
• Tăng nhạy cảm với đau.

Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là triệu chứng của serotonin thấp thể hiện bản thân theo một cách khác ở nam và nữ:

• Đàn ông: nhiều khả năng phát triển rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD), nghiện rượu và các rối loạn khác liên quan đến kiểm soát xung lực.
• Phụ nữ: nhiều cơ hội trình bày sự lo lắng, trầm cảm và thay đổi tâm trạng. Mặt khác, họ có nhiều khả năng hơn đàn ông lo lắng về thức ăn.

Serotonin thấp: điều trị tự nhiên

Để tăng serotonin thấp, điều quan trọng là phải tuân theo các khuyến nghị như những chi tiết trong các dòng sau.

Thực phẩm làm tăng serotonin

Để tăng serotonin một cách tự nhiên, điều rất quan trọng là bao gồm trong chế độ ăn uống hàng ngày những thực phẩm đó là Giàu tryptophan, axit amin thiết yếu là chìa khóa để sản xuất serotonin. Các loại thực phẩm giàu tryptophan nhất là:

• Gà
• Thổ Nhĩ Kỳ
• Cá xanh
• Cải xoong
• Rau bina
• Atisô
• Rúcula
• Bắp cải
• Bí ngô
• Măng tây
• Dứa
• Chuối
• Dâu tây
• Quả bơ
• Đu đủ
• Xoài
• Sản phẩm sữa
• Đậu nành
• Đậu phộng
• Lúa mạch đen
• Yến mạch
• Ngô
• Sô cô la đen

Tập thể dục

Thực hiện hoạt động thể chất mỗi ngày, khoảng 45 phút là đủ, cũng là một cách tốt để thúc đẩy tăng serotonin trong cơ thể và giảm các triệu chứng khó chịu, ủ rũ, thiếu năng lượng, lo lắng, v.v. Tập thể dục kích thích sản xuất serotonin tạo ra cảm giác hạnh phúc và hài lòng, cũng như có lợi cho quá trình trao đổi chất và sức khỏe của cơ thể nói chung.

Giảm căng thẳng

Thực hiện các kỹ thuật thư giãn, thiền định hoặc thực hành các kỷ luật góp phần vào sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần là điều cần thiết để gạt bỏ những lo lắng, loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực và tăng mức độ serotonin.

Các khuyến nghị khác để điều trị serotonin máu thấp

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Serotonin thấp: triệu chứng và điều trị tự nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên tham gia chuyên mục Tâm lý học lâm sàng.