Sự kiện đau thương có thể xảy ra với tất cả chúng ta

Chúng ta sống với niềm tin viển vông rằng những bất hạnh chỉ xảy ra với người khác và khi chúng xảy ra với chúng ta, câu hỏi đáng lo ngại xuất hiện: ¿tại sao lại là tôi Để trả lời, chúng ta phải tính đến một sự thật không thể nghi ngờ: thế giới của chúng ta là một hệ thống năng động, đó là sự chuyển động liên tục do tác động của các lực tự nhiên khác nhau, điều này nhất thiết gây ra những thay đổi mà phần lớn là do cơ hội (mặc dù có rất nhiều quy tắc), không có gì vẫn giữ nguyên.

Ngoài những thay đổi trong môi trường vật chất, theo thời gian cũng có những thay đổi xảy ra ở con người (ở trạng thái thể chất và tâm lý) và trong các mối quan hệ họ duy trì với môi trường vật lý và với các thành viên khác trong nhóm, sau đó suy nghĩ về rằng mọi thứ sẽ vẫn như vậy trong suốt cuộc đời là vô lý. Quy luật vận động liên tục này tạo điều kiện cho sự xuất hiện của vô số sự kiện trong hệ thống môi trường của con người, do đó xác suất mà bất kỳ trong số chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta là đúng, không đổi và ở mức độ lớn, không thể đoán trước và không thể tránh khỏi. Trong bài viết Tâm lý học trực tuyến này, chúng ta sẽ học cách chấp nhận điều đó các sự kiện đau thương có thể xảy ra với tất cả chúng ta.

1. Chấp nhận khả năng chúng ta có thể có một trải nghiệm đau thương
2. Chấp nhận đau khổ tạo ra.
3. Chấp nhận bản chất sinh học của chúng ta.
4. Chìa khóa để vượt qua một tình huống đau thương

Chấp nhận khả năng chúng ta có thể có một trải nghiệm đau thương

Đó là do đó một vấn đề xác suất: càng nhiều yếu tố là một phần của môi trường sống của chúng ta (vật chất và cá nhân) và chúng ta càng có nhiều mối quan hệ với chúng, thì càng có nhiều sự kiện xảy ra và do đó, càng có nhiều khả năng chúng ảnh hưởng tiêu cực đến chúng ta. Điều này buộc chúng ta phải chấp nhận rằng một sự thay đổi trong tình trạng của sự vật Có thể bất cứ lúc nào và địa điểm trong môi trường chúng ta đang ở và do đó, có khả năng một sự kiện chấn thương ảnh hưởng đến chúng ta sẽ bắt nguồn từ nó. Về vấn đề này, chúng ta nên chấp nhận sự không chắc chắn như là một phần của cuộc sống hàng ngày

Có thể mô hình của thế giới mà chúng ta đã xây dựng (cách mọi thứ và cách chúng hoạt động) có một số thiếu sót hoặc sai sót có thể là nguồn gốc của sự kiện chấn thương và chúng ta nên chấp nhận và chấp nhận, vượt qua xu hướng tự nhiên để tìm kiếm lý do để biện minh cho chúng (hợp lý hóa, cáo trạng, vv). Trong số các thiếu sót phổ biến nhất là:

• các đại diện tinh thần rằng chúng tôi đã xây dựng dựa trên bản thân và các yếu tố khác trong môi trường của chúng tôi (đặc biệt là với mọi người) về các đặc điểm cụ thể, vị trí, chức năng của họ và các cách liên quan, chứa đựng lỗi hoặc dị thường điều đó che giấu thực tế.
• Của chúng tôi dự đoán và ảo tưởng vì tương lai họ đã vô căn cứ, họ không có cơ sở thực sự, hoặc xác định các yếu tố đã không được tính đến khi thực hiện chúng.

Sự tồn tại của thiếu sót hoặc sai sót trong bất kỳ yếu tố nào trong số này cũng buộc chúng ta phải chấp nhận rằng cần phải sửa đổi hoặc từ bỏ mô hình hiện tại của chúng tôi và thay thế nó bằng mô hình mới. Bất kỳ mô hình cá nhân nào dựa trên các biểu hiện tinh thần của thế giới chúng ta đều không thể thay đổi, nó có thể được sửa đổi và tính dẻo của nơ ron là cơ chế sinh học làm cho nó có thể.

Tuy nhiên, tạo ra một mô hình mới của thế giới Rằng nó hợp lệ là tốn kém, đòi hỏi thời gian và công sức, bởi vì chúng ta phải vượt qua sự kháng cự của tâm trí để thay đổi một mô hình hợp nhất khi bị ép buộc bởi tình huống mới (về khía cạnh này, những gì Chinn và Brewer đã chỉ ra trong Phân loại các phản ứng có thể có của một người đối với dữ liệu dị thường). Ngoài ra, từ quan điểm sinh lý học, tất cả các quá trình sinh học cần thiết để hình thành và củng cố mạng lưới thần kinh đại diện cho một mô hình mới rất phức tạp và đòi hỏi thời gian của chúng phải được ghép nối (tương tự như giờ thể dục cần thiết để phát triển cơ bắp).

Chấp nhận đau khổ tạo ra.

Nỗi đau tâm lý đó là phản ứng của hệ thống cảm xúc của chúng ta đối với một sự kiện ảnh hưởng đến chúng ta và chúng ta đủ điều kiện là có hại (nguy hiểm, có hại, đe dọa). Mục đích của nó là để khuyến khích người đó chú ý đến tình huống đáng lo ngại được trình bày và hành động thực hiện các biện pháp cần thiết để giải quyết nó một cách hiệu quả.

Vì nỗi đau là một điều bắt buộc của tự nhiên đóng vai trò cảnh báo để duy trì sự sống, nên chúng ta không có trong tay để loại bỏ nó (nó không nằm dưới sự kiểm soát của ý chí, đó là do hệ thống thần kinh tự trị), vì vậy chúng ta không có khắc phục nhiều hơn là chấp nhận nó và cố gắng kiểm soát nó để nó không ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Sự chấp nhận nhu cầu và không thể tránh khỏi nỗi đau, mặc dù cảm giác sâu sắc và cay đắng không xứng đáng, là bước đầu tiên để bắt đầu vượt qua nó.

Trong các sự kiện chấn thương đã được tạo ra một trạng thái của sự vật không lường trước được, chẳng hạn như mất những gì chúng ta có (sức khỏe, công việc, gia đình) và / hoặc không thể có được những gì chúng ta muốn (là cha mẹ, công nhận xã hội, cho và nhận tình cảm và tình cảm), và, ngoài ra, nó còn đi kèm với một điều tuyệt vời phí cảm xúc tiêu cực (rõ rệt hơn khi các liên kết quan trọng bị phá vỡ cho hạnh phúc tâm lý: gia đình, xã hội, công việc). Trong tình huống này, tâm trí của chúng ta đang ở trong tình trạng hỗn loạn, kích động tinh thần, không thể suy luận hợp lý để đưa ra một phản ứng thích hợp cho tình huống.

Chúng tôi cố gắng sử dụng lý luận thông minh để hiểu tình hình và có thể chấp nhận nó, nhưng với họ, chúng tôi chỉ nhận được một sự chấp nhậnnhận thức o trí tuệ (chúng tôi nói: Tôi hiểu những gì xảy ra và tôi biết tôi phải chấp nhận nó), nhưng điều này không đủ để làm cho cơn đau biến mất, bởi vì mặc dù chúng ta chấp nhận nó bằng trí tuệ, là hệ thống thần kinh cảm xúc tự trị, chúng ta không thể tránh khỏi phiền não và cảm giác sinh lý khó chịu mà nó tạo ra (lo lắng, mất ngủ, khó chịu, thiếu chú ý). và sự tập trung, v.v.). Hơn nữa, để chấp nhận nó là cần thiết phân tích và hiểu tất cả các tình huống của sự kiện và điều này liên quan đến việc chú ý và làm sống lại nó, điều này làm tăng sự rối loạn cảm xúc, do đó cản trở sự hiểu biết và chấp nhận của họ.

Chấp nhận bản chất sinh học của chúng ta.

Sự kiện đau thương kích hoạt hệ thống cảm xúc khiến những cảm xúc tiêu cực xuất hiện, nhưng sự kích hoạt này phụ thuộc cả vào khả năng kích hoạt cảm xúc vốn có trong sự kiện và vào sự nhạy cảm của con người (có những người coi hạt cát là một ngọn núi, hoặc một nhận xét không phù hợp nhưng vô tội trở thành một sự xúc phạm tàn khốc). Các quá trình sinh học liên quan đến cả hai yếu tố diễn ra trong các cấu trúc não khác nhau và một số thành phần có liên quan (chủ yếu là dẫn truyền thần kinh, thụ thể và hormone). Tất cả chúng phụ thuộc phần lớn vào cấu trúc di truyền của con người và chúng ta không thể thay đổi nó, vì vậy có thể nói rằng thành phần, cấu trúc và chức năng của hệ thống não là các yếu tố ảnh hưởng đến sự hình thành của một sự kiện chấn thương và cụ thể cho mỗi người, là một phần của chúng tôi bản sắc sinh học mà chúng ta cũng buộc phải chấp nhận.

Ở những người mà bản chất sinh học mang lại cho họ nhiều hơn nhạy cảm tác động tiêu cực của sự kiện sẽ lớn hơn và do đó, họ sẽ dễ bị tổn thương hơn và quá trình chấp nhận của họ sẽ đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn (chứng minh rằng lượng serotonin và dopamine thấp hơn khiến người bệnh dễ lo lắng và sợ hãi quá mức).

Chìa khóa để vượt qua một tình huống đau thương

Như chúng ta đã thấy, trong sự kiện đau thương Một số yếu tố can thiệp: sinh học, tâm lý và các yếu tố môi trường xác định trình độ của nó như vậy. Từ góc độ tâm lý học, Mục tiêu của sự chấp nhận là giả định một tình huống vi phạm mô hình của thế giới được thiết lập trong tâm trí (ngụ ý khắc phục mâu thuẫn giữa mô hình nội bộ hợp nhất và thực tế bên ngoài). Nhưng đây là một nỗ lực lớn, tổng của tất cả các trở ngại có thể xảy ra trong các chấp nhận một phần được chỉ ra cho thấy sự khó khăn của quá trình, do đó việc điều trị nên ảnh hưởng đến việc sử dụng các kỹ thuật phù hợp cho từng chấp nhận. Ngoài ra, quá trình chấp nhận không giống nhau ở tất cả mọi người, có một số người đạt được nó hiệu quả và nhanh chóng hơn, chẳng hạn như những người có ý thức gắn kết tuyệt vời (theo Antonovsky, 1979) hoặc kiên cường.

Theo quan điểm của các lập luận trên, có thể dễ dàng đưa ra kết luận rằng chúng ta phải chấp nhận các sự kiện chấn thương vì không có lựa chọn nào khác, đó là một yêu cầu cần thiết để thích ứng với những thay đổi quan trọng. Vì chúng ta không thể thay đổi sự thật, những gì “hợp lý” là chấp nhận mọi thứ mà chúng ta không thể thay đổi hoặc biến đổi. Chấp nhận điều hiển nhiên, không thừa nhận bằng chứng ngược lại, thảo luận hoặc tranh cãi, là cách tự nhiên để đạt được sự ổn định tâm lý và thích ứng với tình huống mới. Càng mất nhiều thời gian trong quá trình này, càng mất nhiều thời gian để dành nó cho những trải nghiệm thú vị. Do đó, điều khiến chúng tôi quan tâm là thiết lập chiến lược phù hợp để quá trình chấp nhận, bản thân nó chậm và phức tạp, diễn ra nhanh hơn, hiệu quả hơn và ít nỗ lực hơn.

Nhưng nó cũng ngụ ý học cách sống cuộc sống hàng ngày kèm theo nỗi đau tâm lý do chấn thương gây ra, nó hoạt động như một gánh nặng trên lưng và không bao giờ biến mất (đại diện về tinh thần có thể xuất hiện bất cứ lúc nào), nhưng chúng ta phải tiến về phía trước, bước đi trên đường đời nằm trong tầm tay của chúng ta và không im lặng với sứ mệnh duy nhất là cam chịu những thay đổi được tạo ra.

Theo quan điểm trên, việc vượt qua một sự kiện đau thương đòi hỏi, ngoài sức mạnh tinh thần lớn, một thái độ chủ động dựa trên ba tiền đề cơ bản: chấp nhận quá khứ, thích nghi với hiện tại và ảo tưởng cho tương lai.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Sự kiện đau thương có thể xảy ra với tất cả chúng ta, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.