Kỹ thuật tưởng tượng

Nó là về sửa đổi suy nghĩ bằng trí tưởng tượng. “Chúng ta có thể sử dụng trí tưởng tượng để hình dung sự tự kiểm soát và thấy mình giải quyết tình huống, do đó tránh rơi vào tình trạng mất kiểm soát.

Như thể chúng ta là nhân vật chính của bộ phim của chúng ta “Người anh hùng có khả năng giải quyết” Nó rất hữu ích như một phương pháp để thay đổi niềm tin và suy nghĩ liên quan đến một tình huống lo lắng và với niềm tin khuyết tật, bởi vì nó cho phép chúng ta thực hành với trí tưởng tượng những gì chúng ta muốn xảy ra trong thực tế. Dành cho người cũ hình dung ngày hạnh phúc nhất trong cuộc sống của chúng ta, ghi nhớ rõ ràng các sự kiện, những gì chúng ta nghĩ, chúng ta cảm thấy như thế nào, những gì chúng ta đã làm ... và hình dung nó một cách rõ ràng, tích cực và chi tiết nhất có thể.

Đó là về việc chọn một số ví dụ để có thể sử dụng chúng trong những khoảnh khắc khi chúng ta bị xâm chiếm bởi sự khó chịu tâm lý. Tất cả điều này liên quan đến thư giãn để thiết lập điều hòa tích cực.

1. Tập trung lại tình huống (sử dụng trí tưởng tượng)
2. Thay thế (bằng hình ảnh tiêu cực)
3. Thay thế (cho hình ảnh tích cực)
4. Đánh giá (sử dụng hình ảnh)

Tập trung lại tình huống (sử dụng trí tưởng tượng)

Nó phục vụ như Bổ sung cho kỹ thuật dừng suy nghĩ. Khi chúng ta bắt đầu có những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến tình huống lo lắng chẳng hạn. “Tại sao lại là tôi” “Và nếu tôi không thể giải quyết nó”... và bạn nói "¡María!” bạn có thể tưởng tượng một dấu hiệu DỪNG (như người ta sẽ tìm thấy trên đường), đèn đỏ hoặc bất kỳ hình ảnh nào đại diện cho hành động của "¡Dừng lại! " “¡Khốn kiếp!” “¡Để!” để nó làm nổi bật việc giam giữ.

Sau đó, chúng ta có thể chọn sử dụng một trong các kỹ thuật đánh lạc hướng (ví dụ: tập trung chú ý vào môi trường) cho đến khi khoảnh khắc gây mê đi qua hoặc thay thế nó bằng một số hình ảnh của những cái đã chọn. Nói chung thời điểm gây bệnh khi chúng ta hành động để kiểm soát nó thường kéo dài rất ít.

Hiệu ứng tương tự như sóng lớn, nó có thời điểm bắt đầu, ngưỡng tối đa của nó và từ đó dòng dõi bắt đầu cho đến khi nó biến mất, không bao giờ vượt quá một ngưỡng nhất định.

Thay thế (bằng hình ảnh tiêu cực)

Nó là về sử dụng hình ảnh tiêu cực về những hậu quả tiêu cực có thể xảy ra điều đó có thể xảy ra bằng cách để chúng ta bị vướng vào tình huống lo lắng (càng tiêu cực càng tốt) Bất cứ khi nào những suy nghĩ dẫn đến chúng ta hoặc đưa ra những dự đoán sai lầm và tiêu cực xuất hiện, chúng ta sẽ đưa vào một hình ảnh tiêu cực nhất có thể về hậu quả có thể xảy ra từ nó. Ví dụ. “Hãy tưởng tượng với cơn đau dạ dày lớn” “Hãy tưởng tượng với các mạch máu bị nén mà không cho phép máu đi qua” “Hãy tưởng tượng khuôn mặt của chúng ta bị co lại do cảm xúc gây ra bởi loại suy nghĩ này”...

Cuối cùng, tìm kiếm một hình ảnh khó chịu nhất có thể và điều đó có thể dẫn đến một hậu quả khó chịu vì đã cho phép chúng ta bị vướng vào tình huống lo lắng hoặc dự đoán về các vấn đề. Điều này sẽ khiến chúng ta tự động phản ứng và đưa các cơ chế cần thiết để ngăn chặn tình huống tuột khỏi tay và kết thúc, để tiếp tục với nó, giống như chúng ta đang tưởng tượng. Ví dụ, điều này có thể rất hữu ích trong trường hợp nghiện.

Thay thế (cho hình ảnh tích cực)

Nó là về thay thế những suy nghĩ tiêu cực liên quan đến tình trạng anxiogen cho hình ảnh tích cực (càng tích cực càng tốt) Ví dụ, khi chúng ta dự đoán các thảm họa và sự cố tiêu cực mà không có cơ sở vững chắc để biện minh cho chúng, chúng ta có thể thay thế suy nghĩ này cho một “thẻ flash” điều đó mô tả một tình huống tích cực và không tương thích với sự xuất hiện tiêu cực và nơi chúng ta thấy mình giải quyết, hành động và giải quyết nó một cách thoải mái nhất có thể (ví dụ trước một vấn đề, suy nghĩ về cách thức và cách giải quyết nó, từng chút một mà không căng thẳng, không dự đoán tiêu cực , chỉ đơn giản là cố gắng, tìm kiếm giải pháp và giải pháp thay thế nhưng với sự bình tĩnh và bình tĩnh ...).

Tất cả điều này với mục đích làm giảm cảm xúc tiêu cực và do đó chuẩn bị bản thân để giải quyết, cải thiện trạng thái cảm xúc và do đó hành động theo cách thích nghi và phù hợp hơn nhiều.

Đánh giá (sử dụng hình ảnh)

Trong đó, hình ảnh được sử dụng như một phương tiện “thực hành” hoặc xem xét các kỹ năng nhất định có được (ví dụ: kỹ năng kiểm soát hoặc giải quyết vấn đề) hoặc giải mẫn cảm với các tình huống hoặc môi trường có thể kích hoạt yếu tố gây bệnh (ví dụ: một bữa tiệc với những người mà chúng ta cảm thấy thoải mái, một tình huống lo lắng mà chúng ta có thể kiểm soát , ghi nhớ nó và phân tích cách chúng tôi đạt được nó, những gì chúng tôi đã làm, những tài nguyên chúng tôi đưa vào hoạt động và làm việc cho chúng tôi ...).

Chúng tôi tìm kiếm những hình ảnh mạnh mẽ và viết chúng để chúng không quên chúng tôi, thỉnh thoảng chúng tôi xem xét chúng và nếu chúng tôi có thể thêm nhiều hơn vào danh sách, hãy nhớ chúng thường xuyên nhất có thể. Hãy để danh sách này ngày càng rộng. Hãy tưởng tượng chúng ta trong những tình huống này và xem lại hình ảnh này, hoặc những hình ảnh tương tự, một nghìn lần nếu cần thiết, càng tốt hơn bởi vì với nó, chúng ta sẽ tăng sự an toàn, hài lòng và lòng tự trọng.

Điều quan trọng nhất là tự động sẽ có một sự thay đổi trong biểu hiện của khuôn mặt chúng tahoặc điều đó chắc chắn sẽ được liên kết với một trạng thái cảm xúc tốt hơn.

Bài viết này hoàn toàn là thông tin, trong Tâm lý học trực tuyến, chúng tôi không có khoa để chẩn đoán hoặc đề nghị điều trị. Chúng tôi mời bạn đi đến một nhà tâm lý học để điều trị trường hợp của bạn nói riêng.

Nếu bạn muốn đọc thêm bài viết tương tự như Kỹ thuật tưởng tượng, Chúng tôi khuyên bạn nên nhập danh mục Tâm lý học nhận thức của chúng tôi.