Làm thế nào để vượt qua sự oán giận 6 ý chính

Cảm xúc có thể khiến chúng ta phản ứng nhanh với các tình huống cần có phản ứng khẩn cấp, nhưng, nghịch lý thay, chúng cũng có thể neo chúng ta trong quá khứ nếu chúng ta không biết cách quản lý chúng tốt. Trường hợp oán giận là ví dụ rõ ràng nhất về sau: thông qua đó, một trải nghiệm trong quá khứ có thể khiến chúng ta sống lại nhiều lần cảm giác khó chịu mà chúng ta từng sống, nhưng thực tế chúng ta sẽ không phải chịu đựng hiện tại.

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy một số chìa khóa về Làm thế nào để vượt qua sự oán giận, định hướng lại cảm xúc của chúng ta và ngừng cảm thấy thất vọng cho một cái gì đó không còn quan trọng mà chúng ta cung cấp.

• Bài viết liên quan: "12 loại bạn bè: bạn thế nào?"

Khắc phục sự phẫn nộ, từng bước

Đây là một số chìa khóa để hiểu làm thế nào sự oán giận có thể được khắc phục. Tất nhiên, chúng ta không được đánh mất sự thật rằng mỗi trường hợp là duy nhất và bạn phải biết cách thích nghi với những ý tưởng này với cách bạn sống trong một bối cảnh và thời gian nhất định.

1. Xác định lý do cho sự bực bội của bạn

Phần lớn các trường hợp trong đó sự oán giận được trải nghiệm, điều này được hướng tới một người hoặc nhóm cụ thể (bất kể quy mô của người sau).

Do đó, bước đầu tiên trong việc đối mặt với hiện tượng tâm lý này là phát hiện chống lại kẻ mà chúng ta đang chỉ đạo sự thù địch này. Đây là một cái gì đó có thể là một vài giây trong một số trường hợp, nhưng đôi khi nó hơi phức tạp, đặc biệt là khi mà chúng ta chấp nhận thái độ tiêu cực là một cái gì đó khá trừu tượng.

Trong mọi trường hợp, xác định yếu tố này sẽ giúp chúng tôi hoàn tác động lực thù địch này một cách nhanh nhất có thể.

2. Lưu ý hậu quả tiêu cực của cảm giác oán giận

Lý do chính khiến bạn muốn thoát khỏi sự oán giận là ngừng làm hại chính mình.

Điều quan trọng là phải ghi nhớ điều này, bởi vì nếu chúng ta không làm điều đó, sẽ có một nghịch lý là thực tế tưởng tượng về sự sỉ nhục hoặc thất bại của người mà chúng ta tin rằng đã làm tổn thương chúng ta là điều khiến chúng ta ở trong tình trạng khiến chúng ta đau khổ, để chúng ta trao cho người khác nhiều quyền lực hơn chúng ta so với bình thường.

Vì vậy, hãy dừng lại và suy nghĩ và lập danh sách các hậu quả tiêu cực của cảm giác khi bạn cảm thấy có ác cảm với ai đó, mà không quên rằng thời gian cũng là một khía cạnh cần tính đến: chúng ta càng kéo dài giai đoạn này, nó sẽ càng kéo dài thiệt hại của bạn.

3. Giả sử rằng chấp nhận là không tha thứ

Đôi khi, sự tha thứ thực tế là không thể, hoặc phức tạp đến mức chi phí cố gắng khắc phục hậu quả tích cực có thể có về mặt nỗ lực và thời gian. Do đó, hãy nghĩ về sự khác biệt giữa tha thứ và chấp nhận.

Để đối phó với một người hoặc để cô ấy gần kề hàng ngày, không cần phải là bạn của chúng tôi, rằng chúng ta có thể tin tưởng cô ấy hoặc chúng ta thích cô ấy. Chấp nhận rằng một số người không được tạo ra để có một vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta là cần thiết để vượt qua sự phẫn nộ mà trong một số trường hợp chúng ta có thể chống lại ai đó.

• Có thể bạn quan tâm: "Người trưởng thành về mặt cảm xúc: 6 đặc điểm xác định họ"

4. Đừng để số liên lạc bằng không làm nô lệ cho bạn

Đôi khi, tránh xa một người là tốt để vượt qua giai đoạn giận dữ đầu tiên, nhưng giai đoạn này không nên kéo dài quá lâu nếu chúng ta không muốn hậu quả tiêu cực của việc nhìn thấy tự do bị hạn chế của chúng tôi khi di chuyển, nó trở thành một nguồn khó chịu và oán giận khác.

5. Học cách không nhận nó một cách cá nhân

Không lấy một cái gì đó cá nhân không có nghĩa là ăn nhập với ai đó và cho rằng bạn không có ý định làm tổn thương chúng tôi. Trên thực tế, thế giới đầy những người, với những điều kiện phù hợp, có thể cố gắng làm tổn thương chúng ta, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta nên coi trọng ý định của họ..

Nếu chúng ta chấp nhận một viễn cảnh xa xôi, chúng ta sẽ thấy rằng các sự kiện chỉ quan trọng nếu chúng ta đưa nó cho họ, và rằng trừ khi chúng ta nổi bật với những người xúc phạm chúng ta, chúng ta có thể làm cho những gì họ nghĩ về chúng ta hoặc thực tế là họ cố gắng làm cho chúng ta khó chịu không quan trọng.

6. Giả sử rằng mọi người không hoàn hảo

Cuối cùng, chúng ta sẽ tự cứu mình nhiều khoảnh khắc tức giận và oán giận nếu chúng ta học cách chấp nhận rằng việc phạm sai lầm không phải là lý do để chúng ta đối kháng với ai đó, ngay cả khi điều đó có hậu quả tiêu cực đáng kể đối với chúng ta..

Cuộc sống không hoàn hảo và mọi người đều có những khoảnh khắc khi sức mạnh của họ thất bại hoặc khi họ đưa ra những quyết định sai lầm. Nếu điều đó tạo ra sự thất vọng, đó là một điều, nhưng nó không ngụ ý rằng chúng ta nên đổ lỗi cho ai đó đã sai.

Tài liệu tham khảo:

• Giê-rê-mi-a; et al. (Tháng 1 năm 2018). "Thất vọng." Trong Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Bách khoa toàn thư về tính cách và sự khác biệt cá nhân. New York: Mùa xuân. tr. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Bạo lực của sự sỉ nhục", Vào ngày, tháng Chín.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Từ điển Penguin của tâm lý học. New York: Sách Penguin.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 tháng 11 năm 2010). "Tác động của các chiến lược điều tiết cảm xúc đối với sự tức giận". Nghiên cứu hành vi và trị liệu. 49 (2).