6 chiến lược chăm sóc cảm xúc cho các nhà trị liệu tâm lý

Công việc của các nhà trị liệu tâm lý khá gian nan, fatigante và đặc biệt là tải những cảm xúc khác nhau được thể hiện trong tham vấn. Vì những lý do này, điều quan trọng là chăm sóc bản thân về mặt cảm xúc. Mỗi nhà trị liệu có các nghi thức khác nhau để tải xuống tất cả nội dung này, nhưng có một số không, đặc biệt là những bước đầu tiên.

Lý tưởng nhất, bạn sẽ có thể xác định khi nào bạn bắt đầu trải qua sự hao mòn vì dòng cảm xúc này gây ra bởi sự tương tác với bệnh nhân. Đừng lo lắng, không có gì bất thường; Trên thực tế, nó rất phổ biến ở các nhà trị liệu tâm lý, những người không thay đổi thói quen của họ và giữ liên lạc thường xuyên với bệnh nhân của họ mà không nghỉ ngơi hoặc nghỉ phép. Có hiện tượng này quy định, những gì mong muốn là sử dụng các chiến lược tự điều chỉnh và chăm sóc cảm xúc, liên quan đến việc duy trì sự cân bằng trong những gì mỗi nhà trị liệu tâm lý cảm thấy sau khi tham dự một vài bệnh nhân trong một ngày, một tuần hoặc một tháng liên tục.

• Bài viết liên quan: "8 lời khuyên cho các nhà tâm lý học bắt đầu"

Một số chiến lược chăm sóc cảm xúc cho các nhà trị liệu tâm lý

Tôi sẽ cung cấp cho bạn một số ví dụ về các chiến lược tự điều chỉnh cảm xúc mà bạn có thể sử dụng như mỏ neo hoặc "nghi lễ" nhỏ.

1. Sử dụng nhật ký cảm xúc

Một công cụ mạnh mẽ mà bạn có thể sử dụng hàng ngày là nhật ký cảm xúc. Trong đó bạn có thể viết cảm giác của bạn, cảm xúc bạn đã trải qua trong mỗi phiên và cách bạn đối phó với chúng hoặc cách bạn muốn làm điều đó. Công cụ này rất hữu ích cho những ai cảm thấy thích viết hoặc vẽ.

2. Notebook ghi nhớ tích cực

Những suy nghĩ tích cực là mạnh mẽ, nhưng chúng mạnh mẽ hơn khi đi kèm với hình ảnh, đặc biệt nếu chúng đến từ một trải nghiệm gợi lên cảm giác và cảm giác của tình yêu, lòng biết ơn, niềm vui, v.v. Bạn có thể chuẩn bị một cuốn sổ tay chứa đầy những ký ức này và đi đến đó khi bạn cảm thấy kiểu xung đột cảm xúc này.

3. Nghỉ giữa các phiên

Khi chúng ta ở giữa một phiên, nhiều lần chúng ta rơi vào trạng thái cảnh giác, đặc biệt là nếu bệnh nhân của chúng ta gặp khủng hoảng. Hệ thống thần kinh giao cảm, phụ trách sinh tồn, được kích hoạt trong những trường hợp này để có thể điều chỉnh tình hình. Chắc chắn bạn đã cảm thấy nó; bạn đã trở nên lo lắng hoặc lo lắng và không biết phải làm gì hoặc nói gì. Vì lý do này vào cuối buổi, tôi khuyên bạn nên uống một ít nước và nghỉ ngơi từ 10 đến 15 phút trước khi tiếp nhận bệnh nhân tiếp theo. Bằng cách này, bạn sẽ dành thời gian cho hệ thống thần kinh của bạn trở lại trạng thái bình thường.

4. Chánh niệm hay chú ý đầy đủ

Việc thực tập chánh niệm rất mạnh mẽ. Làm điều đó ít nhất 3 lần một tuần, tại thời điểm bạn có sẵn, sẽ giúp bạn nhận thức rõ hơn về cảm xúc của mình và điều chỉnh chúng. Ngoài ra, tôi đề nghị một số thực hành liên quan: Thiền Vipassana, Tonglen hoặc Metta bhavana.

• Có thể bạn quan tâm: "Chánh niệm là gì? 7 câu trả lời cho câu hỏi của bạn"

5. Tìm kiếm sự giám sát

Khi chúng tôi phục vụ nhiều bệnh nhân, cảm xúc mâu thuẫn làm cho độ chính xác trị liệu mất đi. Sẽ rất hữu ích khi tìm kiếm sự giám sát với các đồng nghiệp đáng tin cậy, người mà bạn có thể chia sẻ mối quan tâm, cảm xúc, mối quan tâm và cảm xúc của mình về bệnh nhân của bạn. Theo cách này, nó không bị ảnh hưởng bởi dòng chảy cảm xúc tích lũy của xung đột.

6. Đặt cược vào các hoạt động giải trí

Nghe có vẻ khá, nhưng, thực hiện các hoạt động không liên quan đến thực hành lâm sàng của bạn là một trong những chiến lược tốt nhất để chăm sóc sự điều tiết cảm xúc của bạn và, tất nhiên, nói chung là sức khỏe của bạn. Chạy bộ vào buổi sáng, đi bộ đường dài ở những nơi khiến bạn cảm thấy thoải mái, đi chơi với bạn bè hoặc gia đình, đi xem phim, ca hát, đi nhảy hoặc tập zumba, thường xuyên đến phòng tập thể dục hoặc làm nghệ thuật, nhiều hoạt động khác, nó phục vụ như là sự giúp đỡ.

Điều quan trọng là bạn thực hiện các hoạt động tạo ra cảm xúc và tích cực, bổ ích và thay đổi cảm xúc cho cuộc sống của bạn.