Tự chấp nhận 5 lời khuyên tâm lý để đạt được nó

Tự chấp nhận nghĩa là đối xử với bản thân bằng tình yêu và nhận ra rằng chúng ta có giá trị và xứng đáng được yêu thương và tôn trọng mặc dù không hoàn hảo. Về lý thuyết có vẻ dễ, tuy nhiên, nó không phải như thế.

Chúng ta sống trong một xã hội cạnh tranh cao, và trong nhiều trường hợp, việc tự chấp nhận đòi hỏi phải thay đổi cách suy nghĩ và giáo dục lại chính mình.

Không chấp nhận chúng ta như chúng ta là một rào cản giữa chúng ta và sự phát triển và tình cảm của chúng ta, bởi vì điều đó ngăn cản chúng ta đối mặt với cuộc sống với năng lượng và khiến chúng ta chịu thua những trải nghiệm khó khăn và khó khăn mà chúng ta có thể gặp phải. Cuộc sống có những lúc tốt đẹp, nhưng nó cũng có những lúc khó khăn và bạn phải chấp nhận chúng. Nếu chúng ta không chấp nhận chính mình, chúng ta là kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta.

Tự chấp nhận là con đường dẫn đến sự bình an nội tâm

Tự chấp nhận là tìm sự bình an nội tâm, tìm sự bình yên với chính mình. Nó cũng cho phép bạn không thoát khỏi các vấn đề và chấp nhận chúng, bởi vì hiểu rằng thất bại là con người có lợi cho sức khỏe của bạn. Tự chấp nhận chắc chắn là một chiến thắng trong vòng đời.

• Văn bản được đề xuất: "70 cụm từ Phật giáo để tìm sự bình an nội tâm"

Khi bạn không xây dựng sự bình yên nội tâm và sự chấp nhận bản thân là điều dễ chịu trong tình huống, điều này rất có thể sẽ nhấn chìm bạn. Khi một người không chấp nhận mình, anh ta sẽ gặp vấn đề trong công việc, ở trường, với người khác và cuối cùng là với cuộc sống.

Tự chấp nhận là một công cụ mạnh mẽ đến mức nó thậm chí còn được sử dụng trong liệu pháp tâm lý. Các liệu pháp thế hệ thứ ba, ví dụ, liệu pháp chấp nhận và cam kết (ACT) hoặc chánh niệm, xoay quanh khái niệm này.

Albert Ellis, một trong những nhà tâm lý học có ảnh hưởng nhất của liệu pháp nhận thức và người tạo ra liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (REBT), đã định nghĩa sự chấp nhận bản thân theo cách này: "Tự chấp nhận đề cập đến người chấp nhận chính mình và không có chính mình điều kiện, cho dù anh ta cư xử như thể anh ta không cư xử thông minh, chính xác hay không chính xác, và liệu người khác có cho phép anh ta chấp thuận hay không, tôn trọng và yêu thương ".

• Bài viết liên quan: "Liệu pháp hành vi cảm xúc hợp lý (TREC) của Albert Ellis"

Mẹo để đạt được sự tự chấp nhận

Người ta thường nói về sự tha thứ và liệu chúng ta có nên tha thứ cho người khác hay không. Tha thứ cho người khác và sống không hận thù là điều tốt cho sức khỏe cảm xúc của chúng ta. Và trên thực tế, đó là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong mối quan hệ giữa các cá nhân của chúng tôi. Nhưng chúng ta có thể tha thứ cho chính mình? Tha thứ cho người khác có thể phức tạp, nhưng thậm chí còn tồi tệ hơn khi đó là người tha thứ cho chúng ta..

Tha thứ và chấp nhận bản thân đòi hỏi phải có ý chí. Do đó, dưới đây bạn có thể tìm thấy một số mẹo có thể giúp bạn có được nó.

1. Lập danh sách với những đánh giá tiêu cực về bản thân và để chúng ra đi

Bước đầu tiên để kết thúc những suy nghĩ tiêu cực đối với bản thân là làm cho họ nhận thức được. Do đó, cần phải phát hiện ra điều gì làm mất đi hạnh phúc của chính bạn. Bạn có thể làm điều này với một cuốn nhật ký của những suy nghĩ. Để làm điều này, bạn phải phát hiện những suy nghĩ đó và viết chúng từ sự tự chấp nhận và tự tha thứ, tự lập một hợp đồng để cho những suy nghĩ này trôi qua và tha thứ cho bạn vì những gì bạn đã làm. Điều này đạt được từ một thái độ không phán xét.

Một ý tưởng để đạt được điều này là viết như sau:

Tôi giải phóng bản thân và buông bỏ tất cả những đau khổ và mặc cảm liên quan đến ... (điền vào chỗ trống). Tôi sẵn sàng tha thứ cho chính mình vì những gì đã xảy ra. Tôi đã làm tốt nhất có thể. Tôi tha thứ cho bản thân và mọi người khác có liên quan. Tôi sẽ không hành hạ bản thân nhiều hơn cho việc này.

2. Học cách xác nhận cảm xúc của bạn

Khi nói đến việc giải quyết xung đột giữa các cá nhân, chấp nhận, thông qua xác nhận cảm xúc, là một trong những cách tốt nhất để làm điều đó. Rốt cuộc, những định kiến ​​và niềm tin nhất định về danh tính của chúng ta có thể khiến chúng ta từ chối một số cảm xúc, khiến chúng ta nghi ngờ và cảm thấy tồi tệ về những gì chúng ta trải nghiệm. Nó là cần thiết một cái nhìn miễn phí định kiến ​​đối với chính chúng ta.

Tự kiểm chứng cảm xúc bao gồm chấp nhận và xác nhận những gì chúng ta đang cảm thấy dù chúng ta đồng ý hay không đồng ý. Do đó, chúng tôi không cần sự cho phép của bất kỳ ai để chấp nhận cảm xúc của chúng tôi, vì chúng tôi cho phép bản thân mình. Để xác thực cảm xúc của chúng tôi, trước hết chúng tôi phải biết chúng, gắn nhãn cho chúng và sau đó chấp nhận chúng như hiện tại, với một thái độ không phán xét và không phán xét.

• Nếu bạn muốn tăng cường xác nhận cảm xúc, bạn có thể truy cập bài viết của chúng tôi: "Xác thực cảm xúc: 6 mẹo cơ bản để cải thiện nó"

3. Nuôi dưỡng mối quan hệ tốt với sự không chắc chắn

Tu luyện một thái độ can đảm và xác thực. Hãy mạo hiểm và đừng sợ sự không chắc chắn hoặc dễ bị tổn thương. Ra khỏi vùng thoải mái. Nhiều người bị cuốn vào vòng xoáy trong đó thất bại nuôi dưỡng câu chuyện "Tôi không đủ tốt".

Ngắt kết nối với cảm giác thất bại và cảm giác tiêu cực ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn và kết nối với trải nghiệm khôn ngoan rằng chúng ta không hoàn hảo và chúng ta có thể thất bại. Thoát khỏi vùng thoải mái của bạn, chấp nhận rủi ro và lấy cuộc sống như một sự học hỏi không ngừng.

• Bài viết liên quan: "Làm thế nào để rời khỏi vùng thoải mái của bạn? 7 chìa khóa để đạt được nó"

4. Đừng so sánh bản thân với người khác

Chúng ta thường so sánh mình với người khác, vì chúng ta sống trong một xã hội thưởng cho mọi người bằng tiền và thành công. Nếu đánh giá chúng ta về tiền bạc, tài sản và thành công trong công việc là không tốt, thì việc so sánh bản thân với người khác sẽ tệ hơn. Khi chúng ta làm điều đó, sự lo lắng chiếm lấy chúng ta và lòng tự trọng của chúng ta bị ảnh hưởng. Chúng ta phải tự điều chỉnh lại và ngừng suy nghĩ theo cách này.

• Bạn có thể làm điều đó bằng cách làm theo lời khuyên trong bài đăng này: "Mẹo để ngừng suy nghĩ về những gì người khác nghĩ về bạn"

5. Học cách chấp nhận sự không hoàn hảo của bạn

Ngừng là người cầu toàn và ngừng nghĩ rằng bạn không xứng đáng vì bạn có những điểm không hoàn hảo. Cầu toàn ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng cảm xúc của chúng ta. Mặt khác, khi bạn chấp nhận sự không hoàn hảo của mình và xem chúng như một điều gì đó bình thường, thì chúng đã được tự do! Bạn có thể tự do cảm thấy lo lắng như bạn và bạn không còn cần phải lãng phí năng lượng tinh thần đó trong những suy nghĩ này về lâu dài khiến bạn mệt mỏi về mặt cảm xúc.

• Bài viết liên quan: "Tính cách cầu toàn: những nhược điểm của chủ nghĩa cầu toàn"

6. Thực tập chánh niệm

Trong những năm gần đây, một thực hành đang trở nên thực sự phổ biến trong tâm lý học là chánh niệm hay chánh niệm. Chánh niệm là một lối sống, mặc dù các nhà tâm lý học đã điều chỉnh các nguyên tắc và phương pháp của họ để thực hành trị liệu, nhận thức được lợi ích to lớn mà nó mang lại cho sức khỏe tâm thần, đến mức nó được sử dụng để điều trị các trường hợp trầm cảm nhẹ.

Triết lý này dựa trên việc sống trọn vẹn trải nghiệm hiện tại và đề xuất rằng chúng ta tìm thấy bản chất của những gì chúng ta đang có. Điều này đạt được thông qua sự chấp nhận bản thân, lòng trắc ẩn đối với bản thân và tâm lý không phán xét.

Chánh niệm cho phép chúng ta nhận thức được thực tế xung quanh chúng ta và giúp chúng ta sống từ tự do, tự hiểu biết và chấp nhận. Là một công cụ trị liệu, Chánh niệm làm cho chúng ta tập trung vào đây và bây giờ, đánh giá niềm tin về quá khứ như những gì chúng là, những ý tưởng không chắc chắn và không hoàn hảo có thể hữu ích cho chúng ta, tùy theo từng trường hợp.

• Bài liên quan: "Chánh niệm: 8 lợi ích của chánh niệm"