Cách quản lý cảm xúc tiêu cực 9 mẹo

Tức giận, giận dữ, buồn bã, tuyệt vọng, thống khổ ... chúng đều là những cảm xúc và cảm giác không thực sự dễ chịu và liên quan đến sự đau khổ của một sự khó chịu nhất định mà hầu hết chúng ta muốn tránh. Tuy nhiên, không thèm ăn không có nghĩa là chúng không khỏe mạnh ở một mức độ nào đó, chủ yếu có ý thức đẩy chúng ta đến một loại hành vi có thể thích nghi miễn là chúng không bị cực đoan.

Đó là lý do tại sao thay vì tránh chúng, chúng ta nên học cách quản lý chúng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ thấy một loạt các hướng dẫn cho phép chúng tôi hiểu cách quản lý cảm xúc tiêu cực.

• Bài liên quan: "Trí tuệ cảm xúc là gì?"

Cảm xúc và sự cân nhắc của họ

Chúng tôi hiểu bằng cảm xúc một trạng thái tình cảm cụ thể và chủ quan được trải nghiệm trong một khoảng thời gian tương đối ngắn và được đặc trưng bằng cách tạo ra một số loại kích hoạt hoặc cách thức hoạt động được xác định trong cơ thể chúng ta có thể phục vụ một số loại hành vi.

Chúng cho phép chúng tôi cung cấp một giá trị nhất định cho trải nghiệm, có thể là nội bộ hoặc bên ngoài, và được sinh ra từ bên trong con người một cách bẩm sinh. Tuy nhiên, sự xuất hiện của nó trong một tình huống cụ thể phần lớn được trung gian bởi các ảnh hưởng môi trường và kinh nghiệm và học tập trước đó của chủ đề.

Nói chung, chúng tôi thường phân chia cảm xúc giữa tích cực và tiêu cực, tùy thuộc vào loại kích hoạt mà nó tạo ra trong chúng tôi và mối liên hệ giữa kích hoạt đó và trải nghiệm sống. Thông thường chúng ta coi những người tích cực tạo ra một loại khoái cảm nào đó (niềm vui, ảo ảnh hoặc sự bình tĩnh sẽ là ví dụ) trong khi những điều gây phiền nhiễu hoặc đau đớn là tiêu cực (buồn, giận dữ hoặc tuyệt vọng).

Cả hai loại cảm xúc, cũng như những loại khác được coi là trung tính (ví dụ: bất ngờ) chúng thực sự có chức năng thích ứng đối với sinh vật, vì chúng khiến chúng ta có xu hướng hành động theo một cách nhất định.

• Có thể bạn quan tâm: "Tâm lý học cảm xúc: lý thuyết chính của cảm xúc"

Hướng dẫn cách quản lý cảm xúc tiêu cực

Điều này cũng bao gồm các tiêu cực, mặc dù chúng là không mong muốn. Ví dụ, sự tức giận, thống khổ hoặc tức giận thúc đẩy chúng ta chống lại điều gì đó mà chúng ta coi là không công bằng hoặc gây ra sự khó chịu, và nỗi buồn khiến chúng ta tìm kiếm sự bảo vệ hoặc giảm mức độ hoạt động của chúng ta trong những tình huống nhất định một khoản chi tiêu năng lượng).

Điều này có liên quan cho rằng rất thường xuyên chúng ta muốn tránh những cảm xúc tiêu cực bằng mọi giá, mặc dù ở một mức độ nhất định, chúng vẫn khỏe mạnh và cho phép chúng ta sống sót và đối phó với các tình huống phức tạp. Và như chúng tôi đã đề cập trong phần giới thiệu, thay vì tránh chúng, chúng ta nên học cách quản lý chúng một cách chính xác theo cách mà chúng ta cho phép bản thân cảm nhận chúng mà không bị rối loạn chức năng.

Điều này đòi hỏi trí tuệ cảm xúc, có thể thực sự đào tạo loại trí thông minh này. Dưới đây chúng tôi cung cấp một loạt các hướng dẫn để tìm hiểu cách quản lý cảm xúc tiêu cực.

1. Đừng chặn chúng

Bước đầu tiên và một trong những điều quan trọng nhất khi học cách quản lý cảm xúc tiêu cực là, đơn giản, không phải để tránh chúng. Và đó là một quy tắc, chúng ta có xu hướng cố gắng giảm bớt đau khổ và bỏ qua chúng hoặc che đậy chúng mà không cần nhiều hơn. Nó là cần thiết để tránh và chấp nhận rằng chúng ta phải đối mặt với họ.

2. Đánh giá tại sao họ xuất hiện và những gì họ muốn nói với bạn

Như chúng ta đã nói, cảm xúc là thứ thích nghi giúp chúng ta tồn tại. Điều cần thiết là ngoài việc cho phép chúng tôi cảm nhận chúng, chúng tôi lắng nghe những gì họ muốn nói với chúng tôi, về những gì họ đang thông báo cho chúng tôi.

Mặc dù điểm này có vẻ rất logic, nhưng thực tế là nhiều người không thể nói lý do tại sao họ cảm thấy như họ cảm thấy. Tại sao chúng ta buồn? Có điều gì đó đã xảy ra dẫn chúng ta đến như thế này? Chúng ta phải thực hiện một bài tập không chỉ về nhận thức mà còn về lý luận cảm xúc về những vấn đề này.

3. Sử dụng các kỹ thuật thiền định

Liên quan chặt chẽ đến điểm trước, một cách tốt để tiếp xúc với cảm xúc của chúng ta là sử dụng thiền. Ngoài ra còn có các kỹ thuật như Mindfulnnes (cũng chủ yếu dựa trên một loại thiền cụ thể) có thể hữu ích cho chúng ta. Cho phép những suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta vượt qua và quan sát họ như một nhân chứng, mà không can thiệp vào họ, có thể giúp chúng tôi xác định lý do cho sự xuất hiện của nó.

4. Thể hiện chúng

Một lỗi phổ biến ở hầu hết các xã hội, ít nhất là trong các xã hội phương Tây, đó là sự đau khổ và khó chịu thường là một vấn đề cấm kỵ và ẩn giấu, một điều đáng xấu hổ mà chúng ta thường không chia sẻ với bất kỳ ai hoặc với một vài người. Những cảm xúc tiêu cực, sau đó, thường bị che giấu và kìm nén trong xã hội, một cái gì đó về lâu dài nó có thể tạo ra hiệu ứng tích lũy điều đó sẽ làm cho chúng ta cảm thấy tồi tệ hơn và tồi tệ hơn và những gì nên thích nghi trở nên có hại và thậm chí là bệnh lý.

Mặc dù có thể không phải là một câu hỏi về việc trình diễn liên tục, nhưng có thể hữu ích khi chia sẻ chúng với môi trường xung quanh hoặc thể hiện chúng theo những cách khác nhau, chẳng hạn như thông qua nghệ thuật. Đó là về việc làm cho chúng chảy và để chúng xuất hiện và biến mất một cách bình thường và thích nghi.

5. Trả lời họ

Nó không chỉ là để biết lý do tại sao họ ở đó hoặc chỉ thể hiện chúng, nó cũng là cơ bản đưa ra câu trả lời cho nhu cầu họ đang bày tỏ. Đó là, nếu chúng ta đau khổ và cần được trấn an, chúng ta nên tìm kiếm sự giải thoát, hoặc nếu chúng ta buồn ở đâu đó để cảm thấy được bảo vệ. Nếu chúng ta lo lắng về sự hỗn loạn trong một tình huống, có lẽ chúng ta có thể tìm kiếm một trật tự, hoặc nếu chúng ta hối hận vì đã làm tổn thương ai đó, chúng ta có thể nói chuyện với người đó và cố gắng khắc phục tình hình.

6. Cố gắng không bị chi phối

Chúng tôi đã nói rằng những cảm xúc tiêu cực cũng thích nghi, miễn là chúng chảy bình thường. Nhưng cũng có thể một cảm xúc cụ thể sẽ trở thành một yếu tố chi phối trong cuộc sống của chúng ta và nó trở thành một trục trung tâm làm thay đổi tất cả hành vi của chúng ta, cũng là một thứ chống lại sự thay đổi.

Chúng ta phải cố gắng lắng nghe cảm xúc của mình, nhưng học cách quản lý chúng theo cách mà chúng có chức năng và cho phép chúng ta có một cuộc sống chất lượng tốt và cảm giác hạnh phúc. Mặt khác, chúng ta có thể biểu hiện một số loại phản ứng điên rồ hoặc thậm chí là một bệnh lý như trầm cảm. Đó là lý do tại sao hiểu cách quản lý cảm xúc tiêu cực là điều gì đó rất quan trọng trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

7. Đánh giá các tình huống khơi dậy cảm xúc tương tự

Cảm xúc thường nảy sinh khi trải qua một số loại tình huống. Nếu những cảm xúc nảy sinh là tiêu cực, chẳng hạn như đau khổ hoặc sợ hãi, đôi khi chúng ta có thể không biết cách đối mặt với chúng.

Một cách để giảm cường độ của những cảm xúc tiêu cực này có thể là ghi nhớ các tình huống tương tự như tình huống do chính cảm xúc tạo ra: đó là ghi nhớ cách chúng ta xử lý nó trong trường hợp đã thành công trong việc giải quyết chúng, theo cách truyền cảm hứng cho chúng ta và cung cấp hướng dẫn áp dụng trong tình hình hiện tại. Điều này sẽ cho phép chúng ta giảm căng thẳng và khó chịu.

Đúng vậy, điều này chỉ có giá trị nếu chúng ta đã đối mặt thành công với một tình huống tương tự: nếu không đạt được giải pháp tích cực trong mọi trường hợp thậm chí có thể tạo ra mức độ khó chịu cao hơn.

8. Sức mạnh của sự quan sát

Cho đến nay chúng ta đã nói về các khía cạnh khác nhau để làm việc với chính mình, nhưng sự thật là chúng ta cũng có thể cải thiện cách quản lý cảm xúc tiêu cực thông qua quan sát và lắng nghe người khác.

Quan sát cách người khác thể hiện cảm xúc và cách họ quản lý chúng nó có thể cho phép chúng ta không chỉ xác định chúng ở người khác mà còn có thể dẫn đến việc tự nhận dạng các khía cạnh như triệu chứng sinh lý hoặc cách hành động. Việc sử dụng các mô hình dạy chúng ta đối phó với các tình huống và cảm xúc cũng có thể giúp chúng ta ở một mức độ lớn.

9. Tự đăng ký và / hoặc nhật ký

Một kỹ thuật điển hình để học cách quản lý cảm xúc tiêu cực có liên quan nhiều đến khả năng tổ chức và hệ thống hóa thông tin. Giữ một cuốn nhật ký hoặc một số loại tự đăng ký có thể giúp chúng tôi quan sát những tình huống tạo ra cảm xúc nhất định, cường độ của nó hoặc thậm chí có thể giải thích thay thế cho các giải thích được thực hiện hoặc câu trả lời có thể được thực hiện ...