5 loại hạnh phúc, và làm thế nào để đạt được trạng thái này

Hạnh phúc là một trong những chủ đề khiến mọi người quan tâm và đó là lý do tại sao tâm lý học đã chú ý rất nhiều đến hiện tượng này. Có những lý thuyết khác nhau đã cố gắng giải thích cấu trúc này và có nhiều nghiên cứu đã cố gắng cung cấp dữ liệu liên quan cho phép chúng tôi hiểu được sự phức tạp của nó.

Một trong những tác giả nổi tiếng nhất là Martin Seligman, trong đó nói rằng có năm loại hạnh phúc. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói về mô hình của bạn và đặc điểm nổi bật nhất của nó là gì.

• Có thể bạn quan tâm: "15 cuốn sách tâm lý tích cực thiết yếu"

Martin Seligman là ai

Tiến sĩ Martin Seligman, là một nhà tâm lý học và nhà văn người Mỹ được coi là một trong những người sáng lập của Tâm lý học tích cực. Ông sinh ngày 12 tháng 8 năm 1942 tại Albany, New York. Trong nhiều năm, ông là giám đốc chương trình đào tạo lâm sàng tại Đại học Pennsylvania. Công việc của ông liên quan đến các chủ đề như bất lực học được, tâm lý tích cực, trầm cảm, kháng cự tâm lý, lạc quan và bi quan.

Đó là vào năm 1998 khi nhân vật này quyết định thay đổi xu hướng tâm lý tập trung chủ yếu vào những cảm xúc tiêu cực và cách xử lý chúng để phúc lợi và sức khỏe cảm xúc của mọi người trải qua một sự cải thiện. Seligman đã được dành riêng để điều tra những tác động của suy nghĩ và cảm xúc tích cực và xác minh một cách khoa học các phương pháp tự giúp đỡ hiệu quả nhất.

• Bài viết liên quan: "Trí tuệ cảm xúc và tâm lý tích cực: khám phá chìa khóa thành công"

Mô hình PERMA của Seligman

Và đó là phúc lợi của mọi người không thể được nghiên cứu mà không xem xét đến hạnh phúc. Tác giả cho rằng hạnh phúc có năm thành phần đó là hiện diện trong những cá nhân hạnh phúc nhất. Với ý tưởng này, ông đã tạo ra mô hình "PERMA", theo từ viết tắt của tiếng Anh, có nghĩa là:

• Cảm xúc tích cực (cảm xúc tích cực hoặc cuộc sống dễ chịu)
• Cam kết (Cam kết hoặc cam kết cuộc sống)
• Mối quan hệ
• Ý nghĩa (ý nghĩa hay cuộc sống có ý nghĩa)
• Hoàn thành (Thành công hay ý thức về thành tích)

Thành phần và loại hạnh phúc

Lý thuyết của Seligman có năm thành phần hoặc cấp độ chỉ ra các loại hạnh phúc. Mục tiêu của lý thuyết của ông là đo lường và khuyến khích sự phát triển và hạnh phúc cá nhân. Đây là các cấp độ của mô hình của bạn:

1. Cảm xúc tích cực hay cuộc sống dễ chịu

Ở cấp độ cơ bản nhất của hạnh phúc, người trải nghiệm điều này thông qua cảm xúc. Nó có liên quan đến lượng cảm xúc chúng ta trải qua trong ngày. Một cuộc sống dễ chịu bao gồm có nhiều trải nghiệm thú vị trong ngày hơn những điều khó chịu. Tác giả nghĩ rằng mọi người có thể học một loạt các kỹ thuật để tăng thời lượng và cường độ của thú vui của họ.

Những trải nghiệm tích cực này có thể là: chơi thể thao, thưởng thức bữa ăn ngon, đọc sách, v.v. Sự tích cực của một kinh nghiệm phụ thuộc vào mỗi người.

• Bài viết liên quan: "Sự khác biệt giữa cảm xúc và cảm xúc"

2. Cam kết hoặc cam kết cuộc sống

Nếu trong trường hợp trước, thú vui sẽ ở bên ngoài, thì trong trường hợp này, các tù nhân được kết hợp. Đây là những gì được gọi là "trạng thái dòng chảy", trong đó người kết nối với mong muốn của riêng họ. Chúng tôi tạo ra một cam kết khi chúng tôi có mặt đầy đủ, nhận thức và tạo ra các cơ hội dòng chảy dẫn chúng tôi đến mức độ hạnh phúc cao hơn.

Seligmann mô tả cam kết là "dừng lại kịp thời và mất tự giác trong một hoạt động hấp thụ." Hạnh phúc là phát triển một số lượng lớn kinh nghiệm tối ưu về "dòng chảy" thông qua việc sử dụng sức mạnh cá nhân..

3. Mối quan hệ

Mối quan hệ với người khác cũng là một nguồn hạnh phúc tuyệt vời, vì vậy để hạnh phúc bạn cần dành thời gian, bởi vì nó làm tăng cảm giác hỗ trợ và nhận thức về hạnh phúc. Điều này có liên quan đến tất cả các mối quan hệ: bạn bè, gia đình, đối tác ... Thực tế, Hỗ trợ xã hội liên quan mật thiết đến hạnh phúc, và thậm chí một số nghiên cứu cho rằng chúng giúp giảm căng thẳng và khó chịu. Mặt khác, sự cô đơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong.

4. Cuộc sống ý nghĩa hay ý nghĩa

Seligman mô tả cấp độ này là một cái gì đó lớn hơn chính chúng ta. Ý nghĩa là mục đích mà chúng ta nhận thấy rằng chúng ta tồn tại, đó là, những gì lấp đầy chúng ta và những gì chúng ta quyết định chiến đấu cho. Họ là những mục tiêu mong muốn nhất của chúng tôi. Tìm kiếm ý nghĩa của bản thân không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng cần phải hạnh phúc. Tìm kiếm ý nghĩa và tự giác là một trong những nguyên tắc của tâm lý học tích cực.

5. Thành công hay ý thức về thành tích

Mọi người có thể sống những cảm xúc tích cực, tham gia vào các tình huống khác nhau, cảm nhận trạng thái của dòng chảy, chúng ta có thể có những mối quan hệ làm phong phú chúng ta và tìm thấy ý nghĩa trong cuộc sống của chúng ta.

Chúng ta có thể có những mục tiêu thúc đẩy chúng ta và giúp chúng ta phát triển tích cực, nhưng mức độ hạnh phúc cao nhất là chúng ta đạt được khi chúng ta rút ra những mục tiêu và mục tiêu từ trái tim và chúng ta đã nuôi dưỡng chúng. Sau đó, chúng tôi cảm thấy có thẩm quyền và chúng tôi biết rằng chúng tôi đã làm những gì chúng tôi muốn và chúng tôi đã làm điều đó tốt. Đạt được các mục tiêu, đặc biệt là các mục tiêu được liên kết với các giá trị của chúng tôi, giúp tăng phúc lợi trong một khoảng thời gian tương đối dài.

Khoa học nói gì về hạnh phúc

Và như đã nói, có rất nhiều cuộc điều tra được thực hiện về chủ đề này. Ai không muốn hạnh phúc? Hạnh phúc là điều mà tất cả chúng ta đều theo đuổi.

Trong nhiều năm, các nhà khoa học đã tìm thấy các hoạt động, hành vi, thái độ và cử chỉ khác nhau có thể khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Nhưng ... chìa khóa của hạnh phúc là gì? Một số phát hiện quan trọng nhất như sau:

Dành nhiều thời gian hơn cho gia đình và bạn bè

Như Seligman nói, có nhiều cuộc điều tra đã chỉ ra rằng dành thời gian cho những người thân yêu nó làm cho chúng ta hạnh phúc hơn.

Đi du lịch nhiều

Biết thế giới và du lịch là làm phong phú không chỉ bởi vì nó mở ra tâm trí của chúng tôi, mà bởi vì nó làm cho chúng tôi cảm thấy tốt. Các nhà nghiên cứu, tuy nhiên, đã tìm thấy rằng Không phải chính nó đi du lịch khiến chúng ta hạnh phúc, mà là lên kế hoạch.

Sống hiện tại

Sống theo kỳ vọng, thường không thực tế, không ủng hộ phúc lợi của chúng ta. Thay vào đó, hãy sống hiện tại cho phép chúng ta trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn và nó làm cho chúng ta hạnh phúc hơn

Lòng biết ơn

Lòng biết ơn là một trong những nguyên tắc cơ bản của hạnh phúc. Vì vậy, bất cứ khi nào bạn có thể cảm ơn những người thân yêu của bạn tất cả mọi thứ họ làm cho bạn.

Đi ra đường

Một cái gì đó đơn giản như đi ra ngoài đường là tích cực bởi vì làm tăng mức serotonin trong não, Các chất dẫn truyền thần kinh liên quan đến hạnh phúc.

Đây chỉ là một số ví dụ về những gì khoa học nói về hạnh phúc. Nếu bạn muốn biết nhiều hơn, bạn có thể đọc bài viết này: "10 chìa khóa để hạnh phúc, theo khoa học"