Tôi không cảm thấy muốn làm bất cứ lời khuyên nào để lấy lại động lực

Nhiều lần người ta cho rằng chỉ có một cách để chạm vào tâm lý: cảm thấy buồn sâu sắc và đau khổ vô cùng. Tuy nhiên, đây không phải là trường hợp.

Ngoài ra còn có một loại mặc tâm lý khác không dựa trên sự thừa mà là sự vắng mặt. Cụ thể, sự vắng mặt của năng lượng và động lực. Cảm giác trì trệ cảm xúc và thiếu động lực này thường được phản ánh trong một suy nghĩ rất đơn giản: "Tôi không cảm thấy như bất cứ điều gì".

Trong bài viết này, chúng ta sẽ thấy những đặc điểm của trạng thái tinh thần này và những gì có thể được thực hiện để đặt một phanh trên nó.

• Bài viết liên quan: "Động lực nội tại: nó là gì và làm thế nào để thúc đẩy nó?"

Tôi không cảm thấy muốn làm gì cả: các dấu hiệu cảnh báo

Việc không muốn làm bất cứ điều gì là một cái gì đó hoàn toàn khác với sự lười biếng hoặc mệt mỏi. Đó là một khuynh hướng tâm lý mà theo đó người đó cảm thấy rằng việc đặt ra các mục tiêu hoặc mục tiêu trong ngắn hạn hoặc dài hạn là không có ý nghĩa.

Trong số những dấu hiệu phổ biến nhất cho thấy có điều gì đó không ổn ở những người không cảm thấy muốn làm gì, chúng tôi tìm thấy những điều sau đây:

• Duy trì một cuộc sống rất tĩnh tại.
• Cô lập và thiếu giao tiếp xã hội.
• Từ bỏ các dự án vẫn còn hoạt động, hoặc bước đầu tư vào chúng ít hơn nhiều so với dự kiến.
• Cảm thấy rằng bạn sống mà không có mục tiêu thú vị và không có định hướng.
• Bạn chỉ muốn ngủ hoặc thử.

Người phụ nữ

Trong những trường hợp cực đoan nhất của hiện tượng này, điều này được gọi là abulia và là một trong những triệu chứng điển hình của trầm cảm. Abulia là Hoàn toàn không muốn sống hoặc làm bất kỳ hoạt động nào. Mặt khác, sự thờ ơ thường xuyên xuất hiện bên cạnh anhedonia, không có khả năng trải nghiệm khoái cảm, nhờ đó nó nuôi sống khuyến khích một cuộc sống cực kỳ tĩnh tại.

Trong những trường hợp này, nó rất quan trọng hỗ trợ càng sớm càng tốt sự giúp đỡ của các chuyên gia sức khỏe tâm thần, cho rằng vấn đề đủ nghiêm trọng để làm giảm nghiêm trọng chất lượng cuộc sống và thậm chí làm tăng cơ hội tự tử.

• Có thể bạn quan tâm: "Abulia: nó là gì và những triệu chứng nào cảnh báo sự xuất hiện của bạn?"

Nguyên nhân có thể

Có nhiều nguyên nhân khác nhau có thể gây ra thiếu ham muốn thực hiện bất kỳ hoạt động nào. Đó là, như nó xảy ra với thực tế bất kỳ hiện tượng tâm lý, đa phương, và một phần của những gì bắt nguồn từ nó là sinh học, trong khi phần còn lại liên quan đến kinh nghiệm của chúng ta liên quan đến bên ngoài và với những người khác.

Làm gì để phục hồi động lực?

Bất cứ ai cảm thấy bị đồng nhất với ý tưởng "Tôi không cảm thấy muốn làm gì" có thể làm theo các mẹo này để cải thiện và thoát khỏi giai đoạn này.

1. Áp dụng các cam kết

Ngay từ giây phút đầu tiên, một người quyết định xuống làm việc để thoát khỏi trạng thái mà anh ta không cảm thấy muốn làm gì, đó đã là một tiến bộ lớn, do bản chất của vấn đề cần được giải quyết. Tuy nhiên, đó Nó sẽ không làm được gì nhiều nếu nó không được dịch thành hành động, nếu nó không thành hiện thực.

Do đó, phải rõ ràng ngay từ giây phút đầu tiên rằng điều gì đến sẽ làm ngược lại với những gì cơ thể yêu cầu chúng ta làm, vì ở nơi đầu tiên, vấn đề là cơ thể đòi hỏi chúng ta phải đứng yên và không làm gì cả. Logic phải tuân theo từ thời điểm này là buộc bản thân phải tham gia vào các nhiệm vụ.

2. Luyện tập thể dục

Tập thể dục có lẽ là một trong những điều mà bạn không muốn làm khi gặp phải abulia hoặc một hiện tượng tâm lý tương tự. Tuy nhiên,, Phần lớn các giải pháp được kích hoạt theo nghĩa đen: thưởng thức các nhiệm vụ đòi hỏi thể chất vừa phải.

Đây là một giải pháp đơn giản cho điều tốt và điều xấu: thật dễ hiểu những gì cần phải làm, nhưng có sức mạnh để hành động phù hợp và đầu tư thời gian để phấn đấu cho nó là không dễ chịu.

Làm điều này giúp đạt được trạng thái kích hoạt tối thiểu sẽ giúp chúng tôi có thể cảm thấy hy vọng cho nhiều dự án và kinh nghiệm, đó là một trong những lời khuyên quan trọng nhất để bắt đầu.

3. Liên quan đến người khác

Các mối quan hệ xã hội tạo ra bối cảnh trong đó dễ dàng tiếp xúc với các tình huống mới và thú vị hơn. Phá vỡ thói quen mở rộng vòng tròn bạn bè nó là một cái gì đó gần như tự phát, được đưa ra mà không cần phải nỗ lực.

Tình huống đã cung cấp loại kinh nghiệm này trong đó những người khác họ mang đến cho chúng ta những triết lý mới về cuộc sống, những quan điểm mới và nguồn động lực, và nói chung, họ đưa ra lý do để làm gì đó hơn là ngủ hoặc nằm trên giường.

4. Sống một cuộc sống khỏe mạnh

Ngủ một cách công bằng; Không quá ít, không quá nhiều. Ngoài ra, không ở trên giường hàng giờ nếu không ngủ và khỏe mạnh. vì vậy bạn không hết năng lượng một cách dễ dàng.

5. Chia dự án của bạn thành các mục tiêu ngắn hơn

Thiếu động lực là một vấn đề đặc biệt là vào lúc bắt đầu; Một khi một cái gì đó đã bắt đầu được thực hiện, nó gây ra nhiều niềm vui hơn để tiếp tục làm nó, và hơn cả bù đắp cho những nỗ lực mà nó đòi hỏi.

Đó là lý do tại sao, bạn phải cố gắng làm cho việc bắt đầu các hoạt động trở nên dễ dàng hơn, và chia chúng thành các nhiệm vụ nhỏ được sắp xếp theo thứ tự là cách hiệu quả nhất để đạt được điều này. Theo cách này, triển vọng vào được nó dường như không quá khó.

6. Đi trị liệu

Có sự giúp đỡ tâm lý của một nhà trị liệu luôn là một cách để đặt cược mạnh mẽ cho sự phục hồi của động lực. Quay trở lại có mong muốn làm một cái gì đó ngoài giấc ngủ xảy ra nhiều lần bằng cách tham khảo ý kiến ​​của một nhà tâm lý học.

• Bài viết liên quan: "Cách tìm nhà tâm lý học để tham gia trị liệu: 7 lời khuyên"

Tài liệu tham khảo:

• Pantoni, L., Basile, A.M., Romanelli, M., Piccini, C., Sarti, C., Nencini, P., et al. (2001). Abulia và suy giảm nhận thức ở hai bệnh nhân bị nhồi máu não. [Điều] Acta Neurologica Scandinavica, 104 (3), 185-190.
• Schuch, FB; Wrapsampfort, D; Sinh, J; Rosenbaum, S; Phường, PB; Silva, ES; Hallgren, M; Ponce De Leon, A; Dunn, AL; Deslandes, AC; Fleck, MP; Carvalho, AF; Sơ khai, B (1 tháng 7 năm 2018). "Hoạt động thể chất và trầm cảm sự cố: Phân tích tổng hợp các nghiên cứu đoàn hệ tương lai". Tạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ. 175 (7): 631-648.