Chần chừ hoặc hội chứng Tôi sẽ làm điều đó vào ngày mai đó là gì và làm thế nào để ngăn chặn nó

Có một hiện tượng phổ biến mà, mặc dù rất dễ nhận ra, rất khó để giải thích. Đó là về chần chừ, một từ tò mò mà chỉ đề cập đến thói quen hoãn mà không có hoạt động biện minh hợp lệ hoặc nghĩa vụ phải được quan tâm. Ngoài ra, một trong những đặc điểm của loại hoãn này là việc chúng tôi dự định thực hiện nhiệm vụ sớm hay muộn, vì chúng tôi biết rằng bằng cách nào đó chúng tôi biết rằng việc thực hiện nó là điều mà chúng tôi phải trải qua.

Chần chừ là gì?

Tuy nhiên, nó không chỉ đơn giản là hành vi điển hình mà chúng ta có thể liên kết với một người bất hảo hay chủ nghĩa khoái lạc. Trong một cuộc khảo sát được thực hiện cho 1347 người trưởng thành thuộc các quốc tịch khác nhau, một phần tư trong số này có xu hướng cố định mạnh mẽ để hoãn các nhiệm vụ, bất kể giới tính hay văn hóa của họ.. 

Một nghiên cứu khác chỉ ra rằng mỗi nhân viên dành khoảng một giờ hai mươi phút hàng ngày để hoãn nhiệm vụ chính của mình, với chi phí cơ hội cho tổ chức. Ngoài ra, khoảng 32% sinh viên đại học có thể gặp vấn đề nghiêm trọng với sự trì hoãn, theo nghiên cứu của Mô hình trì hoãn học thuật. Mặt khác, nhà tâm lý học Piers Steel vẫn duy trì trong ấn phẩm Phương trình chần chừ rằng, hiện tại, xu hướng này đi ngược lại với hạnh phúc của một người theo nghĩa rộng: nó góp phần làm cho sức khỏe kém hơn và mức lương thấp hơn. Ngoài ra, nó có thể dẫn đến thái độ bắt buộc hoặc rất mãnh liệt phục vụ để trốn tránh trách nhiệm chính: ăn nhiều, chơi trò chơi video, v.v..

Một vấn đề không có giải pháp đơn giản

Tuy nhiên, vì sự chần chừ có thể rất rắc rối ... Tại sao chúng ta tiếp tục cho phép nó xảy ra? Trên thực tế, thật khó để biện minh cho việc hoãn một nhiệm vụ cần thiết, miễn là chúng ta nhận ra nó như vậy. Chúng ta trải nghiệm khái niệm kỳ lạ về việc bước vào chu kỳ liên tục của "buổi sáng tốt nhất", biện minh cho quyết định này một khi nó đã được đưa ra bởi một cá thể vượt trội so với lương tâm của chúng ta. 

Theo cách này, một cơ chế tự động và phi lý sâu sắc được hợp lý hóa bằng cách bọc nó bằng một lớp từ và lời biện minh theo yêu cầu. Chìa khóa kích hoạt cơ chế tự động của sự chậm trễ vĩnh cửu này là gì? Riêng Trụ thép Tôi có thể tìm thấy nó.

Theo nghiên cứu của ông, có một mối quan hệ rõ ràng giữa xu hướng trì hoãn các nhiệm vụ và tính bốc đồng. Trong các nghiên cứu này, sự hiện diện hay không của năng lực tự điều chỉnh, nghĩa là, khả năng kiểm soát bản thân ủng hộ các phần thưởng trong tương lai, đã giải thích 70% các trường hợp trì hoãn. 

Có một mối quan hệ trực tiếp giữa mức độ bốc đồng và xu hướng trì hoãn các nhiệm vụ. Trong nghiên cứu gần đây hơn, Steel đã tìm thấy các nguyên tắc cơ bản ủng hộ giả thuyết rằng giữa tính bốc đồng và xu hướng gây phiền nhiễu này tồn tại cùng một cơ sở di truyền. Nếu sự bốc đồng kéo theo những khó khăn để tránh những hành vi không thuận tiện, sự chần chừ cho thấy những khó khăn để kích hoạt những hành vi thuận tiện: thực tế, chúng là một phần của cùng một hiện tượng; không tuân theo hệ thống hành vi dẫn đến các mục tiêu dài hạn.

Làm gì để khắc phục?

Dựa trên lời giải thích này về các cơ chế của việc hoãn các nhiệm vụ, chúng ta có thể áp dụng các loại quy trình khắc phục tương tự mà chúng ta sử dụng với các trường hợp bốc đồng. Trong trường hợp này, giải pháp là tạo ra các chiến lược công việc để biến các mục tiêu mờ nhạt, chung chung và xa vời theo thời gian thành các mục tiêu nhỏ, rất cụ thể phải được hoàn thành ngay lập tức. Nói tóm lại, cần phải cắt giảm các mục tiêu hạn chế và có ít năng lực để thu hút chúng ta chống lại các kích thích gây mất tập trung khác, trong các hoạt động được xác định rất rõ ràng đòi hỏi sự chú ý của chúng ta và đưa chúng ta, từng người một, từ đây và bây giờ đến thành tựu của mục tiêu cuối cùng. 

Cam kết nhỏ

Ví dụ, trong trường hợp phải viết một bài báo 20 trang, một cách tốt để làm điều này là cam kết viết một trang trước bảy giờ chiều. Nếu chúng tôi thấy rằng chúng tôi khó thực hiện các cam kết nhỏ này, chúng tôi sẽ làm cho chúng nhỏ hơn và cụ thể hơn, để chúng tôi có thể thấy độ phân giải của chúng là hoàn toàn có thể, ví dụ, chúng tôi có thể viết 15 dòng trước khi hai giờ trôi qua. Câu hỏi là để đến gần hơn với thời gian, đồng thời làm cho bớt khó chịu hơn, áp lực chúng ta sẽ phải chịu đựng ngày càng nhiều hơn nếu ngày nào chúng ta không làm việc.

Tránh các yếu tố có thể làm bạn mất tập trung

Một chiến thuật tốt khác có thể được kết hợp với đầu tiên trong khó khăn tự áp đặt trong việc truy cập phiền nhiễu: tắt TV đang phát ở chế độ nền, lưu lại điện thoại thông minh, v.v. Chúng ta có thể cân nhắc trước bất cứ điều gì các yếu tố là những yếu tố có thể khiến chúng ta rời khỏi mục tiêu và làm điều gì đó để tránh bị cám dỗ quá nhiều. Một cách hợp lý và vừa phải, điều này cũng áp dụng cho những người xung quanh chúng ta.

Nói tóm lại, chúng ta phải cố gắng lý do đó chiếm ưu thế vẽ sơ đồ đường rất rõ ràng. Tạo một loại đường ray nhận thức sẽ giúp chúng ta đạt được những gì chúng ta đặt ra.