Một nghiên cứu tìm ra lý do tại sao chúng ta thức dậy vào buổi sáng trước khi nghe báo thức

Có nhiều yếu tố can thiệp vào giờ đi ngủ một cách dễ dãi vào ban đêm và các vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến nhiều cá nhân vì những lý do khác nhau: căng thẳng trong công việc, các vấn đề trong mối quan hệ, vệ sinh giấc ngủ kém, v.v. ., Do tầm quan trọng của việc ngủ đúng cách đối với cuộc sống của chúng ta, không có gì lạ khi nhiều cuộc điều tra đã được định hướng theo hướng này.

Một ví dụ về điều này là một nghiên cứu quan tâm đến sự hiểu biết Tại sao chúng ta mở mắt vào buổi sáng trước khi chuông báo thức kêu. Trong bài viết này, chúng tôi lặp lại kết luận của bạn.

• Bài viết liên quan: "Melatonin: hormone kiểm soát giấc ngủ và nhịp điệu theo mùa"

Tại sao chúng ta thức dậy trước khi báo thức kêu?

Chỉ vài ngày trước, một cái gì đó đã xảy ra với tôi khiến tôi suy ngẫm. Tôi đến trên giường rất buồn ngủ vì ngày đã rất mệt mỏi. Ngày hôm sau tôi có một cuộc họp vào buổi sáng và tôi phải thức dậy sớm để đến cuộc hẹn. Tôi nghĩ rằng tôi đã đặt báo thức điện thoại di động như tôi làm mỗi tối trước khi đi ngủ, nhưng giấc mơ đã giở trò đồi bại với tôi: Tôi đã đặt thời gian nhưng tôi không đưa ra tùy chọn kết nối báo thức. May mắn thay, những gì thực sự có thể là một vấn đề không phải là vì Tôi thức dậy cùng một lúc như mọi khi mà không cần báo thức để thực hiện công việc của mình.

Tại sao điều này xảy ra với tôi? Câu trả lời là các nhà khoa học của Viện nghiên cứu sinh học Salk ở Hoa Kỳ, người đã phát hiện ra một thành phần điều khiển đồng hồ sinh học và chu kỳ ngủ ở chuột và có lẽ là con người.

Trong cơ chế phân tử kiểm soát trạng thái thức - ngủ của chúng ta một loại enzyme được gọi là JARID1a. Hạt này được biết đến trong lĩnh vực sinh học vì vai trò của nó trong việc sửa đổi histones, protein bao quanh DNA trong một phức hợp bảo vệ gọi là chromatin. Điều mà chúng ta chưa biết, và bây giờ chúng ta biết nhờ vào nhóm các nhà nghiên cứu này, đó là nó cũng khởi đầu quá trình thức tỉnh hàng ngày.

Các nhà nghiên cứu cũng tìm thấy rằng sự thiếu hụt protein này làm gián đoạn và gây ra giấc ngủ không đều. Nghiên cứu được công bố vào tuần trước trên tạp chí Khoa học.

• Có thể bạn quan tâm: "5 giai đoạn của giấc ngủ: từ sóng chậm đến REM"

Cơ chế này hoạt động như thế nào

Các nhà nghiên cứu tại Viện Salk đã phát hiện ra rằng một loại protein có tên PERIOD (PER) cực kỳ quan trọng trong các cơ chế phân tử trong giấc ngủ và sự tỉnh táo. Các tế bào của cơ thể chúng ta sử dụng PER để nhận biết thời gian trong ngày, và họ nói với chúng tôi khi nào và làm thế nào để thức dậy.

Vào ban đêm, mức PER giảm, Điều gì khiến huyết áp, nhịp tim và hoạt động tinh thần của chúng ta suy giảm. Nhưng khi chúng ta đến gần hơn với sự thức tỉnh và do đó, thức dậy, enzyme có tên JARID1a hoạt động giống như một báo động cho cơ thể chúng ta biết rằng nó sẽ bắt đầu hoạt động cho ngày mới đang chờ chúng ta.

Một nghiên cứu tương tự

Một nghiên cứu tương tự, được thực hiện bởi Đại học L Cantereck ở Đức, đã khám phá tác dụng của enzyme này. Đối với điều này, họ đã có một nhóm các đối tượng phải thức dậy lúc 6 giờ sáng và 9 giờ sáng. Các nhà nghiên cứu đã nói dối những người tham gia, bởi vì những người nghĩ rằng họ nên thức dậy lúc 9 giờ sáng, đã làm như vậy lúc 6 giờ như các nhóm khác.

Các nhà khoa học phát hiện ra rằng trong những người đã được thông báo chính xác, Hormon căng thẳng tăng khoảng 4:30 sáng. Tuy nhiên, nồng độ hormone của nhóm 9 giờ sáng không tăng và bị kích thích khi các nhà nghiên cứu buộc họ phải làm như vậy..

• Bạn có thể quan tâm: "Tại sao đàn ông thức dậy với sự cương cứng?"

Tầm quan trọng của vệ sinh giấc ngủ tốt

Theo Luciano DiTacchio, một nhà nghiên cứu tại Viện Salk, người đứng đầu nghiên cứu cùng với Satchidananda Panda, "những kết luận này có thể là quyết định cho các phương pháp điều trị có thể trong tương lai liên quan đến vấn đề giấc ngủ."

Tuy nhiên, những kết quả này không chỉ hữu ích cho những người gặp vấn đề về giấc ngủ và không thể ngủ ngon mà còn chúng rất quan trọng để ngăn ngừa khó ngủ và để cải thiện chất lượng của nó. Những kết quả này cho thấy rằng nếu chúng ta có một vệ sinh giấc ngủ tốt và chúng ta tuân theo một lịch trình thường xuyên để ngủ, chúng ta có cơ hội tốt hơn để cơ thể tự kích hoạt trước khi âm báo thức vang lên..

Do đó, nếu bạn là một trong những người đi ngủ mỗi ngày vào một thời điểm khác nhau và bạn nhận ra rằng bạn đang ở trong lớp vào buổi sáng nhưng như thể bạn không phải vì sự tập trung của bạn không biểu hiện, có lẽ bạn đã thức dậy trước đó Cơ thể bạn đã thích nghi với hoàn cảnh..

Mẹo cải thiện vệ sinh giấc ngủ

Các chuyên gia nói rằng để ngủ ngon, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc cần thiết để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt:

• Chăm sóc môi trường để không làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
• Thực hiện theo một nghi thức để ngủ, và đi ngủ bình thường cùng một lúc.
• Chăm sóc chế độ ăn uống.
• Tránh các chất kích thích từ giữa buổi chiều.
• Luyện tập thể dục, nhưng không phải sau 6 giờ chiều.
• Đừng lạm dụng giấc ngủ ngắn.
• Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn trước khi đi ngủ.
• Đừng nhìn chằm chằm vào màn hình trong một thời gian dài trước khi đi ngủ.

Bạn có thể đào sâu những khuyến nghị này trong bài viết này: "10 nguyên tắc cơ bản để giữ vệ sinh giấc ngủ tốt".