13 bước để giải thoát bản thân khỏi nỗi ám ảnh

Khi tâm trí của chúng ta là con mồi cho một nỗi ám ảnh, nó giống như có một dải đen trong mắt chúng ta: nỗi ám ảnh đó bao trùm tất cả mọi thứ ngăn cản chúng ta không chỉ tận hưởng mà còn nhìn, chiêm nghiệm và nhận thức về những điều không xoay quanh nó.

Một số điều tuyệt vời đang xảy ra trong cuộc sống của bạn không được chú ý bởi vì nỗi ám ảnh chiếm tất cả sự tập trung chú ý của bạn. Tất cả mọi thứ bạn sống, nhìn thấy và nghe thấy bạn liên quan đến nó. Bạn sống trong nỗi ám ảnh như một điều gì đó khó chịu, bạn nhận ra rằng điều đó là phi lý và quá mức nhưng điều đó không giúp bắt đầu loại bỏ nó.

Các yếu tố tạo nên một nỗi ám ảnh là gì?

Một số rối loạn tâm lý liên quan đến nỗi ám ảnh phức tạp hơn nhiều so với một nỗi ám ảnh bình thường. Ví dụ, trong OCD (Rối loạn ám ảnh cưỡng chế), không nên ngừng suy nghĩ khi đối mặt với nỗi ám ảnh vì đây là một rối loạn phức tạp hơn với nhiều khía cạnh..

Nhưng nếu trong trường hợp của bạn, đó là một nỗi ám ảnh rõ ràng và thường biểu hiện bằng cách không "ra khỏi đầu", các bước mà chúng tôi sẽ mô tả trong bài viết này sẽ giúp bạn. Trước khi bạn phải xem xét các phần hoặc kích thước liên quan đến nỗi ám ảnh quan trọng cần xem xét và chúng tôi sẽ làm việc với:

• Phần nhận thức của nỗi ám ảnh: là những suy nghĩ và niềm tin. Để thực hiện phần này, bạn phải ngừng nuôi dưỡng nỗi ám ảnh trong đầu chúng tôi.
• Phần hành vi: phần này đề cập đến các hành vi liên quan đến suy nghĩ. Thực hiện các hành vi khiến chúng ta mất tập trung khỏi nỗi ám ảnh sẽ có lợi cho chúng ta.
• Phần nghệ thuật hay trí tuệ: nghệ thuật giúp chúng ta thể hiện những gì chúng ta cảm thấy. Chúng ta có thể sử dụng nó để thể hiện những gì chúng ta cảm thấy khi chúng ta có những suy nghĩ ám ảnh và do đó giải phóng chính mình.
• Phần xã hội: Có lẽ nỗi ám ảnh này khiến bạn liên quan đến các chủ đề khác có liên quan và những gì người khác quan tâm. Nói chuyện với người khác về những gì xảy ra với chúng ta có thể giúp chúng ta.

6 bước đầu tiên để giải phóng bản thân khỏi một nỗi ám ảnh

Như chúng ta đã nói, để giải phóng bản thân khỏi nỗi ám ảnh, chúng ta sẽ phải tham gia vào các khía cạnh khác nhau của nó, vì vậy điều đầu tiên chúng ta sẽ giải quyết là nội dung của nỗi ám ảnh, đó là phần nhận thức. Đây sẽ là 6 bước đầu tiên cho việc này:

• Bước 1: giải phóng tâm trí của bạn: Bạn phải thiết lập khoảng cách vật lý từ nội dung của nỗi ám ảnh của bạn, bởi vì càng dễ tiếp cận, sẽ càng khó bỏ qua nó. Vì vậy, nó giải phóng tâm trí của bạn về những suy nghĩ ám ảnh đó, ví dụ sử dụng một số phương pháp thư giãn.

• Bước 2: không tìm kiếm thông tin về nỗi ám ảnh chiếm giữ tâm trí bạn. Tránh các trò chơi tinh thần thuộc loại "đây là lần cuối cùng tôi làm điều đó", bởi vì nếu bạn làm điều đó sẽ luôn có một lần tiếp theo, đừng tự lừa dối bản thân.

• Bước 3: Hãy để nỗi ám ảnh trong đầu bạn nhưng "không theo dõi trò chơi". Những suy nghĩ là tự động, vì vậy nếu nỗi ám ảnh đột nhiên quay trở lại trong đầu bạn, đừng nghĩ rằng bạn đã thất bại.

• Bước 4: Đừng quá khó khăn với chính mình nếu nỗi ám ảnh vẫn còn đó. Có lẽ sẽ cần thời gian để bạn ngừng khó chịu và điều chỉnh tầm nhìn của bạn về thế giới, nhưng đừng ngừng cố gắng và cố gắng. Dần dần bạn sẽ nhận được nó.

• Bước 5: Nói chuyện với bạn bè và gia đình về suy nghĩ và cảm xúc của bạn. Có lẽ bạn bè và gia đình của bạn đã nhận ra rằng bạn có vấn đề với nỗi ám ảnh này. Làm họ ngạc nhiên và nói về những mối quan tâm hoặc cảm giác khác lơ lửng trong đầu bạn.
• Bước 6: Thực hành sống trong thời điểm hiện tại: Bắt đầu thiền bao nhiêu lần bạn cần, cố gắng tập trung vào công việc của bạn, dành sự chú ý của bạn cho mọi người và các cuộc trò chuyện đang diễn ra. Nếu bạn vẫn cảm thấy lo lắng, hãy thiết lập một khoảnh khắc trong ngày với một thời gian cụ thể mà bạn có thể nghĩ về nỗi ám ảnh (sẽ đến lúc bạn không cần nó).

4 bước tiếp theo để giải phóng bản thân khỏi nỗi ám ảnh: Thực hiện các hoạt động

• Bước 7: Hình thành thói quen mới Bạn không phải thay đổi hoàn toàn thói quen của mình, nhưng thực hiện những thay đổi nhỏ cơ thể và tâm trí của bạn sẽ bước vào lĩnh vực mới lạ và sẽ thích nghi.
• Bước 8: Lưu ý rằng bạn cần thay đổi mọi thứ. Sử dụng tất cả năng lượng bạn đã sử dụng trong nỗi ám ảnh của mình kịp thời để gặp gỡ những người mới, học một kỹ năng mới hoặc luyện tập thể thao. Bạn có thể bắt đầu làm tất cả những việc mà bạn đã chờ xử lý và bạn không bao giờ mạo hiểm thực hiện.

• Bước thứ 9: Thay đổi tính thẩm mỹ của mọi thứ Thay đổi tầm nhìn và do đó xử lý tinh thần của bạn. Nếu bạn thay đổi đồ đạc, thay đổi kiểu tóc, thay đổi thứ gì đó trong tủ quần áo của bạn, thay đổi thứ gì đó trong chế độ ăn uống của bạn, nó sẽ được xử lý như một sự mới lạ, và não sẽ thích những tín hiệu mới mà bạn đang đưa ra..

• Bước 10: Thực hiện các hoạt động hoàn toàn trái ngược với đối tượng ám ảnh. Nếu bạn bị ám ảnh bởi việc làm mẹ nhưng bạn không thể, tiếp tục đọc tạp chí cho phụ nữ mang thai sẽ không thuận tiện. Chọn những cuốn tiểu thuyết tuyệt vời, hư cấu hoặc hấp dẫn, chúng rất lý tưởng để giải tỏa tâm trí và tránh xa đối tượng ám ảnh của bạn.

3 bước cuối cùng: Tận dụng nỗi ám ảnh một cách nghệ thuật và xã hội

• Bước thứ 11: Đạt được sự thể hiện nghệ thuật hoặc cảm xúc những gì bạn đã sống liên quan đến nỗi ám ảnh của bạn: Bạn có thể vẽ, sáng tác một số thơ hoặc đơn giản là viết lên giấy tất cả những gì bạn cảm thấy, bởi vì bạn nghĩ rằng bạn đã bị ám ảnh theo cách đó. Bạn sẽ hiểu rõ hơn về bản thân mình hơn là đi đến một nhà phân tâm học.

• Bước thứ 12: Tìm kiếm mà bạn đam mê. Nếu nỗi ám ảnh của bạn có liên quan, ví dụ, đối với một thứ gì đó về sức khỏe của bạn, bạn có thể bắt đầu nghiên cứu những thứ liên quan đơn giản để có một kiến ​​thức thực sự sẽ cung cấp cho bạn kiến ​​thức. Ai biết được, có lẽ trong nỗi ám ảnh của chúng tôi, bạn có thể tìm thấy manh mối về những gì chúng ta đam mê trong cuộc sống, và chúng ta có thể phát triển niềm đam mê đó.

• Ngày 13: Đừng sống một mình cả thế giới tinh thần của bạn, Có thể có những người quan tâm đến điều tương tự như bạn hoặc đã trải qua điều tương tự. Bạn có thể lựa chọn trị liệu theo nhóm hoặc gặp gỡ những người cũng có chung mối quan tâm. Khi chúng ta nói chuyện với người khác thế giới bên trong của chúng ta trở nên ít thần kinh hơn và chúng ta có thể tự chữa lành.

Như bạn có thể thấy có nhiều phương pháp hoặc chiến lược có thể giúp bạn giải phóng những suy nghĩ và niềm tin ám ảnh của mình. Bạn chỉ cần khởi động và kiên trì, từng chút một bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình Có thể người thứ nhất không rời đi, người thứ hai cũng không phải người thứ ba, nhưng nếu bạn kiên nhẫn, những ám ảnh sẽ rời khỏi cuộc sống của bạn.