4 ý tưởng hay để vượt qua cơn giận

Đức Phật được ghi nhận với tuyên bố khôn ngoan rằng "bám vào cơn thịnh nộ giống như nắm lấy một cục than âm ỉ với ý định ném nó vào ai đó; chính anh là người tự thiêu. " Tham dự cụm từ này, vượt qua sự tức giận dường như thái độ đúng đắn.

Tuy nhiên, chúng ta không bao giờ được quên rằng quyền đá phải là một nhu cầu phổ quát. Những khoảnh khắc nhỏ khi mọi thứ dường như trở nên sai lầm và chúng tôi buộc phải bày tỏ sự phẫn nộ và tức giận của mình thực sự hữu ích.

Điều không hữu ích chút nào là sự đúc kết trong thái độ của sự tức giận vĩnh viễn, tâm trạng xấu hoặc sự tức giận vĩnh cửu. Một khi giai đoạn đá đã qua, tốt nhất là tiếp tục, bất kể nó có vẻ phức tạp như thế nào.

Vượt qua cơn giận

Đối với nhiều người, vượt qua sự tức giận có vẻ khó khăn. Tuy nhiên, có những nghiên cứu khoa học và chuyên gia tâm lý học đã tạo ra một loạt các bài tập và thái độ sẽ rất hữu ích cho tất cả các loại hồ sơ.

Trong số tất cả các nghiên cứu, các định đề của bác sĩ Charles Spielberger của Đại học Nam Florida và Jerry Deffenbacher của Đại học Colorado, cả hai nhà tâm lý học chuyên về quản lý tức giận thuộc Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, đặc biệt thú vị..

Deffenbacher và Spielberger bảo vệ sự tức giận như một cảm xúc bình thường và lành mạnh của con người. Rằng một cái gì đó cảm thấy xấu cho một người cụ thể không phải là lạ hoặc một thực tế bất thường. Vấn đề tức giận, tức giận hoặc tức giận đến khi bạn mất kiểm soát đối với họ. Tại thời điểm đó, cảm xúc trở nên hủy hoại và cuối cùng ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của bất kỳ con người nào, theo logic..

Mô tả sự tức giận

Tiến sĩ Charles Spielberger định nghĩa sự tức giận là một trạng thái cảm xúc có cường độ thay đổi từ sự kích thích nhẹ đến sự tức giận dữ dội đến mức nó trở thành cơn thịnh nộ thực sự. Như vậy, trong mọi trường hợp, chúng đi kèm với một loạt các thay đổi sinh học và tâm lý xảy ra trong cơ thể người.

Trong quá trình tức giận, nhịp tim cũng như tần số và huyết áp thay đổi, gây ra sự gia tăng đột ngột kèm theo sự gia tăng của mức độ hormone năng lượng, noradrenaline và adrenaline.

Theo logic, được bảo vệ bởi các bác sĩ Deffenbacher và Spielberger, duy trì mức độ giận dữ quá cao và liên tục gây ra hậu quả khủng khiếp cho cơ thể trong trung và dài hạn, do đó cần phải học cách vượt qua nó.

Chiến lược vượt qua cơn giận

Trước khi sự tức giận trở thành mãn tính, điều gì đó có thể xảy ra để kéo dài trạng thái này theo thời gian, các nhà tâm lý học chuyên về quản lý cơn giận đưa ra một loạt các khuyến nghị có thể rất hữu ích cho tất cả các loại hồ sơ.

Xử lý sự cố

Vì các vấn đề cố hữu với sự tồn tại của con người, và do đó không thể tránh khỏi trong nhiều trường hợp, Nên áp dụng thái độ tốt nhất để vượt qua sự tức giận do các tình huống khác nhau phải đối mặt. Đối với điều này, các bác sĩ khuyên tập trung vào các phương pháp để đối mặt và quản lý các vấn đề với sự yên tĩnh và khách quan.

Cải thiện giao tiếp

Nhiều vấn đề quan trọng phải đối mặt với những người tức giận được đưa ra bởi những kết luận vội vàng và không chính xác gây ra bởi tình huống tức giận, tức giận hoặc tức giận. Tốt hơn là không nên nói điều đầu tiên đi qua đầu bạn.

Theo nghĩa này, Các bác sĩ Deffenbacher và Spielberger khuyên bạn nên lắng nghe tích cực, thư giãn trước khi trả lời và cân nhắc mọi thứ sẽ phát ra từ miệng chúng ta. Đó là một quá trình phức tạp, nhưng luôn tốt hơn là phòng thủ và tung ra những đợt phản công liên tục khiến tình hình tồi tệ hơn.

"Tức giận và không khoan dung là kẻ thù của sự hiểu biết chính xác"

-Mahatma Gandhi-

Không bao giờ đánh mất sự hài hước của bạn

Các bác sĩ bảo vệ sự hài hước như một cơ chế để vượt qua sự tức giận. Tuy nhiên, việc sử dụng nó không nên chỉ giới hạn ở việc cười vào tình huống hoặc trở nên tàn nhẫn và mỉa mai. Quản lý họ khuyên là một cái gì đó khác nhau.

Trong trường hợp này, Deffenbacher và Spielberger thúc đẩy sự hài hước tích cực. Ví dụ, nếu bạn muốn xúc phạm ai đó, tốt hơn là im lặng và tưởng tượng. Nếu bạn muốn nói với mục tiêu về "túi rác" tức giận của mình, tốt hơn hãy nghĩ về nó như thể đó là một túi rác. Hình dung nó và cười vào tình huống. Thực tế này sẽ làm dịu cơn giận dữ của bạn.

Thay đổi môi trường

Cuối cùng, các nhà tâm lý học chuyên về kiểm soát cơn giận cho chúng ta biết về ảnh hưởng của môi trường đối với tâm trạng của chúng ta và đặc biệt là sự tức giận. Nếu điều này gây khó chịu và là một nguồn tức giận liên tục, thì việc tìm kiếm những đồng cỏ xanh hơn.

"Mọi người sẽ không có thời gian cho bạn nếu bạn luôn tức giận hoặc phàn nàn"

-Stephen Hawking-

Vậy thì, vượt qua sự tức giận không phải là một nhiệm vụ bất khả thi. Bạn chỉ cần có các công cụ phù hợp, và bây giờ bạn có một số công cụ rất mạnh mẽ và biết rằng sức khỏe của chính bạn, cả về tinh thần và thể chất, sẽ cải thiện đáng kể nếu bạn học cách kiềm chế cơn giận của mình.

Nếu bạn kiên nhẫn trong một ngày giận dữ, bạn sẽ vượt qua hàng trăm nỗi buồn. Kiên nhẫn là đức tính của những trái tim thầm lặng có khả năng hiểu rằng thận trọng trong một ngày giận dữ, tránh được một trăm nỗi buồn. Đọc thêm "