4 phương pháp không thể vượt qua để vượt qua sự lo lắng ngay lập tức

Chúng ta có thể là nạn nhân của sự lo lắng vì nhiều lý do. Một sự thật kịch tính, các dây thần kinh trước một thời điểm quan trọng hoặc thậm chí là một trí tưởng tượng quan trọng khiến chúng ta nhìn xa hơn những gì có, có thể khiến chúng ta phải chịu đựng các triệu chứng của họ, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết cách vượt qua sự lo lắng.

Nhưng, dù lý do là gì, tất cả đều có hai điểm chung. Đầu tiên là cần phải bình tĩnh để tiến về phía trước. Thứ hai là triệu chứng thực thể gây ra ngắn mạch làm tăng sự lo lắng và vâng, chúng ta có thể kiểm soát.

"Giải phóng bản thân khỏi sự lo lắng, nghĩ rằng những gì nên, sẽ và sẽ xảy ra một cách tự nhiên."

-Facundo Cabral-

1. Kiểm soát hơi thở

Không quan trọng điều gì khiến bạn rơi vào trạng thái lo lắng. Trong mọi trường hợp khó thở gây ra một loại ngắn mạch trong cơ thể và trong tâm trí của bạn. Hơi thở trở nên nhanh và nông, điều này gây ra phần còn lại của các triệu chứng lo âu.

Nói cách khác, nếu bạn có thể kiểm soát hơi thở, bạn có thể kiểm soát phần còn lại của các triệu chứng lo âu. Nhưng làm thế nào bạn có thể kiểm soát hơi thở của bạn trong những điều kiện này? Sự thật là nó đơn giản hơn.

Quy tắc 7/11

Để kiểm soát hơi thở, bạn chỉ cần làm theo các bước đơn giản sau. Áp dụng quy tắc nổi tiếng 7/11 sẽ giúp bạn vượt qua nỗi lo:

• Dừng lại
• Tập trung vào hơi thở của bạn, mà không nghĩ về bất cứ điều gì khác
• Hít sâu hết mức có thể trong khi đếm đến 7
• Thở ra chậm trong khi đếm đến 11

Làm điều này trong một phút. Nếu bạn không hiểu nó lần đầu tiên, đừng lo lắng. Lặp lại một lần nữa cho đến khi bạn nhận được chúng. Điều quan trọng là thở ra dài hơn hít vào.

2. Chuẩn bị tinh thần trong những tình huống khiến bạn lo lắng

Nhiều lần chúng tôi nhận thức được các sự kiện có thể gây lo lắng, Chà, bởi vì chúng ta đã trải qua chúng, cũng bởi vì thực tế chỉ nghĩ về chúng làm thay đổi chúng ta. Trong những trường hợp này, cần chuẩn bị tinh thần để không trở thành nạn nhân của sự lo lắng.

Khi bạn bắt đầu chịu những phản ứng vật lý đầu tiên đối với sự lo lắng trước một sự kiện chưa xảy ra là khi bạn phải bắt đầu khắc phục. Đừng để sự lo lắng chiếm lấy bạn. 

Những câu trả lời đầu tiên sẽ bắt đầu bằng một nhịp thở Điều này sẽ dẫn đến mồ hôi lạnh, tay ướt, tâm trạng xấu, cử động không phối hợp và các triệu chứng khác sẽ khiến tâm trí của bạn thậm chí yếu hơn vào thời điểm của sự thật. Trí tưởng tượng của bạn sẽ làm phần còn lại.

Nếu bạn thấy mình trong tình huống này, áp dụng quy tắc 7/11. Đừng cố biện minh, đừng cố hiểu tình hình và không có ý định hợp lý hóa những gì đang xảy ra với bạn cho đến khi bạn có thể kiểm soát hơi thở của mình. Và, để làm điều đó, bạn phải để trống tâm trí của bạn. Điều này sẽ chuẩn bị cho bạn đến giây phút cuối cùng và bạn sẽ dễ dàng bình tĩnh hơn nếu bạn cảm thấy lo lắng một lần nữa.

3. Làm chủ trí tưởng tượng của bạn

Trí tưởng tượng có chức năng để thực hiện và chịu trách nhiệm có mục tiêu và mục tiêu, để chúng ta có thể lên kế hoạch cho cuộc sống và có thể mơ ước. Nhưng, đôi khi, trí tưởng tượng có thể đánh lừa chúng ta và làm cho nó khó khăn để vượt qua sự lo lắng .

Khi chúng ta phải đối mặt với sự mong đợi về một điều gì đó hoặc một tình huống mới phát sinh, điều tự nhiên là suy nghĩ về những gì sẽ xảy ra. Thông thường chúng ta có thể tưởng tượng các kịch bản mà chúng ta có thể phân loại theo tỷ lệ đi từ thuận lợi nhất đến ít nhất.

Tuy nhiên,, có những người chỉ có thể tưởng tượng những người ở dưới cùng của quy mô và, do đó, đánh giá quá cao khả năng xảy ra các kịch bản tiêu cực. Điều này là bình thường khi người đó có tầm nhìn rằng thế giới là một nơi thù địch, đầy những cạm bẫy được thiết kế và thiết kế để chúng ta rơi xuống.

Kiểm soát sự lo lắng rằng suy nghĩ này kích thích chúng ta - nếu chúng ta có nó - bằng quy tắc 7/11 sẽ đặt chúng ta vào một nơi để ước tính thực tế các xác suất của các kịch bản khác nhau.

4. Hợp lý hóa cảm xúc của bạn để vượt qua sự lo lắng

Trong trạng thái lo lắng, rất khó để suy nghĩ rõ ràng. Tâm trí trở nên u ám. Cảm xúc chi phối chúng ta. Đó là khi cảm xúc bị pha loãng khi chúng ta có thể bắt đầu bình tĩnh lại. Hợp lý hóa cảm xúc, chúng ta có thể thay đổi bộ não và chuyển từ bộ não cảm xúc sang bộ não suy nghĩ.

Đối với điều này, Hãy nghĩ về thang điểm từ 1 đến 10 và đưa ra một giá trị cho nỗi sợ hãi của chính bạn. Bằng cách này, bộ não của bạn sẽ bắt đầu suy nghĩ và sẽ chiến đấu chống lại miền cảm xúc. Một khi bạn đã đưa ra một giá trị cho nỗi sợ hãi của mình, hãy hình dung giá trị đó như thể nó là một nhiệt kế và cảm nhận mức độ thấp dần và vượt qua nỗi lo lắng.

Năm chìa khóa để sợ hãi những lo lắng Những lo lắng chiếm phần lớn trong ngày của chúng ta hàng ngày và chúng ta không nhận ra rằng nhiều như chúng ta tập trung vào chúng, không gì có thể giải quyết được ... Đọc thêm "