5 kỹ thuật thư giãn để tập trung khi thi

Thần kinh, cảm xúc, lo lắng và sợ hãi có thể đánh lừa chúng ta khi làm bài kiểm tra, vì chúng cản trở sự tập trung. Cho dù bạn chuẩn bị tốt như thế nào. Nếu bạn để cảm xúc chiếm lấy bạn sẽ gặp khó khăn nghiêm trọng để thực hiện bài kiểm tra đó. Áp dụng các kỹ thuật thư giãn có thể giúp bạn, rất nhiều.

Ngoài việc ngủ ngon và ăn sáng hoặc ăn uống đúng cách, áp dụng các kỹ thuật thư giãn sẽ giúp làm dịu những dây thần kinh gây ra bởi sự không chắc chắn và trách nhiệm. Dành vài phút để bình tĩnh khi bạn phát hiện các dấu hiệu căng thẳng và lo lắng sẽ giúp bạn giải quyết bài kiểm tra tốt hơn. Bạn cũng không nên quên về sự chuẩn bị trước đó.

Chuẩn bị bài kiểm tra

Khi chúng tôi chuẩn bị cho một kỳ thi, ngoài việc học, sẽ rất thuận tiện để luyện lại bài kiểm tra, để tự kiểm tra trước. Cho rằng chúng ta có thể làm mô phỏng kỳ thi một mình hoặc theo nhóm, hoặc hỏi ai đó mà bạn tin tưởng để đặt câu hỏi cho chúng tôi hoặc lắng nghe chúng tôi trong bài đọc hoặc luận văn.

Tuy nhiên,, Bạn cũng nên chuẩn bị cho bản thân về cảm giác của mình và cách bạn vượt qua những cảm giác đó. Mặc dù nó không giống nhau, nhưng điều quan trọng là phải suy nghĩ về nó. Trong suốt cuộc đời, bạn đã thực hiện nhiều bài kiểm tra và bạn có thể biết được cảm xúc của mình như thế nào.

Chuẩn bị cảm xúc cho một bài kiểm tra cũng quan trọng như học nội dung, biết cách phát triển các vấn đề hoặc giải quyết các vấn đề. Trên thực tế, nhiều người không làm mô phỏng kỳ thi vì họ rất lo lắng.

Diễn tập tích cực

Phần lớn vấn đề của các dây thần kinh trước kỳ thi là nỗi sợ hãi về những gì sẽ xảy ra nếu chúng ta không vượt qua nó hoặc nếu chúng ta không có đủ. Sự không tin tưởng đó nuôi dưỡng sự lo lắng, giống như nó khiến chúng ta trông lo lắng và sợ hãi. Đó là lý do tại sao Điều quan trọng là suy nghĩ tích cực, nghĩ về thành công và hình dung bản thân chúng ta đang làm bài kiểm tra trong hòa bình.

Để làm điều này, thư giãn và nhắm mắt lại. Hít thở, hít sâu và thở ra từ từ. Bắt đầu tưởng tượng mình đang làm bài kiểm tra. Bạn thoải mái và bình tĩnh; bạn cảm thấy tốt Quan sát bản thân bằng cách kết thúc bài kiểm tra và cho phép bản thân một vài phút để tận hưởng cảm giác thư giãn.

Đưa vào các chiến lược thực hành để kiểm soát thần kinh của bạn

Điều cần thiết là bạn học các chiến lược để kiểm soát các dây thần kinh. Để làm điều này, hãy thử phương pháp sau đây để thư giãn và lấy lại quyền kiểm soát. Cơ hội có thể phát sinh trong khi thực hiện một mô phỏng hoặc thậm chí trong khi hình dung. Trong mọi trường hợp, hãy thực hành bất cứ khi nào bạn cảm thấy lo lắng về điều gì đó hoặc ngay cả khi bạn bình tĩnh.

Đầu tiên, Tập trung vào thần kinh và cảm giác lo lắng của bạn. Cung cấp cho nó một giá trị từ một đến mười. Sau đó, hít vào, hít sâu và thở ra chậm nhất có thể, tăng dần thời gian thở ra. Khi bạn thở, hãy tưởng tượng giá trị mà bạn đã trao cho các dây thần kinh của bạn đang đi xuống như thể nó là một nhiệt kế thủy ngân.

Được tổ chức trước khi bạn bắt đầu bài kiểm tra

Trước khi bắt đầu kỳ thi bạn nên tự tổ chức. Thực hiện các bài tập thở, suy nghĩ tích cực và khuyến khích bản thân. Sau đó, đọc tất cả các hướng dẫn, phân phối thời gian và không bị quá tải nếu lúc đầu, điều gì đó có vẻ khó khăn. Đừng quên đặt một vài phút cuối cùng để xem xét.

Nếu có thể, Nó bắt đầu với dễ nhất hoặc những gì bạn biết rõ nhất, tôn trọng thời gian bạn đã chỉ định cho phần đó. Để lại những khó khăn nhất hoặc những gì phức tạp hơn cho đến cuối cùng. Khi bạn hoàn thành nhiệm vụ, bạn sẽ cảm thấy nhiều năng lượng hơn và không căng thẳng. Trong mọi trường hợp, tôn trọng thời đại. Điều này sẽ cho phép bạn duy trì kiểm soát.

Dù chuyện gì xảy ra, đó không phải là ngày tận thế

Các kỳ thi là một trách nhiệm lớn. Kết quả có thể xác định tương lai của chúng ta, mở và đóng cửa. Sự không chắc chắn liên quan đến các câu hỏi và tính khách quan tại thời điểm đánh giá là hai khía cạnh rất căng thẳng. Nhưng, dù chuyện gì xảy ra, đó không phải là ngày tận thế. Và đó là thứ bạn phải tự thiêu trong tâm trí.

Thế giới không kết thúc trong kỳ thi đó. Bất cứ điều gì xảy ra, bạn sẽ luôn có lựa chọn. Nỗi ám ảnh một mình sẽ làm hại bạn. Đừng lo lắng về những gì bạn không thể kiểm soát và tập trung vào việc làm tốt nhất của bạn. Bạn là điều quan trọng nhất trong khi làm bài kiểm tra và bạn có thể kiểm soát bản thân, vì vậy hãy ngừng lo lắng về những gì không có trong tay của bạn.

Học cách vượt qua sự lo lắng Khi sự lo lắng xâm chiếm, cơ thể chúng ta bắt đầu cảnh báo chúng ta về những cơn đau đầu, thiếu thở hoặc hồi hộp. Làm thế nào để đối mặt với điều này? Đọc thêm "