5 kỹ thuật tâm lý để cai thuốc lá

Tại sao khó cai thuốc lá vậy?? Hút thuốc là một hành động kết thúc với sức khỏe của chúng ta. Ngộ độc cơ thể, biết rằng nó có sức mạnh to lớn để hủy hoại sức khỏe, đánh thẳng vào đầu một người bằng hình ảnh mà chúng ta muốn có.

Tuy nhiên,, Tại sao chúng ta không từ bỏ?, thậm chí, tại sao chúng ta thường sử dụng sự lừa dối tinh thần để bịt miệng lương tâm?

Chịu trách nhiệm cho việc rửa dừa này, và tiếp tục là ngành công nghiệp thuốc lá. Với quảng cáo trực tiếp hoặc thông qua văn học hoặc điện ảnh, nó đã quản lý để làm cho thuốc lá gắn liền với sự quyến rũ, vẻ đẹp hoặc sự quyết đoán. Nói tóm lại, những phẩm chất mà hầu hết chúng ta muốn có.

Ai mà không nhớ Marilyn Monroe xinh đẹp đang cầm điếu thuốc giữa những ngón tay của mình một cách cực kỳ gợi cảm? Và ai lại không muốn trông giống cô ấy?

Chắc chắn, hút thuốc có tất cả mọi thứ, ít gợi cảm. Những hậu quả to lớn mà nó gây ra cho sức khỏe và vóc dáng của chúng ta đã được biết đến bởi tất cả: nếp nhăn, hôi miệng, răng vàng, tăng nguy cơ đau tim, ung thư phổi ...

Nhưng mặc dù vậy, con người vẫn bị cuốn vào loại thuốc này, một trong những khó khăn nhất để sống, bởi vì nó được bình thường hóa đến mức chúng ta thậm chí không nhận ra rằng đó là một loại thuốc như bất kỳ.

Tôi thích hút thuốc

Nói dối Không ai thích hút thuốc, Mặc dù nhiều người hút thuốc thường khẳng định điều này một cách trọn vẹn, đơn giản là vì họ nghiện, bên trong họ có một "con bọ" yêu cầu họ cho họ ăn mỗi khi họ đói, đó là hội chứng cai thuốc nói cho họ.

Bằng chứng là lần đầu tiên họ thử một điếu thuốc mà họ không thích chút nào, không ai thực sự thích nó Nó không có mùi hay vị dễ chịu, nhưng sức mạnh gây nghiện của nó làm bạn bối rối và khiến bạn tin rằng bạn thực sự thích nó để bị cuốn hút.

Thật thuận tiện khi bạn chấp nhận thực tế này và bạn bắt đầu tự thuyết phục bản thân rằng Sẽ rất có lợi cho bạn khi cân nhắc bỏ hút thuốc một lần và mãi mãi. Hãy đưa ra lời bào chữa: bạn không thích nó, điều đó không tốt cho bạn, nó sẽ giết bạn từng chút một, chất lượng cuộc sống của bạn tệ hơn, những người không hút thuốc phiền phức, nó không còn quyến rũ nữa ...

Tôi có thể làm gì để cai thuốc lá??

Tâm lý học đã phát triển một số kỹ thuật hành vi nhận thức để giúp người hút thuốc bỏ thuốc lá. Tuy nhiên, những kỹ thuật này sẽ chỉ hoạt động nếu người đó đang trong giai đoạn chuẩn bị cho hành động, đó là, nếu cô ấy hoàn toàn quyết tâm bỏ hút thuốc và có động lực để làm như vậy.

Bước đầu tiên là thay đổi và điều đó chỉ phụ thuộc vào bạn.

Kiểm soát kích thích

Nó bao gồm rút hoặc loại bỏ bất kỳ kích thích nào liên quan đến hành vi hút thuốc, đó là tất cả mọi thứ khiến tôi muốn hút thuốc Đó có thể là cà phê, rượu, xem gạt tàn tại nhà, đến câu lạc bộ hút thuốc ...

Trong một số trường hợp nhất định, thậm chí nên để một số tình bạn nhất định trong một thời gian. Nhưng nếu điều này quá phức tạp với những gì nó đòi hỏi, ít nhất hãy nói với tất cả bạn bè của chúng tôi rằng chúng tôi muốn ngừng hút thuốc, rằng họ không cung cấp cho chúng tôi hoặc họ không hút thuốc khi có mặt chúng tôi.

Đổi nhãn hiệu thuốc lá

Chúng ta phải dần dần thay đổi thương hiệu mà chúng ta thường hút thuốc. Đó là về việc tiếp cận thương hiệu chứa tối thiểu nicotine và tar, Theo cách này, cơ thể chúng ta sẽ thích nghi với việc giảm dần các chất.

Giảm dần

Chúng tôi sẽ giảm 20% số thuốc lá mỗi ngày, cho đến khi đạt đến sự từ bỏ hoàn toàn Bạn phải ghi lại hàng ngày những gì bạn hút thuốc để xem nếu chúng tôi đã đạt được mục tiêu của chúng tôi.

Mặt khác, Cũng có giảm lượng thuốc lá hun khói. Ví dụ, người hút thuốc lá vào bộ lọc, bây giờ anh ta phải để lại 1/3 điếu thuốc mà không hút thuốc, tuần sau 1/2 mà không hút thuốc ...

Trì hoãn thời gian hút thuốc và chịu đựng sự lo lắng

Nếu chúng ta hút thuốc thì không có gì khác dậy, chúng ta phải đặt ra mục tiêu trì hoãn ít nhất nửa giờ cho điếu thuốc đó. Khi chúng tôi tiếp tục trì hoãn, chúng tôi sẽ học cách cùng tồn tại với sự lo lắng phiền toái đó, chúng tôi sẽ nhận ra rằng nó không tệ như chúng tôi nghĩ và cuối cùng, chúng tôi sẽ xác minh rằng chúng tôi đã hút ít hơn.

Để nó tốt hơn, bao gồm các kỹ thuật thư giãn được khuyến khích nhiều hơn.

Bài tập nhận thức

Xin lưu ý rằng thuốc lá là một loại thuốc kiểm soát chúng ta, gây hại cho chúng ta và đánh cắp chúng ta, trừ tiền đi vào túi của một ngành công nghiệp trị giá hàng triệu đô la ... ý nghĩa của việc này là gì??

Điều rất quan trọng là mỗi khi bạn có nhu cầu hút thuốc mạnh mẽ, bạn sẽ duy trì một cuộc đối thoại nội tâm, nhắc nhở bản thân về tất cả các tác hại của thuốc lá đối với bạn. Ngoài ra, đừng che giấu sự thật: bạn không cần thuốc lá, cuộc sống của bạn sẽ tốt hơn nếu không có nó, bạn thực sự muốn rời khỏi nó, vv.

Ngành công nghiệp thuốc lá đã thao túng chúng ta như thế nào? Ngành công nghiệp thuốc lá đã hướng quảng cáo của mình đến những người trẻ tuổi hoặc phụ nữ để tiếp tục kiếm tiền, bất chấp hậu quả sức khỏe. Làm thế nào bạn có thao tác? Đọc thêm "