7 chiến lược để vượt qua nỗi sợ độ cao

Nỗi sợ độ cao, hay chứng sợ ánh sáng, ảnh hưởng đến một phần đáng kể của dân số. Nó đề cập đến nỗi thống khổ mà người ta trải nghiệm khi nhìn thấy khoảng trống trước chính mình, rằng một nơi mà một khoảng cách nhất định giữa bản thân và mặt đất mở ra. Do đó, những việc phổ biến như leo thang, vòng đu quay, đi bộ trên núi hoặc bất kỳ hoạt động liên quan nào luôn tạo ra một biện pháp bệnh lý.

Đối với những người trải qua nỗi sợ độ cao, cảm giác thật kinh khủng. Với những triệu chứng này gia nhập một cảm giác bất tài thường được ưa chuộng bởi những bình luận và thậm chí chỉ trích những người xung quanh không phải chịu nỗi sợ hãi này.

Bây giờ, có thể vượt qua nỗi sợ độ cao? Có cách nào để đối phó với phản ứng đó? Để xem nào thêm thông tin về tình trạng này và những chiến lược nào có lợi cho chúng tôi để cải thiện chất lượng cuộc sống.

"Đối với mỗi độ cao mới mà chúng ta đạt được, những mối nguy hiểm mới và khó khăn hơn đe dọa chúng ta"

-Henry Miller-

Sợ độ cao hoặc acrophobia: khái niệm và đặc điểm

Trong  Tạp chí Thần kinh học Một nghiên cứu được công bố bởi Đại học Ludwig-Maximilians, Đức, vào năm 2013. Một thực tế liên quan chắc chắn là thực tế là rối loạn này ảnh hưởng đến gần 5% dân số. Hơn nữa, không phải ai cũng thực hiện bước yêu cầu trợ giúp, dữ liệu có thể cao hơn.

Một yếu tố nổi bật khác là nó ảnh hưởng đến phụ nữ ở một mức độ lớn hơn, đặc biệt là những người được bao gồm trong một nhóm tuổi từ 50 đến 59 tuổi.. Đó là thập kỷ mà nỗi sợ độ cao thể hiện rõ hơn, tuy nhiên, điều phổ biến là trong suốt cuộc đời anh ta đã biểu hiện ở một số điểm một số vấn đề hoặc cảm giác đau khổ khi nhìn thấy trong những tình huống như vậy.

Cần phải nói rằng vì chúng ta không thường thấy chính mình trong những tình huống mà chúng ta nằm ở những vị trí cao, nên chúng ta không phải lúc nào cũng nhận thức đầy đủ về nỗi sợ này. Đó là tại thời điểm khi các triệu chứng sau đây phát sinh:

•  Kích động nội bộ
• Cảm giác đau bụng.
• Bất ổn định tư thế 
• Căng cơ.
• Cảm giác hoảng loạn, báo động hoặc đe dọa.
• Nhịp tim nhanh

Chóng mặt và sợ độ cao

Điều quan trọng cần lưu ý là chứng chóng mặt không giống như sợ độ cao. Kích thước đầu tiên thường xuất hiện ở nhiều bệnh nhân, ví dụ, có vấn đề với cổ tử cung của họ: sàn nhà và mọi thứ xung quanh nó bắt đầu quay. Đó là một cảm giác ảo giác, mặc dù nó thường xuất hiện trong chứng sợ ánh sáng không tự xác định rối loạn này.

Trong nỗi sợ độ cao có sự hoảng loạn, có một cảm giác báo động và một triệu chứng bất lợi và rộng lớn hơn.

Làm thế nào chúng ta có thể đối mặt với nỗi sợ độ cao (acrophobia)?

Nhiều người sẽ yên tâm khi biết rằng acrophobia chắc chắn là một trong những nỗi ám ảnh phổ biến nhất (và lâu đời nhất). Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ý kiến ​​hiện tại về Thần kinh học nó được giải thích làm thế nào điều kiện này xuất hiện đã được bình luận trong Biến thái, khi Ovid mô tả Phaethon (con trai của thần mặt trời Phoebus) sợ hãi và xanh xao khi lái cỗ xe mặt trời. Lý do không ai khác ngoài nỗi sợ hãi của hào quang. 

Mặt khác, mặc dù nó bình thường như thế nào, Điều đáng chú ý là chỉ một bộ phận nhỏ người yêu cầu giúp đỡ về vấn đề này. Khi nó được thực hiện bởi vì, một cách hiệu quả, điều kiện đó đã ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của con người.

1. Nếu bạn sợ độ cao, hãy luyện tập với thực tế ảo

Chúng ta không thể hy vọng nỗi sợ sẽ tự biến mất. Nếu chúng ta sợ một cái gì đó, không hợp lý vì nó có thể, giải pháp không phải là tránh nó, mà là đối mặt với nó, cũng theo một cách cực đoan, từng chút một.

Mặc dù các kỹ thuật cực đoan để vượt qua nỗi ám ảnh đã được các bên thứ ba sử dụng rộng rãi trong nhiều năm, nhưng có vẻ hiệu quả hơn nhiều khi đi từng chút một và tự nguyện. Theo cách này, Một trong những kỹ thuật được sử dụng và hiệu quả nhất hiện nay là không có nghi ngờ gì về thực tế ảo.

Do đó, như họ giải thích cho chúng tôi trong một nghiên cứu của Khoa Tâm lý học của Đại học Minho (Bồ Đào Nha), trong nhiều trường hợp là đủ với 3 buổi để thấy kết quả tốt.

2. Hít một hơi thật sâu khi nỗi sợ hãi lấn át bạn

Khi nỗi sợ hãi, khủng bố và lo lắng vì quá cao áp đảo bạn, hãy hít thở sâu để bình tĩnh và kiểm soát. Hết hạn từ từ và nếu không thể, hãy cố gắng nín thở trong vài giây trước khi thở ra. Theo cách này, bạn đang buộc bộ não phải suy nghĩ, bỏ qua phản ứng cảm xúc chiếm lấy suy nghĩ của bạn và không cho phép bạn suy nghĩ.

Một kỹ thuật hoạt động rất tốt là nghĩ rằng nỗi sợ hãi có giá trị trên thang điểm 10. Đưa ra một giá trị cho nỗi sợ hãi của bạn và cảm nhận mức độ giảm xuống khi bạn thở. Hình dung nó.

Giả sử và xác định nỗi sợ là cách tốt nhất để chống lại nó.

3. Quên đi những trải nghiệm tiêu cực từ quá khứ

Ghi nhớ những trải nghiệm khó chịu trong quá khứ về chiều cao chỉ làm tăng sự sợ hãi và lo lắng. Nếu bạn nhớ về quá khứ, nỗi sợ bạn cảm thấy sẽ điều kiện cho trải nghiệm hiện tại của bạn. 

Hãy từ bỏ những ký ức đó và mong chờ. Suy nghĩ về quá khứ sẽ củng cố nỗi sợ hãi của bạn, trong khi đối mặt với tương lai với sự thanh thản sẽ giúp bạn cảm thấy rằng bạn có thể có được nó.

4. Chuẩn bị tâm trí của bạn

Với viễn cảnh của độ cao, tâm trí của bạn có thể cảm thấy sợ hãi. Đó là lý do tại sao bạn phải chuẩn bị. Ngồi ở một nơi thoải mái và nhắm mắt lại. Tập trung vào hơi thở của bạn và chú ý đến việc thở ra. Sau, hình dung bản thân ở một nơi cao, không sợ hãi và bình tĩnh, và cảm nhận cách bạn tận hưởng trải nghiệm.

Bằng cách này, bạn sẽ lập trình bộ não của bạn cho một trải nghiệm thú vị và bạn sẽ trải nghiệm sự kiểm soát mà bạn có thể tác động lên cảm xúc và cảm giác của mình nhờ vào hơi thở có ý thức.

"Nếu không có sự sợ hãi, giá trị không có giá trị gì. Điều khó khăn không phải là không sợ, mà là tiếp tục bất chấp nó. "

-Alejandro Palomas-

5. Tập trung vào điểm đến cuối cùng

Có những người, ngay cả với nỗi sợ hãi, phải đối mặt với độ cao bởi vì họ muốn đạt được bằng mọi giá phải trả. Nếu bạn có thể đặt mục tiêu của bạn trước nỗi sợ hãi của bạn, những gì bạn nên làm là tập trung vào mục tiêu đó, và không phải sợ hãi. 

Vào thời điểm khác, vấn đề xảy ra khi bạn lên. Phải làm gì trước khi phong tỏa khiến bạn không thể đi xuống? Trong những trường hợp mà mục tiêu là hạ xuống, có thể gây chóng mặt, bạn phải tập trung vào hơi thở và từng bước, một đối một. Đừng nghĩ về "đáy". Cảm thấy rằng mỗi bước là một đoạn đường mà bạn mở trên đường, rằng không có gì khác bên dưới cho đến khi bạn mở nó bằng bước tiếp theo của bạn.

6. Tận hưởng thành công của bạn

Khi bạn đến, hãy nghĩ về những gì bạn đã đạt được. Bạn đã vượt qua chính mình. Tận hưởng cảm giác thành công và giữ nó trong tâm trí của bạn. Lần tới bạn có thể dùng đến bộ nhớ đó, thứ sẽ cho bạn sức mạnh và thúc đẩy bạn, vì nó sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có thể làm được.

7. Đừng xấu hổ

Đừng xấu hổ, hãy chấp nhận nỗi sợ hãi của bạn và bắt đầu làm việc để cố gắng loại bỏ nó hoặc ít nhất là giảm nó. Hãy nhớ rằng bước đầu tiên để đạt được thay đổi là nhận ra điều gì xảy ra với chúng ta ...

"Thật là tuyệt vời khi con người sợ hãi."

-Marc Levy-

Để kết luận, sợ độ cao là một tình trạng phổ biến nhưng là một trong những điều trị nhất. Về phần chúng tôi, chúng tôi khuyên bạn trong trường hợp bạn gặp phải vấn đề này, hãy thực hiện bước này và thử một phiên với thực tế ảo.

Tôi đã ném một xung đến sợ hãi và tôi sẽ giành được nó Tất cả chúng ta đều sợ và không có ai không bị tê liệt bởi cảm giác tội lỗi của họ vào một lúc nào đó. Hôm nay tôi sợ, nhưng tôi sẽ dũng cảm và tôi sẽ có thể xử lý nó. Đọc thêm "