7 chiến lược để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội

Nỗi ám ảnh xã hội là một rối loạn lo âu đặc trưng bởi cảm giác sợ hãi mãnh liệt trong các tình huống xã hội. Những người mắc chứng ám ảnh xã hội cảm thấy sợ hãi tê liệt khi có nhiều người xung quanh, cũng như sự lo lắng, thống khổ hoặc ngại ngùng. Điều này rất khó chịu và hạn chế.

Học cách thư giãn trong các tình huống xã hội là chìa khóa để vượt qua nỗi ám ảnh xã hội. Bình tĩnh sẽ cho phép bạn suy nghĩ về những gì bạn sẽ nói và tham gia vào một cuộc trò chuyện mà không cảm thấy rằng mọi người nhìn vào bạn mong đợi bạn làm điều gì đó sai. Nhưng làm thế nào để thư giãn và đạt được sự tin tưởng xã hội cần thiết đó?

Hầu hết mọi người chỉ trích những người mắc chứng ám ảnh xã hội. Tuy nhiên, họ không thực sự hiểu vấn đề lo lắng này là gì

Chuẩn bị thư giãn

Những người cảm thấy ám ảnh xã hội đã lo lắng trước thời hạn, dự đoán tình hình. Để vượt qua sự lo lắng do tình hình xã hội tạo ra, điều cần làm là ngược lại. Thay vì lường trước nỗi sợ hãi, hãy nghĩ về việc thư giãn. Đừng nghĩ về sự lo lắng rằng tình huống trong tương lai sẽ gây ra cho bạn, nhưng bạn phải thư giãn.

Tìm kiếm tình huống xã hội

Ngay cả khi bạn cảm thấy sợ các tình huống xã hội, bạn biết rằng, sớm hay muộn, bạn phải đối mặt với chúng, và những điều quan trọng sẽ phụ thuộc vào nó, chẳng hạn như một công việc hoặc một mối quan hệ cá nhân. Nhưng Nếu bạn liên tục tránh các tình huống xã hội vì sợ hãi, sẽ rất khó để bạn có thể vượt qua những điều quan trọng nhất với bạn.

Do đó, thay vì tránh các tình huống xã hội, hãy tìm chúng. Cố gắng kết nối bên ngoài vòng tròn thông thường của bạn hoặc trong các tình huống nhỏ cần tương tác nhỏ. Bạn sẽ thấy rằng từng chút một bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Ngay cả khi bạn không tham gia, từng chút một bạn sẽ học cách cảm thấy thoải mái hơn giữa mọi người.

Xem ra

Những người mắc chứng ám ảnh xã hội thường tập trung sự chú ý vào bản thân, cảm xúc của họ. Đó là lý do tại sao bạn phải cố gắng tập trung ra. Điều này sẽ giúp bạn giảm bớt lo lắng. Hãy nghĩ về những thứ không quan trọng, chẳng hạn như trang trí, màu sắc của tường, âm nhạc hoặc âm thanh, v.v..

"Lo lắng là tâm trí đi nhanh hơn cuộc sống"

-Khuyết danh-

Đặt câu hỏi

Nỗi ám ảnh xã hội khiến chúng ta lo lắng quá nhiều về những gì người khác nghĩ về chúng ta. Để khắc phục điều này, hỏi những câu hỏi mở đòi hỏi nhiều hơn câu trả lời "có" hoặc "không" và tập trung vào câu trả lời. Điều này buộc bạn phải tập trung từ trong ra ngoài.

Đừng để trí tưởng tượng của bạn phản bội bạn

Trí tưởng tượng của bạn có thể giở trò đồi bại với bạn trong các tình huống xã hội. Trên thực tế, hầu hết những điều mà bạn sợ đã không xảy ra hoặc không xảy ra. Hơn nữa, chúng ta có thể ảnh hưởng đến những gì người khác nghĩ hoặc nói do thái độ của chúng ta, xuất phát từ những gì chúng ta nghĩ rằng họ nghĩ hoặc tin rằng xảy ra..

Trí tưởng tượng của bạn dự đoán những điều chưa xảy ra và, mà không nhận ra điều đó, bạn có thể khiến chúng xảy ra, vì bạn có xu hướng tự mình làm điều đó. Một lần nữa, đặt trọng tâm bên ngoài bạn để không nuôi dưỡng suy nghĩ của bạn một cách tiêu cực. 

Hãy suy nghĩ về cách bạn muốn cảm thấy

Thay vì tập trung vào nỗi sợ hãi và lo lắng mà một tình huống xã hội tạo ra, hãy nghĩ về cách bạn muốn trở thành. Thưởng thức cảm giác tự tin và an toàn, hòa bình và thành công, thư giãn và kiểm soát tình hình. Tinh thần luyện tập những cảm giác đó.

Đây là một cách để hình dung bản thân trong các tình huống thoải mái, không có rủi ro. Điều này sẽ cho phép bạn tận hưởng những cảm giác dễ chịu và sẽ giúp bạn cảm thấy sinh động hơn với ý tưởng ở bên người khác, vì bạn đã trải nghiệm, theo một cách nào đó, rằng bạn có khả năng vui vẻ và thoải mái với người khác..

Hãy là chính mình

Nỗi ám ảnh xã hội một phần là do niềm tin rằng chúng ta phải là những gì được mong đợi ở chúng ta, để đưa ra một hình ảnh hoàn hảo và đầy đủ. Một phần, điều này là đúng, vì bạn phải biết làm thế nào được. Nhưng cũng bạn phải tin tưởng và cảm thấy có thể vượt qua tình huống mà không từ bỏ chính mình.

Theo nghĩa này, chúng ta không nên tập trung quá nhiều vào những gì người khác nghĩ về chúng ta, mà là cảm thấy thoải mái với chính mình mà không phải là người cầu toàn.

"Hãy là chính mình, các vị trí khác đã bị chiếm đóng"

-Oscar Wilde-

Hướng nội so với Lo âu xã hội Là người hướng nội hoặc cảm thấy lo lắng xã hội không giống nhau. Cách chúng ta đối mặt với các tình huống xã hội đánh dấu sự khác biệt giữa một đặc điểm tính cách (hướng nội) và vấn đề sức khỏe tâm thần (lo lắng xã hội). Đọc thêm "