7 chiến lược vô hiệu hóa những suy nghĩ tiêu cực

Rất dễ trở thành động lực của những suy nghĩ tiêu cực, đặc biệt là khi chúng tôi đã tích lũy một số và chúng tôi đã tạo ra một quán tính ảnh hưởng đến tất cả các bộ lọc mà chúng tôi sử dụng để xử lý thông tin. Những suy nghĩ mà chúng ta nói đến có thể được liên kết theo cùng một cách mà nó làm cho một quả cầu tuyết nhỏ phát triển mà chúng ta để nó lăn xuống dốc. Do đó, một suy nghĩ nhỏ bé và ngây thơ, được giải phóng mà không có ý thức hoặc ý định, cuối cùng có thể trở thành một bức tượng khổng lồ làm ô nhiễm tất cả cảm xúc, hành vi và suy nghĩ khác của chúng ta.

Khi lực của quả bóng rơi không kiểm soát, càng ngày càng lớn, càng lúc càng nhanh, những suy nghĩ tiêu cực làm chúng ta cạn kiệt năng lượng và lấy đi sức mạnh của chúng ta. Và bạn càng dành cho mình những suy nghĩ tiêu cực, chúng càng trở nên mạnh mẽ. Hơn nữa, theo cùng một cách khó khăn hơn để ngăn chặn quả cầu tuyết nhỏ đó khi nó đã lăn vài mét trên thung lũng và đã tăng kích thước, do đó, để ngăn chặn một quả bóng những suy nghĩ tiêu cực đã bắt đầu lăn.

Do đó, can thiệp kịp thời để ngăn chặn quả cầu có thể là một chiến lược tuyệt vời và sau đó không phải nỗ lực nhiều để đạt được cùng một mục tiêu.

Làm gì với những suy nghĩ tiêu cực?

Cuộc sống đưa ra những thách thức, thường không cho chúng ta một thỏa thuận ngừng bắn và không tính đến các tài nguyên chúng ta có. Có suy nghĩ tiêu cực hoặc thất bại trước kịch bản này là bình thường. Tuy nhiên,, nuôi sống chúng, giữ chúng hoặc thậm chí ngược đãi chúng làm giảm chất lượng cuộc sống và đầu độc hình ảnh chúng ta có của chính mình. Chúng ta cần gì để tấn công lòng tự trọng của mình theo cách đó??

Những suy nghĩ tiêu cực tạo thành những bức tường trong nhà tù của chính bạn, một nhà tù mà bạn tự tạo ra. Giải thoát bản thân khỏi nhà tù của bạn cũng đơn giản như thay đổi cách suy nghĩ của bạn.

Suy nghĩ tiêu cực đôi khi làm tổn thương và trong nhiều điều kiện khác hành vi của chúng ta. Nó có thể khiến chúng ta hành động một cách tuyệt vọng khi không có nhu cầu hoặc thậm chí không khuyến khích khả năng ném vào khăn khi có tài nguyên và kỹ năng mà chúng ta vẫn còn nhiều điều để nói. Tóm lại, suy nghĩ tiêu cực thường điều kiện quyết định của chúng tôi và không chính xác cho tốt.

Sau đó, Tại sao chúng ta nuôi suy nghĩ tiêu cực khi chúng ta biết điều đó làm tổn thương chúng ta? Vấn đề bắt đầu khi chúng ta bỏ lỡ những suy nghĩ tiêu cực đầu tiên và không đối xử tốt với chúng. Nói tóm lại, khi quả bóng nhỏ và không làm ô nhiễm mọi thứ nó chạm vào. Chẳng hạn, có những người đối xử với những suy nghĩ tiêu cực, hay đúng hơn là sự lo lắng mà họ tạo ra bằng cách "cướp" tủ lạnh. Một chiến lược thường tạo ra nhiều suy nghĩ tiêu cực hơn, trong trường hợp này liên quan đến khả năng tự kiểm soát và cơ thể của chúng ta.

Với những suy nghĩ này, một hiện tượng tò mò khác: Ngay cả khi bạn nhận thức được rằng bạn phải quên suy nghĩ đó, rất khó để tắt nó. Bạn càng nghĩ về việc quên nó, bạn càng có mặt. Và ở đó, bạn ở lại, suy nghĩ lại một ý tưởng không chỉ khiến bạn gặp khó khăn mà còn có thể khiến bạn tổn hại nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần của bạn.

Làm thế nào để vô hiệu hóa suy nghĩ tiêu cực

Vậy, làm thế nào để chúng ta loại bỏ suy nghĩ tiêu cực này? Thật ra, bạn không thể tránh hoàn toàn suy nghĩ tiêu cực. Đôi khi những suy nghĩ tiêu cực chỉ là một tia lửa trong tâm trí của chúng ta. Khi điều này xảy ra, chúng ta phải nhận thức được, để chúng ta có thể nhận ra ngay lập tức và từ đó biết khi nào chúng ta đang suy nghĩ tiêu cực.

Chỉ khi nhận thức được những suy nghĩ tiêu cực của mình, chúng ta mới có thể thực hiện các biện pháp để hủy kích hoạt chúng.

Các chiến lược sau đây sẽ cho phép bạn hủy kích hoạt suy nghĩ tiêu cực và tạo điều kiện cho nhiệm vụ suy nghĩ tích cực.

1.- Quan sát suy nghĩ của bạn: Những suy nghĩ tiêu cực thường là sản phẩm của những biến dạng nhận thức, hoặc những kiểu suy nghĩ phi lý. Quan sát họ như thể bạn là một khán giả. Nếu bạn không để họ chiếm lấy tâm trí bạn, họ sẽ đơn giản tiêu tan. Hình dung chúng như thể chúng là những thân cây di chuyển xuôi dòng. Sớm muộn gì bạn cũng sẽ mất tầm nhìn của họ. Chấp nhận những suy nghĩ tiêu cực của bạn và để chúng đi.

2.- Suy nghĩ lại bất kỳ câu hỏi mà bạn đang nhai lại: suy nghĩ lại là mô hình của suy nghĩ quá mức. Khi chúng ta suy nghĩ lại một ý tưởng, chúng ta thực hiện nó đã thuyết phục rằng chúng ta có thể giải quyết một cái gì đó chỉ bằng cách suy nghĩ nhiều hơn về nó. Một cái gì đó, nói chung, là vô dụng. Bạn phải làm rõ những gì là đúng trong suy nghĩ của bạn và loại bỏ những gì bạn đã tạo ra trong tâm trí của bạn trước khi bạn bắt đầu tìm kiếm một giải pháp. Đừng ngạc nhiên nếu sau khi loại bỏ ảo mộng bạn thấy rằng không có vấn đề gì, ngoài những gì bạn đã tự tạo ra.

3.- Di chuyển và hành động thể chất theo suy nghĩ của bạn: Khi bạn thấy mình bị cuốn vào một suy nghĩ tiêu cực, hãy di chuyển. Thay đổi con chip để đánh thức những suy nghĩ tích cực không phải là quá dễ dàng khi tâm trí của bạn đang bận rộn tìm cách để chịu đựng. Đó là một thời gian tuyệt vời để đi dạo, chạy bộ, khiêu vũ hoặc tập yoga. Đừng dừng lại để suy nghĩ - bạn có một tâm trí rất bận rộn - hãy để cơ thể bạn nắm lấy dây cương và đưa tâm trí của bạn đi nơi khác.

4.- Tránh kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực: một bài hát, một hình ảnh, một bài đọc, những gì bạn thấy trên tivi, công ty của một số người ... Khi bạn khám phá ra những kích thích nào kích hoạt những suy nghĩ tiêu cực của bạn, hãy tránh chúng. Và, đến mức bạn có thể, thay thế chúng bằng những người khác đánh thức những cảm giác dễ chịu trong bạn. Đừng dằn vặt bản thân hoặc làm cho nó khó khăn hơn.

5. Bao quanh bạn với những người tích cực và những trải nghiệm thú vị: Nếu những gì bạn nhìn thấy, những gì bạn nghe và những gì bạn đọc là tích cực, nếu những người xung quanh bạn tích cực, sẽ dễ dàng hơn để tránh suy nghĩ tiêu cực. Bất kỳ kích hoạt suy nghĩ tiêu cực sẽ dễ dàng hủy kích hoạt hơn nếu sự lạc quan bao quanh bạn.

6.- Lặp lại khẳng định tiêu cực trong đó trước khi bạn nghĩ tiêu cực: Suy nghĩ tiêu cực thường là một thói quen học được. Vì vậy, thay vì để bản thân bị xâm chiếm bởi bất kỳ suy nghĩ tiêu cực theo thói quen, hãy tập thói quen suy nghĩ tích cực trong những trường hợp đó. Để ghi nhớ hoặc củng cố nó, bạn có thể ghi nhớ nó, viết trên giấy, trên quần áo của bạn, trên hình nền của máy tính hoặc điện thoại di động, hoặc thậm chí trên làn da của chính bạn.

7.- Hãy nhớ rằng không ai hoàn hảo và tiếp tục: Thật dễ dàng để dừng lại ở những sai lầm của bạn. Nhưng điều duy nhất bạn có thể làm là học hỏi từ họ và tiếp tục. Không có gì sẽ thay đổi cho dù bạn nhai lại bao nhiêu. Và nếu những gì đánh thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn là một điểm yếu hoặc hạn chế, hãy tập trung vào điểm mạnh và đức tính của bạn. Nếu bạn không thể thay đổi những gì đang có, hãy tận dụng tối đa những gì bạn có.

Những suy nghĩ sẽ không tồn tại mãi mãi

Những suy nghĩ tiêu cực là thoáng qua và tạm thời, trừ khi chúng ta làm khác. Chúng không có sức mạnh thực sự của riêng chúng, nhưng chúng có thể gây ra nhiều thiệt hại nếu chúng ta cho chúng cơ hội phát triển. Một ý nghĩ không có sức mạnh nào khác ngoài những gì bạn cho nó. Suy nghĩ tiêu cực đạt được đà khi kích hoạt. Vô hiệu hóa chúng sau này là một nhiệm vụ khó khăn: đó không còn là suy nghĩ, chúng ta nói về một động lực.

Mỗi người chịu trách nhiệm về cách anh ta phải quản lý suy nghĩ của riêng mình. Không quan trọng tại sao suy nghĩ đó nảy sinh: điều quan trọng là bạn có thể tắt nó đi và bạn có thể tạo ra một môi trường thích hợp để giảm thời gian suy nghĩ. Chìa khóa là phát hiện những suy nghĩ tiêu cực đó trước khi chúng có thời gian cố thủ trong đầu bạn và chinh phục các đồng minh.

7 bước để ngừng nhai lại và bắt đầu Hoạt động tinh thần quá mức của chúng ta đưa chúng ta ra khỏi mục tiêu của chúng ta. Học cách tự điều chỉnh cảm xúc của bạn với 7 bước để ngừng nhai lại và bắt đầu đi. Đọc thêm "