Học cách vượt qua nỗi ám ảnh của bạn!

Tất cả chúng ta đều có một nỗi ám ảnh hoặc chúng ta biết ai đó với một số. Một số có thể là những thứ không điều kiện chúng ta hàng ngày, vì vậy chúng ta có thể sống hoàn toàn bỏ qua chúng. Ví dụ, có một nỗi ám ảnh về rắn hoặc chuột sẽ không tạo ra nhiều lo lắng trong cuộc sống hàng ngày của bạn nếu bạn sống trong một thành phố.

Tuy nhiên, nỗi ám ảnh để lái xe (amaxophobia) có thể là một vấn đề ngày hôm nay. Hoặc nỗi ám ảnh phải bay nếu bạn phải thường xuyên đi lại trong công việc. Do đó, điều quan trọng là phải xử lý sự lo lắng được tạo ra bởi một số kích thích vô hại, đồng thời tạo ra các hành vi tránh né gây ra sự hoảng loạn này ... Khám phá cách!

"Người đàn ông sợ không có nguy hiểm sẽ phát sinh nguy hiểm để biện minh cho nỗi sợ của mình"

-Biểu đồ Alain Emile-

Chìa khóa của nỗi ám ảnh là sự lo lắng

Lo lắng là cảm xúc xuất hiện khi chúng ta có một nỗi ám ảnh. Do đó, trước hết, chúng ta phải học cách giảm cường độ của nó khi nó được kích hoạt. Để kết thúc này, chúng ta có thể thông báo cho mình về những gì gây ra nỗi ám ảnh này, vì đôi khi những gì tạo ra nó chỉ là những niềm tin sai lầm và tháo dỡ chúng biến mất. Theo cách tương tự, nó sẽ giúp chúng ta có được kỹ năng quản lý của tình huống đáng sợ.

Chúng ta hãy xem một ví dụ về nó: nếu chúng ta có một nỗi ám ảnh về những con chó, chúng ta có thể tin rằng tất cả mọi người đều nguy hiểm. Nếu chúng tôi thông báo cho mình về nó, chúng tôi sẽ thấy rằng đây không phải là trường hợp. Ngoài ra, nếu chúng ta tìm cách cư xử với chó để điều chỉnh hành vi của chúng trong các tình huống khác nhau, Chúng ta sẽ có nhiều tài nguyên hơn để sử dụng trong các tình huống mà chúng ta thấy mình. Những tài nguyên này sẽ cung cấp cho chúng tôi bảo mật và giảm mức độ lo lắng của chúng tôi; bây giờ mối đe dọa không còn nữa.

"Không có gì trong cuộc sống nên sợ hãi. Nó chỉ nên được hiểu "

-Marie Curie-

Ngoài việc thông báo cho chúng tôi về thực tế của kích thích phobic và học cách xử lý nó, điều cần thiết là chúng tôi làm việc với một bộ công cụ khác. Theo nghĩa này, nó sẽ là một trợ giúp tuyệt vời để học cách thư giãn. Có rất nhiều kỹ thuật để đạt được nó, trường hợp là tìm ra thứ phù hợp nhất với chúng ta, tùy thuộc vào sự kích thích và đặc điểm cá nhân của chúng ta.

Bước tiếp theo: phơi bày bản thân trước đối tượng ám ảnh của bạn

Khi nó xuất hiện trước mắt chúng ta, thứ kích thích chúng ta nỗi ám ảnh, nỗi lo lắng của chúng ta được kích hoạt. Chúng tôi cảm thấy trái tim của chúng tôi đập ở tốc độ tối đa. Hơi thở tăng tốc. Chúng tôi tự chặn mình và sự chú ý của chúng tôi bị thu hút bởi chính sự kích thích. Chúng tôi chỉ muốn chạy trốn hoặc tránh nó, Phải không? Trong thực tế, điều này cuối cùng là những gì chúng ta làm. Sau đó, sự lo lắng giảm xuống ... Cho đến khi kích thích phobic xuất hiện trở lại và chúng ta hành động chống lại sự lo lắng theo cùng một cách. Vì vậy, cách này được củng cố.

Rõ ràng là chiến lược tránh này có hiệu quả trong ngắn hạn, nhưng không lâu dài. Vậy, chúng ta có thể làm gì?? Chúng ta phải ngừng chạy. Tôi biết điều này nghe có vẻ khó khăn, nhưng đó là lý do tại sao bước đầu tiên là học cách thư giãn và kiểm soát sự lo lắng của chúng tôi. Vì vậy, khi nỗi ám ảnh của chúng ta xuất hiện, chúng ta sẽ có thể xử lý cảm xúc tiêu cực đó.

Đối với điều này, Điều cần thiết là chúng ta phải dần dần phơi bày các kích thích phobic. Đó là, chúng tôi sẽ chuẩn bị một danh sách các tình huống liên quan đến nỗi ám ảnh của chúng tôi và sắp xếp chúng từ mức thấp nhất đến cao nhất, tùy thuộc vào mức độ lo lắng được tạo ra. Một khi chúng ta có nó, chúng ta sẽ phải đi qua từng người trong số họ mà không chạy trốn.

Chúng ta sẽ bắt đầu với ít lo lắng nhất được tạo ra và khi nhận thấy cảm xúc khó chịu này xuất hiện, chúng ta sẽ bắt đầu các chiến lược mà chúng ta đã có để quản lý nó (ví dụ: thư giãn, phân tách sự chú ý của kích thích, dừng chu kỳ suy nghĩ, v.v.) để tránh nó Một khi chúng ta vượt qua nó, chúng ta sẽ sẵn sàng tiếp xúc với người tiếp theo. Theo cách này, chúng ta sẽ thấy từng chút một chúng ta sẽ có thể bình tĩnh tiếp xúc với những tình huống trước đây tạo ra một sự lo lắng rất lớn.

Cuối cùng ...!

Bất cứ khi nào chúng ta muốn chuyển đổi một hành vi thành thói quen, chúng ta phải củng cố nó sau khi bắt đầu nó. Vì lý do đó, Điều rất quan trọng là chúng ta tự thưởng cho mình sau khi tiếp xúc với kích thích phobic và quản lý để kiểm soát sự lo lắng mà không tránh khỏi tình huống. Rốt cuộc, chúng tôi vừa trải qua một khoảnh khắc khó chịu ... Chúng tôi xứng đáng với điều đó!

Bằng cách này, chúng ta sẽ có thể tăng khả năng tự kiểm soát trước sự thúc đẩy đầu tiên đó để chạy trốn. Nhưng không chỉ có thế, Sau triển lãm, chúng ta cũng có thể thấy rằng những hậu quả tiêu cực mà chúng ta mong đợi trước khi thực sự làm như vậy không tệ như chúng ta nghĩ. Hoặc có thể họ chưa xuất hiện. Bản thân điều này đã là một sự củng cố và một động lực để đối mặt với bước khó khăn tiếp theo, khi mà việc thống trị những người trước đó dường như không quá cao.

"Lo lắng là dòng sông sợ hãi chạy qua tâm trí. Nếu nó được cho ăn, nó có thể trở thành một torrent sẽ kéo theo tất cả những suy nghĩ của chúng ta ".

-Tới Roche-

Vượt qua nỗi ám ảnh là tương đối đơn giản nếu bạn biết cách và các kỹ thuật được đặt đúng chỗ mà chúng ta đã thấy Do đó, nếu bạn tin rằng vấn đề này xuất hiện trong cuộc sống của bạn, điều quan trọng là bạn phải đến một nhà tâm lý học thích hợp, người sẽ hướng dẫn bạn qua quá trình này để bạn có thể kiểm soát cuộc sống của mình một lần nữa ...!

Hình ảnh lịch sự của Aziz Acharki, Tertia Van Rensburg và Connor McSheffrey.

Những vấn đề liên quan đến ám ảnh xã hội? Nỗi ám ảnh xã hội kéo theo một loạt những suy nghĩ về người khác và chính chúng ta khiến cuộc sống hàng ngày của chúng ta trở nên khó khăn ... Hãy cho họ một phương thuốc! Đọc thêm "