Làm thế nào để giúp một người lo lắng hiệu quả

Giúp ai đó lo lắng đòi hỏi sự khéo léo, đồng cảm và thông minh. Không có sử dụng "Hãy bình tĩnh, điều này sẽ xảy ra" hoặc một "không có gì, điều bạn phải làm là lấy những thứ khác đi ". Do đó, người mắc phải tình trạng này bị kìm kẹp bởi một loạt các cảm giác về thể chất và cảm xúc, nơi không dễ để suy nghĩ rõ ràng.

Bạn phải rõ ràng. Khi chúng ta nói về căng thẳng hoặc rối loạn lo âu, không có lối thoát nhanh. Không có lời khuyên hay chiến lược kỳ diệu nào mang lại hiệu quả ngay lập tức trong vòng hai phút.

Đối với người mới bắt đầu: bộ não con người hoạt động khác nhau khi chúng ta trải nghiệm thực tế tâm lý này. Tất cả các cấu trúc não được ngâm tẩm norepinephrine và cortisol, hai loại hormone che mờ suy nghĩ của chúng ta và khiến chúng ta bị mắc kẹt trong cùng một phản ứng: tránh và bay.

Nếu chúng ta muốn giúp đỡ ai đó với sự lo lắng, điều đầu tiên chúng ta nên áp dụng là sự đồng cảm. Sự kiên nhẫn thứ hai.

Bộ não amygdala và đồi hải mã kiểm soát tuyệt đối, và điều duy nhất chúng ta cảm thấy từ thời điểm đó là hai điều. Thứ nhất là sợ hãi và thứ hai là nhận thức rằng chúng ta bị bao vây bởi các mối đe dọa.

Ngoài ra, và nếu điều này là không đủ, cơ thể chúng ta cũng chịu tác động vô tận: nhịp tim nhanh, đổ mồ hôi, đau bụng, căng cơ ... Biết tất cả những điều này Làm thế nào bạn có thể khiến người đó lo lắng nếu chúng tôi chỉ nói với bạn "Bình tĩnh"?

Không có vấn đề tốt của chúng tôi hoặc dự định chiến thuật. Đôi khi, Điều duy nhất chúng ta đạt được với những cụm từ này là tăng thêm nhiều bức tường và khoảng cách với người thân yêu đó. Do đó, chúng ta hãy tìm hiểu những chiến lược nào có thể hướng dẫn chúng ta giúp đỡ ai đó đang lo lắng.

1. Nhận thức về thực tế cá nhân của người khác

Sống với một người phải chịu đựng sự lo lắng là điều không dễ dàng. Tâm trạng thay đổi, động lực mờ dần và những thông điệp và cách tiếp cận của bạn đột nhiên trở nên rất tiêu cực. Để điều này được thêm quá mẫn cảm. Bước nhảy tối thiểu, đầy rẫy những sai lầm, sự tập trung thấp, sự nhầm lẫn và thậm chí là tâm trạng xấu.

Nếu chúng ta để cảm xúc của họ thấm vào chúng ta, chúng ta sẽ không đạt được gì. Nếu chúng ta đầu hàng và hành động phòng thủ với từng triệu chứng của nó, chúng ta sẽ tăng cường sự lo lắng hơn nữa và tạo ra môi trường gây ngạt. Do đó, điều đầu tiên là ghi lại những gì có.

Đối tác của chúng tôi, cha, anh trai hoặc người bạn tốt của chúng tôi đang trải qua một thời điểm phức tạp. Đau khổ lo lắng và do đó, chúng ta phải nhạy cảm hơn và hiểu một loạt các khía cạnh.

• Chúng ta có thể tìm kiếm trong Google lo lắng là gì? Tuy nhiên, những gì chúng ta có thể đọc có thể không phải lúc nào cũng phù hợp với những gì người thân đó trải qua.
• Để bắt đầu, chúng ta nên biết rằng có nhiều loại lo lắng: rối loạn hoảng sợ, lo lắng tổng quát, ám ảnh, rối loạn ám ảnh cưỡng chế ...
• Đó là khuyến khích để bắt đầu với một sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Chỉ khi người đó có chẩn đoán, chúng ta mới có thể hiểu sâu về những gì đang xảy ra.

2. Xem thông tin liên lạc của bạn

Chúng tôi đã chỉ nó ở đầu. Có những người, khi nói đến việc giúp đỡ người mắc chứng lo âu, đừng ngần ngại bỏ các cụm từ thông thường: Thay đổi chip, vui lên, là bạn luôn như vậy, có một người còn tệ hơn bạn...

Những biểu hiện này giống như một B52 bắn phá lòng tự trọng của bệnh nhân với sự lo lắng. Bởi vì ai đang trải qua trạng thái đó không quan tâm rằng những người khác đang có khoảng thời gian tồi tệ hơn. Anh ta không quan tâm đến nạn đói trên thế giới hay các cuộc chiến. Bạn chỉ có thể nhìn thấy thực tế bên trong (và nghẹt thở) của riêng bạn.

Đây sẽ là thay vì phong cách giao tiếp mà chúng ta nên áp dụng.

• Hiển thị hỗ trợ vô điều kiện ⇔ Khi bạn cần tôi, tôi ở đây, với bạn. Tôi ủng hộ bạn và tôi yêu bạn. Tôi ở bên bạn mọi lúc.
• Chúng ta không nên phán xét, người lo lắng đã không tìm kiếm tình huống đó và cũng không muốn giữ nó.
• Bình thường hóa tình hình, bị rối loạn lo âu không phải là một sự kỳ thị. Đó là một căn bệnh phải đối mặt, để điều trị và quản lý. Chúng ta không nên ngại nói về nó.

3. Hãy kiên nhẫn, không nhấn hoặc mong đợi kết quả nhanh chóng

Thông thường, khi chúng tôi muốn giúp ai đó lo lắng, chúng tôi không ngần ngại mua sách, để tìm kiếm thông tin trên Internet. Do đó, và với tất cả niềm tin tốt đẹp của thế giới, chúng tôi cũng không ngần ngại đưa ra lời khuyên cho người đang nghi vấn. Chúng tôi đề nghị các kỹ thuật thở, chánh niệm, thể thao, yoga ...

• Tuy nhiên,, Khi chúng tôi đưa ra những gợi ý này, chúng tôi hy vọng rằng người khác sẽ thực hiện nó để xem kết quả ngay lập tức. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng xảy ra. Bởi vì sống với sự lo lắng là đôi khi muốn dành một buổi chiều trên giường trong bóng tối và trong im lặng. Và một cái gì đó như thế có thể làm nản lòng những người xung quanh chúng ta.
• Người ta cũng phải hiểu một khía cạnh khác. Quá trình phục hồi phụ thuộc vào chính họ và tiến trình đó diễn ra theo từng bước nhỏ.

Do đó, điều cần thiết nhất trong những trường hợp này là áp dụng sự đồng cảm và kiên nhẫn. Đừng mong đợi người có tâm trạng lo lắng tuân thủ mọi đề nghị mà chúng tôi đưa ra. Điều chúng ta cần nhất là sự hiểu biết và sự gần gũi của chúng ta. Không có áp lực.

4. Hỗ trợ của chúng tôi là tích cực, nhưng sự giúp đỡ chuyên biệt là cần thiết

Chúng tôi có thể muốn giúp đỡ ai đó với sự lo lắng, nhưng không biết làm thế nào. Chúng tôi không phải lúc nào cũng có đào tạo lâm sàng chuyên ngành có khả năng đáp ứng hiệu quả với loại điều kiện này.

• Chúng ta nên khuyến khích người lo lắng tham khảo ý kiến ​​chuyên gia.
• Chúng ta cần chẩn đoán và chiến lược trị liệu.
• Ngoài ra, trong những trường hợp này, người bị lo lắng phải tuân theo hướng dẫn của chuyên gia: đi trị liệu, uống thuốc nếu cần thiết, ăn uống đúng cách ... Để làm điều này, chúng tôi sẽ theo dõi mà không cần nhấn để tất cả điều này được thực hiện cách hiệu quả.

Để kết luận, chúng tôi nhận thức được rằng chúng tôi sẽ luôn mong muốn những điều tốt nhất cho những người chúng tôi yêu thương. Tuy nhiên,, Khi chúng ta nói về các vấn đề sức khỏe tâm thần, chúng ta không phải là tất cả các chuyên gia. Đôi khi, thậm chí hành động từ ảnh hưởng sâu sắc nhất mà chúng ta cuối cùng tạo ra một phản ứng bất lợi. Người mà chúng tôi ít muốn quảng bá nhất.

Để giúp ai đó lo lắng, chúng ta cần bình thường hóa tình hình và nhờ chuyên gia giúp đỡ. Chỉ sau đó chúng ta mới có thể hành động và liên hệ theo cách an toàn hơn, làm đúng với lời nói và lời khuyên của chúng tôi. Tương tự như vậy, chia sẻ với họ mọi tiến bộ và mọi chiến thắng cũng có nghĩa là kích thích củng cố để nhận thức tiến bộ và giải quyết hiệu quả từng hành vi mới, mỗi trọng tâm tinh thần mới.

Lo lắng gây chóng mặt thường xuyên, làm thế nào để giải quyết nó? Khoa học đã phát hiện ra rằng sự lo lắng gây ra chóng mặt, vì nó làm ảnh hưởng đến hệ thống thần kinh, hô hấp và tuần hoàn. Đọc thêm "