Nhận thức về cảm xúc, nó là gì và tại sao chúng ta cần nó?

Nhận thức cảm xúc là sự thức tỉnh cho trí tuệ cảm xúc: Đó là bước đầu tiên để xác định và phân định sương mù đằng sau tâm trạng của chúng ta để kiểm soát và cảm thấy có thẩm quyền hơn trong cuộc sống của chúng ta. Chúng ta nói mà không nghi ngờ gì về một kỹ năng mà tất cả chúng ta nên phát triển, về một công cụ quyền lực để trở thành người quản lý tốt hơn cảm xúc của một người.

Tuy nhiên, phải nói rằng nghề thủ công như vậy không đơn giản. Trải nghiệm cảm xúc không đồng nhất, không thể đoán trước và hỗn loạn tại các thời điểm. Tất cả chúng ta đã thấy mình ở một vị trí tương tự. Bị mắc kẹt ở một nơi mà điều duy nhất chúng ta nhận thấy là sự khó chịu, và thậm chí, tại sao không, cái giá mà sức khỏe của chúng ta phải chịu do sự hỗn loạn của những cảm giác bên trong, giống như những cái gai vô hình, lấy đi tinh thần của chúng ta, chúng tẩy chay chúng ta trong một cái bóng của chính chúng ta.

"Cảm xúc ảnh hưởng đến sự chú ý và hiệu suất của chúng tôi"

-Daniel Goleman-

Trên thực tế, có rất nhiều người đến tham khảo ý kiến ​​của các nhà tâm lý học chứng minh sự thất vọng của họ được thể hiện sau những câu kinh điển của "Không ai hiểu tôi", "cứ như thể tôi mang trọng lượng của thế giới sau lưng, tôi kiệt sức" hoặc "điều duy nhất tôi làm cả ngày là khóc". Tuy nhiên, đằng sau những biểu hiện này hiếm khi rõ ràng là một nhận thức cảm xúc đích thực, nơi để xác định những gì đằng sau nỗi buồn của tôi, những gì ẩn giấu sau sự mệt mỏi dai dẳng của tôi.

Chính Daniel Goleman giải thích chúng ta trong những cuốn sách như "Thực hành trí tuệ cảm xúc" giả định thực hành ý thức về cảm xúc của một người giúp cải thiện sự thích nghi của chúng ta với các vấn đề và thách thức hàng ngày. Tạo ra một sự phản ánh liên tục về những gì chúng ta cảm thấy và những gì đằng sau tâm trạng của chúng ta trực tiếp ảnh hưởng đến hạnh phúc của chúng ta. Hơn nữa, nó cung cấp cho chúng tôi các chiến lược đầy đủ để đối phó với các chứng trầm cảm có thể và các rối loạn tâm lý khác.

Nhận thức cảm xúc là gì và tại sao chúng ta cần nó?

Người Eskimo có tới 40 thuật ngữ khác nhau để định nghĩa tuyết: mưa tuyết, tuyết xám, tuyết mịn, tuyết nhỏ gọn, mưa tuyết với gió ... Học những chỉ định này từ trẻ em cho phép chúng thích nghi tốt hơn với môi trường khắc nghiệt và đầy thách thức như vậy. Bây giờ, có thể nhiều người ngạc nhiên khi biết điều gì đó thực sự gây tò mò và ngay từ cái nhìn đầu tiên không có liên quan gì đến người Eskimo: lên đến 250 từ đã được xếp vào mục lục để chỉ định các loại cảm xúc và cảm xúc khác nhau.

Chúng ta biết bao nhiêu Họ có dạy chúng tôi bất cứ lúc nào cách sử dụng chúng, để xác định chúng và sử dụng chúng không? Cảm xúc không giống như tuyết rơi từ trên trời xuống, chúng ta biết điều đó. Chúng cư ngụ bên trong chúng ta, nhưng cũng gây ra bão tuyết, chúng cũng tóm lấy chúng ta, bẫy chúng ta và thậm chí cô lập chúng ta. Biết cách xác định và đặt tên cho chúng cũng sẽ giúp chúng ta sống sót tốt hơn trong môi trường của chúng ta, giống như những đứa trẻ Eskimo làm khi chúng biết trái tim 40 từ đó để giải thích tuyết rơi như thế nào mỗi sáng.

Do đó tất cả chúng ta cần phát triển một nhận thức cảm xúc đích thực. Đây sẽ là một số lý do biện minh cho nó:

• Nhận ra tâm trạng của tôi và suy nghĩ về chúng để đưa ra quyết định tốt hơn.
• Nhận ra lần lượt cảm xúc của người khác để liên hệ tốt hơn.
• Nhận thức về cảm xúc cũng cho phép chúng ta thiết lập giới hạn, đặt các bộ lọc để đáp ứng nhu cầu của chúng ta và do đó đầu tư vào phúc lợi, tính toàn vẹn và chất lượng cuộc sống.
• Nó giúp chúng ta hiểu nhau hơn.

Mặt khác, điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng những người sử dụng lương tâm tình cảm tốt có nguy cơ phát triển bất kỳ loại triệu chứng lo âu hoặc trầm cảm thấp hơn.

Các mức độ nhận thức cảm xúc

Một trong những kỹ năng tốt nhất chúng ta có thể truyền tải cho con cái là khả năng có được nhận thức cảm xúc đích thực. Để cho phép họ phản ánh cảm xúc của họ từ khi còn rất nhỏ, đặt tên và kênh họ theo ý họ, chắc chắn sẽ cho phép họ có khả năng xã hội và thậm chí là có năng lực học tập hơn..

Tuy nhiên, cũng cần nhớ rằng tất cả chúng ta, bất kể tuổi tác, có thể và nên đầu tư thời gian và công sức để thực hành lĩnh vực Trí tuệ cảm xúc này, công cụ hạnh phúc này nơi chúng ta có thể nhận thức được về mặt cảm xúc.

Để hiểu rõ hơn về chiều này, bây giờ chúng ta sẽ đi sâu vào các cấp độ tạo nên nó và đến lượt nó là một phần của thang đo "Mức độ nhận thức cảm xúc" (LEAS) được tạo ra bởi các nhà tâm lý học Lane và Schwartz.

• Nhận ra cảm giác. Tất cả cảm xúc tạo ra một tác động sinh lý để nhận thức được. Chẳng hạn, có thể có sự thay đổi về nhịp tim, căng thẳng trong dạ dày ...
• Những loại phản ứng nào nó tạo ra?? Cảm xúc hoàn thành một chức năng thích ứng, một số mời chúng ta hành động vì sức mạnh năng lượng tuyệt vời của chúng. Hãy xác định định hướng mà cảm xúc mang lại cho năng lượng của chính nó.
• Xác định cảm xúc chính. Mọi cảm giác, mọi trạng thái tâm lý bắt đầu từ một cảm xúc chính có thể được xác định trong thời điểm hiện tại. Tôi có cảm thấy tức giận không? Tôi có buồn không Tôi cảm thấy tức giận?
• Cảm xúc phía sau hoặc kết hợp với cảm xúc chính. Bước này chắc chắn đòi hỏi chiều sâu, sự tinh tế và hơn hết là sự can đảm. Lý do? Chấp nhận cảm xúc tiêu cực là không dễ dàng. Đằng sau một cảm xúc chính có cả một nút thắt, cả một mê cung của những góc tối mà bạn phải biết cách chiếu sáng, nhận biết và định nghĩa. Đôi khi, sau nỗi buồn những gì có sự thất vọng, tức giận và thất vọng. Đôi khi, sau cơn giận của tôi là con quỷ đau đớn dai dẳng vì một điều gì đó không đạt được, một điều gì đó bị mất hoặc không được giải quyết.

Để kết luận. Như chúng ta thấy, việc định hình và nâng cao bản thân như những người thực sự có năng lực trong các chiến lược này có thể đảo ngược trực tiếp và tích cực sức khỏe của chúng ta. Lmột lương tâm tình cảm là dùi cui để dàn xếp một cuộc sống hạnh phúc hơn, la bàn sẽ đưa chúng ta đến một miền bắc thỏa mãn hơn, nơi chúng ta hiểu rõ bản thân hơn và kiểm soát thực tế nhiều hơn.

Hãy đưa nó vào thực tế.

Tài liệu tham khảo Kinh Thánh

Bisquerra, J. và Pérez, N. (2007). Kỹ năng cảm xúc Giáo dục XXI, 10, 61-82.

Rieffe, C., Villanueva L., Adrián, J. E. và Gómz, A. B. (2009). Khiếu nại soma, tâm trạng và nhận thức cảm xúc ở thanh thiếu niên. Viêm màng phổi, 3, 459-464

Stegge, H. và Meerum Terwogt, M. (2007). Nhận thức và điều tiết cảm xúc trong sự phát triển điển hình và không điển hình. Trong J. J. Gross (Ed.), Sổ tay điều tiết cảm xúc (trang 269-286). New York: Nhà xuất bản Guilford.

Lambie, J. A. và Marcel, A. J. (2002). Ý thức và sự đa dạng của trải nghiệm cảm xúc: Một khuôn khổ khung. Đánh giá tâm lý, 109, 219-259.