Tìm hiểu về các bài tập và hoạt động tốt nhất để giải quyết cảm xúc

Cảm xúc có tầm quan trọng cơ bản trong sự phát triển kinh nghiệm của con người. Chúng là hình thức biểu đạt của chúng ta và đôi khi chúng có thể quan trọng hơn lời nói. Nếu những từ không đi kèm với cảm xúc thích hợp, họ khó tin. Thông thường khi chúng ta thể hiện một cái gì đó bằng cảm xúc, chúng ta sử dụng cử chỉ, hình ảnh, ẩn dụ bằng lời nói và tông giọng để giao tiếp tốt hơn với người khác. Chúng giúp chúng ta hiểu và diễn đạt nhiều hơn những từ một mình, khi cảm xúc phù hợp với những từ này. Do đó, làm việc dựa trên cảm xúc là rất quan trọng.

Thiết kế sinh học chi phối phổ cảm xúc của chúng ta hiện diện trong chúng ta trong hơn năm mươi nghìn thế hệ và đã đóng góp, thành công, cho sự tồn tại của chúng ta như một loài. Do đó, chúng tôi phải làm việc trên khía cạnh này, bởi vì trong nhiều trường hợp, thiết kế sinh học này không phù hợp với thực tế hiện tại.

Mỗi người trong chúng ta đều được trang bị các chương trình phản ứng tự động hoặc một loạt các khuynh hướng sinh học để hành động. Tuy nhiên, trải nghiệm cuộc sống của chúng ta sẽ định hình phản ứng của chúng ta đối với các kích thích cảm xúc. Và đây là những gì chúng ta phải làm việc để cải thiện sự cân bằng cảm xúc.

Nếu chúng ta suy nghĩ cẩn thận về sự siêu việt của cảm xúc, chúng ta sẽ nhanh chóng nhận ra rằng có rất nhiều dịp mà những điều này có ảnh hưởng quyết định đến cuộc sống của chúng ta, ngay cả khi chúng ta không nhận ra. Điều quan trọng là nhận ra cách mà tâm trạng của chúng ta ảnh hưởng đến hành vi của chúng ta, Khả năng của chúng ta là gì và điểm yếu của chúng ta là gì? Chúng tôi có thể ngạc nhiên khi chúng tôi biết nhau ít.

"Bởi vì mọi thứ trên thế giới đều đẹp mãi mãi và mỗi khoảnh khắc đều có cảm xúc khó tả"

-Rafael Lasso de la Vega-

Có phải cảm xúc của chúng ta chi phối chúng ta??

Khi chúng ta là những người thông minh về mặt cảm xúc, chúng ta để các sự kiện ảnh hưởng đến chúng ta, nhưng không chi phối chúng ta. Tự kiểm soát cảm xúc cho phép chúng ta quản lý cảm xúc hoặc cảm xúc của mình, để họ không quyết định.

Không có gì lạ khi chúng tôi tức giận với các đối tác, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp. Tuy nhiên,, nếu chúng ta là nô lệ của cảm xúc, chúng ta sẽ liên tục hành động vô trách nhiệm hoặc bốc đồng, và sau đó chúng ta có thể hối tiếc Theo nghĩa này, nếu chúng ta không biết những cảm xúc này phát sinh từ đâu hoặc tại sao chúng ta lại trải qua chúng, nó có thể sẽ dẫn đến trạng thái hoang mang.

Nghĩ rằng không có gì làm cho chúng ta cảm thấy như con người như cảm xúc. Vì vậy, con người và rất phụ thuộc. Khi một cảm giác mạnh mẽ tràn ngập chúng ta, nó có thể chiếm gần như toàn bộ không gian của tâm trí chúng ta và tiêu tốn một phần thời gian của chúng ta. Nếu cảm giác đó là không mong muốn, chỉ có một cách nhanh chóng để loại bỏ nó, để đưa nó ra khỏi tâm trí của chúng ta: một cảm xúc khác, một cảm giác mạnh mẽ hơn, không tương thích với thứ chúng ta muốn xua đuổi.

Kiểm soát cảm xúc của chúng ta không bao gồm quá nhiều trong chiến thắng hoặc áp đặt hợp lý cũng không phải trong sự kìm nén hay kiểm soát cảm xúc của chính mình, như trong sự phù hợp hay khớp nối giữa cảm xúc và lý luận của chúng ta. Đó là, trong một sự cân bằng giữa các quá trình tinh thần khác nhau.

Những người có trí tuệ cảm xúc cao biết rằng quản lý và làm việc theo cảm xúc không có nghĩa là kìm nén họ. Tuy nhiên, họ cũng biết rằng khi bạn ở trong công ty của người khác, bạn phải tính đến cách họ diễn giải những gì chúng tôi thể hiện. Cân bằng là chìa khóa trong các tương tác.

Vì vậy, cảm xúc không chi phối chúng ta, trong số những ý tưởng khác, rõ ràng là nhu cầu của con người vượt xa nhu cầu sinh lý, chẳng hạn như thức ăn hoặc đồ uống, và bao gồm những thứ khác có bản chất cảm xúc.

Theo dõi khía cạnh này của tâm lý của chính chúng ta sẽ cho phép chúng ta cải thiện "chẩn đoán" mà chúng ta thực hiện về những xung đột cảm xúc có thể xảy ra. Đó là lý do tại sao những người có trí tuệ cảm xúc cao đã quen với việc phản ánh những gì họ cảm nhận và phù hợp với kết luận đạt được trong phản ánh này.

"Chúng ta gieo hạt giống nở hoa trong cuộc sống của chúng ta, do đó, loại bỏ những kẻ thù hận, tham lam, đố kị và nghi ngờ"

-Ngày Dorothy-

Cảm xúc làm việc thông qua nghệ thuật

Nghệ thuật, giống như tất cả các biểu hiện phi ngôn từ, ủng hộ việc khám phá, thể hiện và giao tiếp về các khía cạnh mà chúng ta không nhận thức được. Cảm xúc làm việc thông qua liệu pháp nghệ thuật giúp cải thiện chất lượng mối quan hệ của con người vì nó tập trung vào yếu tố cảm xúc, cần thiết trong mỗi con người, giúp chúng ta nhận thức rõ hơn về các khía cạnh đen tối, và tạo điều kiện, theo cách này, sự phát triển của con người.

Chúng tôi không thể nhận thức hợp lý hoặc tuyến tính về tất cả các hoạt động và của tất cả các thông tin mà chúng ta có xung quanh chúng ta. Ví dụ, khi chúng ta lái xe, chăm sóc chính tập trung vào hoạt động trung tâm, nhìn về phía trước và điều khiển xe, nhưng đồng thời, vô thức, chúng ta nghe thấy tiếng động cơ, thay đổi thiết bị, suy nghĩ về các khía cạnh của quá khứ hoặc tương lai.

Để đơn giản hóa trong suy nghĩ có ý thức, có ba cơ chế sáng tạo cơ bản để tổ chức thông tin và kinh nghiệm; lọc, khái quát hóa và bóp méo. Các cơ chế này làm giảm thông tin, ưu tiên, loại trừ, đưa ra quyết định và là cơ sở của tất cả việc học.

Các cơ chế tổ chức thông tin là cơ sở để hiểu cảm xúc của chúng ta đến từ đâu. Nếu chúng ta chỉ lọc thông tin tiêu cực của mọi thứ xảy ra với chúng ta, có lẽ các cơ chế này có thể khiến chúng ta gặp phải trạng thái lo lắng. Mặt khác, nếu chúng ta lọc kỹ hơn và thực hiện ít khái quát hơn trong lĩnh vực cá nhân, chúng ta sẽ dễ dàng trải nghiệm những cảm xúc lành mạnh, cả tiêu cực và tích cực..

Thông qua nghệ thuật, chúng tôi nâng cao năng lực của mình để giao tiếp phi ngôn ngữ. Nghệ thuật có thể giúp chúng ta thể hiện và truyền đạt cảm xúc, tạo điều kiện cho sự phản ánh, giao tiếp và những thay đổi có thể trong hành vi. Trị liệu nghệ thuật là một loại viện trợ sử dụng nghệ thuật như một cách trị liệu để cải thiện những ảnh hưởng tâm lý có thể có, đặc biệt là những vấn đề phải làm với sự lo lắng: theo nghĩa này, nghệ thuật có thể là một cách tuyệt vời để hướng nó.

Nhưng, ngoài tác động trị liệu có thể có, trị liệu nghệ thuật là một kỹ thuật phát triển cá nhân, tự hiểu biết và thể hiện cảm xúc. Do đó, không cần thiết phải sở hữu bất kỳ rối loạn tâm lý nào, mà chỉ đơn giản là cảm thấy cần phải khám phá bản thân thông qua nghệ thuật và bắt đầu làm việc theo cảm xúc.

Liệu pháp nghệ thuật được đào tạo và củng cố cho phép:

• Thể hiện cảm xúc khó nói, do đó cung cấp một phương tiện giao tiếp
• Có một biểu hiện bằng lời nói dễ tiếp cận hơn
• Tăng lòng tự trọng và sự tự tin

"Giáo dục cảm xúc là khả năng lắng nghe hầu hết mọi thứ mà không mất bình tĩnh và lòng tự trọng của bạn"

-Robert Frost-

Làm thế nào để tăng cường trí tuệ cảm xúc của chúng ta?

Bản thân ý tưởng về trí tuệ cảm xúc cho thấy nó có thể được đào tạo thông qua các thói quen. Nếu trí tuệ cảm xúc là, cuối cùng, khả năng quản lý và làm việc cảm xúc thành công, và chúng ta làm cho cách thức mà những cảm xúc này xuất hiện khác nhau, chúng ta cũng sẽ biến thành một thứ khác thách thức đối mặt với chúng.

Không giống như IQ, vẫn gần như giống nhau trong suốt cuộc đời, trí tuệ cảm xúc có thể được phát triển và hoàn thiện theo thời gian. Chúng ta có thể và phải học cách phát triển trí tuệ cảm xúc của mình thông qua các kỹ thuật được cung cấp bởi tâm lý học.

Cảm xúc làm việc không phải là một nhiệm vụ đơn giản. Tuy nhiên, ngay cả khi đó là một nhiệm vụ phức tạp, nó không phải là không thể. Để tăng cường trí tuệ cảm xúc và làm việc theo cảm xúc, chúng ta phải sẵn sàng trải nghiệm tất cả các loại cảm xúc, mà không kìm nén bất kỳ. Nếu chúng ta phớt lờ hoặc kìm nén cảm xúc của mình, chúng ta sẽ bỏ qua những thông tin quan trọng có ảnh hưởng lớn đến cách suy nghĩ và hành xử của chúng ta.

Kỹ thuật phát triển và tăng cường trí tuệ cảm xúc:

• Quan sát phản ứng cảm xúc của chúng ta trong các sự kiện trong ngày. Thật dễ dàng để trì hoãn cảm xúc của những gì bạn sống hàng ngày, nhưng dành thời gian để nhận ra những trải nghiệm của bạn làm cho bạn cảm thấy là điều cần thiết để cải thiện trí tuệ cảm xúc.
• Chú ý đến cơ thể của bạn. Thay vì bỏ qua những biểu hiện thể chất của cảm xúc của bạn, bắt đầu lắng nghe chúng. Tâm trí và cơ thể của chúng ta không phải là những thực thể riêng biệt, thay vào đó chúng ảnh hưởng lẫn nhau ở mức độ rất sâu sắc. Bạn có thể nâng cao trí thông minh cảm xúc của mình bằng cách học cách giải thích các tín hiệu của cơ thể cho biết loại cảm xúc bạn cảm thấy.
• Tránh đánh giá cảm xúc của chính bạn. Tất cả cảm xúc của chúng ta là hợp lệ, thậm chí là tiêu cực. Nếu chúng ta phán xét cảm xúc của mình, chúng ta sẽ ức chế khả năng cảm nhận đầy đủ, điều này sẽ khiến chúng ta khó tận dụng cảm xúc của mình theo hướng tích cực.. Tất cả cảm xúc của chúng tôi là một mẩu thông tin hữu ích mới được kết nối với một số sự kiện trong thế giới cá nhân của bạn. Không có thông tin đó, chúng tôi sẽ không biết làm thế nào để phản ứng đúng.

• Cởi mở và dễ chịu đi đôi với trí tuệ cảm xúc. Một tâm trí khép kín thường là một chỉ số của trí tuệ cảm xúc thấp hơn. Khi bạn có một tâm hồn cởi mở thông qua sự hiểu biết và suy nghĩ nội tâm, sẽ dễ dàng đối mặt với những xung đột một cách bình tĩnh và tự tin.
• Quan sát ảnh hưởng của bạn đến người khác. Để nâng cao trí tuệ cảm xúc, hiểu được cảm xúc của người khác là một nửa chặng đường. Chúng ta cũng sẽ phải hiểu ảnh hưởng của chúng ta đối với người khác.
•  Giảm mức độ căng thẳng bằng cách nâng cao trí tuệ cảm xúc của chúng ta. Stress là một thuật ngữ rộng dùng để chỉ nỗi thống khổ được cảm nhận do rất nhiều cảm xúc. Có một số lượng lớn nguyên nhân gây ra căng thẳng, có thể biến bất kỳ vấn đề hàng ngày nào thành một vấn đề khó khăn hơn nhiều so với thực tế. Nếu chúng ta rất căng thẳng, chúng ta sẽ khó cư xử theo cách chúng ta muốn.
• Đồng cảm. Trở thành một người lắng nghe tích cực hơn và chú ý thực sự đến những gì người khác nói sẽ giúp chúng ta hiểu rõ hơn về cảm xúc của họ. Khi chúng ta có thể sử dụng thông tin đó để đưa ra quyết định và cải thiện các mối quan hệ của mình, đó sẽ là một dấu hiệu rõ ràng cho thấy trí tuệ cảm xúc của chúng ta có sức khỏe tốt.

Trí tuệ cảm xúc liên quan đến nhiều hơn là kiểm soát cảm xúc và cảm xúc làm việc. Nó cũng ngụ ý khả năng kiểm soát bản thân.

"Những người bạn của tôi là những anh hùng của cả cuộc đời, cảm xúc ngọt ngào chuyển đổi hiện thực tàn khốc"

-Miguel Abuelo-

Tài liệu tham khảo

Antunes, C. (2004). Các trò chơi để kích thích sự thông minh (Tập 5). Phiên bản Narcea.

Arteterapia, A. P., & Hòa nhập xã hội, E. A. (2016). Để được, để thuật lại, để tưởng tượng. Kinh nghiệm trị liệu nghệ thuật trong can thiệp với trẻ em và đóng góp từ quan điểm liên ngành. Trị liệu nghệ thuật, 11, 221-222.

Bassols, M. (2006). Liệu pháp nghệ thuật, một phần đệm trong sự sáng tạo và biến đổi. Trị liệu nghệ thuật Liệu pháp nghệ thuật và tài liệu giáo dục nghệ thuật để hòa nhập xã hội, 1, 19-25.

Duncan, N. (2007). Làm việc với cảm xúc trong nghệ thuật trị liệu / nghệ thuật trị liệu và cảm xúc. Trị liệu nghệ thuật, 2, 39-49.

Fernández, E. R. (2007). Các ứng dụng của Trị liệu nghệ thuật trong lớp học như một phương tiện phòng ngừa phát triển lòng tự trọng và thúc đẩy các mối quan hệ xã hội tích cực: "Tôi cảm thấy sống và cùng tồn tại" / "Các ứng dụng trị liệu nghệ thuật trong lớp học như một biện pháp phòng ngừa bằng cách sử dụng các biểu hiện nghệ thuật cho lòng tự trọng phát triển và thúc đẩy các mối quan hệ xã hội tích cực: "TÔI CẢM NHẬN VÀ SỐNG SỐNG". Trị liệu nghệ thuật, 2, 275-291.

Người làm vườn, H. (1998). Đa trí tuệ. Barcelona: Paidós.

Goleman, D. (1999). Thực hành trí tuệ cảm xúc. Biên tập Kairós.

Greenberg, L. (2000). Cảm xúc: một hướng dẫn nội bộ. Ed. Descleé de Brouwer.

Trí tuệ cảm xúc: tầm quan trọng của việc áp dụng nó hàng ngày Trí thông minh cảm xúc không chỉ là một tập hợp các phương pháp và chiến lược mà chúng ta nói về việc có được một nhận thức cảm xúc đích thực. Đọc thêm "