Bạn có biết kỹ thuật ngừng suy nghĩ?

Những suy nghĩ nhai lại hay ám ảnh là một loạt các ý tưởng được thể hiện bởi sự sợ hãi và quan tâm mà chúng ta ném vào và quay đầu mà không quyết định hành động. Năng động tinh thần này là hủy diệt cho bất cứ ai, bởi vì lo lắng và căng thẳng tăng lên, cũng như bất ổn nói chung. Do đó, kỹ thuật dừng suy nghĩ có thể là một lựa chọn rất tốt để kết thúc tất cả.

Những loại suy nghĩ ám ảnh không bao giờ đưa chúng ta đến bất cứ nơi nào. Hãy tưởng tượng rằng chúng tôi đã cung cấp một dự án tuyệt vời, nhưng chúng tôi nghi ngờ và lo ngại về tính hợp lệ và tính đúng đắn của nó. Rất có khả năng là chúng ta không thể ngừng suy nghĩ về điều này, tuy nhiên, nó có giúp chúng ta trong việc gì đó không?

Chúng ta không thể làm bất cứ điều gì bây giờ, vì vậy, cứ lặp đi lặp lại ý tưởng tiêu cực về dự án đó, quay lại, lo lắng về kết quả mà chúng ta vẫn không biết nó sẽ ra sao, chỉ làm tăng thêm nỗi sợ hãi và lo lắng.

Làm thế nào để thoát khỏi tin đồn thành công

Những người bị suy nghĩ ám ảnh tin rằng họ đang kiểm soát. Họ không nhận thức được rằng chính họ đang cho chúng ăn, những người cho phép họ tiếp tục quay cuồng trong tâm trí mà không có bất kỳ gợi ý nào rằng cuối cùng họ sẽ dừng lại. Khi điều này xảy ra, ngay cả khi những cơn đau đầu của tất cả điều này xuất hiện, kỹ thuật ngừng suy nghĩ có thể giúp ích.

Lý tưởng nhất, chúng ta có thể xác định sự khởi đầu của một tin đồn có thể để đưa kỹ thuật này vào chuyển động. Theo cách này, chúng ta sẽ tránh được sự tăng trưởng của sự lo lắng và sự khó chịu ngày càng tăng. Ngoài ra, có thể là điều này khiến chúng ta phải trả giá ngay từ đầu hoặc kỹ thuật dừng suy nghĩ dường như có hiệu quả (đòi hỏi phải đào tạo có hệ thống). Hãy xem cách chúng ta có thể đào tạo cô ấy.

Kỹ thuật ngừng suy nghĩ

Kỹ thuật ngừng suy nghĩ là một bài tập được nhiều nhà tâm lý học khuyên dùng. Điều nên làm là, khi chúng ta bắt đầu một rumiación, chúng ta tự cô lập mình trong một không gian mà họ sẽ không làm phiền chúng ta. Sau này, khi chúng tôi có được thực hành, điều này sẽ không còn cần thiết nữa và chúng tôi sẽ có thể đưa kỹ thuật vào thực tế trong hầu hết các môi trường hoặc bối cảnh. Chà, một mình, không có ai và để có thể được chiếu sáng bằng ánh sáng tự nhiên duy nhất, chúng ta sẽ cống hiến để nghĩ về suy nghĩ đó làm chúng ta bối rối rất nhiều.

Chúng tôi sẽ tập trung rất nhiều vào anh ta thay vì cố gắng tránh anh ta, phớt lờ anh ta hoặc chạy trốn khỏi anh ta. Bạn không muốn sự chú ý? Chà, chúng ta sẽ dành tất cả mọi thứ cho anh ấy, và ngay cả khi sự lo lắng hay sợ hãi của chúng ta tăng lên, chúng ta sẽ giữ nguyên như vậy trong ít nhất một phút. Tại thời điểm đó ý nghĩ đó đang lên đến đỉnh điểm và sự lo lắng hay sợ hãi tràn ngập chúng tôi, đến mức không thể chịu nổi, chúng tôi sẽ hét to và không có sự xấu hổ "dừng lại" hay "đủ".

Chúng tôi có thể chọn bất kỳ từ nào khác phục vụ chúng tôi. Điều quan trọng là khi chúng ta nói, chúng ta nhận ra rằng tất cả những suy nghĩ trong tâm trí của chúng ta dừng lại. Một khi chúng tôi làm điều này, chúng tôi rời khỏi phòng. Mặc dù sự khác biệt là tinh tế ngay từ đầu, chúng tôi sẽ nhận thấy rằng chúng tôi đã thoải mái hơn. Nhưng chuyện này chưa kết thúc, chúng ta phải quay lại phòng.

Khi chúng tôi làm lại, chúng tôi lặp lại quá trình tương tự. Ngoài ra, khi chúng tôi nói từ đó, chúng tôi sẽ làm nó với một giọng điệu thấp hơn. Khi chúng ta đi vào và ra khỏi phòng, ít nhiều lần thứ tư, có khả năng chúng ta đã có thể ngừng suy nghĩ mà không nói to thành lời. Sẽ đến lúc tâm trí của chúng ta sẽ làm điều đó và nó sẽ có tác dụng tương tự như khi chúng ta hét lên.

Thực hành làm cho hoàn hảo

Bài tập này nên được thực hành thường xuyên cho đến khi chúng ta thành thạo nó. Vì vậy, sẽ đến lúc chúng ta có thể thực hiện nó một cách tự động, được bao quanh bởi mọi người và không có ai nhận thấy.

Nhờ kỹ thuật ngừng suy nghĩ, ngoài ra, chúng ta có thể đưa bài tập này vào thực tế khi chúng ta cần. Trong một bữa ăn tối với một số người bạn, tại một cuộc họp, khi chúng ta đang lái xe ...

Trên thực tế, chúng ta sẽ không phải làm điều đó một cách có ý thức. Đó sẽ là tâm trí của chúng tôi, "không được nói bất cứ điều gì", sẽ phản ứng như thế này khi nó hiểu rằng một vòng lặp suy nghĩ đã bắt đầu. Theo cách này, chi phí nhận thức của việc sử dụng nó sẽ rất thấp và chúng ta có thể tiếp tục tập trung vào cuộc trò chuyện mà chúng ta đang duy trì hoặc trong môi trường mà không gặp phải sự cố hoặc dừng lại.

Những suy nghĩ ám ảnh ảnh hưởng đến một số người có thể hạn chế chúng đến mức ngăn cản họ tập trung vào công việc, tận hưởng cuộc sống, tập thể dục mà không nghĩ về những gì đang khiến họ cảm thấy tồi tệ.

Vậy, với kỹ thuật ngừng suy nghĩ, họ có thể không thể loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ ám ảnh của mình, nhưng họ có thể rút ngắn thời gian của họ hoặc làm cho chúng bớt xâm phạm. Vì vậy, họ có thể tiếp tục tận hưởng, làm mọi việc và làm việc mà không có những suy nghĩ này làm hại họ, làm hại chúng ta.

Những suy nghĩ ám ảnh giới hạn cuộc sống của bạn Những suy nghĩ ám ảnh có thể trở thành một vòng luẩn quẩn rất khó để rời đi. Xác định chúng là bước đầu tiên để đối mặt với chúng và đưa chúng ra khỏi cuộc sống của chúng ta. Đọc thêm "