Chạy, một hình thức thiền tuyệt vời

Lối sống hiện tại đòi hỏi chúng ta phải chăm sóc cơ thể và tâm trí của mình như nhau. Do đó tầm quan trọng của việc tập thể dục một mặt và mặt khác là thiền định. Trong số tất cả các loại hình rèn luyện thể chất có, chạy là một trong những môn phổ biến nhất và cũng là một trong những môn lành mạnh nhất (miễn là điều kiện thể chất cá nhân cho phép và được thực hiện bằng đầu). Mặt khác và gần như song song, liên quan đến chăm sóc tinh thần và cảm xúc, thiền ngày càng có nhiều tín đồ.

Chắc chắn, chạy có nhiều lợi thế. Chạy là tốt cho tim và cũng cho tâm trí. Do đó, không có gì lạ khi tâm trí bắt đầu đi lang thang khi bạn đang chạy, bất kể những suy nghĩ đó có liên quan đến việc đào tạo hay với một điều gì đó rất khác.

Theo nghĩa này, Tập luyện tốt xảy ra khi tâm trí và cơ thể có cùng nhịp điệu, ngay cả khi chúng hoạt động ở những không gian khác nhau. Chính ở đây, nơi thực hành thiền định tìm thấy không gian và ý nghĩa của nó.

"Nếu bạn rèn luyện trí óc để chạy, mọi thứ khác sẽ trở nên dễ dàng"

-Amby Burfoot-

Phép thuật của thiền

Thiền là một thực hành bao gồm tập trung chú ý để giải tỏa tâm trí và giảm lo lắng. Học cách tập trung có thể giúp bạn ngắt kết nối với những lo lắng ngấm ngầm len lỏi vào dòng suy nghĩ của bạn. Theo nghĩa này, chạy bộ có thể là một hoạt động tuyệt vời để giải phóng tâm trí và thay đổi các điểm căng thẳng của cơ thể chúng ta, để sự căng thẳng / lực này được chuyển thành chuyển động.

Thiền không chỉ làm dịu, mà còn có những lợi ích khác cho những người thực hành nó. Nó đã được chỉ ra rằng Thiền giúp giảm căng thẳng và kích thích sản xuất hormone tạo nên sức đề kháng mạnh mẽ của chúng ta đối với trầm cảm. Thiền, liên quan đến sự chú ý, cũng có thể giúp chúng ta đối phó với nỗi đau và thậm chí giúp cải thiện kiến ​​trúc của bộ não bằng cách củng cố các kết nối khớp thần kinh quan trọng nhất đối với chúng ta.

Có nhiều cách để phát triển một thực hành thiền định và chánh niệm, và đối với điều này, không cần thiết phải đặt nến, thắp hương hoặc ngồi trên một chiếc đệm đặc biệt theo một cách cụ thể. Trong thực tế, khi bạn tham gia sâu vào bất kỳ hoạt động nào, bạn có thể áp dụng thái độ thiền định. Chạy là một trong những hoạt động này bởi vì khi nó được thực hiện tốt, nó cho phép chúng ta lưu chuyển.

Chạy là một dưỡng chất cho tâm trí

Những người chạy bộ thường nói về việc chạy như một cái balm, một cách điều hướng qua các vấn đề của họ, thoát khỏi suy nghĩ tiêu cực hoặc vượt qua những con quỷ cá nhân.. Ngoài nhu cầu tập thể dục, thậm chí để vượt qua thể chất (ngày càng nhiều thời gian, nhanh hơn và nhanh hơn), cần phải vượt qua cảm xúc. Nếu tôi có thể với điều này, tôi có thể với tất cả mọi thứ.

Chạy là một chuyển động nhịp nhàng và tự nhiên cho phép năng lượng chảy qua cơ thể chúng ta và chuyển thành chuyển động. Theo cách này, thay vì sử dụng năng lượng đó để biến suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực xung quanh, chúng ta dành nó vào một hoạt động có khả năng kích thích hệ thống thần kinh và nội tiết của chúng ta rất nhiều và tốt. Do đó, một khi chúng ta đã giải phóng những cảm xúc tiêu cực, chúng ta sẽ làm việc với họ sẽ dễ dàng hơn nhiều: thu thập thông tin mà họ phải liên lạc với chúng ta và để chúng sang một bên..

Hóa ra khi chạy kích thích thiền, cơ thể và tâm trí trở nên mạnh mẽ hơn. Theo nghĩa này, một nghiên cứu năm 2016 được công bố trong Tâm thần dịch nhận thấy rằng sự kết hợp giữa thiền định hướng với chạy hoặc đi bộ đã giảm 40% các triệu chứng trầm cảm cho những người tham gia đã nhận được chẩn đoán như vậy trước khi bắt đầu nghiên cứu.

Chìa khóa cho tất cả những điều này là việc chạy tạo điều kiện cho sự tập trung của sự chú ý, đặc biệt là khi chúng tôi đã thực hành cuộc đua bằng chân trong một thời gian và các chuyển động của chúng tôi được tự động hóa và mức độ đau khổ trở nên dễ kiểm soát hơn. Đó là tại thời điểm này khi chúng ta đi từ "kéo" cơ thể đi cùng với cơ thể, làm nảy sinh một loại thôi miên an ủi chúng ta bên trong.

Chạy làm cho tâm trí chậm lại

Chạy làm cho suy nghĩ hiện tại của chúng ta chậm lại. Nó cho chúng ta một góc nhìn mới, một tinh thần mới. Nếu bạn chưa bao giờ chạy hoặc đã luyện tập rất ít, tôi sẽ cho bạn một ví dụ mà bạn chắc chắn đã trải qua, bạn đã có cảm giác rằng một vấn đề là rất lớn vào ban đêm và nhỏ vào buổi sáng?

Tại sao điều này xảy ra với chúng tôi? Bởi vì cách suy nghĩ của chúng ta rất khác nhau trong mỗi thời điểm này trong ngày. Tốt, tốt, chạy chúng ta cũng đi vào một trạng thái suy nghĩ khác. Chạy chúng ta có thể nghĩ về những vấn đề như vào ban đêm, tìm kiếm giải pháp tinh thần, nhưng với một sự khác biệt lớn: trong khi chúng ta chạy, chúng ta có thể giải phóng thông qua chuyển động cùng một nỗi lo lắng tràn ngập chúng ta vào ban đêm.

Mặt khác, nếu tâm trí của chúng ta không muốn làm việc với vấn đề bạn có thể để sự chú ý được tự do và trước vô số các kích thích tồn tại, bắt đầu từ những cảm giác cơ thể của chúng ta, tâm trí của chúng ta sẽ hoạt động lặng lẽ và thậm chí sẽ có thể tự tái tạo.

Ngay cả khi không muốn, chạy khiến tâm trí chậm lại và cơn bão suy nghĩ dữ dội gây ra bởi những lo lắng khác nhau dần dần lắng xuống.

Chạy dẫn chúng ta đến thời điểm hiện tại

Nhiều lần chúng ta không biết đến thời điểm hiện tại. Tâm trí của chúng ta đi từ quá khứ đến tương lai và từ tương lai đến quá khứ mà không dừng lại ở hiện tại, do đó chúng ta không xử lý một phần thông tin tốt mà các giác quan của chúng ta làm. Hãy nghĩ rằng chúng ta có nguồn lực hạn chế và nếu tâm trí của chúng ta bị chiếm giữ bởi các yếu tố mà nó coi là quan trọng hơn (từ quá khứ hoặc tương lai) thì nó sẽ từ chối một phần tốt của những yếu tố mà nó coi là ít hơn (của hiện tại).

Mục tiêu trọng tâm của bất kỳ thực hành thiền nào là giúp thu hút sự chú ý của chúng ta vào thời điểm hiện tại, hiểu đây là điểm dừng cần thiết và điều đó mang lại sự liên tục cho phân khúc tương lai. Sự tập trung tinh thần là nền tảng của tất cả các thực hành thiền định, với mục tiêu là đưa chúng ta đến trạng thái ý thức, trong đó sự tập trung không làm cho chúng ta mất đi quan điểm. Như vậy, với thiền chúng ta có thể nhìn thấy cái cây mà không mất đi khái niệm về nơi ở của khu rừng nơi chúng ta đang ở.

Chạy giúp chúng ta thực hiện chính xác điều đó, nhận thức rõ hơn về thời điểm hiện tại và chịu đựng tốt hơn các vấn đề đã phát sinh hoặc chúng ta sợ xuất hiện ở đường chân trời. Ngoài ra, nó kết nối chúng ta với thời điểm hiện tại bởi vì nó mở rộng đáng kể kênh liên lạc với cơ thể của chúng ta, một "cỗ máy" thực sự hoàn hảo và chúng ta đã quen với việc bỏ qua, ngoại trừ khi nó gửi cho chúng ta tín hiệu phàn nàn hoặc đau đớn.

3 chiến lược để thúc đẩy bạn tập thể dục Ở hầu hết mọi người, động lực để tập thể dục không phải là tự nhiên. Nhưng nói rằng tôi không có thời gian hoặc tôi không cảm thấy đó không phải là lý do hợp lệ. Đọc thêm "