Nói lời tạm biệt với sự lo lắng của bạn với chánh niệm

Con người có khả năng trải nghiệm một loại sợ hãi khác với động vật, nỗi sợ tâm lý. Điểm đặc biệt của nó là không liên quan gì đến bất kỳ nguy hiểm thực sự, khách quan hay tức thời nào. Chánh niệm có thể giúp chúng ta vượt qua nỗi sợ tâm lý mà tôi nói.

Nỗi sợ hãi tâm lý luôn đề cập đến một cái gì đó có thể xảy ra, hoặc một cái gì đó đã xảy ra và có thể xảy ra một lần nữa. Nó không đề cập đến một cái gì đó đang xảy ra tại thời điểm này.

Các sinh vật của người bị nó nằm trong "ở đây và bây giờ". Tuy nhiên,, tâm trí của bạn là trong tương lai dự đoán những thực tế có thể hoặc sự lặp lại mới của những thực tại trong quá khứ.

Chánh niệm và căn bệnh suy nghĩ

Bệnh suy nghĩ là về một trạng thái tâm trí và cơ thể không điều phối. Suy nghĩ đi về một phía, cảm xúc ở phía bên kia và cảm giác vật lý ở cách thứ ba. Với chánh niệm, chúng tôi sẽ cố gắng phối hợp các yếu tố đó một cách hoàn hảo.

Đơn giản, không chỉ chúng ta không ở hiện tại mà còn sống rời rạc. Nhận thức của chúng ta về thực tế bị chia rẽ, phân tán và biến dạng nhất thiết phải xuất hiện. Sau đó xuất hiện những sự chú ý, diễn giải và cuối cùng là bệnh lý lo lắng.

Tâm trí của người lo lắng có một cuộc sống riêng, cuộc sống tách rời khỏi cơ thể và thực tại khách quan. Tâm trí lo lắng sống để tránh nguy hiểm trong tương lai. Điều này là đến mức cơ thể cuối cùng phải chịu đựng các rối loạn lo âu khác nhau.

Bệnh suy nghĩ là một trạng thái không phối hợp của tâm trí và cơ thể. Suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác vật lý ở các "tần số" khác nhau.

Lo lắng như tránh kinh nghiệm trong chánh niệm

Cách hành xử đặc biệt mà những người mắc chứng lo âu sử dụng được gọi là (về mặt chánh niệm) "tránh kinh nghiệm". Tránh kinh nghiệm xảy ra khi một người không muốn giữ liên lạc với một số kinh nghiệm nhất định (cảm giác cơ thể, cảm xúc, suy nghĩ, ký ức ...); sau đó, người đó thay đổi tần suất và hình thức của những sự kiện đó cũng như bối cảnh gây ra chúng.

Tránh kinh nghiệm không cho phép chúng tôi giữ liên lạc với một số kinh nghiệm nhất định và thay đổi hình thức của chúng. Điều này góp phần vào sự phát triển và duy trì các rối loạn lo âu.

Những nỗ lực như vậy để tránh những kinh nghiệm này dẫn trực tiếp đến điều ngược lại. Chúng dẫn đến làm trầm trọng chúng cho đến khi người bệnh cảm thấy mất kiểm soát hơn nữa. Vậy, Những người có mô hình tránh kinh nghiệm sẽ có nhiều khả năng phát triển nỗi sợ hãi hơn.

Họ cũng sẽ chạy trốn nhiều hơn khi đối mặt với một cuộc tấn công hoảng loạn bất ngờ hơn những người chấp nhận trải nghiệm nội bộ của họ tốt hơn. Sự ức chế suy nghĩ và cảm xúc rõ ràng góp phần vào sự phát triển và duy trì rối loạn lo âu tổng quát, ám ảnh cụ thể và rối loạn căng thẳng prostraumatic..

Ứng dụng lâm sàng của chánh niệm trong điều trị rối loạn lo âu

Các đặc điểm quan trọng nhất, phổ biến cho tất cả các rối loạn lo âu, mà thực hành chánh niệm được đề cập trực tiếp là:

• Tránh hành vi hoặc kinh nghiệm (đã được giải thích trước).
• Nhận thức cứng nhắc (hoặc những gì giống nhau, có xu hướng luôn luôn suy nghĩ theo cùng một cách và không suy nghĩ về các lựa chọn thay thế).
• Tiết mục cứng nhắc của câu trả lời (luôn luôn làm như vậy, ở lại trì trệ).

Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta giảm tác động của sự lo lắng

Sự chữa lành lo âu bằng chánh niệm là một quá trình bao gồm sự hợp nhất. Để điều này xảy ra, tất cả các phần riêng biệt và tách biệt hoặc bị từ chối phải được tích hợp vào ý thức. Chánh niệm dựa trên ba mục tiêu cơ bản để điều trị chứng lo âu:

• Mở rộng nhận thức về kinh nghiệm của chúng tôi. Đó là về việc quan sát các phản ứng cảm xúc của chúng tôi với sự rõ ràng tăng lên. Đó là về nhận thức rõ hơn về các hành động tránh bên ngoài và bên trong mà chúng ta thực hiện để kiểm soát sự lo lắng.
• Cung cấp một sự thay đổi căn bản của thái độ quan trọng. Chúng tôi sẽ cố gắng thay đổi thái độ tinh thần, quá phê phán và kiểm soát, bằng thái độ yêu thương, từ bi và không phán xét. Chúng tôi sẽ chấp nhận nội dung, bất kể dấu hiệu của chúng là gì.
• Cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta nói chung. Chúng tôi sẽ nhấn mạnh tính linh hoạt nhận thức và tham gia đầy đủ vào hiện tại quan trọng của chúng tôi để mang lại những thay đổi làm phong phú cuộc sống của chúng tôi.

Việc điều trị lo âu bằng chánh niệm là đoàn kết. Các phần riêng biệt và bị cô lập hoặc bị từ chối phải được tích hợp vào lương tâm và vì điều này, chúng tôi đề xuất ba mục tiêu cơ bản.

Chúng ta có thể đạt được gì khi tiếp tục thực tập chánh niệm?

Việc thực tập chánh niệm tiếp tục có thể được hình dung như ba quy trình được triển khai dần dần:

• Nhận ra tất cả nội dung với một sự sáng suốt mãnh liệt.
• Mở rộng tầm nhìn của bản thân và quan điểm và chiều sâu về những gì xảy ra với chúng ta và nguyên nhân của nó là gì.
• Có ý thức cho phép, thay vì ngăn chặn, các hiện tượng của suy nghĩ, cảm xúc, trí nhớ, cảm giác, hình ảnh, v.v..

Cho phép, cuối cùng, giải thể tự nhiên của nội dung nói. Chu kỳ hòa tan tự nhiên này giống như bất kỳ sinh vật sống nào. Các nội dung xuất hiện trước khi ý thức quan sát của chúng tôi, phát triển và chết.

Từ đó, việc thực tập chánh niệm giúp chúng ta thấy suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác của mình thay đổi nhanh chóng như thế nào. Chúng tôi nhận thấy rằng không có cách nào để duy trì và khắc phục các trạng thái "dễ chịu" và dứt khoát loại bỏ các trạng thái "khó chịu".

Chu kỳ hòa tan tự nhiên của một ý nghĩ giống như bất kỳ sinh vật nào. Các nội dung xuất hiện, phát triển và chết.

Triển lãm chánh niệm hoặc ngừng thoát khỏi những gì chúng ta sợ hãi

Trong triển lãm về chánh niệm, chúng tôi sử dụng cùng một nguyên tắc "Tiếp xúc với phòng ngừa hô hấp" được sử dụng trong liệu pháp hành vi nhận thức. Chúng tôi tiếp cận những gì chúng tôi sợ và chúng tôi ở đó cho đến khi sự lo lắng giảm dần và biến mất.

Quan sát bền vững, không phán đoán về những cảm giác liên quan đến lo lắng, mà không cố gắng trốn thoát hoặc tránh chúng, có thể làm giảm phản ứng cảm xúc. Nói chung, đau khổ cảm xúc được trải nghiệm như ít khó chịu hơn. Cũng như ít đe dọa hơn trong bối cảnh chấp nhận vì nó thay đổi ý nghĩa chủ quan của nó. Điều này có thể dẫn đến cải thiện khả năng chịu đựng tình cảm và các tình huống gây khó chịu.

Vậy thì, với chánh niệm, chúng ta có thể cố tình tạo ra một tình huống lo lắng và thực hành hiện diện với nó. Điều này làm tăng khả năng đối phó của chúng tôi. Chúng tôi biết rằng sự lo lắng đòi hỏi sức đề kháng để duy trì và tăng lên. Thử thách là có mặt với cô ấy đủ.

Chánh niệm cho ngày này qua ngày khác Giải pháp cho cảm giác về tốc độ đi kèm với ngày của chúng ta, chúng ta có thể tìm thấy nó trong thực hành chánh niệm. Đọc thêm "