Các abc của sự lo lắng

Lo lắng, cảm xúc đó rất nổi tiếng, được cảm nhận bởi tất cả và chịu đựng trong rất nhiều hoàn cảnh của cuộc sống của chúng ta. Lo lắng có mặt mỗi khi chúng ta xác định được mối nguy hiểm có thể xảy ra đối với sự sống còn của chúng ta, nhưng chúng tôi cũng mời bạn ở bên cạnh chúng tôi trong những tình huống không phải nguy hiểm nếu chúng tôi phân tích chúng một cách khách quan, mặc dù trong mắt chúng tôi có vẻ như những nghịch cảnh thực sự.

Lo lắng đồng hành cùng chúng tôi với ý định tốt nhất của bạn, muốn trở thành bạn của chúng tôi, đồng minh của chúng tôi, sẵn sàng giúp chúng tôi chiến đấu chống lại những gì có thể gây hại cho chúng tôi hoặc chạy trốn nếu thích hợp.

Điều lo lắng không biết là đôi khi nó trở thành một người bạn đồng hành nặng nề và khó chịu và đó là, trong thực tế, một trọng lượng mà chúng tôi muốn để lại phía sau. Vì vậy, hãy tự hỏi, tại sao sự lo lắng lại xuất hiện trong cuộc sống của chúng ta mà không được mời? Tại sao anh ta lại thô lỗ như vậy??

Sự thật là chúng tôi chịu trách nhiệm cho sự lo lắng xuất hiện theo thời gian, và đó là vì cách chúng ta đến để diễn giải các tình huống trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Thực tế là khách quan của nó, nhưng trong mắt của mỗi người có thể được nhìn thấy bằng cách này hay cách khác.

Thư lo lắng

Tất cả các cảm xúc có một thành phần nhận thức hoặc tinh thần, nói khác về sinh lý hoặc cảm xúc và hành vi khác, đề cập đến cách chúng ta cư xử khi cảm thấy cảm xúc. Ngoài ra,, Cảm xúc thường xuất hiện trong một bối cảnh không gian và thời gian cụ thể. Họ là những tình huống được gọi là nền.

Albert Ellis, cha đẻ của tâm lý trị liệu hành vi cảm xúc hợp lý, đã thiết kế một sổ đăng ký có tên là "Sổ đăng ký A-B-C" trong đó anh bóc vỏ cảm xúc trong các phần của họ. Những gì anh dự định với sự phân hủy này là để phân tích tất cả các thành phần, mặc dù đối với anh, gốc rễ của tất cả các vấn đề cảm xúc chủ yếu nằm ở thành phần nhận thức.

• Chữ A đề cập đến tình huống mà chúng ta đã sống, được gọi là một tình huống rủi ro hoặc đáng lo ngại.
• B là thành phần nhận thức, đó là, những suy nghĩ tiêu cực tự động và niềm tin phi lý đi qua tâm trí của chúng ta khi chúng ta gặp phải một tình huống nhất định và giải thích và / hoặc đánh giá nó.

Theo tâm lý học nhận thức, những suy nghĩ và niềm tin này là sản phẩm của nền giáo dục nhận được từ thời thơ ấu, những trải nghiệm ban đầu và văn hóa nơi chúng ta tìm thấy chính mình..

• C là một trong những đề cập đến thành phần cảm xúc và hành vi. Đó là, những gì chúng ta cảm thấy trong tình huống đó và cách chúng ta cư xử trước nó.

Trong lo lắng, ba thành phần này thường được phân biệt khá tốt. Cách điều trị là phân tích những tình huống khiến tôi lo lắng, đó là những tình huống mà tôi sẽ phải đối mặt và những suy nghĩ mà tôi phải đặt câu hỏi và sửa đổi, cũng như cảm giác lo lắng đúng đắn và cách chúng ta cư xử.

A trong lo lắng

Người A thường giả định một tình huống cuộc sống có thể ít nhiều gây rủi ro cho người đó. Mặc dù khách quan tình hình không phải liên quan đến bất kỳ rủi ro hay nguy hiểm nào, nhưng nó được sống theo cách này. Các tình huống chụp hoặc A có thể liên quan đến xã hội, sinh lý, gia đình, cặp đôi ...

Những gì không phải là nội dung, nhưng bệnh nhân có thể xác định nó rõ ràng là một tiền đề của trạng thái lo lắng của mình.

B trong lo lắng

B là suy nghĩ hoặc nhận thức quyết định trạng thái cảm xúc của sự lo lắng. Xuất hiện theo tỷ lệ A, là cá nhân và chủ quan của mỗi người. Không phải tất cả mọi người đều có cùng suy nghĩ trong cùng một tình huống, nhưng mỗi cách giải thích là một thế giới và hai tầm nhìn về cùng một tình huống không cần phải xem xét tất cả.

Trong lo lắng, suy nghĩ thường là thảm khốc, kịch tính và cũng ở dạng câu hỏi dự đoán tình huống xấu nhất có thể xảy ra. Một số ví dụ về những suy nghĩ lo lắng có thể là: Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi gặp rắc rối trong cuộc hẹn? Nếu tôi lên máy bay thì gặp tai nạn.?

Trong hầu hết các trường hợp, những suy nghĩ này rất phóng đại và không thực tế và dựa trên niềm tin rằng những gì tồi tệ hơn rất có thể xảy ra.

Chiến lược để chống lại những suy nghĩ này là biết cách phân biệt khả năng xác suất. Thực tế là một cái gì đó là có thể không làm cho nó có thể xảy ra. Đúng là bi kịch tồn tại, nhưng chúng ta phải sẵn sàng chịu đựng sự không chắc chắn của cuộc sống nếu chúng ta không muốn mang theo sự lo lắng mọi lúc.

C trong lo lắng

Cuối cùng, thành phần C của sự lo lắng, được chia thành hai: C cảm xúc, hoặc chính cảm xúc và C hành vi, đó là cách chúng ta hành động trong một tình huống nhất định.

Cảm xúc lo lắng Nó được đặc trưng bởi sinh lý của nó, rất khó chịu cho người trải nghiệm nó Một số biểu hiện của sự lo lắng là: nhịp tim nhanh, mờ mắt, chóng mặt, run rẩy, đổ mồ hôi lạnh, làm mất uy tín hoặc khử màu ...

Điều này khiến cho, đôi khi, những người mắc phải các triệu chứng này trở nên sợ hãi trước phản ứng sợ hãi của chính họ, sau đó tăng lên những biểu hiện này và tạo ra vòng tròn hoảng loạn nổi tiếng của sự hoảng loạn.

Điều bệnh nhân nên hiểu là những biểu hiện này được thiết kế để giúp chúng ta thoát khỏi những nguy hiểm có thể xảy ra điều đó làm tổn hại cuộc sống của chúng ta Do đó, bạn không nên sợ chúng, nếu không thì ngược lại.

Hành vi C điển hình của sự lo lắng là cái gọi là phản ứng chiến đấu. Trong niềm tin về mối nguy hiểm cho sự sống còn của tôi, tôi có hai cách: chiến đấu hoặc trốn thoát. Câu trả lời này rất có ý nghĩa trong trường hợp nguy hiểm thực sự, nhưng nó tạo nên sự rối loạn tâm lý nếu nguy hiểm không tồn tại, nhưng là sản phẩm của những suy nghĩ của chúng ta hoặc B không thực tế.

Phản ứng chiến đấu trên chuyến bay là thực phẩm đảm bảo sự sống còn của sự lo lắng, bởi vì nó không cho phép chúng ta chịu đựng được cảm xúc và cường độ của nó kết thúc một cách tự nhiên. Ngoài ra, về mặt nhận thức, chúng ta không thể kiểm tra xem những suy nghĩ đó có dựa trên thực tế hay không.

Bằng cách thoát khỏi tình huống chúng ta kết thúc khẳng định rằng những gì chúng ta đã nghĩ về tình huống đó là đúng, vì vậy trong tương lai chúng ta sẽ hành động theo cùng một cách. Điều này khép lại vòng luẩn quẩn của sự lo lắng, nó sẽ được cài đặt trong cuộc sống của chúng ta như một người bạn đồng hành mà không hết hạn cho đến khi chúng ta bắt đầu nhìn vào mắt cô ấy.

Một con quái vật đến gặp tôi: nó được gọi là ANXIETY Có một con quái vật đến gặp tôi, nó không có ý định giết tôi, nhưng nó gần như ngăn tôi sống. Đó là một con quái vật rất được đặt tên, chịu đựng và giải thích. Nó được gọi là lo lắng. Đọc thêm "