Abc của trầm cảm

Cho đến cách đây không lâu, từ mô hình y tế, người ta cho rằng trầm cảm là do mất cân bằng sinh hóa và sự thật là cách suy nghĩ này có một phần lý do. Trong thực tế, trong cái gọi là nội sinh, những sự mất cân bằng về mức độ dẫn truyền thần kinh được quan sát thấy. Tuy nhiên, những cơn trầm cảm này rất hiếm và rất có thể chúng gây phản ứng với một số mất mát quan trọng đối với người bệnh.

Theo nghĩa này, nguyên nhân không phải là sinh hóa, nhưng cũng không phải do tình huống đã xảy ra. Và bạn sẽ hỏi, vậy đâu là nguyên nhân của cảm giác buồn sâu sắc thường đi kèm với trầm cảm?

Nguyên nhân thực sự của trạng thái cảm xúc trầm cảm là cách suy nghĩ, cách mà con người, thông qua bộ lọc trầm cảm, diễn giải những gì xảy ra. Chính những suy nghĩ được tạo ra theo cách liền kề với trạng thái cảm xúc khiến nó tồn tại chính xác theo thời gian.

Tin tốt là, mặc dù chúng ta không thể chọn tình huống, chúng ta có thể can thiệp vào cách chúng ta diễn giải nó và đối mặt với nó. Tại thời điểm đó, trách nhiệm của chúng tôi và trong tay của chúng tôi là sửa đổi sự giải thích đó về các sự kiện.

Mô hình ABC

Albert Ellis, cha đẻ của liệu pháp hợp lý, đã tạo ra mô hình ABC để bệnh nhân nhận ra rằng đó không phải là tình huống kích hoạt gây ra sự đau khổ về cảm xúc của họ, nếu không phải là những suy nghĩ và niềm tin.

Cần phải nói rằng chúng ta phải phân biệt giữa cảm xúc lành mạnh và trạng thái cảm xúc điên rồ. Cảm xúc tiêu cực khỏe mạnh như buồn bã, sợ hãi hay khó chịu, giúp chúng ta đối mặt hiệu quả với những gì đã xảy ra trong cuộc sống của chúng ta.

Họ đưa chúng ta đến hành động, một cách logic và thực tế. Tuy nhiên,, những trạng thái cảm xúc điên rồ, như trầm cảm, lo lắng, mặc cảm hoặc giận dữ họ chặn chúng tôi và làm tê liệt chúng tôi. Họ không cho phép chúng tôi đối mặt với tình huống, thay vào đó, những gì họ làm là làm cho nó tồi tệ hơn và giới thiệu cho chúng tôi một vòng luẩn quẩn mà từ đó rất khó để thoát ra.

Việc cảm thấy một nỗi buồn lành mạnh là điều bình thường khi chúng ta mất việc hoặc người bạn đời của mình, nhưng điều đó không bình thường khi nỗi buồn này quá mãnh liệt, thường xuyên và kéo dài và cuối cùng trở thành trầm cảm. Ở đây, những gì thất bại là những gì bạn nói với bản thân về sự mất mát đó.

Mô hình ABC phân biệt A (kích hoạt tình huống), B (suy nghĩ và niềm tin của tôi về tình huống này) và C (cách tôi cảm nhận và cách tôi hành động trong tình huống). B sẽ là nguyên nhân thực sự của C chứ không phải A. Thông thường chúng ta có xu hướng nghĩ rằng tình huống luôn chịu trách nhiệm cho cảm giác của chúng ta, nhưng điều này là sai và chúng ta có thể dễ dàng xác minh bằng cách thấy rằng những người khác nhau trong cùng hoàn cảnh có những cảm xúc khác nhau..

A B nhuộm đen

ABC của trầm cảm có thể được mô tả theo cách sau: có một chất kích hoạt hoặc A đáp ứng với một mất mát quan trọng, một cái gì đó rất củng cố cho chúng ta, hoặc những suy nghĩ hoặc B biến thành màu đen. Chúng ta có xu hướng xem mình là vô dụng, với thế giới là một nơi đầy chông gai và bóng tối và tương lai có lẽ chúng ta không muốn nhìn vào nó bởi vì chúng ta có một sự tuyệt vọng to lớn.

Những suy nghĩ này tràn ngập tâm trí của chúng tôi và chúng tôi tin rằng chúng là sự thật. Nếu tôi nghĩ về nó, đó là sự thật, chúng tôi tin tưởng. Thật ra không phải như vậy, nhưng đầu của chúng ta có xu hướng khái quát hóa, để gắn nhãn toàn cầu, để kịch tính hóa, v.v., và đây chính là điều tạo ra sự đau khổ của chúng ta thật mãnh liệt, cảm xúc C của chúng ta, mà chúng ta gọi là trầm cảm.

 "Những cảm xúc làm suy yếu các mục tiêu và mục đích chính của chúng ta trong cuộc sống là phá hoại và phi lý. Về cơ bản, chúng là: trầm cảm, lo lắng quá mức, tức giận quá mức và mặc cảm tội lỗi. "

-Albert Ellis-

Sự thật là chúng tôi không giải quyết vấn đề như thế này. Với những suy nghĩ và cảm xúc những gì chúng ta làm là cô lập bản thân, ngừng làm những điều dễ chịu và thậm chí phá vỡ các thói quen hàng ngày của chúng ta. Đây sẽ là hành vi C, mặt khác, là phi logic và đi ngược lại mục tiêu của chúng tôi là tốt.

Không thể cảm thấy tốt hơn nếu hành vi của chúng ta là tránh xa mọi thứ có thể khiến chúng ta cảm thấy tốt hơn.

C của trầm cảm

Hậu quả ngắn hạn của hành động như thế này, củng cố chúng tôi bởi vì chúng tôi thoát khỏi nỗ lực phải thức dậy và làm những việc mà chúng tôi không muốn, nhưng về lâu dài, nó ghi lại vấn đề và chúng tôi sẽ tiếp tục cảm thấy chán nản.

Hành xử theo cách này, chúng tôi loại bỏ nhiều quân tiếp viện hơn bên cạnh những gì chúng tôi đã mất ban đầu và ở trên, chúng tôi sẽ không cho mình cơ hội kiểm tra xem suy nghĩ của chúng tôi về bản thân, thế giới và tương lai có đúng không. Do đó, chìa khóa là sửa đổi B tiêu cực đó làm tổn thương bạn và chặn bạn và chỉ có bạn mới có chìa khóa để giải thoát chính mình.

Mong muốn là không cần thiết để thực hiện bước đầu tiên Để di chuyển không cần thiết phải có ham muốn, điều đó chỉ giúp chúng ta, nhưng điều thực sự thúc đẩy chúng ta hành động là ý chí của chúng ta. Đọc thêm "