Mô hình thiên thạch về sự thay đổi của Prochaska và Dicuitye

Mô hình thay đổi xuyên thời gian xuất hiện với mục đích tìm hiểu cách mọi người thay đổi khi đối mặt với hành vi gây nghiện nhất định. Nó được phát triển bởi các nhà tâm lý học James Prochaska và Carlo DiClemente vào năm 1982.

Các nhà nghiên cứu đã cố gắng hiểu làm thế nào và tại sao mọi người thay đổi, một mình hoặc từ sự giúp đỡ của một nhà trị liệu. Các tác giả đã mô tả một loạt các giai đoạn mà một người muốn từ bỏ một thói quen đi qua, như việc tiêu thụ thuốc hoặc thực phẩm chế biến cao. Nó cũng có giá trị cho hầu hết các mục đích năm mà hầu hết chúng ta làm.

Các giai đoạn này được áp dụng cho sự thay đổi mà người ta đề xuất và tự thực hiện, nhưng cũng có thể thay đổi được hỗ trợ bởi nhà trị liệu. Ý tôi là, Dù ở bên trong hay bên ngoài một liệu pháp, mọi người dường như trải qua các giai đoạn tương tự, sử dụng các quá trình tương tự tương tự.

Trong cách tiếp cận này, Động lực được hiểu là trạng thái hiện tại của một người hoặc giai đoạn chuẩn bị cho sự thay đổi. Điều này rất quan trọng, vì chúng ta thường sử dụng từ "động lực" không chính xác. Và động lực đó có cần thiết cho bất kỳ quá trình thay đổi cá nhân nào không.

Hành vi của đàn ông cho phép chúng ta phỏng đoán một số điều mà họ phải lãnh đạo nếu họ kiên trì, "Scrooge nói," nhưng nếu bạn không kiên trì, những điều đó hoặc kết thúc sẽ thay đổi. Nói với tôi đây là những gì sẽ xảy ra ... những gì bạn muốn cho tôi thấy!

-Ebenezer Scrooge với hồn ma của Giáng sinh tương lai, bài hát Giáng sinh của Charles Dickens-

Bánh xe của sự thay đổi của mô hình xuyên biên giới

"Bánh xe thay đổi" xuất hiện từ mô hình chuyển tiếp của thay đổi Prochaska-DiClemente thừa nhận sự tồn tại của bốn, năm hoặc sáu giai đoạn, dưới dạng một bánh xe (hình tròn). Do đó, những người cân nhắc loại bỏ hành vi gây nghiện sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau của bánh xe, như thể họ đang trượt qua chúng.

Thực tế là bánh xe là một vòng tròn phản ánh một thực tế: trong bất kỳ quá trình thay đổi nào, người đó xoay quanh quá trình nhiều lần trước khi đạt được sự thay đổi ổn định. Trong các cuộc điều tra đầu tiên với những người hút thuốc, chẳng hạn, Prochaska và DiClemente đã phát hiện ra rằng những người hút thuốc xoay quanh bánh xe từ ba đến bảy lần (với trung bình khoảng bốn lần) trước khi từ bỏ tiêu thụ theo cách mong muốn.

Bánh xe này cũng coi tái phát là một sự kiện bình thường hoặc một trạng thái thay đổi khác. Đôi khi, các nhà tâm lý học nói với bệnh nhân của chúng tôi: "mỗi lần tái phát hoặc tái phát mang lại cho bạn một bước gần hơn để phục hồi".

Tất nhiên, điều này không có nghĩa là mọi người được khuyến khích tái nghiện, nhưng đó là một viễn cảnh thực tế để ngăn chặn họ khỏi nản lòng, làm mất tinh thần hoặc sụp đổ khi tái phát.

Giai đoạn chuẩn bị

Điểm vào của quá trình thay đổi là giai đoạn "dự tính trước". Người này chưa nghĩ rằng họ có vấn đề hoặc họ cần thay đổi cuộc sống của họ. "Người dự tính trước" là người biết rằng anh ta có vấn đề, ngay cả khi anh ta không nhận thức được điều đó.

Giai đoạn chiêm niệm

Một khi nhận thức về vấn đề xuất hiện, người đó bước vào một giai đoạn đặc trưng bởi sự tương đồng: giai đoạn "chiêm nghiệm". Người chiêm nghiệm xem xét và từ chối sự thay đổi cùng một lúc. Kinh nghiệm của người chiêm nghiệm được mô tả như một loại dao động giữa lý do để thay đổi và lý do để tiếp tục theo cùng một cách.

Ví dụ, một người có vấn đề về rượu và đang trong giai đoạn này có thể nói điều gì đó như thế này: "Tôi không nghĩ rằng mình có vấn đề với rượu. Tôi có thể uống quá nhiều cho sức khỏe của mình, nhưng tôi không nghĩ rằng tôi uống nhiều hơn những người bạn còn lại. Tôi có thể ngừng uống bất cứ khi nào tôi muốn. " Như chúng ta thấy, đó là một giai đoạn mà người đó, mặc dù có vấn đề, có cảm giác kiểm soát.

Giai đoạn xác định

Giai đoạn quyết tâm, trong mô hình thay đổi lý thuyết, giống như một cửa sổ cho một cơ hội, mở ra cánh cửa cho một giai đoạn mới. Nếu trong thời gian này, người đó bước vào giai đoạn hành động, quá trình thay đổi tiếp tục. Nếu không, người đó quay lại giai đoạn chiêm nghiệm.

Giai đoạn hành động

Giai đoạn "hành động" là giai đoạn thường được mọi người coi là giai đoạn bắt đầu trị liệu. Ở đây người đó tham gia vào các hành động sẽ dẫn đến một sự thay đổi.

Hầu hết những người bỏ hút thuốc, ví dụ, tự mình làm như vậy. Mục tiêu trong giai đoạn này là tạo ra sự thay đổi trong vấn đề cần giải quyết. Tuy nhiên, ý định thay đổi không đảm bảo rằng sự thay đổi sẽ được duy trì theo thời gian.

Giai đoạn bảo trì

Ở đây, thách thức là duy trì sự thay đổi đạt được trong giai đoạn trước và để ngăn ngừa tái phát. Từ bỏ thuốc, giảm tiêu thụ rượu hoặc giảm cân là giai đoạn thay đổi ban đầu, tiếp theo là thách thức duy trì kiêng khem hoặc điều độ.

Tái phát

Cuối cùng, Nếu tái phát xảy ra, nhiệm vụ của người đó là bắt đầu quay vòng quanh bánh xe một lần nữa thay vì bất động ở giai đoạn này.Các chuyến đi hoặc tái phát là những sự kiện bình thường, được mong đợi khi một người cố gắng thay đổi bất kỳ mô hình hành vi dài hạn nào.

Như chúng ta đã thấy, mô hình thay đổi xuyên thời gian ngụ ý một loạt các giai đoạn được sắp xếp theo cách tuần hoàn. Một người muốn thay đổi một hành vi gây nghiện trải qua những giai đoạn này vô thời hạn, cho đến khi cuối cùng anh ta giữ được sự thay đổi.

Tài liệu tham khảo

William R. Miller và Stephen Rollnick. Cuộc phỏng vấn tạo động lực Ed. Paidós. Barcelona, ​​1999.

5 lý do khiến chúng ta tiếp tục nghiện ngập Dưới đây là 5 lý do quan trọng nhất để nghiện được duy trì. Đọc thêm "