Suy nghĩ phân cực, một sự biến dạng nhận thức

Trước tiên hãy nói rằng suy nghĩ phân cực là một sự biến dạng nhận thức. Điều này có nghĩa là đó là một lý do lỗi trong đó chúng ta phải chịu mà không nhận ra. Chúng tôi xử lý một cách không rõ ràng thông tin được cung cấp bởi thực tế và điều này dẫn đến chúng tôi trải nghiệm một số loại rối loạn cảm xúc.

Những biến dạng nhận thức được mô tả bởi Albert Ellis và Aaron Beck. Nói chung, chúng được định nghĩa là niềm tin sai lầm, dẫn đến tâm trạng rối loạn chức năng. Đây là nỗi sợ phi lý hoặc nỗi buồn vô căn cứ, v.v. Suy nghĩ phân cực là một trong những phương thức của sự biến dạng nhận thức.

Những gì trong suy nghĩ phân cực là một sự đơn giản hóa cực độ của thực tế. Mọi thứ có màu trắng hoặc đen, tốt hay xấu, v.v.. Bạn không thể thấy các sắc thái tồn tại giữa cực đoan này và cực đoan khác. Bất cứ ai có loại biến dạng này đều cảm thấy thoải mái khi định vị thực tế ở một trong những thái cực. Tại sao nó xảy ra? Làm thế nào để vượt qua nó? Để xem nào.

"Tổng quát hóa luôn luôn sai".

-Hermann Keys mét-

Đặc điểm của tư duy phân cực

Đặc điểm chính của tư duy phân cực là xu hướng để khái quát hóa và bao gồm các thực tế khác nhau trong cùng một thể loại. Đó là lý do tại sao những từ yêu thích cho những người nghĩ như thế là loại phân loại nhất: luôn luôn, không bao giờ, mọi thứ, không có gì, v.v. Họ làm điều đó tự động. Họ phải đặt vào bất kỳ hộp nào trong số những sự cố bị cô lập xảy ra theo cách của họ.

Điều đáng lo ngại là những loại cực đoan này nói chung là rất tiêu cực. Họ sử dụng chúng để nhắc lại sự tồn tại của một cái gì đó xấu. Ở những người có suy nghĩ như vậy, những biểu hiện như "mọi thứ trở nên tồi tệ" hoặc "cuối cùng luôn lợi dụng tôi" là điều phổ biến. Và những lý do như thế.

Đối với những người có suy nghĩ phân cực thì dường như không có sắc thái hay trung điểm. Họ xây dựng một phần tốt về bản sắc của họ trên các phân loại hấp dẫn này và tìm cách để xác định mọi thứ ở đó. Và ngay cả khi thực tế cho họ thấy rằng họ sai, họ vẫn miễn cưỡng từ bỏ sự cực đoan của mình.

Tại sao sự biến dạng nhận thức này xuất hiện?

Nói chung, suy nghĩ phân cực là một đặc điểm của những người chấp nhận vị trí nạn nhân trước cuộc sống. Không ai làm điều này chỉ bởi vì, bởi ý thích đơn giản. Đó là một khối cảm xúc là sản phẩm của những trải nghiệm được giải quyết kém. Ở dưới cùng của tất cả mọi thứ có ý tưởng rằng một người đã trải qua "những điều xấu" và rằng anh ta không xứng đáng với điều đó.

Nạn nhân tự cho mình là đối tượng thụ động của hoàn cảnh hay "định mệnh". Và phủ nhận nó. Anh ta không tin rằng anh ta có bất kỳ sự kiểm soát nào đối với các sự kiện tiêu cực mà anh ta đã trải qua, cũng như đối với sự quản lý mà anh ta đã trao cho họ. Nó giả định rằng nó đã là một sự lưu giữ thiệt hại thụ động và nó không thể làm bất cứ điều gì về nó.

Nó sau đó là một sự phong tỏa của sự phát triển cảm xúc. Những kiểu người này vẫn thấy mình như một đứa trẻ. Họ đã không phát hiện ra các công cụ hoặc tài nguyên có được có thể được sử dụng để vượt qua nhiều khó khăn của họ. Đổi lại, họ dự kiến ​​khiếu nại của họ và áp dụng tư duy phân cực như một sự hỗ trợ cho vị trí hiện sinh của họ.

Vượt qua suy nghĩ phân cực

Kiểu suy nghĩ này không chỉ là một lỗi nhận thức, mà bao hàm những khó khăn chưa được giải quyết trước đó. Vượt qua nó giả sử giả định một viễn cảnh mới trước lịch sử của chính chúng ta và những gì chúng ta hiện tại, những gì chúng ta có thể bây giờ. Việc chấp nhận vị trí của nạn nhân trong hoàn cảnh cũng bao hàm một lợi ích: nó miễn cho chúng ta khỏi trách nhiệm. Và, tất nhiên, để ra khỏi đó, về cơ bản chúng ta phải chấp nhận rằng chúng ta chịu trách nhiệm cho những gì xảy ra với chúng ta, nhưng trên hết, cách chúng ta tiếp cận nó.

Một cách tốt để bắt đầu là bằng cách nhận thức những chủ nghĩa tự động đó. Bật báo thức mỗi khi chúng ta thốt ra những từ phân loại như "không bao giờ", "luôn luôn", "mọi thứ", "không có gì", v.v. Sau đó, dừng lại để đánh giá mức độ hợp lý của tuyên bố mà chúng tôi đang đưa ra về nó.

Ngoài ra, điều quan trọng là phải suy nghĩ về những tình huống mà chúng ta cảm thấy nạn nhân. Có thể một mối quan hệ vợ chồng khiến chúng ta khó chịu, hoặc một công việc mà chúng ta cho là quá khắt khe.

Trong thực tế, lựa chọn duy nhất chúng ta có là đứng và chống lại? Hoặc có thể, chúng tôi biết có những lối thoát khác, nhưng chúng tôi ngại chọn chúng? Có lẽ suy nghĩ phân cực là một chỉ báo cho thấy chúng ta không đủ nghiêm túc. Có lẽ chúng ta cần một không gian và thời gian để suy nghĩ về những gì xảy ra với chúng ta.

Bạn có biết những biến dạng nhận thức thường gặp nhất ở các cặp vợ chồng là gì không? Những biến dạng nhận thức là những kiểu suy nghĩ sai lầm có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ của bạn. Phát hiện chúng là bước đầu tiên để chống lại chúng. Đọc thêm "