Bài tập đơn giản do A.Ellis đề xuất để thoát khỏi sự xấu hổ

Xấu hổ là một cảm xúc được kích hoạt mỗi khi chúng ta nghĩ rằng chúng ta đã phá vỡ một quy tắc xã hội. Nó đáp ứng một chức năng mạnh mẽ của quy định xã hội: nhờ có nó, chúng tôi đã đảm bảo hàng triệu năm chấp nhận nhóm và do đó, sự sống còn.

Hiện tại, sự xấu hổ vẫn còn hiện diện trong cấu trúc cảm xúc của chúng ta, nhưng đôi khi biểu hiện ở những tình huống không thể xảy ra.

Có những lúc chúng ta phải đối mặt với một tình huống có thể gây rủi ro cho chúng ta bởi vì chúng tôi biết rằng rất có khả năng chúng tôi sẽ xấu hổ. Chúng ta sẽ bị nhóm xã hội từ chối? Có lẽ là không, nhưng chúng tôi nghĩ sai và cũng vậy, chúng tôi thêm nhãn khủng khiếp cho sự kiện không thể này.

Vì chúng tôi tin trước rằng chúng tôi sẽ bị từ chối, chúng tôi kích hoạt sự xấu hổ và điều này thúc đẩy chúng tôi hành động nhằm bảo vệ chúng tôi khỏi sự từ chối có thể đó.

Có hai cách để thoát khỏi sự xấu hổ thất thường: một là thuyết phục bản thân, thông qua đối thoại nội bộ, rằng chúng tôi không có bằng chứng để lường trước sự từ chối của môi trường của chúng tôi và nếu đó là trường hợp, chúng tôi không cần sự chấp nhận của mọi người. Một cái khác là nguy cơ làm xấu hổ bản thân và làm điều đó một cách tự nguyện. Theo nghĩa này, nhà tâm lý học nhận thức Albert Ellis đã thiết kế một loạt các bài tập nhằm đạt được sự chấp nhận bản thân vô điều kiện.

Bài tập tấn công của Albert Ellis

Những gì Albert Ellis dự định đạt được thông qua các bài tập này là rằng người thực hiện chúng nhận ra rằng giá trị cá nhân là không thể thay đổi. Cho dù chúng ta đang hoặc hành động như chúng ta hành động, giá trị của chúng ta sẽ luôn giữ nguyên.

Suy nghĩ theo cách này làm cho chúng ta sống tự do hơn nhiều và theo nhu cầu, giá trị hoặc tiêu chí của chúng ta và không phụ thuộc vào môi trường có thể chấp nhận hoặc không chấp nhận chúng ta.

Nếu chúng ta coi trọng bản thân - và cả những người khác - dựa trên thực tế là có tồn tại, chúng ta sẽ rất khó để tự tước đi chính mình. Theo cách này chúng ta sẽ không cần sự chấp thuận của xã hội, điều này sẽ khiến chúng ta trở thành những người chân thực hơn.

Nói chung, chúng ta đã được dạy để cảm thấy xấu hổ mỗi khi chúng ta làm điều gì đó mà xã hội đã gán cho là đáng trách. Khi chúng ta trải qua sự xấu hổ đó, chúng ta thực sự nói với bản thân rằng chúng ta là những sinh vật đáng khinh, rằng chúng ta sẽ không bao giờ biết cách hành động theo bất kỳ cách nào khác, rằng sẽ không ai yêu chúng ta và những cụm từ bên trong vô lý và cay đắng chỉ khiến chúng ta thất vọng.

Vì vậy, điều này không xảy ra, Ellis đề xuất rằng chúng tôi nghĩ về một cái gì đó trong khung văn hóa của chúng tôi có vẻ vô lý để nó không đóng góp chính xác để cải thiện hình ảnh của chúng tôi. Bạn đã có nó? Khi bạn đã nghĩ về nó và có thể đưa nó vào thực tế, không cần suy nghĩ hai lần, bạn phải hành động và thực hiện nó.

Mục tiêu là phơi bày bản thân để cảm thấy xấu hổ và chỉ trích, nhìn qua vai người khác và khinh miệt người khác. Chúng ta sẽ đạt được gì với triển lãm này? Chỉ cần nhận ra rằng không có gì khủng khiếp xảy ra.

Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là nhận được sự từ chối từ người khác, nhưng, hãy suy nghĩ cẩn thận Có ai giết chết sự từ chối? Điều đó có nghĩa là người kia không tán thành tôi như tôi? Ai có vấn đề, người khác hay tôi?

Một số bài tập mà Albert Ellis chỉ cho chúng ta làm ví dụ là đi bộ một quả chuối dọc theo đường phố như thể nó là linh vật của chúng tôi. Nó sẽ là nói chuyện với anh ta, vuốt ve anh ta, kéo anh ta bằng một sợi dây ...

Một bài tập khác là chặn ai đó trên đường và nói với anh ta rằng bạn vừa rời khỏi trại tị nạn và rằng bạn muốn biết chúng ta đang ở năm nào. Chúng ta cũng có thể chọn phát ra giọng hát hay nhất của chúng tôi và hát trên đường phố bài hát mà chúng tôi rất thích hoặc mặc một cách ngông cuồng.

Dù bạn chọn gì, nó phải là thứ kích hoạt sự xấu hổ của bạn về sự thật. Nó không đáng để một cái gì đó không thực sự mang lại cho bạn cảm giác đó. Ý tưởng là bạn học cách chịu đựng nó và tương đối hóa những gì sắp xảy ra.

Bạn có thể ngạc nhiên ...

Chắc chắn bạn đang nghĩ: "Tôi sẽ không làm điều này trong cuộc sống, họ sẽ gọi tôi là kẻ điên!" ... và bạn có thể đúng, nhưng điều đáng ngạc nhiên là sẽ không có nhiều người làm điều đó. Chúng ta có xu hướng gắn kết những thảm họa không tồn tại dưới dạng phù hiệu của những suy nghĩ. Vì vậy, chúng tôi đến để tin rằng mọi người sẽ từ chối chúng tôi, rằng chúng tôi sẽ không bao giờ được chấp thuận, rằng điều đó thật tồi tệ, rằng sự từ chối của người khác chắc chắn sẽ có nghĩa là chúng tôi là những con sâu, v.v..

Khi chúng tôi thực hiện bài tập, cuối cùng chúng tôi nhận ra rằng tất cả những lỗi suy nghĩ này - sự phát triển, kịch tính, sự chú ý có chọn lọc ... - mà chúng tôi đưa chúng ta đến những kết luận không thực tế.

Đúng là một số người sẽ nhìn chúng tôi một cách tiêu cực và những người khác thậm chí sẽ xúc phạm chúng tôi, Nhưng nếu bạn nhìn vào họ, họ thường là những người có khuôn mặt biểu thị sự không hài lòng, buồn bã ... Điều đó có nghĩa là, họ đã sai với cuộc sống, điều đó không liên quan gì đến bạn.

Tuy nhiên,, những người khác - hầu hết trong số họ - sẽ cười với chúng tôi, một số người thậm chí sẽ tham gia chương trình nhỏ của chúng tôi và họ sẽ không phán xét chúng tôi gay gắt. Chúng tôi thậm chí có thể kết bạn mới.

Chúng ta đừng quên rằng sau tất cả những người khác cũng là người. Đôi khi họ cũng làm hỏng và tự lừa dối mình, họ phạm sai lầm, họ cải chính, họ cảm thấy cảm xúc, v.v.. Nếu họ phán xét bạn, đó sẽ chỉ là vấn đề của họ, không bao giờ là của bạn. Miễn là bạn không làm hại bất cứ ai, bạn có thể tự do hành động như bạn muốn. Bạn có thể nghĩ ra một bài tập tốt để tấn công sự xấu hổ của bạn? Bạn có dám làm không?

Những nô lệ của sự xấu hổ Sự xấu hổ là kết quả của một nhận thức sai lầm về khả năng và khả năng của chính chúng ta. Chúng ta đừng là nô lệ của sự xấu hổ. Đọc thêm "