Viết, một niềm vui trị liệu

Trong suốt cuộc đời, chúng ta trải qua nhiều cảm giác không đủ để cung cấp cho họ tiếng nói, nhưng chúng cần được viết và đưa ra ánh sáng để được nhìn thấy bằng từ và cụm từ trên giấy..

Viết nếu bạn cảm thấy tồi tệ, nếu bạn buồn, nếu bạn hạnh phúc, nếu tình yêu của bạn đã rời đi, nếu ai đó thân thiết đã chết. Viết và không dừng lại cho đến khi bạn tự làm trống tất cả các chữ cái thể hiện cảm xúc của bạn, cảm xúc của bạn Đừng suy nghĩ, chỉ cần viết.

"Viết là một hình thức trị liệu. Đôi khi tôi tự hỏi làm thế nào những người không viết hoặc những người không vẽ hoặc sáng tác nhạc có thể thoát khỏi sự điên rồ, u sầu, khủng bố hoảng loạn vốn có trong tình trạng của con người. "

-Graham Greeen -

Viết như một liệu pháp

Năm 1999, một nghiên cứu đã được thực hiện tại Hoa Kỳ, bởi Hiệp hội Y khoa Hoa Kỳ, trong đó hiệu quả của việc viết trên các bệnh nhân khác nhau đã được phân tích với các loại bệnh khác nhau.

Bệnh nhân hen suyễn đã cải thiện nhịp thở, những người bị viêm khớp cảm thấy giảm đau, do đó, những tác động tích cực của việc viết có thể được kiểm chứng.

Vào tháng 6 năm 2008, một nghiên cứu từ Tạp chí Đau và Quản lý Triệu chứng cho thấy một nhóm bệnh nhân ung thư đã viết trong 20 phút mỗi tuần về việc căn bệnh này ảnh hưởng đến họ như thế nào một sự cải thiện đáng kể về sức khỏe cảm xúc của anh ấy, đồng thời họ cảm thấy hạnh phúc khi đọc truyện của mình cho người khác.

Một trong những người bảo vệ tuyệt vời của việc viết như một hình thức trị liệu là Tiến sĩ James Pennebaker, người trong cuốn sách Biểu cảm của mình: Những từ ngữ chữa lành (Biểu hiện bằng văn bản: những từ ngữ chữa lành) tổng hợp Bốn lời khuyên cho việc sử dụng viết như một liệu pháp:

Tự hỏi bản thân: Đã bao lâu rồi kể từ khi tôi cảm thấy như vậy?

Nếu phản hồi tự động là "quá dài", cần phải tìm sự giúp đỡ và bước đầu tiên có thể là bắt đầu viết.

Cam kết viết hai mươi phút trong bốn ngày liên tiếp

Các nghiên cứu cho thấy rằng thời gian là đủ để xây dựng một câu chuyện về những gì làm chúng tôi lo lắng và theo cách này, hãy xả hơi.

Viết mà không dừng lại

Đừng lo lắng về cú pháp, chính tả hoặc ý nghĩa của những gì bạn viết, không có gì ngăn cản bạn. Đó là về việc phát hành những gì chúng ta cảm thấy, để cho cảm xúc của chúng ta bay bổng ...

Cố gắng viết một câu chuyện kết nối các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của bạn: công việc, các mối quan hệ tình cảm, v.v..

Mô tả bằng từ ngữ những gì làm bạn lo lắng trong mọi khía cạnh của cuộc sống của bạn, chúng ta sẽ thấy kết nối có thể tồn tại.

Lợi ích của văn bản trị liệu

Viết có những lợi thế tích cực không thể phủ nhận trên nhiều khía cạnh, chúng tôi sẽ cảm thấy rằng chúng tôi đã lấy ra một cái gì đó mà chúng tôi đã lo lắng về, chúng tôi sẽ cho nó hình dạng và chúng tôi sẽ cố gắng để hiểu nó, giải quyết.

Một số ưu điểm của việc viết như trị liệu là như sau:

1.- Thúc đẩy sự sáng tạo của chúng tôi

Viết là một cái gì đó sáng tạo trong chính nó, nó giúp chúng ta thể hiện bản thân tốt hơn, tìm kiếm giải pháp mới, ý tưởng mới, giúp chúng ta tưởng tượng và mơ ước.

"Chỉ có hai quy tắc để viết: có một cái gì đó để nói và nói."

-Oscar Wilde-

2.- Nó giúp chúng ta quản lý cảm xúc

Khi chúng tôi viết, chúng tôi đổ tất cả cảm xúc của mình lên một tờ giấy. Không có gì lạ khi chúng ta khóc hay cười khi viết. Nhưng những gì chúng ta truyền tải qua thư của chúng ta giúp chúng ta quản lý cảm xúc và học cách sống theo quan điểm khác.

3.- Nó cho phép chúng ta biết chính mình

Những gì chúng ta viết là một cái gì đó xuất phát từ trái tim, từ bản thể sâu sắc nhất của chúng ta, để chúng ta nói ra những gì chúng ta cảm nhận, cho phép chúng tôi biết chúng ta thế nào, chúng ta bị ảnh hưởng như thế nào bởi hoàn cảnh sống, Làm thế nào mà sự tức giận hoặc sự thất vọng mà chúng ta cảm thấy, chúng ta đặt tên cho nó và chúng ta nhìn vào mặt nó.

4.- Nó cho chúng ta khả năng chia sẻ cảm xúc của mình

Những gì chúng ta viết có thể để lại cho chính mình hoặc nó có thể được hiển thị cho người khác để chia sẻ những gì chúng ta cảm thấy, những gì chúng ta đã sống.

Thực tế cho thấy những gì được viết cho người khác cho phép có quan điểm khác và những người khác đồng cảm với chúng tôi.

Kỹ thuật viết trị liệu

Bắt đầu viết như một liệu pháp, điều cần thiết là để cho trí tưởng tượng của bạn bay bổng và làm theo một số thủ thuật đơn giản mà chúng tôi cung cấp cho bạn dưới đây:

• Viết 20 phút mỗi ngày trong bốn ngày.
• Viết tự động, đừng lo lắng về ý nghĩa của câu, chính tả, v.v..
• Bạn có thể viết về những vấn đề mà bạn quan tâm nhất, về những khía cạnh trong cuộc sống mà bạn cho là quan trọng nhất.
• Chia sẻ những gì bạn viết với người khác hoặc lưu nó cho chính mình, nó không quan trọng; nhưng không ngừng viết.
• Nếu có ai đó bạn muốn giải quyết vấn đề, hãy viết một lá thư, ngay cả khi bạn không bao giờ gửi nó, ngay cả khi người đó không bao giờ đọc nó..

Và trên hết, hãy viết câu chuyện của bạn, cho nó một kết thúc có hậu và sống với nó.

"Đối với tôi, viết là để sống, để biết chính mình, là một nhà khảo cổ học của chính mình. Quét và, nếu bạn đào, có tất cả mọi thứ bên trong chúng ta: tên tội phạm và vị thánh, anh hùng và kẻ hèn nhát. "

-Jose Luis Sampedro-