Điều trị căng thẳng lao động và chìa khóa để cải thiện

Ngày càng có nhiều người nói về căng thẳng công việc khi họ được hỏi về công việc. Có rất nhiều người mà việc làm thêm ý nghĩa cho cuộc sống của họ và đóng góp tích cực cho sự phát triển bản sắc của họ. Nhưng những người khác coi nghề nghiệp của họ là một tập hợp nghĩa vụ khó chịu. Nhiệm vụ đủ điều kiện là không liên quan, đơn điệu và đòi hỏi, khiến họ trở thành nạn nhân của căng thẳng công việc.

Ngoài sở thích mà mỗi người chúng ta có ở cấp độ công việc, căng thẳng có thể xuất hiện cả trong một số dịp và trong những dịp khác. Đó là một tình huống có ảnh hưởng đến sức khỏe, đặc biệt là nếu căng thẳng này được duy trì hoặc với các đỉnh cường độ rất mạnh.

"Điều con người cần không phải là sống không căng thẳng, mà là cảm nhận và đáp ứng bằng năng lượng cho tiếng gọi của nhiệm vụ đó đang chờ chúng ta để nhận ra"

-Victor E. Frankl-

Căng thẳng công việc là gì?

Không phải tất cả mọi người đều có khả năng thích ứng với hoàn cảnh căng thẳng như nhau. Khả năng này được điều hòa bởi các yếu tố di truyền khác nhau, đặc điểm tính cách và điều kiện thể chất và tinh thần của mỗi chúng ta.

Sự căng thẳng liên quan đến nơi làm việc có thể được định nghĩa là tập hợp các phản ứng cảm xúc, nhận thức, sinh lý và hành vi liên quan đến các khía cạnh bất lợi nhất định của tổ chức, nội dung hoặc môi trường làm việc. Trạng thái này được đặc trưng bởi mức độ phấn khích và thống khổ cao, với một cảm giác thường xuyên không thể đối phó với tình huống.

Căng thẳng liên quan đến công việc là trạng thái căng thẳng về thể chất và tâm lý gây ra bởi sự mất cân bằng giữa nhu cầu của tổ chức công việc và nơi làm việc, và nguồn lực của người lao động để đối phó với họ..

Một yếu tố đang trở nên quan trọng hơn mỗi ngày là sự mất cân bằng giữa những kỳ vọng về công việc nên làm và thực tế trong thế giới công việc.. Đôi khi có một khoảng cách lớn giữa niềm tin hoặc lý tưởng đại diện và thực tế. Do đó, những khát vọng càng không thể đạt được hoặc ít thực tế thì khả năng cảm thấy thất vọng và dễ bị tác động của stress càng cao..

Triệu chứng căng thẳng thường xuyên

Đây là những triệu chứng thường gặp nhất, Dấu hiệu cho thấy một người có thể bị căng thẳng liên quan đến công việc:

• Triệu chứng sinh lý: đổ mồ hôi, căng cơ, khó thở, tim đập nhanh, khó chịu ở dạ dày, chóng mặt, buồn nôn, khô miệng, v.v..
• Triệu chứng tâm lý:lo lắng, sợ hãi, khó khăn trong suy nghĩ, tập trung hoặc đưa ra quyết định, suy nghĩ tiêu cực, sợ hãi, bất an, v.v..
• Triệu chứng vận động: Tránh các tình huống sợ hãi, cắn móng tay, bất ổn xe máy, đi từ nơi này đến nơi khác mà không có mục đích cụ thể, vv.

Điều quan trọng là để giảm mức độ căng thẳng, chúng tôi thực hiện một số chiến lược cơ bản, Giống như những người chúng tôi đã chỉ ra sau này. Nhưng nếu tình hình vẫn tồn tại theo thời gian và chúng tôi không thể hoặc gặp khó khăn để đối mặt với nó, tốt nhất là đi đến một chuyên gia, để với sự giúp đỡ của bạn, chúng tôi có thể khắc phục vấn đề của mình.

Điều trị căng thẳng trong công việc

Việc điều trị căng thẳng trong công việc được thiết lập, đặc biệt là về các triệu chứng và sự khó chịu mà người bệnh thể hiện, cũng như cường độ của nó. Do đó, sẽ được điều chỉnh riêng, ủng hộ sự tiến hóa của nó nếu bắt đầu điều trị sớm. Mặc dù cũng có phương pháp điều trị theo nhóm và tổ chức.

Bình thường, Các can thiệp được sử dụng được đặc trưng là hành vi nhận thức như đối phó với căng thẳng, tái cấu trúc nhận thức, trị liệu cảm xúc hợp lý và kiểm tra hành vi. Từ góc độ nhận thức, sự nhấn mạnh sẽ được đặt vào việc làm việc với những nhận thức sai lầm, kỳ vọng không thực tế và hy vọng sai lầm..

Trong các kỹ thuật và chương trình nhằm mục đích làm việc căng thẳng Chúng ta cũng có thể làm nổi bật các chiến lược đối phó của kiểm soát hoặc tập trung vào vấn đề, đào tạo giải quyết vấn đề, đào tạo quyết đoán và đào tạo quản lý thời gian.

Vậy, Ở cấp độ cá nhân, họ sẽ cố gắng cải thiện tài nguyên bảo vệ hoặc đề kháng tối ưu hóa việc đối phó với các yếu tố gây căng thẳng điển hình của môi trường làm việc và nâng cao nhận thức về kiểm soát, lòng tự trọng và mức độ hiệu quả của cá nhân.

Chìa khóa để giảm mức độ căng thẳng

Tiếp theo, Chúng tôi chỉ ra một số hướng dẫn để giảm mức độ căng thẳng cao tại nơi làm việc:

• Lập kế hoạch hoạt động bổ ích ngoài công việc. Ngắt kết nối khi rời khỏi nơi làm việc, cả bên trong lẫn bên ngoài, và dành thời gian để làm điều gì đó giúp chúng ta thư giãn và cho phép chúng ta ngắt kết nối.
• Đặt cho mình những mục tiêu thực tế và có thể đạt được.
• Đừng để mọi thứ vào phút cuối. Học cách quản lý thời gian và lập kế hoạch hoạt động của chúng tôi một cách linh hoạt.
• Chăm sóc môi trường nơi bạn làm việc (làm sạch, trật tự, độ sáng, v.v.).
• Thúc đẩy các mối quan hệ xã hội tại nơi làm việc và giao tiếp một cách quyết đoán.
• Học cách giảm căng thẳng thông qua các kỹ thuật như thiền, thư giãn hoặc yoga.
• Tránh những suy nghĩ thảm khốc và không đủ tiêu chuẩn cho những sai lầm. Các lỗi là một phần không thể tránh khỏi khi hoàn thành một nhiệm vụ trong các trường hợp, có thể là một nguồn học tập và cải thiện.
• Chăm sóc những thói quen nhưChỉnh sửa thời gian để ngủ và nghỉ ngơi và duy trì chế độ ăn uống đầy đủ. Chúng ta cũng có thể kết hợp tập thể dục hàng ngày, thường xuyên và thích nghi với khả năng của mình, vì nó giúp cải thiện tâm trạng nói chung, tăng lòng tự trọng và giảm mức độ căng thẳng.

Một số manh mối để vượt qua sự lo lắng Lo lắng, không may, ảnh hưởng đến khoảng 340 triệu người trên thế giới theo WHO. Chúng ta có thể nói rằng đó là một cảm giác sợ hãi mơ hồ và không đặc hiệu mà không có nguyên nhân, bao gồm một hình ảnh rất khó chịu về các triệu chứng. Đọc thêm "