Căng thẳng muốn được ở đó trong khi chúng ta ở đây

Chúng ta có thể định nghĩa căng thẳng là trạng thái nhận thức, cảm xúc và hành vi tạo ra ham muốn hoặc mong muốn muốn trở thành "Có" trong khi chúng ta "Đây". Thật là tiêu cực khi nó tràn ngập và biến việc thu thập suy nghĩ, tổ chức các nhiệm vụ và tối ưu hóa các nguồn lực của chúng ta thành một nỗi đau..

Những áp lực trong công việc, xã hội, gia đình và cá nhân buộc chúng ta phải điều chỉnh lại những kỳ vọng và cuộc sống của chúng ta liên tục. Chúng tôi không thể để mất việc, chúng tôi phải trả các khoản nợ, chăm sóc 20 nhiệm vụ đang chờ xử lý, duy trì sự cống hiến cảm xúc cho đối tác của chúng tôi, nghiên cứu cho các kỳ thi, vv.

Một ngày nọ, đắm chìm trong tất cả những nghĩa vụ này, chúng tôi nhận ra rằng thật khó để chúng tôi ngủ và vào lúc ba giờ sáng, chúng tôi nằm trên giường suy nghĩ về cách chúng tôi có thể đối phó với các chi phí của tháng này..

Hàng giờ trôi qua trong khi mỗi lần chúng ta đau khổ hơn bởi thực tế là chúng ta không ngủ được và chúng ta cần nghỉ ngơi cho ngày hôm sau. Cuối cùng, một giấc ngủ nhẹ và bồn chồn chiếm lấy chúng ta, khiến chúng ta ngày càng mệt mỏi và tâm trạng tồi tệ hơn.

Tình trạng này lặp đi lặp lại ngày này qua ngày khác khiến tình trạng kiệt sức gia tăng, tạo ra những cơn đau đầu mạnh mẽ ngày càng thường xuyên khiến chúng ta có cảm giác khó chịu về sự buồn tẻ tinh thần và sự tê liệt về cảm xúc và thể chất.

Mạch của chúng tôi có khả năng tăng tốc và đôi khi chúng tôi cảm thấy nhịp tim nhanh. Ngoài ra, trong một số tình huống, hơi thở của chúng ta bị nghẹt thở và trong những tình huống khác, chúng ta phát hiện ra việc cố gắng thiết lập nhịp thở sâu để quản lý trạng thái kích hoạt của mình.

Sự trừng phạt của sự căng thẳng

Khi các yếu tố gây căng thẳng là tâm lý và xã hội, cơ thể chúng ta thiết lập chuyển động một số phản ứng sinh lý cho phép chúng ta "Theo kịp" trong một thời gian nhất định và lo lắng về những gì có thể có hậu quả tiêu cực đối với chúng ta (ví dụ, để làm việc để không bị thiếu hỗ trợ kinh tế).

Tuy nhiên, những phản ứng sinh lý này không thích ứng "Dài hạn"; Trên thực tế, nếu chúng được duy trì theo thời gian, tác dụng của chúng thể hiện rõ ở việc giảm hưng phấn tình dục, trong các vấn đề kinh nguyệt trong trường hợp phụ nữ, trong hệ thống miễn dịch hoạt động kém hơn, v.v..

Mặc dù chủ đề phức tạp hơn nhiều, chúng ta có thể hiểu như một yếu tố gây căng thẳng mọi thứ làm mất cân bằng của chúng ta và điều đó buộc trục thượng thận tuyến yên cố gắng hòa giải một sự điều chỉnh để đảm bảo sức khỏe tâm lý và thể chất của chúng ta.

Cơ thể bị căng thẳng, một hệ thống cố gắng đối phó với các mối đe dọa

Đã viết Robert M. Salpolsky trong cuốn sách được đề nghị của mình Tại sao ngựa vằn không bị loét? cái gì "Trong cuộc sống đặc quyền của chúng tôi, chúng tôi là những người duy nhất trong thế giới động vật có đủ trí thông minh để phát minh ra những tác nhân gây căng thẳng nhất định và những người duy nhất đủ ngu ngốc để cho phép họ thống trị cuộc sống của chúng tôi".

Stress là kết quả của sự khác biệt nhận thức giữa các yêu cầu của môi trường và các công cụ chúng ta có sẵn để đối phó với chúng. Do đó giúp chúng tôi có các công cụ cho phép chúng tôi cân bằng bản thân hàng ngày là một chiến lược tốt để đưa ra một phản ứng đầy đủ.

Cách chúng ta phản ứng với căng thẳng và cách chúng ta quản lý điều này sẽ phụ thuộc phần lớn vào các biến số cá nhân và xã hội khác nhau hội tụ.

Độc giả thân yêu sẽ biết rằng các công thức ma thuật hoạt động cho tất cả các trường hợp không tồn tại. Tuy nhiên, chúng tôi có thể kể tên một số chiến lược và kỹ thuật mà chúng tôi có thể học hỏi từ một chuyên gia và với hướng dẫn sử dụng tự trợ giúp.

Do đó, như hướng dẫn sử dụng hướng đến các vấn đề lo lắng và căng thẳng, chúng ta có:

• Một số cuốn sách của Albert Ellis: "Bạn có thể hạnh phúc " và "Làm thế nào để kiểm soát sự lo lắng trước khi nó kiểm soát bạn".
• "Tạm biệt nỗi lo" của David Burns.
• "Căng thẳng. Các kỹ thuật mới để kiểm soát nó " bởi Francisco Javier Labrador Encinas.

Sẽ rất hữu ích và phong phú để đối mặt với sự căng thẳng và lo lắng mà chúng ta tìm hiểu thêm về các kỹ thuật thở, ngừng suy nghĩ, thư giãn và đối phó, v.v. Ngoài ra, kỹ thuật chánh niệm hay ý thức đầy đủ là một cách tốt để học cách tập trung vào đây và bây giờ.

Danh sách các khuyến nghị có thể là vô tận như các trường hợp cụ thể của căng thẳng và lo lắng. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng tôi điều tra sâu sắc để tìm ra những chiến lược hữu ích nhất đối với chúng tôi để đối mặt với các tình huống căng thẳng gây ra một vết lõm như vậy trong sức khỏe nói chung của chúng tôi.

Lo lắng, một con quái vật ăn adrenaline của chúng tôi Con quái vật lo lắng chỉ có thể khiến cơ thể chúng ta sợ hãi. Như chúng ta thấy, anh ta đại diện cho một cách tự nhiên của cơ thể chúng ta để hành động trước một cái gì đó mà cơ thể hoặc tâm trí của chúng ta hiểu là nguy hiểm ngay lập tức. Đọc thêm "