Lo lắng và căng thẳng, kẻ thù tồi tệ nhất của chúng ta

Nỗi lo lắng khi nghĩ về cách trả tiền thế chấp, chúng ta sẽ làm gì với bữa tối, đón con đi học, chúc mừng bạn của bạn vì đó là sinh nhật của anh ấy, để gửi báo cáo đúng giờ tại nơi làm việc, khi bạn đến muộn vì một cuộc họp vì tắc đường ...

Đây là ngày của bất cứ ai trong chúng ta. Trong khóa học, chúng tôi không nhận ra rằng sự căng thẳng và lo lắng tạo ra tất cả những lo lắng của chúng tôi là kẻ thù tồi tệ nhất đối với cơ thể và tâm trí của chúng tôi.

Căng thẳng là quá trình chúng ta thực hiện khi chúng ta nhận thấy một tình huống hoặc sự kiện là đe dọa hoặc tràn đầy đối với các tài nguyên của chúng ta. Trong nhiều trường hợp, những tình huống này có liên quan đến những thay đổi khiến quá mức cần thiết và gây nguy hiểm cho sức khỏe cá nhân.

"Loại bỏ mọi thứ khiến bạn căng thẳng và xóa nụ cười khỏi cuộc sống của bạn."

-Paulo Coelho-

Tuy nhiên,, Lo lắng là một phản ứng kích hoạt tự nhiên không còn phụ thuộc vào một thực tế cụ thể, nhưng nó xảy ra mặc dù sự biến mất của sự kiện đáng lo ngại. Theo nghĩa này, chúng tôi tiếp tục cảm thấy hoảng loạn hoặc cảm giác tiêu cực liên quan đến công việc, mối quan hệ của chúng tôi hoặc thực tế đó là kích hoạt.

Lo lắng đặt ra vì căng thẳng quá mức và nó vẫn còn lâu tạo ra những cảm giác đa dạng và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

Căng thẳng và cảm xúc

Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà thần kinh học tại Đại học New York, phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc như sợ hãi hoặc lo lắng có thể bị hạn chế do căng thẳng, mặc dù điều này là vừa phải.

Elizabeth Phelps, tác giả chính của nghiên cứu, giải thích rằng các nhà khoa học từ lâu đã nghi ngờ rằng căng thẳng có thể làm giảm khả năng kiểm soát cảm xúc.

Trong điều trị rối loạn cảm xúc Đôi khi các nhà trị liệu sử dụng các kỹ thuật tái cấu trúc nhận thức giúp bệnh nhân suy nghĩ và hành động khác nhau, để sửa đổi phản ứng cảm xúc của họ.

Sự phát triển của nghiên cứu

Thí nghiệm của Đại học New York, bao gồm nghiên cứu nếu những kỹ thuật đó hoạt động trong cuộc sống thực dưới áp lực hàng ngày. Đối với điều này, Các nhà nghiên cứu đã tạo ra một nỗi sợ hãi trong số những người tham gia, cho họ xem hình ảnh của rắn hoặc nhện, một số trong số họ đi kèm với một cú sốc điện nhẹ và những người khác thì không.

Bằng cách này, bệnh nhân được điều hòa để họ cảm thấy sợ hãi trước những hình ảnh đó. Tiếp theo, Những người tham gia kỹ thuật được dạy để giảm bớt nỗi sợ hãi do thí nghiệm gây ra.

Ngày hôm sau, những người tham gia được chia thành hai nhóm, những người căng thẳng và những người kiểm soát. Những người tham gia nhóm căng thẳng nhúng tay vào nước đá trong ba phút và những người trong nhóm kiểm soát trong nước ấm. Nồng độ cortisol trong nước bọt của tất cả những người tham gia sau đó được đo.

Để giải thích mục cuối cùng này, chúng ta phải biết rằng cortisol được tạo ra để đáp ứng với căng thẳng và những người tham gia nhấn mạnh cho thấy mức độ cao hơn so với những người trong nhóm kiểm soát. Ngoài ra, khi hình ảnh của rắn và nhện được hiển thị lại, nhóm kiểm soát cho thấy phản ứng sợ hãi thấp hơn.

Làm thế nào để giảm căng thẳng và lo lắng

Chúng ta đều có căng thẳng trong ngày này qua ngày khác, chúng ta chạy từ nơi này đến nơi khác, chúng ta mệt mỏi, chúng ta đến muộn, nhưng điều quan trọng là để tránh căng thẳng kéo dài và có thể dẫn đến một điều gì đó nghiêm trọng hơn. Chúng tôi đề xuất một số kỹ thuật để quản lý và giảm căng thẳng và lo lắng, để sức khỏe của chúng ta được ưa chuộng:

Làm thể thao

Một trong những lời khuyên chính luôn được đưa ra để giảm căng thẳng là chơi thể thao. Nó không phải là về giờ tập thể dục, nhưng để di chuyển, đi bộ nhanh, đi chạy, đi đến cánh đồng để đi bộ. Hãy suy nghĩ về những gì tốt đẹp cho bạn và làm điều đó.

Bài tập thể chất giải phóng endorphin, cái gọi là "hormone hạnh phúc" sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn và giải tỏa căng thẳng.

Quản lý thời gian của bạn

Tất cả chúng ta có nhiều việc phải làm trong suốt cả tuần, nhưng việc không thiết lập một thời điểm cụ thể cho từng người, khiến chúng ta cảm thấy vào cuối ngày như thể chúng ta chưa làm gì cả.

Đó là về việc thành lập một lập kế hoạch hàng tuần và để tổ chức từng nhiệm vụ với thời gian mà chúng ta sẽ dành cho nó, tôn trọng rằng trong thời gian đó không có sự gián đoạn của điện thoại di động với tin nhắn, cuộc gọi, v.v. Có thể có những trường hợp khẩn cấp không lường trước được tham dự, nhưng không phải mỗi ngày.

Học cách nói không

Đôi khi chúng ta rất ngại nói không để ngăn người khác cảm thấy tồi tệ hoặc vì sợ phản ứng của họ, nhưng cuối cùng chúng ta làm tổn thương chính mình và cuối cùng làm những việc chúng ta không muốn.

Cố gắng học cách nói không với những nhiệm vụ mất thời gian và không đóng góp gì. Đừng sợ hãi vì điều bình thường là những người khác hiểu chúng ta và tôn trọng quyết định của chúng tôi.

Giải thưởng

Một trong những sai lầm khác mà chúng ta mắc phải hàng ngày là không ưu tiên cho những điều thực sự có thể xảy ra và những điều không, những gì thực sự quan trọng và những gì không. Theo nghĩa này, Biết cách ưu tiên sẽ cho phép chúng ta làm mọi thứ theo thứ tự và tránh căng thẳng để có một ngàn nhiệm vụ tại một thời điểm mà không thể hoàn thành tất cả.

Chánh niệm, trái tim của thiền Phật giáo Kabat-Zinn và các chuyên gia khác nói rằng chánh niệm là trái tim của thiền Phật giáo cho mối quan hệ của nó Thiền thiền và Vipassana. Đọc thêm "