Lo lắng và hồi hộp

Ai đã không cảm thấy lo lắng trước một kỳ thi, một tuyên bố về tình yêu hoặc trong một bài thuyết trình? Trạng thái kích động khó chịu này, ở một mức độ nhất định là bình thường, có thể thu được các kích thước thực sự đáng báo động, thậm chí ngăn người đó thư giãn bình thường. Đây là sự lo lắng ...

Trong những trường hợp này, lo lắng trở thành một rào cản mạnh mẽ để thăng tiến trong cuộc sống, tạo ra những đau khổ không cần thiết cho người khác... nhưng tại sao chúng ta cảm thấy lo lắng và chúng ta có thể làm gì về nó??

Các trạng thái của sự lo lắng không có gì ngoài nỗi sợ hãi và bất an khiến chúng ta nghi ngờ về kết quả của một cái gì đó mà chúng ta phải đối mặt

Sợ hãi, lo lắng và những "viên ngọc" khác

Lo lắng là một phản ứng khá phức tạp, vì nó liên quan đến suy nghĩ, cảm xúc, cũng như các phản ứng sinh lý và hành vi. "Trận tuyết lở" này được kích hoạt khi một số sự kiện hoặc hoàn cảnh được coi là đe dọa cho sự toàn vẹn về thể chất hoặc tâm lý của chúng tôi. Tuy nhiên, chúng ta phải làm rõ rằng nó không giống như sợ hãi.

Sợ hãi là đánh giá cơ bản và tự động về nguy hiểm, trong khi lo lắng là một trạng thái đe dọa kéo dài hơn liên quan đến suy nghĩ với tỷ lệ lớn hơn, so với sợ hãi.

Những suy nghĩ đen tối đi kèm với trạng thái lo lắng phải làm với sự mất kiểm soát, không chắc chắn, dễ bị tổn thương (bất lực) và không có khả năng đạt được kết quả mong muốn

Có một số đặc điểm đặc biệt của những trạng thái lo lắng này sẽ cho phép chúng ta biết sâu về chúng để không làm chúng ta sợ hãi khi chúng xuất hiện và giải quyết chúng một cách chính xác nhất. Ở đây chúng tôi để lại cho họ:

• Dựa trên các giả định sai hoặc lý do không thỏa đáng về mối đe dọa hoặc tác hại tiềm tàng.
• Can thiệp vào khả năng của người đó để đối phó với hoàn cảnh khó khăn hoặc khó khăn.
• Họ có mặt trong một thời gian dài.
• Nhiều triệu chứng là sinh lý (đổ mồ hôi, nhịp tim nhanh, đỏ hoặc xanh xao, v.v.).

Điều làm cho những trạng thái lo lắng này rất tàn phá là cảm giác dễ bị tổn thương. Cảm giác khủng khiếp này khiến chúng ta cảm thấy xót xa cho những nguy hiểm bên trong hoặc bên ngoài mà chúng ta không kiểm soát được, hoặc điều này là không đủ để cảm thấy an toàn.

Trong lo lắng, cảm giác dễ bị tổn thương được phóng đại này thể hiện rõ trong dự đoán phóng đại về tác hại có thể xảy ra đối với các kích thích trung tính hoặc vô hại. Đồng thời, khi chúng ta lo lắng, chúng ta bỏ qua các tín hiệu an toàn có trong các tình huống mà chúng ta coi là đe dọa. Ví dụ: trong một buổi thuyết trình công khai, chúng tôi sẽ bỏ qua tất cả các chuẩn bị trước đó mà chúng tôi đã có hoặc kết quả tích cực mà chúng tôi thu được trong các bài thuyết trình khác.

Cường độ của trạng thái lo lắng phụ thuộc vào sự cân bằng giữa đánh giá mối đe dọa ban đầu và đánh giá sau đó về an toàn và khả năng xử lý tình huống

Tôi phải làm gì với những dây thần kinh đó?

Chúng ta đã thấy sự lo lắng là gì và nó xảy ra như thế nào, sau đó hãy khám phá một số biện pháp cụ thể để giữ nó ở lại:

• Tự hỏi bản thân điều gì sẽ là điều tồi tệ nhất có thể xảy ra với bạn trong tình huống đó, và bạn sẽ nói gì với bản thân để giảm bớt sự lo lắng và đảm bảo rằng mọi thứ sẽ ổn. Điều này sẽ cho phép bạn đánh giá lại nhận thức về mối đe dọa và tính dễ bị tổn thương đối với tình huống tạo ra sự lo lắng.
• Ghi nhận kết quả tích cực mà bạn đã đạt được trong quá khứ khi đối mặt với những tình huống như vậy để củng cố nhận thức của bạn về năng lực bản thân và do đó cảm thấy ít bị tổn thương hơn.
• Thiền, thư giãn và kỹ thuật thở tự động đưa bạn ra khỏi trạng thái tâm trí khó chịu đó, tình cảm và sinh lý liên quan đến lo lắng. Đừng ngần ngại sử dụng các tài nguyên quý giá này.
• Nếu vẫn áp dụng các biện pháp này, sự lo lắng vẫn còn và trên hết, Nếu nó cản trở sự phát triển bình thường của bạn, tốt nhất bạn nên đến bác sĩ chuyên khoa.

Nhưng bạn có biết điều gì không? Rốt cuộc, lo lắng không phải là quá tệ. Ở tỷ lệ thấp, nó có thể giúp kích hoạt chúng tôi và chuẩn bị cho chúng tôi đối mặt với thử thách, và thậm chí có thể bảo vệ chúng tôi khỏi nguy hiểm, bằng cách tránh nó. Nhưng khi chúng ta biết rằng nó ngăn cản chúng ta tiến về phía trước, bởi vì tâm trí của chúng ta mất kiểm soát, thì đó là lúc để làm chủ những dây thần kinh đó bằng vũ khí cụ thể và hiệu quả..

Chánh niệm cho ngày này qua ngày khác Giải pháp cho cảm giác về tốc độ đi kèm với ngày của chúng ta, chúng ta có thể tìm thấy nó trong thực hành chánh niệm. Đọc thêm "