Chứng sợ bóng hoặc sợ nói trước công chúng

Tôi có một cuộc hẹn quan trọng trong vòng một tháng buộc tôi phải đối mặt với công chúng, một thứ gì đó ẩn chứa trong tôi cảm giác hoảng loạn xâm chiếm mọi thứ: khủng bố và thậm chí buồn nôn tăng lên khi ngày trôi qua và tôi phải hình dung ra trước mặt Tất cả những người đó. Tình trạng này là rất phổ biến và Nói trước công chúng có thể trở thành nỗi ám ảnh khó đối phó.

Glossophobia, được hiểu là nỗi sợ nói trước công chúng, có một triệu chứng cụ thể và dễ nhận biết: phản ứng chiến đấu hoặc chuyến bay Nó làm tăng nhịp tim, thắt chặt các cơ, loại bỏ dạ dày và tăng huyết áp và đổ mồ hôi. Những người ngại nói trước công chúng về những yếu tố này ảnh hưởng đến giao tiếp: run rẩy trong giọng nói, lặp đi lặp lại tiếng khóc, tốc độ phóng đại hoặc khối tuyệt đối.

Một số người có thể hành động trước khán giả mà không gặp vấn đề gì, tuy nhiên, không thể vượt qua sự hoảng loạn khi giao tiếp bằng lời nói. Theo nghĩa này, có thể nói rằng có một sự khác biệt rõ ràng giữa "sợ hãi giai đoạn" và chứng sợ bóng.

Chúng tôi sẽ cố gắng hiển thị một số công cụ để cảm thấy an toàn hơn khi nói trước công chúng, nghĩa là đối với chứng sợ bóng. Tuy nhiên, trong nhiều trường hợp, các triệu chứng của chúng tương tự như ở giai đoạn sợ hãi, vì vậy chúng có thể hữu ích trong cả hai trường hợp.

Tại sao nó xảy ra?

Điều gì xảy ra khi chúng ta cảm thấy ngại nói trước công chúng khiến cuộc sống của chúng ta bị hạn chế trong các lĩnh vực như công việc, các mối quan hệ cá nhân ngay cả với các vòng tròn gần nhất hoặc các hoạt động hàng ngày phổ biến nhất.

Lý do cho sự lo lắng tại thời điểm đó dường như là trong phản ứng của chuyến bay hoặc cuộc chiến mà chúng ta đã nói lúc đầu: bày tỏ chính mình với người khác là một tình huống nguy hiểm trong đó sự chú ý đến bản thân và những gì xung quanh chúng ta là không tương xứng.

"Mọi thứ mà đường phố ở lại với bạn,

nhưng tất cả những gì bạn nói đều nằm trong tay những người đã nghe bạn "

-Bưu điện Santiago-

Mặc dù nó không bình thường, nhưng có những trường hợp rất tế nhị trong đó không đủ nỗ lực cá nhân để vượt qua nó và sự chú ý cụ thể với một nhà tâm lý học là cần thiết.

Hãy tìm ra gốc rễ của vấn đề

Đúng là sợ nói trước công chúng là rất phổ biến, nhưng không phải ai cũng phản ứng theo cùng một cách hoặc chịu đựng vì những lý do tương tự. Vì lý do này, điều quan trọng là, trước khi biết cách hành động, chúng ta biết những gì chúng ta thực sự sợ: gốc rễ của cảm giác của tôi như thế này là gì??

Đó có thể là nỗi sợ bị chế giễu, thất bại, bị từ chối, bị người khác đánh giá không chính xác, một kinh nghiệm đau thương trước đây mà chúng ta chưa vượt qua, lòng tự trọng thấp, v.v. Bất kỳ nguyên nhân nào trong số này cho thấy chúng tôi không an toàn trước phần còn lại và không cho phép chúng tôi dạy những gì chúng tôi muốn một cách háo hức.

"Người có sự thật trong lòng không bao giờ nên sợ rằng lưỡi mình thiếu sức mạnh thuyết phục"

-John Ruskin-

Làm dịu nỗi sợ nói trước công chúng, làm thế nào để làm điều đó?

Có nhiều phương pháp để làm dịu vấn đề này và mỗi người có thể chọn một phương pháp phù hợp nhất với họ hoặc có thể tự tạo ra một phương pháp mới: mục tiêu là duy trì sự điềm tĩnh và vượt qua thử thách với thành công mà chúng tôi đang tìm kiếm. Dưới đây là một số công cụ cho việc này:

• Chuẩn bị cũng có nghĩa là biết công chúng: đôi khi chúng ta quên rằng điều quan trọng nhất của giao tiếp bằng lời nói là truyền đạt cho người khác những gì chúng ta muốn truyền tải và cung cấp phản hồi cho nhau.

Ví dụ, khi chúng tôi có một triển lãm về một chủ đề cụ thể, khán giả hỗ trợ để thông báo cho chúng tôi về điều gì đó họ quan tâm, họ sẽ lắng nghe chúng tôi và đặt câu hỏi cho chúng tôi. Một kỹ thuật tốt, trong trường hợp đó, là cố gắng đặt ra những câu hỏi có thể dựa trên thông tin chúng tôi sẽ cung cấp.

• Sử dụng các kỹ thuật thư giãn: chúng tôi có sẵn hàng ngàn tài nguyên có thể giúp chúng tôi thở sâu và đối mặt với tình huống vừa phải. Trong sách hoặc trên web, bạn sẽ tìm thấy nhiều trong số họ.
• Chúng tôi có khả năng thực hiện các khóa học giúp chúng tôi: như các kỹ thuật thư giãn, cũng có những khóa học được thực hiện riêng để giúp chúng tôi. Thảo luận và phân tích những gì xảy ra với chúng tôi sẽ làm cho vấn đề trở nên dễ chịu hơn.
• Người cẩn thận có giá trị hai: chúng tôi sẽ có một nửa tiếp xúc trong túi của chúng tôi nếu chúng tôi xem xét rằng một số điều có thể xảy ra và chúng tôi ngăn chặn trước hoặc chúng tôi tìm giải pháp có thể. Đây là trường hợp của vấn đề công nghệ, ví dụ.
• Công nghệ là hỗ trợ, không phải là sự thay thế: rõ ràng các yếu tố điện tử có thể trấn an chúng ta nếu chúng ta quen thuộc với chúng, nhưng ẩn đằng sau máy tính hoặc "điểm mạnh" không phải là ý kiến ​​hay. Sử dụng sự hỗ trợ để cảm thấy an toàn hơn, nhưng đừng đặt nặng anh ấy.
• Truyền thông là một thực tế hàng ngày, không phải lẻ tẻ: chính xác các trường hợp mắc chứng sợ bóng thường xảy ra trong các triển lãm chuyên nghiệp, học thuật, v.v. Tuy nhiên, nỗi sợ nói trước công chúng mở rộng sang giao tiếp thông thường: có những người cảm thấy khó khăn khi liên hệ bằng lời nói và bày tỏ cảm xúc hoặc ý kiến ​​của họ với người khác. Vì lý do đó, tìm kiếm những người thân thiết với những người bạn biết bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn và dần dần đối mặt với nỗi sợ hãi: bạn bè hoặc gia đình sẽ giúp bạn rất nhiều để có được nó.

"Cây sự sống là sự giao tiếp với bạn bè; trái cây, phần còn lại và niềm tin vào chúng "

-Francisco de Quevedo-

Ngoài ra, trong Tâm trí là điều tuyệt vời, chúng ta có khóa học "Nỗi sợ cảnh quan, niềm vui khi nói trước công chúng: lời nói hiện đại" được dạy bởi Angel Lafuente, chuyên gia giao tiếp và người yêu của từ được nói mà bạn có thể học các kỹ thuật đơn giản và hiệu quả để đánh bại hạn chế và vô hiệu hóa giai đoạn sợ hãi.

Bằng cách này hay cách khác, chúng tôi khuyến khích tất cả mọi thứ trừ sự tránh né, vì nó là chất củng cố chính của tất cả các nỗi ám ảnh, thức ăn chính của sự sợ hãi, khi nó không có cơ sở. Hãy nghĩ rằng mọi thứ bạn làm theo hướng này sẽ là một nỗ lực được sử dụng tốt. Hãy nghĩ rằng nhiều người thích nói trước công chúng, tại sao bạn không thể là một người như vậy?

Tầm quan trọng của giao tiếp tốt Giao tiếp không kết thúc khi chúng ta nói lên thông điệp của mình, nhưng khi người khác đã hiểu nó. Thưởng thức bài viết và đừng bỏ lỡ video. Đọc thêm "