Thư giãn Những lợi ích tinh thần của việc vô hiệu hóa cơ thể

Có những ngày chúng tôi "lên đời" đến mức chúng tôi chỉ muốn về nhà và đọc một cuốn sách hay, cho mình tắm bong bóng hoặc uống nước với bạn bè. Chúng tôi làm điều đó để thư giãn và ngắt kết nối. Bằng cách bình tĩnh hơn, chúng ta thoát khỏi những lo lắng và cảm thấy tốt hơn, phải không??

Trong xã hội ngày nay, đầy đủ các nghĩa vụ và nhiệm vụ phải hoàn thành, cần phải dành một chút thời gian để thư giãn. Thật là tốt khi có thể ngắt kết nối với những cách tôi đã đề cập trước đây, nhưng nếu chúng ta thực sự có thể thư giãn, bất cứ nơi nào chúng ta có? Các tình huống tôi đã nói lúc đầu cho rằng nhiều hình thức gây xao lãng hơn là một phương pháp thư giãn. Hãy xem nó thực sự là gì!

"Đôi khi, điều hiệu quả nhất bạn có thể làm là thư giãn."

-Đánh dấu màu đen-

Thư giãn là gì?

Điều đầu tiên cần làm rõ là những gì tôi đã nói lúc đầu ... Đi dạo, ở với những người thân yêu, xem phim, chơi trò chơi ô chữ, v.v., không phải là những kỹ thuật thư giãn. Vâng, đúng là, theo nguyên tắc chung, chúng giúp chúng ta ngắt kết nối với các vấn đề và mối quan tâm chúng ta có, phải không??

Đây là vì chúng giúp chúng ta tập trung sự chú ý vào thứ khác và chúng ta bị phân tâm khỏi những gì khiến chúng ta lo lắng, nhưng nó không làm chúng ta thư giãn. Trong các hoạt động này, chúng ta giữ cho mình ở một mức độ nào đó hoạt động, trong khi mục đích của thư giãn là để vô hiệu hóa chúng ta về mặt sinh lý, đó là, chúng ta muốn cơ thể của chúng ta đi vào trạng thái nghỉ ngơi.

Vì vậy, như Herbert Benson chỉ ra, thư giãn là một trạng thái thể chất của nghỉ ngơi sâu tạo ra những thay đổi trong phản ứng cảm xúc và sinh lý đối với căng thẳng đối lập với phản ứng chiến đấu-chuyến bay. Điều này có nghĩa là nó giúp chúng ta giảm kích hoạt mà quá trình căng thẳng tạo ra chúng ta hoặc một số trạng thái, chẳng hạn như lo lắng. Để đạt được điều này, chúng ta phải kiểm soát kích hoạt cơ thể.

Tại sao thư giãn giúp chúng ta điều chỉnh cảm xúc?

Cảm xúc là những phản ứng được tạo ra bởi sinh vật của chúng ta khi có những thay đổi xung quanh chúng ta, để chúng ta có thể thích nghi tốt hơn với những điều này. Theo cách này, Cảm xúc được thể hiện thông qua ba hệ thống:

• Sinh lý học: đề cập đến những cảm giác cơ thể xảy ra với một cảm xúc. Bao gồm thay đổi nhịp tim, đổ mồ hôi, thay đổi nhịp hô hấp, v.v..
• Chủ quan: bao gồm những suy nghĩ và mọi thứ đi qua đầu chúng ta khi một cảm xúc xuất hiện.
• Vận động: bao gồm từ biểu hiện trên khuôn mặt đến các chuyển động của cơ thể chúng ta khi có cảm xúc. Đó là, những hành vi mà chúng ta thực hiện.

Các hệ thống này là bổ sung cho nhau. Ý tôi là, những thay đổi ở một trong số chúng sẽ tạo ra những thay đổi ở cái khác, để cảm xúc được điều hòa. Do đó, việc ngừng hoạt động của hệ thống sinh lý sẽ dẫn đến việc ngừng hoạt động của cả hệ thống vận động và chủ quan.

"Phần không bao giờ có thể tốt trừ khi toàn bộ là tốt"

-Plato-

Nói chung, sự gia tăng mức độ kích hoạt của cơ thể là một phản ứng hữu ích để đáp ứng nhu cầu đến từ bên ngoài. Nó giúp chúng tôi khắc phục tình huống nhu cầu lớn. Khi kích hoạt này xuất hiện trước các điều kiện không có nhu cầu bên ngoài thực sự hoặc quá mãnh liệt, kéo dài hoặc lặp đi lặp lại, nó sẽ tạo ra những ảnh hưởng bất lợi cho sức khỏe của chúng ta.

Thư giãn, bằng cách tìm kiếm điều ngược lại, giúp chúng ta quản lý sự lo lắng. Nó cũng được tìm thấy là phù hợp để điều trị chứng mất ngủ, rối loạn chức năng tình dục, đau mãn tính, tics ... Đây là một nguồn lực rất quan trọng để kiểm soát căng thẳng hàng ngày, ngăn ngừa rối loạn và cải thiện chất lượng cuộc sống. Đối với điều này, cần phải tính đến các yêu cầu của tình huống, cùng với các khía cạnh nhận thức (suy nghĩ của chúng ta) và các khía cạnh hành vi kích hoạt sự kích hoạt.

Nó đã được chứng minh rằng, bằng cách giảm kích hoạt cơ thể, có những lợi ích trên hệ thống chủ quan. Tăng cảm giác bình tĩnh và yên tĩnh, cũng như hòa bình và hạnh phúc. Nó giúp chúng ta định hướng lại sự chú ý, để có sự tự chủ lớn hơn và biết được những cảm giác cơ thể liên quan đến những cảm xúc khác nhau. Bằng cách này, chúng ta có thể điều chỉnh chúng tốt hơn và chúng ta sẽ thấy các phản ứng lo lắng giảm dần từng chút một.

Tôi phải làm gì để thư giãn hiệu quả??

Một số bạn sẽ suy nghĩ: OK, bạn đã thuyết phục tôi về lợi ích của việc thư giãn, nhưng tôi thực sự có một khoảng thời gian thư giãn khó khăn, tôi có thể làm gì?? Đầu tiên, đừng tuyệt vọng! Có ai có khả năng chạy 20 km mà không cần đào tạo trước không? Không, phải không? Với thư giãn, điều tương tự xảy ra.

Cần phải luyện tập, luyện tập và luyện tập mỗi ngày. Đây là yếu tố quyết định nhất đến hiệu quả của thư giãn. Nhưng không chỉ có thế. Thật tốt khi chúng tôi xem xét nhiều thứ hơn. Thực tế là "để trống tâm trí" là không khả thi. Đó là lý do tại sao chúng ta phải tập trung sự chú ý vào một kích thích không đổi, như hơi thở của chúng ta.

Ngoài ra, bạn cần phải được mang đi mà không phải lo lắng về cách bạn đang làm. Điều rất quan trọng, đặc biệt là khi chúng ta bắt đầu luyện tập thư giãn, chúng ta chọn thời gian và địa điểm trong ngày mà chúng ta sẽ thực hành. Cần tránh phiền nhiễu và gián đoạn. Điều quan trọng nữa là chúng ta đang ở trong một vị trí thoải mái.

Mục đích của việc thư giãn là sử dụng nó trong các tình huống tạo ra sự khó chịu. Ví dụ, nếu tại nơi làm việc chúng ta cảm thấy lo lắng, ý tưởng là chúng ta có thể hủy kích hoạt và tiếp tục với một hoạt động khác. Điều này có liên quan. Mục tiêu của thư giãn là không ngủ, nếu không nghỉ ngơi và ngắt kết nối để thực hiện một nhiệm vụ khác.

"Tâm trí bình tĩnh của bạn là vũ khí tốt nhất cho các thử thách của bạn, vì vậy hãy thư giãn"

-Bryan McGill-

Để khái quát hóa việc đào tạo, cần phải thực hiện dần dần. Đầu tiên chúng tôi sẽ bắt đầu đào tạo trong một môi trường bình tĩnh và im lặng. Một khi chúng ta kiểm soát được điều này, chúng ta phải sử dụng sự thư giãn trong các tình huống khiến chúng ta ngày càng lo lắng. Chúng tôi sẽ bắt đầu với những người không tạo ra nhiều lo lắng và chúng tôi sẽ tăng cấp độ của họ.

Do đó, thư giãn là một kỹ năng mà chúng ta có thể có được và cải thiện. Một khi việc sử dụng nó được khái quát hóa, chúng ta sẽ có thể bắt đầu nó trong các tình huống gây cho chúng ta rất nhiều khó chịu. Như vậy, chúng ta sẽ có một nguồn tài nguyên giúp chúng ta yên tâm và đó Nó sẽ giúp chúng ta xử lý các tình huống khó chịu mà chúng ta sẽ tránh, vì vậy ... Hãy thực hành!

Hình ảnh lịch sự của Ryan McGuire.

"SOLO RESPIRA", một bộ phim ngắn tuyệt đẹp giúp trẻ em và người lớn quản lý cảm xúc Bộ phim ngắn này thúc đẩy nhận thức về cảm xúc như một phương tiện chính để thay đổi cách chúng ta trải nghiệm cảm xúc. Đọc thêm "