Kỹ thuật neo

Kỹ thuật thả neo là một trong những kỹ thuật NLP giúp đặt bản thân vào trạng thái cảm xúc cụ thể. Một cách vô thức, chúng ta thường tiếp xúc với các mỏ neo, ví dụ, chúng ta có thể nghe một bài hát và có một trạng thái cảm xúc nhất định vì âm nhạc đó nhắc nhở chúng ta về một ai đó hoặc một tình huống nào đó. Khi nghe những nốt nhạc đó, cảm xúc của chúng ta trở lại trạng thái khi chúng nghe bài hát đó.

Ngoài ra Khi chúng ta ngửi thấy một loại nước hoa hoặc hương thơm, chúng ta có thể nhớ một cái gì đó từ quá khứ và đi vào trạng thái cảm xúc giống như chúng ta đã có. Ví dụ, nếu một tình huống tiêu cực có mùi đặc biệt, nếu sau đó chúng ta ngửi cùng một mùi hương ở một nơi dễ chịu khác, chúng ta sẽ cảm thấy khó chịu vì chúng ta sẽ có mỏ neo trước đó và mùi đó sẽ được liên kết với sự tiêu cực.

Nguồn gốc của nghiên cứu và tầm quan trọng của các mỏ neo trở lại với Ivan P. Pavlov, một nhà tâm lý học và nhà sinh lý học người Nga đã giành giải thưởng Nobel về y học năm 1904. Các mỏ neo cho Pavlov là sự liên kết của một kích thích (tiếng chuông) đối với phản ứng sinh lý ( chảy nước miếng). Điều này được tạo ra bởi hiệp hội hành vi được gọi là phản xạ có điều kiện.

"Để có thể tận hưởng những kỷ niệm của cuộc sống là sống hai lần."

-Marco Valerio MArcial-

Chúng ta có thể tạo ra các mỏ neo để có trạng thái cảm xúc tốt. Đối với điều này, chúng tôi theo hai điểm sau:

1. Chúng ta nên có trạng thái cảm xúc nào?

Bước đầu tiên sẽ là xác định trạng thái cảm xúc mà chúng ta muốn trở thành khi kỹ thuật neo được thực hiện. Yêu cầu cao nhất là trở về trạng thái yên tĩnh, hạnh phúc và bình yên, hoặc để có được trạng thái vui sướng và hưng phấn. Chúng ta thường muốn chuyển từ trạng thái tiêu cực sang trạng thái tích cực.

Điều quan trọng là chúng tôi tập trung vào những gì chúng tôi thực sự muốn đạt được, và không tập trung vào những gì chúng tôi không muốn. Ví dụ, sẽ là một sai lầm khi nghĩ rằng "Tôi không muốn lo lắng", vì bộ não không xác định được sự phủ định và ở lại với từ lo lắng.

Nếu chúng ta bắt đầu nghĩ "Tôi không muốn nhìn thấy một con mèo màu vàng", chắc chắn tâm trí sẽ tạo ra con mèo màu vàng đó trong trí tưởng tượng. Vì lý do đó, hãy gạt bỏ những từ chối sang một bên và tập trung vào những gì chúng ta muốn. Thay đổi từ chối "Tôi không muốn lo lắng" cho câu nói "Tôi muốn bình tĩnh".

Ví dụ, Hãy tạo ra một mỏ neo để thư giãn và ngủ ngon vào ban đêm. Khi chúng tôi rõ ràng rằng chúng tôi muốn tạo ra một trạng thái thư giãn, chúng tôi chuyển sang điểm tiếp theo.

2. Xác định khi bạn có trạng thái mà bạn muốn

Bước tiếp theo sẽ là suy nghĩ về một số tình huống trong cuộc sống của chúng ta, nơi chúng ta đã có trạng thái cảm xúc mà chúng ta muốn có được. Ví dụ, chúng tôi muốn thư giãn để ngủ vào ban đêm. Chúng ta phải phát hiện một ngày nào đó trong quá khứ nơi chúng ta đã rất thoải mái và tưởng tượng tình huống đó càng chi tiết càng tốt.

Đồng thời chúng ta tưởng tượng ngày thư giãn đó, chúng ta phải đặt tay lên ngực, vì vậy tâm trí liên kết chuyển động đó đặt tay lên ngực bạn với tình huống bạn sẽ tưởng tượng. Càng nhiều chi tiết đưa vào trí tưởng tượng và bài tập được lặp đi lặp lại nhiều lần, nó sẽ hoạt động tốt hơn.

Một ví dụ về neo

Trong khi Tôi đặt tay lên ngực, nhắm mắt lại và tưởng tượng một buổi sáng chủ nhật mà tôi thức dậy để đi biển, Tôi đã đi ngủ muộn vào ngày hôm trước. Tôi đến bãi biển và ngay khi tôi nằm xuống chiếc khăn tắm với bộ bikini và chiếc mũ màu be tôi đang thư giãn, rất buồn ngủ, tôi nghe thấy tiếng sóng biển, tôi cảm thấy ánh nắng trên da..

Cử chỉ không nhất thiết phải đặt tay lên ngực, bạn có thể chọn người bạn thích nhất, chẳng hạn như bóp ngón tay, giữ cổ tay, liên kết ngón tay, bóp tai, v.v ...  Bạn càng nhớ nhiều chi tiết từ ngày đó, nó sẽ hoạt động tốt hơn. Nếu có thể, bạn phải tưởng tượng màu sắc của bầu trời, quần áo, phụ kiện, cảm giác, mùi, v.v ...

Một ngày đã được tưởng tượng với tất cả các loại chi tiết, với đôi mắt nhắm và tay trên ngực, tâm trí đã liên kết chuyển động của bàn tay trong ngực với ngày đi biển thư giãn đó.

Vậy,Một đêm, chúng tôi rất lo lắng và không thể ngủ được, khi đặt tay lên ngực, chúng tôi sẽ tự động sống lại ngày biển thư giãn đó và trạng thái thư giãn sẽ trở lại với cơ thể chúng ta.

Kỹ thuật neo cần thực hành

Bạn phải luyện tập rất nhiều với trí tưởng tượng của mình và lặp lại việc thả neo thường xuyên. Càng lặp đi lặp lại, nó sẽ càng tự động trở thành đưa tay lên ngực và cảm thấy thư giãn. Sức mạnh của tâm trí là vô cùng lớn và với thực tiễn, chúng ta có thể làm chủ cảm xúc của mình.

"Những ký ức thông thường đôi khi là bình định nhất."

-Marcel Proust-

Các diễn viên rất quen với việc thay đổi từ trạng thái cảm xúc này sang trạng thái cảm xúc khác trong vài phút. Họ làm chủ cảm xúc của mình rất tốt, nhiều người thực hiện kỹ thuật neo mà không nhận ra, ví dụ họ thay quần áo để tạo chức năng và quần áo đã thay đổi cảm xúc vì họ liên kết quần áo đó với thử nghiệm mà họ có, tâm trí nhớ rằng với những bộ quần áo đó họ có cách xác định.

Nếu bạn đã từng có một trải nghiệm tuyệt vời với bất kỳ quần áo cụ thể nào, thì lần tới bạn phải đối mặt với điều gì đó khiến bạn sợ hãi, nếu bạn mặc cùng một bộ quần áo, nó sẽ mang lại cho bạn sự an toàn. Rằng nó hoạt động ở mức độ lớn hơn hoặc ít hơn, sẽ phụ thuộc vào thực tiễn và tình huống.

Kỹ thuật neo không có tác dụng thần kỳ, nhưng nó đóng góp cho mức độ hạnh phúc cao, kể từ khi tâm trí là động cơ chi phối cơ thể.

Âm nhạc đánh thức ký ức Âm nhạc đánh thức những ký ức đưa chúng ta về quá khứ, và cũng được sử dụng như một liệu pháp trong chứng mất trí nhớ để kích thích trí nhớ. Đọc thêm "