Liệu pháp nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm

Trầm cảm là bóng tối của tâm hồn, sự miễn cưỡng, tuyệt vọng và buồn bã. Có nhiều tính từ đã được sử dụng để định nghĩa nó. Nhưng nếu một cái gì đó rõ ràng về trầm cảm, tác động của nó là tàn phá..

Trầm cảm lâm sàng hay "trầm cảm nặng" là tình trạng có tâm trạng chán nản kéo dài hoặc mất hứng thú. Cùng với các triệu chứng này cũng xuất hiện khó ngủ, giảm cảm giác thèm ăn, giảm khả năng tập trung, v.v..

Các số liệu thống kê về số người bị trầm cảm rất đáng lo ngại. Đây là một trong những rối loạn tâm thần phổ biến nhất. Và đó là 17% dân số đã báo cáo đã trải qua trầm cảm trong sáu tháng qua. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tiết lộ rằng vào năm 2020 trầm cảm sẽ là căn bệnh phổ biến thứ hai trên thế giới. Điều trị của bạn đang trở thành thách thức chính trong lĩnh vực sức khỏe tâm thần.

Điều trị trầm cảm

Vào cuối những năm 80, có một số cách để chống trầm cảm. Thuốc chống trầm cảm đã trở thành phương pháp điều trị đầu tiên cho trầm cảm lâm sàng. Phương pháp điều trị tâm lý cũng đã bắt đầu thành công. Trị liệu hành vi nhấn mạnh sự cần thiết phải tăng sự tham gia của những người trầm cảm trong việc củng cố hoặc làm hài lòng các hoạt động.

Liệu pháp nhận thức nhằm thay đổi cách suy nghĩ góp phần vào sự xuất hiện và duy trì các triệu chứng trầm cảm. Cuối cùng, trị liệu giữa các cá nhân khẳng định rằng học cách giải quyết tranh chấp giữa các cá nhân và thay đổi vai trò sẽ làm giảm bớt trầm cảm.

Với tất cả các phương pháp điều trị có sẵn, chắc chắn vấn đề trầm cảm đã được giải quyết. Tuy nhiên, thật không may, đây không phải là trường hợp.

Vấn đề tái phát

Thật không may, mặc dù các liệu pháp điều trị trầm cảm tỏ ra hiệu quả, cuộc điều tra cho thấy một vấn đề khác. Vấn đề này là sự trở lại của những giai đoạn mới của bệnh trầm cảm trong những người đã có kinh nghiệm một. Theo nghĩa này, một số người coi rằng trầm cảm là một bệnh mãn tính, suốt đời. Nguy cơ tái phát nhiều lần vượt quá 80%. Bệnh nhân sẽ trải qua trung bình bốn đợt trầm cảm kéo dài hơn 20 tuần.

Tái phát và tái phát sau khi điều trị trầm cảm thành công là kết quả phổ biến và suy nhược. Đây là vấn đề thực sự chúng ta đang phải đối mặt. Để đối phó với tái phát, việc sử dụng liệu pháp nhận thức đã được nhấn mạnh. Nhờ vậy, tái phát ngày càng nhỏ, mặc dù chúng vẫn tiếp tục tồn tại. Cần phải giới thiệu một yếu tố mới để giải quyết vấn đề này.

Liệu pháp nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm

Nó đã được đề xuất bao gồm ý thức đầy đủ như là một thành phần có thể của điều trị tâm lý của trầm cảm. Nhưng "ý thức đầy đủ" nghĩa là gì??

Ý thức đầy đủ liên quan đến việc chú ý theo một cách cụ thể: với một kết thúc, trong thời điểm hiện tại và không phán xét (Jon Kabat-Zinn). Thật đáng chú ý làm thế nào giải phóng nó có thể nhận thức được suy nghĩ của chúng ta như những suy nghĩ đơn giản và chúng ta không phải là "chúng ta" hay "thực tế".

Hành động đơn giản nhận ra suy nghĩ của chúng ta là suy nghĩ có thể giải phóng chúng ta khỏi thực tại bị bóp méo mà chúng thường tạo ra. Nó cho phép khả năng thấu thị lớn hơn, cũng như ý thức kiểm soát cuộc sống của chúng ta nhiều hơn.

Chìa khóa là để giải thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực có tính chất lặp đi lặp lại

Liệu pháp nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm là một kỹ năng thiết yếu nhận ra và thảnh thơi từ trạng thái tinh thần đặc trưng bởi các mô hình tự tồn tại của những suy nghĩ tiêu cực và bản chất nhai lại.

Nếu chúng ta không chú ý đến những mô hình này, nó có khả năng tạo ra một vòng xoáy tâm trạng đi xuống và sự khởi đầu của sự tái phát. Công cụ cơ bản để thực hiện việc thay đổi các chế độ tinh thần là sử dụng sự chú ý và nhận thức có chủ ý theo những cách cụ thể.

Bằng cách chọn những gì chúng ta sẽ tham dự và làm thế nào chúng ta sẽ tập trung vào nó, chúng ta đặt trong tay cái đòn bẩy tạo điều kiện cho sự thay đổi của "cuộc tuần hành tinh thần". Khi nào kỹ năng mới này có thể được đưa vào thực tế? Về nguyên tắc, chế độ tinh thần này có thể được thực hiện trong mọi tình huống.

Ý thức đầy đủ như một kỹ năng cơ bản

Ý thức đầy đủ là kỹ năng cơ bản nơi dạy trị liệu nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm. Điều này có nghĩa là chú ý theo một cách cụ thể, với một mục đích, vào thời điểm hiện tại và không đưa ra những đánh giá giá trị.

Nhận thức được các kiểu suy nghĩ, cảm xúc và cảm giác cơ thể là bước đầu tiên thiết yếu. Ý thức đầy đủ cung cấp cả hai phương tiện để thay đổi "cuộc tuần hành tinh thần" và cuộc diễu hành tinh thần thay thế không tương thích để thay đổi.

Cấu trúc của liệu pháp nhận thức đối với trầm cảm dựa trên chánh niệm

Liệu pháp nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm có một thời lượng 8 buổi. Trong loại trị liệu này, quá trình học cách chú ý, với một mục đích, tại mọi thời điểm và không thiết lập các phán đoán giá trị. Vì vậy, học cách chú ý là trọng tâm của những buổi trị liệu đầu tiên.

Bệnh nhân nhận thức được sự chú ý ít ỏi mà nói chung, được dành cho cuộc sống hàng ngày. Họ được dạy để nhận thức được tâm trí thay đổi nhanh chóng từ chủ đề này sang chủ đề khác. Sau khi nhận ra rằng tâm trí đang lan man, họ học cách đưa nó trở lại và tập trung nó trong một yếu tố duy nhất. Điều này được dạy với sự tham khảo các bộ phận của cơ thể trước, và sau đó dựa trên hơi thở.

Cuối cùng, bệnh nhân học cách nhận thức theo cách sự lang thang trong tâm trí bạn có thể cho phép sự hiện diện của những suy nghĩ và cảm xúc tiêu cực. Giải quyết sự thay đổi tâm trạng trong khoảnh khắc hoặc đối mặt với chúng sau này liên quan đến giai đoạn thứ hai của liệu pháp nhận thức đối với trầm cảm dựa trên chánh niệm.

Như chúng ta đã thấy, Liệu pháp nhận thức cho trầm cảm dựa trên chánh niệm là một loại trị liệu hiệu quả để điều trị các trạng thái trầm cảm. Nhờ nó, bệnh nhân học cách xác định những suy nghĩ tiêu cực của họ, để lại không gian, chấp nhận chúng và cuối cùng để cho họ đi.

Tài liệu tham khảo

Segal, Z.V., Williams, J.M. và Teasdale, J.D. (2006). Liệu pháp nhận thức của trầm cảm dựa trên ý thức đầy đủ. Một cách tiếp cận mới để ngăn ngừa tái phát. Bilbao: Desclée de Brouwer. García Campayo J, Demarzo M. Barcelona (2015). Cẩm nang chánh niệm: Sự tò mò và chấp nhận. Siglantana, 2015. 7 cách để thúc đẩy chúng ta thực tập chánh niệm Học thực hành chánh niệm chính thức là tương đối đơn giản, nhưng duy trì nó kịp thời thì không. Nhiều thách thức và thất bại có thể phát sinh. Đọc thêm "