Các kỹ thuật phân tâm đồng minh tuyệt vời chống lại sự khó chịu

Điều đó luôn xảy ra với tất cả chúng ta rằng chúng ta đã bị cuốn hút vào một chủ đề và chúng ta đã không ngừng quay cuồng trong đầu. Bằng cách này, chúng tôi đã nuôi dưỡng sự khó chịu của chúng tôi. Chúng ta thậm chí có thể tự nói với bản thân mình "Tôi phải ngừng suy nghĩ về điều này" như một hình thức gây xao lãng. Nhưng đôi khi nó không đơn giản, phải không?

Mặc dù có vẻ hiển nhiên, nhiều lần chúng ta không nội tâm hóa rằng điều tốt nhất chúng ta có thể làm để chuyển sự chú ý của chúng ta khỏi "chủ đề đáng nguyền rủa" này là để đánh lạc hướng chính mình. Đúng vậy, để những kỹ thuật xử lý sự chú ý có hiệu quả, cần phải thực hiện một loạt các yêu cầu ... Ai đã không xảy ra với anh ta, người đã bắt đầu đọc một cuốn sách nhưng không tìm được đầu để đi cùng anh ta? ? Tìm hiểu các hình thức phân tâm hiệu quả!

"Chúng tôi có nghệ thuật để không chết vì sự thật"

-Nietzsche-

Trong các kỹ thuật đánh lạc hướng, sử dụng các giác quan của bạn.

Điều đầu tiên chúng ta sẽ cố gắng làm để giảm bớt sự khó chịu của mình là hướng sự chú ý của chúng ta và chuyển hướng nó khỏi những cảm xúc tiêu cực đó sang các yếu tố bên ngoài, sử dụng các kỹ thuật phân tâm khác nhau. Chúng ta phải nhớ rằng, khi chúng ta bắt đầu thực hiện chúng, thật dễ dàng để trở lại chủ đề mà chúng ta muốn tránh.

Do đó, rất quan trọng để thực hành, thực hành và thực hành. Như nó xảy ra với thư giãn, chúng ta càng sử dụng những kỹ thuật này và chúng ta càng tự động hóa chúng, chúng sẽ càng hiệu quả hơn. Đó là, chúng phải được sử dụng nhiều lần và có hệ thống. Vì vậy, ví dụ, quan sát một đối tượng, như thể chúng ta đang cố gắng thu thập thông tin để mô tả chi tiết, có thể hữu ích.

Ví dụ, chúng ta nói về việc quan sát bản vẽ của bức tường hoặc bức tranh gần đó, cũng như phân biệt và hiểu các hoạt động diễn ra xung quanh chúng ta.. Nó cũng sẽ phục vụ như một sự xao lãng để lắng nghe cẩn thận các cuộc hội thoại ngẫu nhiên hoặc tiếng động và âm thanh nền.

Tiếp tục với việc sử dụng các giác quan của chúng ta để chuyển hướng sự chú ý của chúng ta, chúng ta có thể tập trung vào những cảm giác xảy ra khi cảm nhận kết cấu, Cho dù chúng là từ một tờ giấy, từ quần áo chúng ta mặc hoặc từ tay lái của chiếc xe trong khi lái xe, trong số những người khác. Ngoài ra, chúng ta có thể nếm những gì chúng ta có trong miệng hoặc chú ý đến những mùi xung quanh chúng ta. Ưu tiên thông tin đi qua bất kỳ giác quan nào của chúng ta có thể là một sự phân tâm hoàn hảo nếu chúng ta đào tạo đủ kỹ thuật.

Để đánh lạc hướng có hiệu quả, hãy tập trung

Một kỹ thuật phân tâm hiệu quả khác liên quan đến việc nhấn chìm bản thân trong một số hoạt động đòi hỏi sự tập trung của chúng ta. Vì vậy, chúng ta có thể để lại diễn ngôn nội bộ của chúng tôi khi nó là tiêu cực. Theo nghĩa này, có thể giúp chúng ta cố gắng nhớ lời bài hát và hát nó Tinh thần hay lớn tiếng, nếu chúng ta ở một mình, chúng ta không làm phiền ai và xấu hổ không phải là một trở ngại.

"Đọc sách đôi khi là một chiến lược khéo léo để tránh suy nghĩ"

-Ngài Arthur giúp-

Có nhiều nhiệm vụ đơn giản hơn đòi hỏi sự tập trung và chúng ta có thể thực hiện tại thời điểm này, chẳng hạn như cố gắng xác định tổng chi phí mua hàng. Họ cũng giúp sắp xếp một chuyến viếng thăm ai đó từ gia đình hoặc bạn bè của chúng tôi hoặc lên kế hoạch một cuộc họp giải trí... Luôn luôn là thời điểm tốt để ăn mừng! Giải ô chữ, sudoku hoặc các trò tiêu khiển khác cũng có thể hữu ích.

Điều tương tự cũng xảy ra đối với việc duy trì đối thoại với người khác. Tất nhiên, chúng ta phải là một phần tích cực của giao tiếp đó. Ai đã không xảy ra rằng anh ta đã bắt đầu nghĩ về những thứ của mình trong khi một người khác đang nói với anh ta điều gì đó? Do đó, chúng ta cũng phải nói chuyện và không chỉ lắng nghe người khác. Ngoài ra,, chủ đề của cuộc trò chuyện phải khác với chủ đề đã tạo ra sự khó chịu... Nếu không, chúng tôi sẽ đặt phương tiện để khắc phục sự chú ý của chúng tôi về chủ đề này và không làm sao lãng bản thân!

Kỹ thuật đánh lạc hướng hoạt động khi nó khơi dậy sự quan tâm của chúng tôi

Ngoài ra, chúng ta có thể nhớ một sự kiện khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Trong dòng này, chúng ta có thể thêm một cái gì đó nữa: chúng ta càng nhận được nhiều niềm vui từ một hoạt động thì chúng ta càng chảy vào đó và do đó, nó càng làm chúng ta mất tập trung. Do đó, dành thời gian cho sở thích của chúng tôi sẽ giúp chúng tôi. Đó là, sự mất tập trung sẽ lớn hơn nếu những gì chúng ta thu hút sự quan tâm của chúng ta.

"Cuộc sống rất tồi tệ, và mỗi người quản lý làm thế nào anh ta có thể giữ nỗi kinh hoàng, nỗi buồn và sự cô đơn. Tôi làm điều đó với những cuốn sách của tôi "

-Arturo Pérez-Reverte-

Nhưng không chỉ có thế, các nhiệm vụ đòi hỏi hoạt động thể chất và không đơn độc sẽ hiệu quả hơn các nhiệm vụ mà chúng ta vẫn thụ động. Nếu chúng ta thêm nó vào ở trên, thực hiện một bài tập thể chất mà chúng ta thích có thể trở thành cách yêu thích của chúng ta để giảm bớt sự khó chịu về cảm xúc. Trên thực tế, chúng ta không được quên rằng, khi chúng ta chơi thể thao, chúng ta tiết ra endorphin làm tăng ảnh hưởng tích cực của chúng ta.

Có nhiều kỹ thuật đánh lạc hướng, điều quan trọng là phải đi thử nghiệm cho đến khi chúng tôi tìm thấy những thứ hiệu quả nhất đối với chúng tôi. Xem xét các đặc điểm mà chúng tôi đã nói, chúng tôi có thể tìm thấy các hoạt động khác chưa được đề cập ở đây và điều đó giúp chúng tôi ... Trường hợp là họ thu hút sự chú ý của chúng tôi và không để nó thoát ra!

Hình ảnh lịch sự của Fernando Brasil, Freddy Marschall và Ugur Akdemir.

Thư giãn: lợi ích tinh thần của việc vô hiệu hóa cơ thể Thư giãn là trên môi của mọi người, chúng tôi cảm thấy rằng nó liên quan đến các khái niệm như "ngắt kết nối", nhưng nó là gì và nó có nền tảng khoa học nào? Tìm hiểu! Đọc thêm "