Suy nghĩ ám ảnh giới hạn cuộc sống của bạn

Suy nghĩ có thể là một phần rất quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, bởi vì chúng cho phép chúng ta nhận ra cách chúng ta cảm nhận và hành động. Họ giúp chúng tôi phản ánh và đưa ra ý nghĩa cho kinh nghiệm hàng ngày của chúng tôi. Vấn đề xảy ra khi chúng là những suy nghĩ ám ảnh và hạn chế hành động của chúng ta.

Thực tế không phải tất cả mọi thứ chúng ta nghĩ đều giúp chúng ta, thực tế, có những lúc suy nghĩ có thể trở nên độc hại. Có những suy nghĩ nhất định rằng, thay vì giúp chúng tôi, hãy chặn chúng tôi và tạo ra những cảm giác như lo lắng và choáng ngợp.

Ví dụ, hãy tưởng tượng một cậu bé nghi ngờ nếu cậu ấy đã đóng cửa xe và không ngừng nghĩ về nó, mặc dù đã kiểm tra nó vào thời điểm đó. Học cách xử lý những suy nghĩ lặp đi lặp lại có thể là chìa khóa để phục hồi sức khỏe cảm xúc của bạn.

Suy nghĩ quá nhiều là kiệt sức

Bình thường, chúng tôi phản ánh về mối quan tâm của chúng tôi cố gắng tìm giải pháp cho các vấn đề của chúng tôi. Theo cách này, chúng tôi đến để khám phá những quan điểm mới giúp chúng tôi quản lý theo cách dễ chịu hơn những gì xảy ra với chúng tôi.

Nhưng quá trình phản ánh nội tâm tự nhiên này không phải lúc nào cũng diễn ra như chúng ta mong đợi,  và thay vì cho chúng ta rõ ràng hơn, nó che mờ phán đoán của chúng ta, đi vào một vòng xoáy của những suy nghĩ tiêu cực được lặp đi lặp lại.

Ý nghĩ trở thành kẻ xâm nhập vào tâm trí của chúng ta và, nếu chúng ta lắng nghe họ, họ có thể trở thành nỗi ám ảnh hạn chế hành động của chúng ta.

Điều này cần phải suy nghĩ lại về những gì chúng ta lo lắng có thể xảy ra trong mọi tình huống. Ví dụ, khi chúng ta đang ở nơi làm việc, mua sắm hoặc đánh răng. Mà không nhận ra, Họ có thể chiếm hết không gian tinh thần của chúng ta, cũng ảnh hưởng đến tâm trạng.

 Suy nghĩ ám ảnh là gì?

Suy nghĩ ám ảnh là những ý tưởng lặp đi lặp lại, tái phát và không tự nguyện, thường tập trung vào những lo lắng, sợ hãi và lo lắng ngăn cản sự tập trung của bạn vào hiện tại.

Lo lắng và căng thẳng là nguyên nhân chính của loại suy nghĩ này, Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến hành vi của bạn. Hãy tưởng tượng một người không thể thoát khỏi nỗi ám ảnh bị ô nhiễm. Điều này có thể sẽ khiến bạn dọn dẹp thường xuyên hơn và tránh những nơi mà bạn cho là bẩn.

Kiểu suy nghĩ tiêu cực chúng cũng có thể xuất hiện dưới dạng hình ảnh tinh thần được lặp đi lặp lại nhiều lần, không có sự kiểm soát Nó tạo ra một loại vòng tròn lặp đi lặp lại mà từ đó có thể rất khó rời khỏi.

Như thể bạn bị mắc kẹt trong một cơn bão của những suy nghĩ tự bật lên với một lực lượng áp đảo. Tin đồn rất dữ dội đến nỗi nó có thể gây nghiện: chúng ta càng cố gắng ngừng suy nghĩ, những suy nghĩ ám ảnh càng xuất hiện.

Có bình thường không??

Một rối loạn lo âu dữ dội hoặc một thời gian căng thẳng kéo dài có thể gây ra suy nghĩ xâm lấn trong giây lát đó can thiệp vào công việc hàng ngày của chúng tôi. Tiếp xúc với những suy nghĩ tiêu cực tạo ra nỗi sợ hãi và nghi ngờ là điều tự nhiên ở tất cả mọi người và tại một số thời điểm nhất định của cuộc sống.

Tùy thuộc vào cách chúng ta liên quan đến những suy nghĩ này, cuối cùng chúng sẽ trở nên ám ảnh. Một suy nghĩ trở thành bệnh hoạn khi chúng ta bắt đầu tin vào những suy nghĩ và không đặt câu hỏi về chúng.

Ví dụ, hãy tưởng tượng một người mẹ nghĩ rằng họ có thể đánh cắp con mình. Nếu bạn loại bỏ ý tưởng, đó là một suy nghĩ xâm phạm, nhưng nó không trở thành nỗi ám ảnh bởi vì nó không quan trọng. Mặc dù tất cả chúng ta đều có thể có loại suy nghĩ này vào một lúc nào đó, xảy ra thường xuyên hơn ở những người bị rối loạn ám ảnh cưỡng chế (TOC).

Những kiểu suy nghĩ ám ảnh

Những người mắc chứng Rối loạn ám ảnh cưỡng chế, hoặc đơn giản là những người đang trải qua thời kỳ lo lắng, có thể trải qua những kiểu suy nghĩ ám ảnh khác nhau. Tiếp theo, hãy xem những ví dụ về những suy nghĩ ám ảnh phổ biến nhất ở những người trải nghiệm những mối quan tâm này.

• Lo lắng cho bệnh hợp đồng, bị ô nhiễm, không đủ sạch.
• Cần phải sắp xếp mọi thứ theo một cách nhất định, nỗi ám ảnh về sự đối xứng hoặc trật tự.
• Những suy nghĩ liên quan đến nỗi sợ hãi: để cửa mở, ga vào, vào để cướp ngôi nhà của bạn.
• Những suy ngẫm về bản chất tình dục phải làm với, tấn công, vi phạm, vv.
• Những nỗi sợ hãi và cảm giác nơi sự toàn vẹn về thể chất của bản thân hoặc của người khác bị đe dọa, liên quan đến việc có thể nhận hoặc làm hại người khác

Nói lời tạm biệt với sự lo lắng của bạn bằng chánh niệm. Làm thế nào chánh niệm có thể giúp chúng ta kiểm soát những cảm giác khó chịu này? Trong bài viết này tôi giải thích nó một cách cẩn thận. Hãy thoải mái và đọc. Đọc thêm "

Hậu quả của việc bị mắc kẹt trong những suy nghĩ ám ảnh

Những kiểu suy nghĩ này ăn nhập với nhau và tạo ra những hậu quả tiêu cực trong cuộc sống của người dân. Ví dụ, nếu bạn nghĩ về một người đàn ông có nỗi ám ảnh khi xem xét công việc của mình nhiều lần, anh ta có thể không bao giờ hoàn toàn hài lòng và do đó, về nhà muộn mỗi ngày vì nỗi ám ảnh của anh ta.

Một số giải pháp đã thử hoặc hậu quả của việc bị cuốn hút vào những suy nghĩ ám ảnh là:

Tránh làm những điều sợ hãi

Khi một tình huống khiến chúng ta sợ hãi, chúng ta có thể tránh ra khỏi nhà, tránh lấy xe, tránh chạm vào những đồ vật mà chúng ta cho là bẩn, v.v.. Điều này giới hạn hàng ngày của chúng tôi và ngăn cản chúng ta làm cuộc sống của chúng ta bình thường.

Kiểm tra nhiều lần để chắc chắn

Đây là một loại cưỡng bức rất điển hình trong Rối loạn ám ảnh cưỡng chế. Khi chúng ta đóng cửa nhà hoặc xe và kiểm tra 10 lần nếu nó bị đóng, chúng ta đang thực hiện một điều bắt buộc rằng tại thời điểm này có thể giúp chúng ta bình tĩnh nhưng thực tế, nó chỉ nuôi dưỡng sự lo lắng và ám ảnh.

Trì hoãn các hoạt động cho một thời gian khác

Ý nghĩ tôi sẽ làm điều đó trong một khoảnh khắc khác, có thể kết thúc khiến chúng ta không bao giờ thực hiện hoạt động thêm Ví dụ, hãy tưởng tượng bạn muốn sửa cây, nhưng bạn có một nỗi sợ phi lý về một con nhện xuất hiện giữa chúng. Bạn bị ám ảnh đến nỗi cuối cùng bạn không thực hiện hoạt động mà có lẽ bạn đam mê trước đó.

Sự cần thiết phải hoàn hảo

Sự hoàn hảo là kẻ thù của những điều tốt đẹp, và do đó, nó có thể khiến bạn mất phương bắc khi cố gắng đạt được điều không thể. Ví dụ, người bị ám ảnh bởi công việc chắc chắn sẽ bỏ lỡ những khoảnh khắc quan trọng của cuộc sống gia đình vì anh ta quá tập trung vào nghĩa vụ công việc của mình.

"Mua sắm tốt nhất chúng ta thường làm hỏng những gì tốt."

-William Shakespeare-

5 bước để giải phóng bản thân khỏi những suy nghĩ ám ảnh của bạn

1. Chấp nhận suy nghĩ thay vì cố gắng đè nén nó ra khỏi đầu bạn

Mỗi khi bạn cố gắng làm cho những suy nghĩ ám ảnh rời đi, bạn cho họ thêm sức mạnh để họ không ngừng lặp lại. Hãy tưởng tượng rằng bạn có thể quan sát chúng từ xa, như thể chúng là những chiếc ô tô đi qua một con đường. Theo cách này, bạn không gắn bó với họ nhưng bạn có thể để họ đi, thông qua sự chấp nhận.

2. Trì hoãn suy nghĩ cho sau này

Trì hoãn suy nghĩ để sau này, bạn đang lừa dối bộ não của bạn, theo cách mà trong thực tế, sau khi suy nghĩ mất đi cường độ và có thể rời đi. Một cụm từ bạn có thể nói là: - Tôi sẽ nghĩ về nó sau, tôi nghĩ về nó trong một khoảnh khắc khác.

3. Đặt giới hạn cho nỗi ám ảnh của bạn

Đừng để nỗi ám ảnh của bạn kiểm soát bạn, thay vào đó, lấy chúng Để làm điều này, mỗi khi một nỗi ám ảnh đến với bạn, bạn có thể nói từ "Đủ rồi!", Bằng cách này, bạn dừng lại những suy nghĩ đang làm phiền bạn..

4. Lập trình nỗi ám ảnh của bạn

Đặt lịch cho những suy nghĩ ám ảnh của bạn, Ví dụ, tôi sẽ nghĩ về nỗi sợ hãi mà tôi nhận được từ việc bẩn từ bốn đến năm giờ chiều. Bằng cách này, bạn đang điều hành tình huống, thay vì để bản thân bị choáng ngợp bởi những suy nghĩ tiêu cực của bạn.

5. Thực hành kỹ thuật thư giãn

Thực hành một số loại kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như hít thở sâu hoặc thư giãn tiến bộ của Jakobson, khi sự lo lắng ẩn giấu, sẽ rất hữu ích để hóa giải những nỗi ám ảnh.

Do đó, những suy nghĩ ám ảnh có thể can thiệp vào cuộc sống của chúng ta, làm cho họ kiểm soát nó hoàn toàn. Nếu chúng ta bắt đầu chấp nhận chúng và đặt câu hỏi cho chúng, chúng ta sẽ dễ dàng quản lý chúng hơn.

Hãy nhớ rằng, chúng ta nhiều hơn những gì chúng ta nghĩ: nếu chúng ta học cách tách mình ra khỏi chúng, chúng ta sẽ thoát khỏi sự trói buộc và những lo lắng quá mức chỉ khiến cuộc sống của chúng ta trở nên cay đắng.

Các loại lo lắng phổ biến nhất: tất cả đều có thể được chiến đấu Một số loại lo lắng trở nên rất phổ biến. Hầu hết trong số họ có thể được quản lý với các kỹ thuật thư giãn hoặc tư vấn chuyên nghiệp về thời gian. Đọc thêm "