Tâm lý học

Martin Seligman và tâm lý tích cực

Martin Seligman và tâm lý tích cực / Tâm lý học

Martin Seligman, người tiên phong được công nhận về tâm lý học tích cực, giải thích rằng hạnh phúc không phải lúc nào cũng phụ thuộc vào địa vị xã hội của chúng ta, tôn giáo hoặc vẻ đẹp thể chất của chúng ta. Hạnh phúc thực sự là một sự kết hợp độc đáo của cái mà anh gọi là "sức mạnh đặc biệt", như ý thức của con người, sự ôn hòa, kiên trì và khả năng sống một cuộc sống có ý nghĩa..

Nói về Martin Seligman là nói về một kỷ nguyên mới trong tâm lý học. Đó là vào những năm 90, với tư cách là chủ tịch Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), ông đã thuyết trình để chỉ ra một điều mà ông coi là quan trọng: tâm lý cần phải bước một bước mới, cần phải nghiên cứu từ quan điểm khoa học mọi thứ làm cho con người hạnh phúc. Theo cách này, mọi người có thể được giúp đỡ để xây dựng một thực tế thỏa mãn hơn.

"Cuộc sống gây ra những thất bại và bi kịch tương tự ở người lạc quan như trong người bi quan, nhưng người lạc quan chống lại họ tốt hơn"

-Martin Seligman-

Cho đến nay, Phần lớn các nghiên cứu tâm lý đã tập trung vào việc giải quyết các bệnh tâm thần và phương pháp điều trị của họ. Trên thực tế, bản thân Seligman nổi tiếng với công trình nghiên cứu về sự bất lực đã học.

Tuy nhiên, như luôn xảy ra tại một số thời điểm trong cuộc sống của chúng ta, một điều gì đó xảy ra đột nhiên buộc chúng ta phải suy nghĩ sâu sắc về bản thân. Đây là những gì đã xảy ra với cha đẻ của tâm lý học tích cực và người giải thích trong cuốn sách của mình "Đứa trẻ lạc quan ".

Một buổi sáng, cô con gái Nikki, 6 tuổi, chơi trong vườn với vài chiếc lá. Cô gái la hét và chạy từ nơi này sang nơi khác, tràn đầy nhiệt huyết và sức sống. Tuy nhiên, sự náo động của anh đến nỗi cha anh, Martin Seligman, không thể tập trung vào công việc của mình. Anh không kìm được, cuối cùng hét lên và yêu cầu anh im lặng..

Sau này, đứa trẻ nhỏ, với sự trưởng thành khác thường so với tuổi, nói với cô rằng cô cảm thấy muốn hét lên và khóc. Việc khiển trách nhận được khiến cô muốn khóc như khi còn nhỏ, nhưng điều đó, tuy nhiên, cô sẽ không nhượng bộ. Anh ta biết rằng anh ta không còn là một đứa bé nữa, và do đó anh ta sẽ kiểm soát.

Anh cũng nói với anh rằng, Vì cô đã học được cách không bị cuốn theo những lời than vãn, anh cũng phải kiểm soát tâm trạng tồi tệ của mình. Theo cách đó cả hai, "Họ sẽ già hơn một chút". Câu nói nhỏ đó của con gái ông, đơn giản, đã thay đổi cuộc đời của Martin Seligman.

Martin Seligman và tâm lý tích cực

Martin Seligman là người tiên phong của Tâm lý học Tích cực, tuy nhiên, chúng ta có thể nói rằng chính thuật ngữ này đã được đặt ra vào thời điểm đó bởi Abraham Maslow. Tuy nhiên, Maslow, tất cả mọi thứ phải được nói, xây dựng các lý thuyết của ông một cách rất trực quan và hầu như không có bằng chứng thực nghiệm và phương pháp luận. Do đó, ông đã để lại di sản thú vị đó trong tay một thế hệ các nhà tâm lý học mới, từ những năm 90 đã tạo ra một ngôi trường trong lĩnh vực hạnh phúc.

Những nhà tâm lý học họ đã chọn nhân chứng, cũng như chính Seligman, Ed Diener và Mihaly Csiskzenmihalyi, nghiên cứu về những cảm xúc tích cực từ một quan điểm khoa học và nghiêm ngặt, tìm hiểu các quá trình, động lực và tình huống có thể tác động nhiều hơn đến sức khỏe, hiệu suất và sự hài lòng chung của chúng ta với cuộc sống. Ngoài ra, một điều mà Martin Seligman nhấn mạnh vào thời điểm đó là những nghiên cứu này nên nhằm mục đích dạy mọi người hạnh phúc hơn.

Theo cách này, và cũng dựa trên những quan niệm về hạnh phúc được đưa ra vào thời điểm của Khổng Tử, Mạnh Tử và Aristotle, cùng với các lý thuyết hiện đại về động lực, ông kết luận rằng hạnh phúc có thể được xây dựng bằng cách làm việc ba chiều rất cụ thể. Họ là những người sau đây.

1. Cuộc sống dễ chịu

Có lẽ khi nghe cụm từ "dễ chịu", chúng ta nghĩ đến một khái niệm khá khoái lạc, giống như một cuộc sống hướng đến niềm vui đơn thuần và không có khát vọng lớn hơn. Đây không phải là những gì Martin Seligman muốn nói trong chiều hướng đầu tiên này về việc xây dựng hạnh phúc.

  • Một cuộc sống dễ chịu bao gồm việc biết cách thúc đẩy những cảm xúc tích cực và những điều này sẽ kéo dài.
  • Để đạt được điều này, trước tiên cần phải đáp ứng những nhu cầu cơ bản của chúng ta, những nhu cầu sẽ có trong những bước đầu tiên của kim tự tháp Maslow: thực phẩm, an ninh, nhiệt tình, công nhận ...
  • Tương tự như vậy, điều quan trọng là tìm thấy sự cân bằng giữa quá khứ của chúng ta, hiện tại và tương lai của chúng ta.
  • Đối với điều này Seligman đề xuất như sau:
    • Chúng ta phải cảm ơn và biết cách tha thứ cho những gì đã xảy ra trong quá khứ.
    • Cần phải biết cách đối phó với những cảm xúc tiêu cực của hiện tại, phát triển chánh niệm và thúc đẩy những cách hạnh phúc mới ở đây và ngay bây giờ.
    • Chúng tôi cũng sẽ nhìn về tương lai với hy vọng và sự lạc quan.

2. Xây dựng một cuộc sống tốt đẹp

Tận hưởng một cuộc sống tốt, trong thực tế, không dễ như chúng ta nghĩ lúc đầu. Hạnh phúc không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với sự giàu có, quyền lực hay thành công xã hội. Đó là biết cách đạt được tiềm năng con người tối đa của chúng ta và phát triển nó để cảm thấy đầy đủ hơn, tự do hơn, hạnh phúc hơn ...

Martin Seligman đã tạo ra một hệ thống phân loại sức mạnh của con người cùng với Tiến sĩ Christopher Peterson, một chuyên gia trong lĩnh vực hy vọng và lạc quan. Mục tiêu của hệ thống này là xác định chính xác các kích thước mà chúng ta nên làm việc hàng ngày để cải thiện cùng tiềm năng đó. Họ là như sau:

Nhân đức

  1. Trí tuệ và kiến ​​thức
  2. Giá trị
  3. Tình yêu và tình người
  4. Tư pháp
  5. Nhiệt độ
  6. Tâm linh và siêu việt

Điểm mạnh cá nhân

  • Trí tuệ và kiến ​​thức
    • Tò mò và quan tâm đến thế giới.
    • Yêu kiến ​​thức và học tập.
    • Phán quyết, suy nghĩ phê phán, cởi mở.
    • Khéo léo, độc đáo, thông minh thực tế.
    • Phối cảnh.
  • Can đảm
    • Can đảm.
    • Sự kiên trì và siêng năng.
    • Chính trực, trung thực, xác thực.
    • Sức sống và đam mê.
  • Nhân loại
    • Tình yêu, sự gắn bó, khả năng yêu và được yêu.
    • Thông cảm, nhân hậu, rộng lượng.
    • Trí tuệ cảm xúc, cá nhân và xã hội.
    • Tư pháp Thế mạnh dân sự.
    • Quyền công dân, quyền công dân, lòng trung thành, tinh thần đồng đội.
    • Ý thức công bằng, công bằng.
    • Lãnh đạo.
  • Điều độ. 
    • Khả năng tha thứ, thương xót.
    • Khiêm tốn, khiêm tốn.
    • Thận trọng, thận trọng, thận trọng.
    • Tự kiểm soát, tự điều chỉnh.
  • Siêu việt. 
    • Đánh giá cao vẻ đẹp và sự xuất sắc, năng lực kinh ngạc.
    • Lòng biết ơn.
    • Hy vọng, lạc quan, hướng về tương lai.
    • Khiếu hài hước.
    • Tâm linh, đức tin, ý nghĩa tôn giáo.

"Tâm lý học không chỉ tập trung vào các hành vi không lành mạnh. Nó cũng giúp trong giáo dục, công việc, hôn nhân và thậm chí trong thể thao. Các nhà tâm lý học làm việc để giúp mọi người xây dựng thế mạnh trong tất cả các lĩnh vực này "

-Martin Seligman-

3. Một cuộc sống ý nghĩa

Cuộc sống có ý nghĩa có mối liên hệ mật thiết với đỉnh cao đó của kim tự tháp Abraham Maslow, nơi chúng ta hướng những đức tính và sức mạnh của chính mình phát triển để đóng góp cho hạnh phúc của người khác. Chúng tôi nói chuyện không nghi ngờ về lòng vị tha, chiều kích mà Martin Seligman định nghĩa là sự rèn luyện lòng tốt, như nghệ thuật biết cách nâng cao bản thân vượt ra ngoài niềm vui cá nhân để đặt bản thân phục vụ những người xung quanh.

"Lòng tốt bao gồm muốn điều tốt nhất cho người khác, vui mừng với những thành công và hạnh phúc của bạn".

-Chökyi Nyima Rinpoche-

Mattieu Ricard, Một bác sĩ về sinh học phân tử và một tu sĩ Phật giáo, ông được mệnh danh là người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới vài năm trước. Khẳng định rằng: "Khi lòng vị tha là trạng thái tinh thần chính của chúng tôi - mặc định hoạt động của chúng tôi - điều này thể hiện qua lòng tốt với bất cứ ai vào trọng tâm của chúng tôi đồng nghĩa với thiện chí, sẵn sàng và thiên hướng để giúp đỡ".

Ricard không được mệnh danh là người đàn ông hạnh phúc nhất thế giới miễn phí. Nhưng trong nghiên cứu tại Đại học Wisconsin đã phát hiện ra rằng khi ông thiền định đã đạt được một sự kích hoạt ngoạn mục vỏ não trước trán bên trái. Vùng não này có liên quan đến cảm xúc tích cực. Do đó, thiền về tình yêu, lòng trắc ẩn và vị tha không chỉ khiến người khác hạnh phúc, mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ hạnh phúc của chính chúng ta.

Để kết luận

Tâm lý tích cực tiếp tục có một vị trí quan trọng đồng thời là nguồn cảm hứng trong xã hội của chúng ta. Tuy nhiên, phải nói rằng cách tiếp cận này không phải là không có sự chỉ trích. Không thiếu những kẻ gièm pha và những người nhắc nhở Seligman rằng thực tế quá phức tạp để "phù hợp" với mô hình này, và việc gắn nhãn hạnh phúc là "tích cực" ngụ ý hiểu những cảm xúc như buồn bã, tức giận hoặc thất vọng là những động lực "tiêu cực" bị bỏ qua một bên trong khi phủ nhận tiềm năng biến đổi của chúng..

Như thể có thể, nhân vật Martin Seligman ngày nay là một trong những người nổi tiếng nhất trong thế giới tâm lý học, và cuốn sách cuối cùng của ông "Bản cáo bạch" nó chứng minh điều đó một lần nữa.

Tài liệu tham khảo

Seligman, Martin (2011) Hạnh phúc thực sự. Madrid: Túi Zeta

Seligman, Martin EP (1996). The Optimistic Child: Chương trình đã được chứng minh để bảo vệ trẻ em khỏi trầm cảm và xây dựng khả năng phục hồi cho cuộc sống. New York, NY: Houghton Mifflin.

Seligman, Martin (2012) Khởi sắc: Một cách hiểu mới về Tầm nhìn về Hạnh phúc và Hạnh phúc. Houghton Mifflin

Dòng chảy làm cho chúng ta hạnh phúc? Hãy giống như nước chảy theo hướng biển, vì vậy bạn sẽ giữ cho mình tinh khiết, miễn là có sự chuyển động. Nếu bạn đứng yên, bạn có bị kẹt không? ... Đọc thêm "