Chánh niệm, nghệ thuật hiện tại

Bạn có biết chánh niệm không? Trong các xã hội phương Đông, người ta thường thực hành thiền định trong hàng ngàn năm. Bộ môn này nhằm tìm kiếm sự cân bằng tinh thần bắt đầu được giới thiệu ở phương Tây vào những năm bảy mươi.

Chánh niệm, còn gọi là sự chú ý hay ý thức đầy đủ, là một trong những ứng dụng thực tế của thiền, được sử dụng trong tâm lý học vì lợi ích của nó để đối phó với các vấn đề căng thẳng, lo lắng và trầm cảm.

"Đừng dừng lại trong quá khứ,

đừng mơ về tương lai,

tập trung tâm trí trong thời điểm hiện tại "

-Phật-

Chính xác thì chánh niệm bao gồm những gì??

Để hiểu được thực hành này, chúng ta phải bối cảnh hóa nó trong nguồn gốc Phật giáo của nó. Nói chung, triết lý này coi cuộc sống như một tập hợp của những cảm giác dễ chịu và khó chịu và dạy rằng đó là sự gắn bó, cố gắng ở trong trạng thái dễ chịu hoặc tránh những điều không thoải mái, khiến chúng ta đau khổ.

Hậu quả là, giải pháp cho sự đau khổ sẽ là cố gắng nắm lấy cuộc sống như nó vốn có, chấp nhận cả mặt tốt và mặt xấu, để sự chấp nhận này giải phóng chúng ta khỏi căng thẳng và do đó đưa chúng ta đến gần hơn với trạng thái bình tĩnh.

Để đạt đến những trạng thái này, các hình thức thiền khác nhau được thực hành trong các nền văn hóa phương Đông. Chánh niệm là một nhánh của thiền, rằng ở phương Tây đã được điều chỉnh như một cách để thúc đẩy các trạng thái thư giãn giúp giải quyết các vấn đề lo lắng, căng thẳng và thậm chí trầm cảm.

Trong thực tế, nó bao gồm, còn lại, chú ý trực tiếp đến hơi thở, tập trung vào nó, và chấp nhận từng cảm giác và suy nghĩ nó xuất hiện với chúng ta khi chúng ta vẫn còn và tập trung, chú ý đến chúng về mặt tinh thần nhưng để chúng ra đi mà không làm gì với nó.

"Đừng cố gắng trục xuất suy nghĩ.

Hãy cho họ không gian, quan sát họ và để họ đi "

-Jon Kabat-Zinn-

Làm thế nào để tôi áp dụng điều này trong cuộc sống hàng ngày của tôi?

Trong khi thực hành chánh niệm nghiêm ngặt nhất sẽ bao gồm thực hành các bài tập thở hàng ngày trong khoảng 40 phút, Có một cách để đưa vào thực tập chánh niệm trong cuộc sống hàng ngày cũng có lợi ích tâm lý. Chúng tôi giải thích làm thế nào thông qua một ví dụ:

Hãy tưởng tượng bạn đang ăn sáng. Điều thông thường là, trong khi chúng ta làm điều đó, chúng ta đang nghĩ về hàng ngàn thứ: những gì đang chờ chúng ta ở nơi làm việc, danh sách mua sắm, cuộc thảo luận mà chúng ta có ngày hôm qua với đối tác của mình ... Đôi khi, chúng ta thậm chí làm hai việc cùng một lúc: bữa sáng và đọc báo hoặc trò chuyện qua điện thoại ...

Thực tập chánh niệm chúng ta phải chú ý đầy đủ đến những gì chúng ta đang làm trong hiện tại, trong trường hợp này, bữa sáng Bạn có thể làm điều đó bằng cách làm theo các hướng dẫn sau:

• Quyết định rằng, trong không gian thời gian mà bạn đề xuất, bạn sẽ trải nghiệm bữa sáng độc đáo và đầy đủ, không làm phiền.
• Một lần một mình, trước cà phê với bánh mì nướng (hoặc trà hoặc bất cứ thứ gì bạn thích), trở nên nhận thức về những suy nghĩ bạn có không liên quan gì đến hành động của bữa sáng Những suy nghĩ chúng được viết ra về mặt tinh thần và được chấp nhận, nhưng đó không phải là "vướng víu" trong họ, mà là quay trở lại với ý thức ăn sáng.
• Tập trung vào trải nghiệm của các giác quan, hướng sự chú ý về hương vị, kết cấu của những gì bạn ăn, nhiệt độ môi trường xung quanh, ngay cả khi đầu bạn đau, nhưng mà không phán xét. Đó không phải là về việc suy nghĩ liệu nó có nóng hay không, mà là về việc ghi chú tinh thần của thực tế theo cảm nhận của chúng ta. Hãy có ý thức mà không phán xét. Hít thở chậm và chậm.

Cái này có thể được áp dụng trong mọi thực hành của cuộc sống hàng ngày: trong khi bạn tắm, trong khi bạn nấu ăn, trong khi lái xe, tại nơi làm việc ...

Với thực hành, bạn sẽ có thể hướng sự chú ý đầy đủ của bạn đến hiện tại trong các tình huống ngày càng khó chịu mà không cần phải phán xét; ví dụ, trong tình trạng kẹt xe, trong hàng đợi của bác sĩ ...

Lợi ích của chánh niệm là gì?

Có những nghiên cứu khoa học cho thấy thực hành chánh niệm giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và giúp đối phó với trầm cảm.

Lý do là một phần nguyên nhân của những căn bệnh này liên quan đến thực tế là tâm trí của chúng ta hướng về quá khứ (hối tiếc, cảm thấy hoài cổ, nghĩ "chuyện gì sẽ xảy ra nếu ...") hoặc tương lai (lo lắng về điều đó hoặc khao khát được ở một tương lai giả định, do đó coi thường hiện tại).

Chánh niệm tập trung vào việc rèn luyện tâm trí của chúng ta để duy trì hiện tại, Kết quả là chúng ta cảm thấy ít hối tiếc, thất vọng hoặc kỳ vọng, đó là ba trong số những nền tảng của sự lo lắng hoặc trầm cảm.

"Tương lai tra tấn chúng ta và quá khứ xiềng xích chúng ta.

Đó là lý do tại sao hiện tại thoát khỏi chúng ta "

-Gustave Flaubert-

Khi chúng ta rèn luyện bản thân để trở thành hiện tại, không chỉ ở phần tích cực (niềm vui của hương vị bánh mì nướng), mà còn chấp nhận sự tiêu cực (sức nóng mùa hè không thể vượt qua), chúng ta khám phá ra một sự thanh thản luôn ở trong chúng ta và đó giúp đối mặt với những trở ngại và khó chịu của cuộc sống từ một nơi bình yên.